L’addicció al sexe o trastorn hipersexual (HD) significa que participeu repetidament en activitats sexuals que causen efectes perjudicials per a les vostres relacions, feina i / o autoestima. Algunes persones són més susceptibles a les addiccions sexuals. Particularment, els pacients que han afrontat trastorns de l’estat d’ànim, han tingut antecedents d’abús físic o sexual, alcoholisme o consum de drogues tenen més probabilitats de desenvolupar addiccions sexuals. Tot i que és controvertit entre els professionals de la salut mental, el Manual de diagnòstic i estadística dels trastorns mentals (DSM-5) no considera el trastorn hipersexual ni l’addicció al sexe com una addicció o trastorn mental. Tot i això, per combatre una addicció, primer cal determinar si té algun problema. A continuació, examineu les opcions de tractament i canvi personal per ajudar-vos a recuperar-vos.
Passos
Part 1 de 4: Sol·licitud de suport
Pas 1. Determineu si teniu una addicció
Una addicció al sexe no és el mateix que tenir un desig sexual vigorós. És possible que tingueu una addicció sexual si mostreu patrons de comportament sexual persistents i en augment tot i augmentar les conseqüències negatives per a vosaltres i per als altres. L’alt que sentiu pel sexe ocupa la vostra ment constantment. Sempre busqueu la vostra propera oportunitat de sentir aquest plaer. Alguns exemples són les persones que gasten la meitat dels seus ingressos en prostitutes o empresaris que miren pornografia a la feina malgrat les advertències que es perdran la feina. Aquesta preocupació pel sexe deixa menys espai a la vostra vida per a relacions saludables i altres interessos. Qualsevol persona pot tenir una addicció al sexe, independentment del seu gènere, sexualitat o estat de relació. Els signes següents indiquen una possible addicció al sexe:
- Cercar relacions extraconjugals
- Utilitzar el comportament sexual compulsiu com a fuita de la soledat, la depressió, l’ansietat o l’estrès
- Pensar en el sexe amb l’exclusió d’altres interessos i ocupacions
- Ús excessiu de pornografia
- Masturbant-se amb freqüència, especialment en situacions inadequades, com quan es treballa
- Tenir relacions sexuals amb prostitutes
- Assetjament sexual a altres persones
- Mantenir relacions sexuals sense protecció amb desconeguts que puguin conduir a malalties de transmissió sexual (ETS). Si no esteu segur de si teniu ETS, feu la prova immediatament. Si teniu una relació, la vostra parella també hauria de fer-se la prova.
Pas 2. Decidiu si necessiteu ajuda professional
Per a algunes persones amb trastorns hipersexuals o addicció al sexe, poden tractar la seva condició per si sols mitjançant canvis d’estil de vida. Pregunteu-vos: podeu controlar els vostres impulsos sexuals? Està angoixat pels seus comportaments sexuals? El vostre comportament sexual perjudica les vostres relacions i la vostra vida laboral o comporta conseqüències negatives com la detenció? Intentes amagar el teu comportament sexual? Si creieu que el vostre estat condueix a conseqüències negatives, busqueu ajuda.
- El comportament sexual de risc és un tret distintiu del trastorn límit de la personalitat, que el DSM-5 reconeix, i que es pot tractar mitjançant la teràpia i, de vegades, la medicació.
- Demaneu ajuda immediatament si us podeu fer mal a vosaltres o a altres persones, si teniu trastorn bipolar o sou suïcides.
Pas 3. Trobeu un proveïdor o terapeuta qualificat en salut mental
Demaneu al vostre metge de família una recomanació d'algú especialitzat en addicció sexual. Els psicòlegs, els psiquiatres, els terapeutes matrimonials i familiars o els treballadors socials clínics amb llicència són opcions potencials. És preferible trobar algú que tingui experiència ajudant les persones a treballar a través de l’addicció al sexe. El comportament hipersexual pot semblar similar al comportament associat a trastorns pel control d’impulsos o per consum de substàncies. Tot i així, no està clar si el cervell funciona de la mateixa manera amb el trastorn hipersexual que amb l’addicció a substàncies. Per tant, en lloc de trobar algú que treballi en l'addicció a substàncies, busqueu un especialista en trastorns hipersexuals.
Si teniu una parella compromesa, els terapeutes matrimonials i familiars us poden ajudar tant a vosaltres com a la vostra parella
Pas 4. Discuteu els plans de tractament amb el vostre terapeuta
La teràpia cognitiu-conductual (TCC) és un mètode de tractament eficaç. La TCC és un tractament de psicoteràpia a curt termini orientat a objectius, que utilitza un enfocament pràctic i pràctic per a la resolució de problemes. A la TCC, treballes amb el teu terapeuta per canviar els patrons de pensament o de comportament amb l’objectiu de canviar la teva manera de sentir. El vostre terapeuta també pot prescriure medicaments. Per exemple, els antidepressius frenen el comportament sexual compulsiu. Exemples habituals són els inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS), inclosa la fluoxetina (Prozac), la paroxetina (Paxil) o la sertralina (Zoloft). El vostre terapeuta també pot prescriure anti-andrògens, estabilitzadors de l’estat d’ànim o un altre medicament.
Un terapeuta experimentat us pot ajudar a manejar les complexitats de la vostra situació. Com que l'acceptació social de les addiccions sexuals varia, el vostre terapeuta us pot ajudar a navegar per les vostres relacions i superar qualsevol vergonya que pugueu sentir
Pas 5. Deixa de banda la vergonya o la vergonya
Centreu-vos en els beneficis positius del tractament. Recordeu que el vostre terapeuta hi és per ajudar-vos. La seva feina és no jutjar-te ni fer-te sentir "malament" per les teves compulsions. És essencial per a la recuperació trobar un terapeuta amb qui se senti còmode i en qui es pugui confiar.
- Si teniu problemes perquè us fa vergonya, considereu la teràpia com qualsevol altra forma de tractament. Si teniu una malaltia física, acudiríeu a un metge. Si tinguessis una cavitat, veuries un dentista. Probablement no us avergonyiríeu ni us avergonyiríeu de cercar aquests tractaments. Recordeu-vos que esteu buscant ajuda per fer la vostra vida més sana i feliç, i això és un signe de coratge i creença en vosaltres mateixos que és admirable.
- Recordeu que no esteu sols. Molta gent lluita contra el trastorn hipersexual. Els proveïdors de salut mental són discrets i comprensius. Mantindran la vostra informació confidencial tret que informeu que us ferireu a vosaltres mateixos o a un altre, que informareu dels abusos sexuals d’un nen o que denuncieu l’abús o la negligència d’algú en una població vulnerable (per exemple, ancians o menors d’edat).
Pas 6. Busqueu el suport dels éssers estimats
Deixar una addicció al sexe pot ser un esforç solitari. Tot i que la vostra activitat sexual anterior potser no tingués cap connexió emocional, és possible que trobeu a faltar la proximitat física. Passar temps amb els éssers estimats t’ajudarà a recordar per què deixes de fumar i a comprometre’t a parar.
És possible que tingueu éssers estimats que no entenguin l’addicció al sexe o que estiguin enfadats amb vosaltres pel vostre comportament passat. Aquests sentiments són normals. Intenta trobar algunes persones que puguin entendre la teva lluita i ajudar-te a tenir èxit. No passeu massa temps amb persones crítiques
Pas 7. Uniu-vos a un grup de suport per a persones amb addiccions sexuals
Tant si voleu un programa estructurat de 12 passos, un programa basat en la fe o una línia telefònica a la qual pugueu trucar, és una bona idea connectar-vos amb altres pacients. Cerqueu grups en línia o demaneu recomanacions al vostre metge. Alguns exemples són The Society for the Advancement of Sexual Health, Sex Addicts Anonymous (programa de 12 passos) i COSA, antigament sigles de Codependents of Sex Addicts. COSA pot ajudar la seva família a recuperar-se.
Part 2 de 4: Autoreflexió sobre l'addicció
Pas 1. Escriviu sobre els efectes nocius de l'addicció
Per començar la vostra recuperació personal, considereu fer un diari sobre la vostra addicció. Penseu en com l'addicció sexual ha afectat la vostra família, les vostres relacions personals i altres àrees de la vostra vida. Descriviu com la vostra addicció ha afectat la vostra salut mental i física. Els vostres escrits us poden recordar els aspectes negatius de la vostra addicció i us donaran incentius addicionals per avançar.
Pas 2. Enumereu els canvis positius que vulgueu fer
Un cop hàgiu detallat els problemes, escriviu com voleu que la vostra vida es vegi post-addicta. Quins canvis positius es produiran un cop obtingueu el control? Per exemple, podeu:
- Sentiu una nova sensació de llibertat.
- Tingueu cura de les coses a més del sexe i dediqueu més temps a les coses que us encanten.
- Concentreu-vos a formar vincles més profunds amb les persones.
- Repareu les vostres relacions.
- Sentiu-vos orgullosos de poder superar una addicció.
Pas 3. Creeu una declaració de missió de deixar de fumar
La vostra declaració de missió és un resum dels motius pels quals combatreu la vostra addicció. És un compromís personal de deixar de fumar. Tenir una llista de motius us recordarà quan tingueu ganes de vacil·lar. Coneixeu els motius pels quals voleu deixar de fumar i podeu superar els obstacles físics i mentals. Aquí hi ha alguns motius:
- Vaig a deixar de fumar perquè vull reparar la meva relació amb la meva parella i tornar a la meva família.
- Vaig a deixar de fumar perquè vaig contractar una ETS i sé que he de prendre millors decisions.
- Vaig a deixar de fumar perquè vull donar un bon exemple per als meus fills.
Pas 4. Definiu objectius temporitzats
Creeu un calendari per a la vostra recuperació. Incloeu objectius com assistir a la teràpia o unir-vos a un grup de suport. Tot i que la vostra recuperació pot trigar més o menys del previst, tenir objectius assolibles us guiarà. Programa les teves cites de teràpia. Planifiqueu quan us unireu a un grup de suport. Decidiu quan mantenir converses amb persones que heu fet mal.
Part 3 de 4: Aturar el comportament addictiu
Pas 1. Desfeu-vos dels elements activadors
Si esteu envoltats d’elements que us recorden el sexe, serà més difícil deixar de fumar. Eliminar o reciclar revistes pornogràfiques, imatges, vídeos i qualsevol altra cosa que posi en risc de retrocés. Suprimiu la pornografia de l'ordinador i esborreu el vostre historial de llocs que anteriorment heu visitat. Penseu en la possibilitat d’instal·lar programari que bloquegi els llocs de pornografia.
Pas 2. Mantingueu-vos allunyats de les persones i els llocs que desencadenen conductes addictives
Eviteu els llocs on heu buscat trobades sexuals nocives en el passat. Mantingueu-vos allunyats dels barris vermells i no visiteu les botigues de sexe. Si els vostres amics volen sortir en aquestes zones, demaneu-los que marxin a un altre lloc amb vosaltres.
Algunes situacions poden provocar un comportament addictiu. Per exemple, potser teniu estades d'una nit quan viatgeu per feina. Esbrineu una manera d’evitar-vos fer-ho. Viatgeu amb un company o intenteu quedar-vos amb un amic platònic en lloc de sol a un hotel
Pas 3. Eliminar la informació de contacte de les parelles sexuals
Suprimiu els números i els noms de parelles sexuals anteriors del telèfon, l'ordinador i qualsevol altre dispositiu. Tenir una llista de persones disposades a tenir relacions sexuals pot ser temptador quan desitgeu tenir relacions sexuals. Notifiqueu als socis habituals que ja no cercareu relacions amb ells. Sigues sensible als seus sentiments, però no dubtis en el teu compromís d’aturar-te.
Per descomptat, podeu conservar la informació de la vostra parella compromesa o cònjuge
Part 4 de 4: Més enllà de l'addicció
Pas 1. Substituïu el sexe addictiu per fonts d'energia saludables
Quan deixeu de fer activitats sexuals addictives, és possible que tingueu un excés d’energia. Proveu activitats saludables com fer exercici o altres formes d’esbarjo. Si una activitat no és prou estimulant, proveu una altra cosa. Seguiu cercant maneres de mantenir-vos ocupats. Aquí teniu algunes idees:
- Escriu diàriament al teu diari.
- Preneu classes de música o uniu-vos a un cor o a una banda.
- Feu una classe d’art o dibuixeu, pinteu o esculpit a casa.
- Preneu una nova afició que requereix esforç físic, com ara la fusta.
- Proveu activitats de reducció de l’estrès com el ioga o el tai-txi.
- Feu activitats que us facin treure el cor com l’espeleologia o el paracaigudisme.
Pas 2. Confieu en les vostres relacions més fortes
A mesura que us desvinculeu de conductes addictives, torneu a connectar-vos amb els éssers estimats. La vostra parella, els millors amics, fills, pares i germans us poden ajudar. Centreu-vos en la reparació de les relacions que cal solucionar i en el foment de les que han vacil·lat. Com més invertiu en persones del vostre entorn, menys necessitareu relacions sexuals com a mecanisme d’escapament.
Pas 3. Treballar cap a una relació sana amb el sexe
Superar l’addicció sexual no significa que hagi de deixar de tenir relacions sexuals per sempre. En el seu lloc, vol dir que no permeteu que les conductes compulsives us controlin. Et sents responsable dels teus comportaments sexuals, feliç i complert per ells en lloc de culpable o avergonyit.
- El vostre terapeuta us pot ajudar a treballar-hi. Fins i tot podeu trobar que un terapeuta amb formació específica en temes de salut sexual pot ser útil per ensenyar-vos maneres de desenvolupar una actitud sana cap al sexe.
- Exploreu el que us agrada del sexe. Quan sou addicte al sexe, podeu fer coses que ni tan sols us agrada fer perquè alimenten la vostra compulsió. Preneu-vos una estona per explorar el que realment us agrada del sexe. Què et fa sentir valorat com a parella sexual? Quins sentiments gaudeixes inspirant en els altres?
- Intenteu considerar el sexe com una part d'una vida sana, en lloc de la seva pròpia "fruita prohibida" o alguna cosa per amagar o avergonyir-vos. Algú amb un problema de menjar en excés no deixarà de menjar menjar; de la mateixa manera, no cal deixar de tenir relacions sexuals. Només voleu aprendre una manera més sana d’integrar-lo a la vostra vida general.
Pas 4. Mantingueu el focus en el vostre objectiu
La recuperació trigarà. Probablement experimentareu desitjos de sexe addictiu. Està bé tenir relacions sexuals amb una parella íntima, però tenir una nit de nit o mirar porno pot tornar la vostra addicció. Sigues obert amb el teu terapeuta i la teva família sobre les teves lluites. Tingueu present la vostra declaració de missió i recordeu que podeu reparar les relacions danyades i solucionar problemes financers. Si tornes a recaure, reflexiona sobre el que va sortir malament. Intenteu evitar els desencadenants que van provocar la recaiguda. En general, no et rendeixis. Seguiu avançant.
Si recau, reviseu el vostre diari. Llegiu la vostra declaració de missió i recordeu-vos per què voleu recuperar-vos. Mantingueu-vos plenament compromesos amb la teràpia i el vostre grup de suport
Pas 5. Celebra els teus èxits
Després d’aconseguir alguns dels vostres objectius, preneu-vos el temps per celebrar fins on heu arribat. Si passa un mes sense mostrar comportament addictiu, reconegui el seu èxit amb una delícia. Per exemple, visiteu un restaurant preferit, visiteu un museu o compreu una peça de roba nova. Celebra fins on has arribat. Estableix un nou objectiu per treballar.
