La pèrdua de memòria menor sol ser una part normal de la vida, però això no el fa menys preocupant. Tot i que no sempre es pot revertir la pèrdua de memòria, hi ha moltes coses que podeu fer per donar suport al cervell i evitar problemes de memòria. Encara millor, aquests trucs són completament naturals i fàcils de fer cada dia. Si encara us preocupa la pèrdua de memòria, és millor que feu un seguiment amb el vostre metge per obtenir més tractament.
Passos
Mètode 1 de 3: estimulació cerebral
En realitat, podeu exercitar el cervell de la mateixa manera que exerciríeu els músculs per fer-los més forts. L’ús i l’estimulació regulars mantenen el cervell agut i ajuden a prevenir la pèrdua de memòria. Algunes activitats diàries simples us poden ajudar.
Pas 1. Socialitzar el màxim possible
Socialitzar regularment amb altres persones ajuda a prevenir la depressió i altres problemes mentals que podrien entelar la vostra memòria. Fins i tot els estudis demostren que les persones socials gaudeixen d’una millor salut i memòria cerebral que les persones aïllades. Feu tot el possible per dedicar temps als amics i a la família per donar-li al cervell el suport que necessita.
- Fins i tot si no podeu veure gent cara a cara, us poden ajudar les trucades telefòniques o els xats de vídeo habituals.
- També podeu fer créixer la vostra xarxa social fent voluntariat o unint-vos a organitzacions locals per conèixer gent nova.
Pas 2. Comenceu una nova afició desafiant
Tot el que et faci concentrar-te et proporciona un entrenament cerebral. Practiqueu les vostres aficions diàriament o comenceu-ne una de nova per desafiar realment el vostre cervell.
Algunes idees inclouen tocar un instrument, dibuixar, fer manualitats, fer esport, aprendre un nou idioma o provar qualsevol habilitat nova
Pas 3. Juga a jocs estimulants del cervell
Hi ha tot tipus de jocs i aplicacions que poden desafiar el cervell i millorar-ne la funció. Passa el temps amb aquestes activitats per mantenir el cervell en plena forma.
- Consulteu a la botiga d’aplicacions si hi ha jocs estimulants del cervell que millorin la vostra memòria d’una manera divertida.
- No necessiteu un ordinador per jugar a jocs desafiants. Els escacs, les dames, el sudoku i els mots encreuats són una manera fantàstica de baixa tecnologia per augmentar la funció cerebral.
Pas 4. Llegiu tot el que pugueu
La lectura és una excel·lent activitat estimulant del cervell. Si això no forma part del vostre horari diari, proveu de passar una estona cada dia llegint. Fins i tot 20 minuts poden ser de gran ajuda!
- Qualsevol lectura és bona, però és millor llegir material més desafiador per fer que el vostre cervell sigui més entrenador.
- Si mai no heu visitat la vostra biblioteca local, és un bon moment per començar.
Pas 5. Utilitzeu tots els vostres sentits tant com pugueu
Com més sentits utilitzis, més estimularà el teu cervell. Intenta fer activitats que incloguin múltiples sentits tant com puguis per mantenir el cervell compromès.
- Fer una caminada, per exemple, és una bona manera d’estimular tots els sentits. Veureu vistes fantàstiques, olorareu aire fresc i sentireu el vent o l’herba sobre la vostra pell.
- Algunes aficions, com l’escultura, també són bones maneres d’estimular múltiples sentits.
Pas 6. Incloeu també exercici físic al vostre horari
Hi ha un fort vincle entre exercici regular i millora de la memòria. L’exercici millora el flux sanguini al cervell i el manté sa. Intenteu fer 150 minuts d’exercici cada setmana per obtenir els millors resultats.
- Qualsevol activitat física compta. Podeu anar al gimnàs, córrer, jugar a bàsquet o treballar a casa vostra per fer exercici fantàstic.
- No necessiteu ser corredor de marató per experimentar aquests avantatges. Només un passeig diari també farà el truc.
Mètode 2 de 3: Dieta i Nutrició
El cervell necessita combustible, igual que la resta del cos. Seguir una dieta saludable i eliminar aliments poc saludables és una manera excel·lent de recolzar la memòria i fins i tot pot prevenir la pèrdua de memòria a la vellesa. Aquests són alguns consells senzills sobre la dieta per proporcionar al cervell la nutrició que necessita.
Pas 1. Obteniu molts omega-3
Aquests àcids grassos són especialment bons per donar suport a la salut cerebral. Intenteu obtenir 1,1-1,6 g cada dia per obtenir una salut òptima.
- Els peixos grassos com el salmó i la tonyina són les principals fonts d’omega-3.
- Si sou vegetarià, també podeu obtenir omega-3 de llavors de lli, algues, verdures de fulla verda, mongetes i nous.
- Només 1 cullerada (15 ml) d'oli de llinosa o canola, 1 oz. (28 g) de nous, o 3 oz. (84 g) de peix gras conté tots els omega-3 que necessiteu en un dia.
Pas 2. Menja aliments rics en antioxidants
Els antioxidants protegeixen les cèl·lules dels danys, incloses les del cervell. La majoria de les fruites i verdures contenen aquests nutrients, de manera que incloeu-ne molts en la vostra dieta diària.
- Sempre que seguiu les directrius oficials i incloeu almenys 1 1/2 tassa (192 g) de fruites i 2 tasses (256 g) de verdures cada dia, hauríeu d’obtenir tots els antioxidants que necessiteu.
- El te verd també té un alt contingut en antioxidants, de manera que una tassa normal us pot proporcionar un bon impuls nutricional.
Pas 3. Retireu de la vostra dieta el colesterol, el sucre i els greixos saturats
Aquests poden obstruir les artèries, augmentar el pes i la pressió arterial, augmentar la inflamació del cos. Tot pateix la vostra memòria i, fins i tot, pot arribar a danyar el cervell amb el pas del temps. Redueixi al màxim aquests aliments poc saludables.
- Entre les coses que cal evitar són els menjars greixos o fregits, el menjar ràpid i les postres ensucrades.
- La carn vermella pot ser saborosa, però té un alt contingut en greixos i colesterol. També se sap que augmenta la inflamació del cos i inhibeix la memòria.
Pas 4. Eviteu els "suplements cerebrals" tret que el vostre metge els recomani
Hi ha tot tipus de suplements que pretenen augmentar la memòria. En la majoria dels casos, no hi ha investigacions que recolzin aquestes afirmacions i la majoria no proporcionaran nutrients que no pugueu obtenir dels aliments. A menys que el vostre metge us digui que prengueu un d’aquests suplements, és millor evitar-los.
Mètode 3 de 3: canvis d'estil de vida
A més de nutrició i exercici, moltes altres activitats poden afavorir la salut del cervell. En incorporar aquests passos al vostre horari diari, podeu estimular el cervell i evitar una pèrdua de memòria addicional.
Pas 1. Dormir molt
El cervell necessita descans, igual que qualsevol altra part del cos. Intenteu dormir de 7 a 9 hores cada nit per mantenir la memòria nítida.
Pas 2. Reduïu l'estrès per mantenir la ment clara
L’estrès embolcalla la vostra ment i empitjora la vostra memòria. Fins i tot pot danyar el cervell amb el pas del temps. Feu tot el possible per mantenir l’estrès controlat perquè no perjudiqui la vostra memòria.
- Els exercicis de relaxació, com la meditació i la respiració profunda, redueixen l'estrès.
- Practicar les teves aficions i fer coses que t’agraden també és una bona manera de relaxar-te i desfer-te de l’estrès.
Pas 3. Deixar de fumar i beure amb moderació
Ambdues activitats introdueixen substàncies químiques al cos que podrien danyar el cervell amb el pas del temps. El millor és evitar fumar del tot i beure només amb moderació.
Algunes investigacions demostren que una petita quantitat de vi negre, com ara 1-2 gots al dia, pot millorar la memòria. Tot i això, no comenceu a beure només per aquest motiu: podeu obtenir resultats similars amb el suc de raïm normal
Menjar per emportar mèdic
Com amb qualsevol altra part del cos, el cervell necessita nutrició i exercici per mantenir-se sa. Tot i que és possible que no pugueu invertir la pèrdua de memòria amb aquests passos, definitivament podeu afinar el cervell i evitar problemes de memòria. Si encara teniu problemes de memòria, és millor que consulteu el vostre metge i seguiu les instruccions per obtenir un tractament posterior. Si teniu algun problema de pèrdua de memòria, és probable que el vostre metge us prescrigui medicaments per ajudar-lo a controlar-lo.
