La meditació és una pràctica cada vegada més habitual. Molta gent medita per relaxar-se i estirar el cos, o per trobar una sensació de pau i calma. Tot i això, hi ha moltes postures i posicions assegudes diferents que podeu utilitzar mentre mediteu. Moltes de les postures assegudes, com ara la posició completa del lotus, requereixen una flexibilitat considerable i poden resultar incòmodes. Podeu començar amb les postures assegudes recolzades i passar a les postures no compatibles quan us sentiu còmode (i la vostra flexibilitat millora).
Passos
Mètode 1 de 3: assegut amb assistència
Pas 1. Mediteu assegut en una cadira
Aquesta és potser la postura de meditació més senzilla, ja que no implica cap estirament corporal ni contorsió. Cerqueu una cadira amb l'esquena recta i seure cap endavant al seient, amb les boles dels peus recolzades fermament a terra.
- Assegut a una cadira és un bon mètode per enfortir els músculs de l’esquena, cosa que us prepararà per a posicions més difícils sense suport.
- Si creieu que és feixuc a l’esquena seure dret sense ajuda, col·loqueu uns coixins entre l’esquena i el respatller de la cadira.
Pas 2. Seieu d'esquena contra una paret
La paret us recolzarà l’esquena i us ajudarà a mantenir una postura estable. Podeu seure amb les cames creuades sota vosaltres o estirades davant vostre. Utilitzeu la postura que sigui més còmoda.
- Si no teniu una paret convenientment situada, proveu de seure d’esquena contra un moble pesat, com ara una prestatgeria gran.
- Si és incòmode seure directament a terra, utilitzeu un coixí o una manta plegada.
Pas 3. Seieu amb suport sota els genolls
Si seure en una cadira se sent massa rígid, proveu de agenollar-vos directament a terra, però amb el suport recolzat sota els genolls. En aquesta posició, encara esteu assegut tècnicament (pes a les natges), però el suport del genoll us facilitarà la posició.
- Per aconseguir la posició, agenolleu-vos directament a terra. A continuació, poseu una manta o un coixí plegats darrere dels genolls i, a continuació, baixeu el cos en una posició asseguda sobre el suport plegat.
- Penseu en la possibilitat de comprar un banc de meditació. Es tracta d’un petit banc de fusta que us permet agenollar-vos a terra i, després, seure i reposar les natges al seient encoixinat del banc.
Mètode 2 de 3: assegut sense suport
Pas 1. Comenceu per la posició birmana
La posició birmana es considera la més fàcil de totes les posicions assegudes sense suport i és ideal per a principiants. Per aconseguir aquesta posició, asseieu-vos al terra i doblegueu els genolls de manera que els peus estiguin al davant. Seieu de manera que el taló del peu esquerre toqui la part superior del peu dret (o el turmell), però no creieu les cames.
La posició birmana fa poca tensió a les cames, els genolls i els peus
Pas 2. Proveu la posició Quarter Lotus
Es tracta d’una actitud de cames creuades relativament senzilla. Per entrar al Quarter Lotus, creueu les cames davant vostre mantenint el peu esquerre a terra per sota de la cuixa dreta i creieu el peu dret per descansar sobre el vedell esquerre.
Si inicialment lluiteu per aconseguir aquesta postura, proveu de seure en un petit coixí. Això elevarà el cos i facilitarà el plegament de les cames
Pas 3. Passa a la posició de mig lotus
Com el seu nom indica, el Half Lotus és similar a la postura del Quarter Lotus. Moveu el cos a una postura de Quarter Lotus, però creueu el peu dret de manera que descansi a la part superior de la cuixa esquerra (en lloc del vedell esquerre).
Si aquesta postura es fa difícil de mantenir, torneu al Quarter Lotus
Pas 4. Mediteu en la posició de Lotus complet un cop us sentiu còmode
Per aconseguir el lotus complet, comenceu assegut a la posició de mig lotus de manera que el peu dret descansi a la part superior de la cuixa esquerra. A continuació, poseu el peu esquerre sobre la cama dreta i recolzeu el peu esquerre a la part superior de la cuixa dreta.
- El lotus complet és la postura de meditació més simètrica i estable.
- Per als principiants, aquesta postura pot resultar incòmoda, ja que cal posar els dos peus a la part superior de la cuixa de l’altra cama. No forçeu mai el cos cap a aquesta postura, ja que us podeu fer mal als genolls.
Pas 5. Acosteu-vos a meditar
Tot i que aquesta és una posició poc freqüent, està bé recolzar-se a l’esquena per mediar. Sempre que puguis respirar correctament, et sents còmode i la columna vertebral estigui recta, no dubtis a practicar la meditació a l’esquena.
- Si no és còmode estirar-se directament a terra, poseu una manta.
- Eviteu posar-vos massa còmodes mentre mediteu amb una postura reclinada. No us voleu adormir.
Mètode 3 de 3: Preparar-se per meditar
Pas 1. Porteu roba còmoda
Quan mediteu, voldreu portar alguna cosa que us permeti moure’s i estirar-vos. La roba còmoda hauria de ser fluixa, feta d’un material tou i permetre moure el cos lliurement sense que s’hi retingui.
- Eviteu portar texans.
- Els pantalons de ioga són una bona opció, sobretot quan es combinen amb un top de spandex o acrílic.
- Els pantalons curts de gimnàs o els esportius i una samarreta de cotó són una bona opció.
Pas 2. Cerqueu un moment per meditar
Dediqueu un temps específic a la vostra meditació (com a mínim 30 minuts) o aprofiteu una obertura durant el vostre horari. Hauria de ser un moment en què no us queden reunions ni treballs. Podeu optar per meditar:
- Durant la matinada o la tarda, quan la gent del vostre entorn encara dorm o va a dormir.
- En una pausa per dinar durant la vostra jornada laboral.
Pas 3. Medita en un lloc tranquil
L’espai on mediteu ha d’estar ben il·luminat (preferiblement amb llum natural) i ventilat. Trieu un lloc on no us deixi distreure per coses, com ara:
- Nens (vostres o d’altres persones).
- Mascotes o altres animals.
- Sorolls del trànsit o de la maquinària.
- El vostre telèfon mòbil o ordinador.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Si us ajuda a concentrar-vos o a fer l’ambient més agradable, podeu encendre una o dues espelmes abans de començar la meditació.
- Quan esteu asseguts a la meditació, és important que mantingueu l’esquena recta. Una columna vertebral recta us mantindrà alerta i concentrada mentre mediteu. Independentment de la postura en què estigueu assegut i de si utilitzeu o no suport, manteniu sempre l’esquena recta.
- Comenceu la meditació amb l’estómac buit, ja que l’estómac ple o inflat us pot distreure i arruïnar la meditació.
