Tothom té moments en què se senten descoratjats sobre si mateixos i sobre el món, i això pot provocar sentiments negatius cap a tu mateix i cap als altres. Sentir-se cansat físicament o malament també pot causar-li una caiguda. Si no us heu sentit millor, comenceu per fer canvis d’estil de vida saludables. Ser més conscient i tenir cura de la vostra salut mental i emocional també us pot ajudar a sentir-vos bé.
Passos
Mètode 1 de 3: Ús de solucions físiques
Pas 1. Beure molta aigua
No beure prou aigua pot deshidratar-se, cosa que al seu torn us pot cansar i no funcionar tan bé. Assegureu-vos de beure sempre que tingueu set, sobretot si esteu calent o feu molta activitat física.
La majoria dels homes haurien de beure uns 15,7 tasses (3,7 litres) d’aigua cada dia. La dona mitjana necessita unes 11,5 tasses (2,7 litres) d’aigua al dia. Tot i això, les necessitats de tothom són diferents. El millor enfocament és beure fins que s’assoleixi la set
Pas 2. Exercici
Fer-ho regularment us pot ajudar des de l’aprenentatge fins al son. Fins i tot pot reduir potencialment la possibilitat de depressió. L’exercici allibera endorfines i serotonina que milloren el vostre estat d’ànim i us ajuden a la felicitat i a l’autoestima. Fins i tot una mínima quantitat d’exercici pot ser beneficiós. Algunes formes divertides d’exercici inclouen:
- Passejant. Si vius a prop de la botiga, camina en lloc de conduir. Esteu fent alguna cosa necessària i fent exercici al mateix temps. A la pausa per dinar, passegeu pel vostre lloc de treball. Exploreu la zona on viviu a peu.
- Practicar ioga. El ioga ajuda a controlar l’estrès, millora la respiració, ajuda a curar el cos i ajuda a la meditació. Hi ha molts tipus diferents de ioga, de manera que serà fàcil trobar la rutina que més us convingui. Podeu aprendre ioga en línia o trobar un lloc de ioga a prop de casa vostra.
- Posant música i ballant. Això alliberarà els productes químics del cervell feliç de l’exercici i és divertit.
Pas 3. Feu una dieta sana i equilibrada
És difícil sentir-se bé si no menges bé. Assegureu-vos de rebre 3 àpats saludables al dia i menjar alguns aperitius lleugers si teniu gana. Tot i que les necessitats dietètiques de tothom són lleugerament diferents, la majoria de la gent se sentirà millor si:
- Feu una dieta rica en fruites i verdures, proteïnes magres (com el peix o el pit de pollastre), carbohidrats complexos (com els cereals integrals), greixos saludables (com els del peix, les nous, l’oli d’oliva i els alvocats) i fibra dietètica.
- Eviteu els sucres refinats, els aliments processats i els greixos trans i les begudes ensucrades.
- Menja aliments enriquits amb calci i vitamina D.
Pas 4. Dormiu de 7 a 9 hores cada nit
El son és vital per ajudar la ment i el cos a curar-se de l’estrès de la vida quotidiana. Feu que sigui prioritari arribar a una hora raonable cada nit i practiqueu bons hàbits de son per treure el màxim partit al vostre son.
Si pateix un insomni sever o li costa sentir-se ben descansat fins i tot després d’una bona nit de son, parli amb el seu metge. Poden tenir recomanacions i fins i tot poden prescriure medicaments per ajudar-vos a dormir millor, si cal
Pas 5. Consulteu el vostre metge si us sentiu malament sovint
Si us sentiu malament gairebé el temps, pot haver-hi un motiu físic subjacent. Les causes més habituals de sentir-se cansat o malestar tot el temps són la deficiència de vitamina D o els problemes de tiroide. Demaneu una cita amb el vostre proveïdor d’assistència mèdica principal per obtenir informació sobre un material físic i expliqueu-li com us heu sentit.
Informeu al vostre metge sobre la vostra història de salut, els símptomes que hàgiu experimentat i els medicaments o suplements dietètics que esteu prenent actualment
Mètode 2 de 3: Fer activitats per alleujar l'estrès
Pas 1. Canta
El cant, sobretot el grup, allibera endorfines i oxitocina, que creen sensacions de plaer i redueixen l’estrès i l’ansietat. El cant en grup, especialment, crea un sentiment de vincle i comunitat i pot alleujar la depressió i la soledat.
- El cant en grup és fàcil de facilitar. Busqueu a la vostra zona un grup o un cor o sortiu a fer karaoke amb alguns amics. Ni tan sols cal ser un gran cantant per fer-ho. Alguns grups no requereixen audicions i es fan només per diversió.
- Cantar sol també té beneficis per a la salut. El cant regula la respiració de la mateixa manera que el ioga, ajudant a relaxar-se.
Pas 2. Ajudeu els altres
La filantropia consisteix a utilitzar el vostre temps, energia o diners per ajudar els altres. També us proporciona un sentit de la perspectiva i un propòsit. La investigació ha demostrat que pot ajudar a reduir l'estrès i l'ansietat, cosa que al seu torn us fa sentir millor. També us pot ajudar a connectar-vos amb altres persones.
- Voluntari en un refugi per a persones sense llar o sopa. Recordeu no jutjar les persones que necessiten aquesta ajuda. No coneixes la seva història de vida.
- Les organitzacions sense ànim de lucre funcionen amb l’energia dels seus voluntaris. Cerqueu alguna cosa a la vostra zona que us interessi i ajudeu-lo. Pot ser des de la realització d’un campament de teatre per a nens petits fins a la lectura per a gent gran.
Pas 3. Cerqueu alguna cosa que us distregui del moment
Això pot ser una cosa que permet gaudir d’una fantasia preferida o d’un objecte especial que et porti a un record feliç. Pot ser important fer un descans de l’estrès del present.
- Mireu una pel·lícula preferida o llegiu un llibre preferit. Això us permetrà entrar en un món que us encantarà.
- Cerqueu un poema, una cançó o una imatge que recordi un moment o una persona que sigui important per a vosaltres.
- No visquis massa en el passat ni en un món de fantasia. És important connectar amb el present.
Pas 4. Fixeu-vos objectius assolibles
Això no vol dir que no es pugui somiar que algun dia es converteixi en president, sinó que, mentrestant, es marquin objectius que es puguin assolir i després assolir-los. Et sentiràs realitzat quan acabis. Aquests poden ser objectius simples a curt termini o més complexos a llarg termini. Per exemple:
- Per exemple, si voleu ser una estrella del rock algun dia, podeu començar fent una sola lliçó de guitarra. Aleshores, podeu establir un objectiu per aprendre a tocar acords i, finalment, treballar fins a poder tocar una cançó que us agrada.
- Comenceu a aprendre un instrument musical. El fet d’aconseguir triar una cançó al piano o a qualsevol instrument us farà sentir bé. Recorda, no siguis massa dur amb tu mateix mentre aprens.
- Neteja la teva habitació. L’activitat us mantindrà ocupat. Podeu escoltar música i cantar, que és saludable, i haureu aconseguit alguna cosa quan hàgiu acabat.
Mètode 3 de 3: la cura de la vostra salut mental
Pas 1. Valoreu-vos si hi ha signes d’esgotament
Si esteu treballant massa o amb molta tensió durant un llarg període de temps, és possible que comenceu a experimentar un esgotament. Els símptomes més habituals són irritabilitat, fatiga, depressió i cinisme. Si creieu que podríeu experimentar un esgotament, feu un esforç per reservar temps per al descans i l’autocura. Treballar excessivament a tu mateix no només et farà sentir pitjor, sinó que també et farà menys productiu.
Pas 2. Substituïu els pensaments negatius per altres neutres i realistes
De vegades, tothom té problemes negatius. Un pensament massa negatiu pot tenir un impacte greu en la vostra salut mental i física. Quan estàs acostumat a pensar negativament, pot ser difícil replantejar-lo de manera més positiva. En lloc d’intentar substituir els vostres pensaments negatius per altres de positius, comenceu per substituir-los per pensaments neutres i objectius.
- Per exemple, si us trobeu pensant: "Sóc tan ximple. Mai no entendré les matemàtiques ", reconeix el pensament negatiu i pregunteu-vos si és realista. Proveu de substituir-lo per alguna cosa com: "Les matemàtiques són un tema difícil per a mi. Però si continuo estudiant i potser m’apunto a algunes sessions de tutoria, probablement ho aconseguiré millor”.
- Un cop tingueu la intenció de substituir els pensaments negatius per altres de neutrals, probablement us serà més fàcil començar a pensar positivament.
- Si us heu fixat en el passat o fixeu-vos en pensaments negatius, proveu de fer alguna cosa productiu o centreu-vos a pensar en 1 o 2 coses que podríeu intentar superar el problema en què us trobeu.
Pas 3. Tingueu en compte
Ser conscient del que sentiu en aquest moment us pot ajudar a sentir-vos més tranquil, equilibrat i controlat. A mesura que seguiu la vostra rutina diària, feu un esforç conscient per aturar-vos de tant en tant i simplement sentir el que passa al vostre entorn. Tenir en compte el vostre estat mental, emocional i físic us pot ajudar a identificar els signes d’estrès i fer-vos saber quan és hora d’autocura.
- La meditació conscient és una manera fantàstica d’entrenar-se per ser més conscient en la seva vida quotidiana. Trobeu un lloc tranquil i còmode per seure i preneu-vos uns moments per respirar i concentrar-vos en el vostre sentiment.
- Practiqueu reconèixer els vostres pensaments i sentiments sense judici. Per exemple, podeu tancar els ulls i pensar en vosaltres mateixos: “Estic cansat i una mica fred. Sento tensió a les espatlles. Ara mateix em sento una mica ansiós perquè segueixo pensant en aquella factura vençuda ".
Pas 4. Aprèn a meditar
La meditació relaxa el cos i la ment i alleuja l’estrès. Us ajuda a centrar-vos en el present i reduir la negativitat.
- Mètode de meditació bàsic: assegureu-vos tranquil·lament i tanqueu els ulls, relaxeu el cos (potser ni us adoneu de la tensió que teniu!) I concentreu-vos en la respiració. Respira profundament dins i fora fins al diafragma i compta les respiracions.
- No us estresseu quan apareixen pensaments errants durant la meditació. Simplement, agraïu-los la visita i deixeu-los anar.
- Podeu practicar la meditació a qualsevol lloc: a l’autobús, a la pausa per dinar de feina o just abans d’aquest examen massiu.
- Si sou religiós, l’oració pot funcionar de manera similar a la meditació. Preneu-vos un moment tranquil i pregueu amb compassió per algú que no sigui vosaltres; pot ser un membre de la família, un desconegut o fins i tot el món.
Pas 5. Apreneu la gratitud
Això significa no donar res per suposat i valorar i celebrar les bondats que se us han fet. La investigació ha demostrat que practicar gratitud a la vostra vida augmenta el vostre benestar i la vostra felicitat, cosa que sens dubte us farà sentir bé. També ajuda a alleujar les emocions negatives.
- Porteu un diari d’agraïment. Escriviu casos d’amabilitat i coses que agraïu, com una persona que va tenir un impacte positiu en vosaltres.
- Parleu de la vostra gratitud. Amb un ésser estimat, un altre significatiu, un membre de la família o un amic, discuteix el que agraeix. Això us farà augmentar la consciència de les coses bones que formaven part del vostre dia i us ajudarà a no insistir en el dolent.
- Preste atenció a les petites coses. Trobeu gratitud a la calor del vostre llit, en alguna cosa agradable que algú us hagi dit o en el vostre aperitiu preferit.
Pas 6. Afronta els teus problemes
Els problemes i les preocupacions tenen el costum d’apilar-se, sobretot en els moments més incòmodes. Enfrontar-los el més aviat possible, en lloc de deixar-los perdurar, us ajudarà el vostre benestar.
- Afrontar problemes pot ser difícil. Les qüestions poden ser tan variades com fer lloguer per enfrontar-se a un amic per una cosa racista que deien.
- Centreu-vos en la solució i no en el problema. Per exemple, si teniu problemes amb el vostre cap, en lloc de preocupar-vos pel problema, parleu-los en privat i doneu-los exemples específics de per què teniu aquest problema. Proporcionar una solució.
Consells
- Recordeu que sentir-se malament o descontent no és necessàriament incorrecte. No cal ser feliç ni sentir-se bé el 100% de les vegades. Et farà sentir pitjor si comences a culpar-te per no sentir-te bé cada segon de cada dia. No ho facis.
- FaceTime a un amic per treure la ment de les coses o parlar del que us molesta. Ordenar problemes amb l'ajuda d'altres persones pot funcionar molt bé.
- Mai, mai, sentiu que esteu dèbil. Ser humà i viu és increïblement difícil. Heu arribat fins on heu pogut! Ben fet.
