Dispareunia significa tenir dolor vaginal abans, durant o després de tenir relacions sexuals. Pot experimentar dolor amb penetració, dolor profund durant l’empenta, ardor o dolor dolorós durant el sexe o dolor palpitant després del sexe. Fer front a la dispareunia pot provocar frustracions i molèsties, però és una afecció comuna que es pot tractar de manera natural. Tot i això, és millor que consulteu el vostre metge si experimenteu dispareunia sovint o teniu dolor intens.
Passos
Mètode 1 de 3: reduir el dolor vaginal
Pas 1. Incorporeu més jocs previs per donar-vos temps per excitar-vos
Els jocs previs us ajuden a tenir ganes de tenir relacions sexuals, que són essencials per a una bona lubricació. És normal experimentar dolor a la penetració si no esteu completament lubricat, així que doneu-vos el temps suficient per posar-vos d’humor. Demana a la teva parella que augmenti els jocs previs abans del sexe per gaudir-ne més.
- Si teniu previst tenir relacions sexuals més tard, ajudeu-vos a excitar-vos pensant en el sexe o en situacions que us engeguen.
- Per exemple, podeu enviar missatges entremaliats a la vostra parella o comentar què voleu fer més endavant. Això us pot ajudar a agafar l’ànim més ràpidament.
Pas 2. Apliqueu un lubricant sense perfum a base d’aigua i sense glicerina abans del sexe
És possible que el vostre cos no produeixi prou lubricant, cosa que provoca que el sexe sigui dolorós. Afortunadament, podeu comprar lubricants sense recepta que us poden alleujar ràpidament la sequedat vaginal. Utilitzeu el lubricant abans del sexe i apliqueu-ne més durant el sexe, si cal.
- Un lubricant a base de silicona pot ser difícil de netejar i, en alguns casos, pot irritar la pell.
- No utilitzeu mai gelatina de petroli com a lubricant, ja que pot irritar la pell i empitjorar el dolor.
Variació:
Si voleu provar olis naturals en lloc d’un lubricant comercial, podeu provar oli de jojoba, oli de coco, àloe vera o supositoris de vitamina E.
Pas 3. Utilitzeu una crema hidratant vaginal a base d’aigua cada 2-3 hores per alleujar la sequedat
Les cremes hidratants vaginals poden millorar la vostra sequedat vaginal millor que un lubricant perquè les apliqueu amb més freqüència. Aquestes són una opció fantàstica si la pell està seca o si experimenta dolor en inserir un tampó. Per utilitzar la crema hidratant, n’hi ha prou d’aprofitar-ne una mica a la zona vaginal externa cada 2-3 hores o tal com s’indica a l’etiqueta del producte.
- Per exemple, podeu comprar Replens sense recepta.
- No apliqueu la crema hidratant a la vagina.
- No utilitzeu una crema hidratant corporal normal a la zona vaginal, ja que pot causar irritació.
Pas 4. Canvieu les posicions sexuals per alleujar el dolor de l’empenta
De vegades és normal experimentar dolor a causa de l’empenta i canviar de posició pot ajudar. Demaneu a la vostra parella que es detingui i, a continuació, suggeriu una nova posició. Si això no funciona, proveu-ne un altre. Per exemple, podeu provar:
- Poseu-vos a sobre: quan esteu a la part superior, controleu la velocitat de l’empenta, l’angle del penis i la profunditat que té.
- Proveu l'estil de gosset: aquesta posició canvia l'angle de penetració, de manera que es pot sentir millor.
- Estigueu al missioner: si heu estat provant altres posicions, torneu al missioner per veure si se sent menys dolorós.
- Col·loqueu un coixí sota els malucs: si utilitzeu un coixí sota els malucs, podeu canviar l’angle d’empenta, cosa que us pot ajudar a sentir-vos millor.
- Proveu de cullerar durant el sexe: en aquesta posició, us poseu de costat i la vostra parella es queda enrere. Com que esteu al vostre costat, el penis no pot entrar tan lluny, cosa que pot reduir el dolor.
- Seieu a la cadira o a la taula: seure també canvia l’angle de l’empenta, de manera que us pot ajudar el dolor. Per fer aquesta posició més còmoda, embolcalleu les cames al voltant de la vostra parella.
Pas 5. Demaneu a la vostra parella que disminueixi la velocitat
És possible que tingueu dolor per empenta o penetració perquè la vostra parella va massa de pressa. Això és normal i la ralentització pot suposar un cert alleujament. Feu saber a la vostra parella quan alguna cosa no us sembla còmode i, a continuació, digueu-li el que voleu.
Digueu: "Això fa mal. Podries anar més lent?”
Pas 6. Preneu-vos un bany de seient per alleujar el dolor després del coit
Ompliu la banyera amb uns 7,6 a 10,2 cm d’aigua tèbia. Si voleu, afegiu una mica de sal d'Epsom a l'aigua. Després, seure al bany durant 10-20 minuts.
Els banys de seient poden ajudar a alleujar el dolor de les relacions sexuals, especialment si es produeix després
Variació:
Si preneu banys de seient sovint, és possible que vulgueu obtenir una banyera de seient especial que s’adapti al vostre vàter. És fàcil i còmode submergir la zona vaginal en aigua tèbia. Els banys de seient són bastant econòmics i fàcils de trobar a la vostra farmàcia local o en línia.
Pas 7. Acostumeu la vagina a la penetració mitjançant la inserció de dilatadors vaginals
Els dilatadors vaginals estiren la vagina perquè el sexe sigui més còmode. Per fer una teràpia amb dilatador, lubricareu el dilatador més petit i, tot seguit, inseriu-lo lentament a la vagina. Feu un conjunt d’exercicis de Kegel i, a continuació, estireu i dilateu el dilatador durant 2-5 minuts. A continuació, moveu el dilatador en cercles durant 2-5 minuts. Finalment, traieu el dilatador i netegeu-lo amb aigua calenta i sabó sense fragància, després eixigueu-lo i guardeu-lo al vostre kit.
- Els dilatadors vaginals tenen un aspecte similar als consoladors, però no estan pensats per al plaer sexual. Es presenten en diferents mides, des de molt petit fins a la mida d’un penis gran.
- L’objectiu de la teràpia amb dilatador vaginal és passar del dilatador més petit a un dilatador de la mida d’un penis.
- Podeu trobar kits de dilatador vaginal en línia.
Pas 8. Proveu de masturbar-vos per augmentar els lubricants i l'excitació naturals
L’activitat sexual ajuda a reduir el dolor que sentiu durant el sexe. Tot i això, és probable que no vulgueu tenir relacions sexuals si us causa dolor. En lloc d'això, masturbeu-vos diverses vegades a la setmana per augmentar la lubricació de la vagina i augmentar el vostre desig sexual. Amb el temps, això us pot ajudar a gaudir més del sexe.
- Proveu d’utilitzar els dits o un vibrador petit, que és més còmode que un consolador.
- Si cal, utilitzeu lubricant mentre us masturbeu.
Pas 9. Penseu en la fisioteràpia del sòl pèlvic per reduir la tensió muscular
Tot i que es tracta d’un nou tipus de teràpia, pot ajudar-vos a alleujar el dolor vaginal si es produeix per tensió muscular. Un fisioterapeuta farà un massatge a la zona pèlvica, us ensenyarà estiraments i us guiarà a través d’exercicis per dirigir-vos als músculs del sòl pèlvic.
- Aquesta teràpia pot ser bona si teniu relacions sexuals doloroses provocades per l’envelliment, l’augment de pes, el part o canvis hormonals.
- Si esteu interessat en provar-ho, demaneu al vostre metge una derivació a un fisioterapeuta experimentat amb aquest tipus de teràpia.
Mètode 2 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Beure almenys 8 tasses (1,9 L) d’aigua cada dia per mantenir-se hidratat
Quan estàs deshidratat, és habitual que el teu cos produeixi menys lubricants. A més, la pell pot sentir-se seca, inclosa la pell al voltant de la vagina. Per mantenir-vos hidratat, augmenteu la ingesta de líquids bevent més aigua, prenent altres líquids, menjant més fruites i verdures o menjant sopa.
Si sou molt actiu, heu de beure més aigua
Pas 2. Utilitzeu productes sense fragància al voltant de la zona vaginal
Les fragàncies poden irritar la pell al voltant de la vagina, cosa que pot causar sensibilitat, inflor i dolor. Quan intenteu tenir relacions sexuals, pot ser dolorós perquè la pell ja està irritada. Canviar a productes de cura personal sense fragàncies pot reduir la sensibilitat de la pell, cosa que us pot ajudar a evitar el dolor durant el sexe.
- Per exemple, utilitzeu un sabó suau i sense perfum per netejar la zona vaginal i no utilitzeu pols ni esprais perfumats per controlar la humitat o l’olor.
- De la mateixa manera, no utilitzeu lubricants ni espermicides perfumats.
Pas 3. Feu exercici durant 30 minuts al dia per ajudar a equilibrar les hormones
Si teniu un desequilibri hormonal, és possible que comenceu a experimentar dispareunia. No obstant això, augmentar el vostre nivell d'activitat us pot ajudar. Assegureu-vos de realitzar 30 minuts d’activitat física moderada cada dia per ajudar el vostre cos a mantenir-se equilibrat. Per exemple, podeu fer una de les accions següents:
- Aneu a fer una passejada ràpida.
- Dansa.
- Fer aeròbic.
- Correr.
- Feu una classe al gimnàs.
Pas 4. Porteu roba interior de cotó perquè la suor i els bacteris no quedin atrapats
La suor i els bacteris poden quedar atrapats per materials sintètics, de manera que pot experimentar més infeccions. En lloc d’això, s’adhereix a la roba interior de cotó perquè la zona vaginal pugui respirar. Això us ajudarà a evitar infeccions que poden provocar dolor.
Això també us ajudarà a recuperar-vos més ràpidament d’una infecció existent que us provoca el dolor
Pas 5. Eviteu portar roba ajustada per reduir el risc d'infeccions per llevats
La roba ajustada també atrapa la suor i els bacteris, que poden provocar una infecció. Per minimitzar el risc, utilitzeu roba fluixa i transpirable.
Per exemple, no porteu pantalons ajustats a la pell ni malles fetes de teixits que no respiren, com ara el niló
Pas 6. Orinar just després del sexe per evitar infeccions de la bufeta
El sexe introdueix bacteris a la zona vaginal, que poden causar una infecció. Si orina, el flux d’orina portarà els bacteris. A més, l’orina actua com a esterilitzador.
Digueu a la vostra parella que orinar després del sexe us ajuda a evitar una infecció dolorosa. Digueu: "Si vaig ara mateix, m'ajudarà a evitar una ITU que pugui fer que el sexe sigui dolorós"
Consell:
Quan utilitzeu el lavabo, netegeu sempre de davant a darrere. Això manté els bacteris de la zona anal lluny de la zona vaginal.
Pas 7. Deixeu de fumar si ho feu
Fumar pot reduir els nivells d’estrògens i pot augmentar el risc de desenvolupar atròfia vaginal, que pot provocar dispareunia. Deixar de fumar és difícil, així que parleu amb el vostre metge sobre deixar d’ajudar-vos que us poden ajudar. Per exemple, és possible que pugueu utilitzar xiclets, pegats o medicaments amb recepta per ajudar-vos a deixar de fumar.
També us recomanem que us uniu a un grup de suport per ajudar-vos a mantenir el compromís de deixar de fumar
Pas 8. Consulteu un conseller per ajudar-vos amb el dolor emocional, l'estrès o l'abús sexual passat
De vegades, la dispareunia és causada per problemes emocionals. Això és totalment normal, així que no us sentiu malament. Un assessor us pot ajudar a identificar allò que us molesta perquè pugueu aprendre noves maneres d’afrontar-vos. Això us pot ajudar a tornar a gaudir del sexe.
- Cerqueu un terapeuta en línia o visiteu la vostra companyia d'assegurances.
- Si teniu una assegurança, poden pagar la vostra teràpia, així que comproveu els vostres beneficis.
Mètode 3 de 3: Quan cal buscar atenció mèdica
Pas 1. Parleu amb el vostre metge si els símptomes afecten la vostra vida o són molt dolorosos
Tot i que us pot sentir vergonya, la dispareunia és realment molt normal. A més, el vostre metge us pot ajudar a trobar un alleujament més ràpid que tractar-lo pel vostre compte. Al vostre examen, el metge us explicarà els símptomes i el temps que els portareu. A partir d’aquí, poden fer algunes proves diagnòstiques simples:
- Probablement faran una prova de sang o d’orina senzilla i indolora per buscar una infecció. El vostre metge també pot inserir un hisop a la vagina per comprovar si hi ha bacteris, llevats o infeccions de transmissió sexual.
- Poden fer un examen pèlvic per trobar la causa del dolor. Això no serà dolorós, però és possible que tingueu algunes molèsties.
- En alguns casos, el vostre metge pot fer una ecografia indolora per comprovar la vostra zona pèlvica si hi ha afeccions que puguin causar els vostres símptomes.
Pas 2. Pregunteu al vostre metge si un medicament que preneu us pot causar símptomes
Alguns medicaments habituals causen dispareunia. Aquests inclouen antihistamínics, control de la natalitat, sedants, medicaments per a la pressió arterial alta i antidepressius. El vostre metge us pot ajudar a esbrinar si la vostra medicació pot estar darrere dels símptomes.
- No deixeu de prendre la medicació tret que el vostre metge us ho indiqui.
- Si la medicació causa els símptomes, el metge us ajudarà a trobar maneres de tractar-los.
Pas 3. Tracteu la infecció si en teniu una
Si una infecció causa els símptomes, és probable que necessiteu tractament mèdic. El vostre metge us receptarà un medicament per ajudar-vos a recuperar-vos de la infecció. Preneu la medicació exactament tal com es va indicar i no la deixeu d’hora.
- Si teniu una infecció del tracte urinari (ITU) o una altra infecció bacteriana, és probable que el vostre metge us doni un antibiòtic.
- Per a una infecció per llevats, el vostre metge pot prescriure un medicament antifúngic.
Pas 4. Pregunteu al vostre metge sobre la prasterona (Intrarosa) per tractar el dolor vaginal
Aquest medicament és una càpsula que col·loqueu dins de la vagina cada dia. Si l’utilitzeu regularment, us pot ajudar a alleujar el dolor vaginal perquè pugueu tenir relacions sexuals sempre que vulgueu. El vostre metge us pot ajudar a decidir si este medicament és adequat per a vosaltres.
Pas 5. Parleu amb el vostre metge per veure si pot ser útil la crema d’estrògens
Un estrogen baix pot causar dispareunia i és freqüent tenir-lo durant la menopausa. Afortunadament, el vostre metge us pot donar una crema per ajudar-vos. Simplement cal aplicar la crema a la zona vaginal externa segons les indicacions del seu metge.
- És probable que apliqueu la vostra crema de 2 a 3 vegades a la setmana.
- El vostre metge us pot suggerir una mamografia anual mentre utilitzeu crema d’estrògens a causa de l’augment del risc de càncer de mama que suposa l’ús d’estrògens per a algunes dones.
Consell:
Si no voleu utilitzar crema d’estrògens, és possible que pugueu utilitzar ospemifè (Osphena). Es tracta d’un medicament aprovat per la FDA per augmentar la lubricació vaginal sense estrògens. No obstant això, pot augmentar el risc de sofocos, coàguls de sang, ictus i càncer al revestiment uterí. El vostre metge us pot ajudar a esbrinar si és adequat per a vosaltres.
