Aquest és un enfocament natural per arreglar l’intestí, curar la digestió i recuperar-se d’una vida menjant “totes les coses equivocades”. Això s’adreça a persones amb indigestió constant, diarrea, rampes estomacals, dolor i molèsties digestives.
Passos
Mètode 1 de 2: Eliminació de problemes digestius
Pas 1. Limiteu els vostres problemes
El millor lloc per començar és analitzant la vostra dieta, quins aliments mengeu que puguin contribuir a aquest malestar? Hi ha molts aliments diferents que poden contribuir a aquestes sensacions de malestar a l’intestí. En primer lloc, investigueu ràpidament sobre com funciona l'intestí; apreneu el procés que travessa el vostre intestí cada vegada que poseu alguna cosa al cos. Això us donarà una comprensió sobre què intenteu solucionar exactament.
Pas 2. Elimineu els aliments de manera experimental
Traieu de la vostra dieta els aliments difícils de digerir. Això no necessàriament ha de durar per sempre, però és una bona idea fer-ho durant almenys 3-5 dies per donar a la digestió l'oportunitat de relaxar-se una mica.
Aquests aliments poden variar de persona a persona, de manera que no és un procés senzill esbrinar-ho, però hi ha alguns aliments segurs que cal seguir, entre ells: lactis, gluten i blat, tots els aliments processats, cafè, fumar (qualsevol cosa), i sucre refinat. Després d’eliminar-los de la dieta, hauríeu de sentir resultats immediats
Pas 3. Preneu menjars petits, com a mínim sis àpats al dia
Dividiu la ingesta total de calories en sis (o més) porcions iguals. No beveu aigua just després del menjar i passegeu. Intenteu mantenir-vos actius i eviteu estirar-vos just després d'un àpat.
Pas 4. Examineu els mecanismes d’estrès i d’afrontament
Els nivells d’estrès juguen un paper directe en la digestió. Estàs estressat tot el temps? Això pot causar un problema. Per molt que no us ho cregueu, heu de plantejar-vos fer activitats que redueixin l’estrès d’una manera sana: ioga, meditació, passejar el gos, anar en bicicleta, estar fora, etc.
- Molta gent fuma cigarrets o olla per alleujar l’estrès, que és molt poc saludable i, per desgràcia, provoca més mal que bé.
- El reductor d’estrès poc saludable més popular és menjar, especialment mal menjar i menjar ferralla. Mai no us funcionarà cap dieta si el vostre cos es troba en un estat d’estrès constant. L’estrès ataca el vostre sistema digestiu mitjançant una complexa degradació de diverses hormones.
Pas 5. Analitzeu els resultats
Ara que ja heu determinat què fareu com a calmant saludable i heu eliminat tots els aliments "volàtils" de la vostra dieta, hauríeu de començar a veure millores. Aquesta dieta reduïda no pot durar per sempre, però és hora d’intentar reintroduir les coses amb molta lentitud. Cada dos dies, reintroduïu un nou menjar.
Molt important: durant la fase de reintroducció, assegureu-vos que reintroduïu les coses d'una en una, sense ingredients barrejats, un aliment nou cada 2 dies. Per exemple, intenteu menjar una mica de formatge (una mica), si això us molesta l'estómac, torneu-lo a treure. Dos dies després, intenteu introduir una mica de gluten o blat (la investigació científica FYI indica que el gluten i el blat no són saludables per a tothom, fins i tot per a aquells que poden digerir-lo.) I així successivament, fins que tingueu una idea dels aliments que us causaven problemes. el primer lloc
Pas 6. No us deixeu aclaparar
Els passos exposats anteriorment són molt generals; considereu-les com "directrius generals per reparar la digestió". Només us portaran pel bon camí, però tothom és diferent. Dit això, hi ha una gran quantitat d'informació a Internet i bona part d'aquesta informació és bona. Molta cosa fa por i hi ha un gran volum que intimida. Feu-ho pas a pas, seguiu caminant fins que trobeu alguna cosa que us funcioni.
Mètode 2 de 2: Promoure una digestió sana mitjançant la dieta
Aliments per evitar
Pas 1. Eviteu els lactis
Definitivament, cal esmentar que, per a molts, la llet i els productes lactis són una recepta per al desastre digestiu. Es creu que els humans no van evolucionar per mantenir els mecanismes digestius que descomponen els lactis fins a l'edat adulta; de fet, alguns estudis han demostrat que la majoria dels adults no poden digerir correctament la llet. En termes generals, la intolerància als productes lactis és tan freqüent que, si teniu problemes digestius, és possible que vulgueu provar d’eliminar els productes lactis com a primer pas.
L’excepció a aquesta regla és el iogurt, que, en moltes circumstàncies, pot millorar el funcionament digestiu. Vegeu a continuació per obtenir més informació
Pas 2. Eviteu els aliments fregits o grassos
Tots sabem la sensació reveladora que pot resultar de menjar un àpat enorme i ric en greixos. A més de provocar inflor incòmode, els aliments excessivament rics i rics en greixos com les carns vermelles i els plats fregits poden provocar afeccions doloroses com l’ardor d’estómac i el reflux àcid en algunes persones. Tot i que és desitjable un cert nivell d’ingesta de greixos per assegurar el bon funcionament de diversos processos corporals importants, intenteu minimitzar la quantitat d’aliments grassos que mengeu per millorar la vostra salut digestiva.
Pas 3. Eviteu el consum excessiu d’alcohol
Els efectes causants de les nàusees de l’alcohol estan ben documentats. Tot i que se sap que l’alcohol pot molestar l’estómac del bevedor a curt termini, el que és menys conegut és que l’alcohol pot causar problemes digestius persistents fins i tot després que el bevedor s’hagi sobrat. De fet, angoixa intestinal i estómac incòmode durant un dia o més després d’una sessió d’alcoholisme especialment prolífica. Igual que amb tots els aliments i begudes, utilitzeu moderació amb alcohol per mantenir una bona salut digestiva.
Pas 4. Eviteu els aliments picants
Els aliments picants i calents poden causar molèsties duradores, especialment a les persones que no estan acostumades a una cuina amb molta espècia. Aquest malestar pot acompanyar-se de dolor estomacal, diarrea i / o dolor intestinal. Si teniu antecedents de problemes digestius, és possible que vulgueu defugir dels aliments picants i irritants per a l’estómac.
Si us trobeu atrapat en un restaurant indi, mexicà o tailandès i sembla que no trobeu res que no sigui picant al menú, demaneu al servidor una alternativa suau o intenteu demanar un plat a la carta
Aliments per buscar
Pas 1. Menja carns magres i peix
És important menjar proteïnes durant tota la vida. Per mantenir el vostre sistema digestiu saludable i còmode, intenteu obtenir la vostra proteïna a partir de fonts magres com el pollastre i el peix, en lloc de les carns vermelles. Aquestes fonts de proteïnes contenen menys greixos que la carn vermella, cosa que significa que, per a alguns, seran més fàcils de digerir. Tampoc no s’han relacionat amb el càncer de còlon, una malaltia digestiva mortal, mentre que les carns vermelles riques en greixos.
Pas 2. Mengeu grans sans i baixos en carbohidrats
Els beneficis per a la salut d’una dieta rica en grans nutritius són ben difosos. A més d’aportar una varietat de nutrients crucials, els hidrats de carboni sans i sans poden ser una bona manera de calmar el malestar estomacal. Proveu plats suaus com arròs, quinoa o torrades de gra sencer per obtenir una quantitat sana d’hidrats de carboni sense provocar una reacció incòmoda per part de l’estómac.
Pas 3. Menja verdures verdes cuites
Les verdures, en general, són aliments sans i rics en nutrients. No obstant això, moltes verdures de fulla verda poden ser dures i fibroses quan es mengen crues, cosa que provoca dificultats digestives. Per estovar les verdures i descompondre els nutrients que contenen per facilitar la digestió, proveu de coure-les. Podeu obtenir bons resultats preparant la majoria de verdures sols, amb un condiment suau o com a part d’un plat més gran.
Hi ha una varietat de mètodes per cuinar verdures: bullir, coure, sofregir i sofregir en un oli baix en greixos són opcions vàlides
Pas 4. Menja iogurt
El iogurt és suau, suau i fàcil per al sistema digestiu. És deliciós tot sol o en plats amb altres ingredients (com, per exemple, un perfecte). A més, la majoria de varietats de iogurt també contenen soques de bacteris saludables que complementen la flora bacteriana pròpia del tracte digestiu. Cerqueu una etiqueta de "cultius vius i actius" a l'envàs del iogurt per determinar si conté aquests bacteris beneficiosos.
Els beneficis per augmentar la digestió del iogurt vénen malgrat que es tracta d’un producte làctic, que normalment dificultaria la digestió de la majoria de la gent. Això es deu al fet que el iogurt de producció tradicional conté lactosa, un enzim que ajuda el cos a digerir la molècula de lactosa que normalment causa problemes digestius en persones que no poden tolerar els productes lactis
Consells
- Si no hi ha prou gluten, investigueu la dieta SCD.
- Hi ha un munt de vídeos de meditació d’imatges guiades a YouTube.
