Amb totes les pressions de la vida, relaxar-se pot ser difícil. Independentment del vostre estil de vida, podeu trobar maneres de relaxar-vos i reagrupar-vos. Dediqueu una estona cada dia per relaxar-vos.
Passos
Mètode 1 de 3: relaxar la ment
Pas 1. Medita
Una bona manera de relaxar-se és meditar. No cal que aprengueu tècniques complicades ni ioga. Uns minuts de meditació senzilla cada dia poden ajudar a alliberar tensió i ansietat. La clau per a una meditació eficaç és trobar un lloc tranquil lluny de les distraccions. Centreu la vostra ment i energia sense deixar que la vostra ment vagi.
- Proveu una relaxació muscular progressiva. Comenceu portant roba fluixa i sent descalços. Feu algunes respiracions lentes i profundes per començar la relaxació. Quan us sentiu relaxat, concentreu-vos en el peu dret. Penseu en com se sent. A continuació, tensar lentament els músculs del peu i mantenir-los premuts durant 10 segons. A mesura que relaxeu el peu, sentiu que la tensió s’allibera mentre el peu se sent flàstic i fluix. Respireu profundament mentre us centreu en la sensació del peu. Després, feu el mateix per al peu esquerre. Continueu pujant el cos, anant i tornant entre el costat dret i l’esquerra, amb cada grup muscular. Intenteu no tensar els músculs que no siguin els que us centreu.
- La meditació per exploració corporal és una tècnica de relaxació estacionària. Us centreu en el vostre cos i en com se sent cada part mentre us quedeu quiets. Es creu que us ajudarà a deixar de banda les coses que cal fer i alliberar emocions acumulades. Comenceu estirat al llit o al terra. Centreu la vostra atenció a la part superior del cap i baixeu del cos. Assegureu-vos de respirar profundament mentre sintonitzeu cada part del cos. Presteu atenció a cada dit, a cada múscul, a cada part del cos separada. Un cop hàgiu acabat, seure una estona en silenci. A continuació, obriu els ulls lentament.
Pas 2. Respira profundament
La respiració profunda és una de les tècniques de relaxació més efectives. S'utilitza com a base per a moltes altres tècniques de relaxació i meditació. La respiració és fàcil d’aprendre i es pot fer a qualsevol lloc i en qualsevol moment.
- Comenceu assegut directament en una cadira en una habitació tranquil·la. Tanca els ulls. Esborreu la ment de pensaments externs. Centreu-vos només en el vostre entorn. Penseu en com se senten els peus a terra, la postura de l’esquena i la roba contra la pell.
- Centreu la vostra atenció en la vostra respiració. Inspireu i exhaleu a un ritme que us sembli bé i còmode. No respireu massa profundament. Mantingueu les respiracions tranquil·les i naturals. Intenteu que l'expiració duri més que la inspiració. Assegureu-vos que respireu pel ventre. Col·loqueu la mà sobre l’estómac i sentiu cada respiració. Respireu pel nas i exhaleu per la boca. L’estómac s’ha de moure mentre el pit no ho fa.
Pas 3. Escolteu sons calmants
Els sons poden tenir un poderós efecte relaxant. Intenteu tancar els ulls i estirar-vos mentre escolteu alguna cosa que us relaxa. Si esteu treballant o conduint, activeu la música i concentreu-la mentre intenteu fer fora altres pensaments.
- Escolteu música edificant. Posa el teu CD preferit, fes una llista de reproducció de cançons divertides o escolta un gènere que et faci feliç. Canteu les cançons per relaxar-vos més.
- Poseu CD de natura amb onades o pluja estavellades. Si preferiu la música, proveu la música instrumental per a piano o violí, o New Age sona com Enya.
- Compreu una font i guardeu-la al vostre escriptori a la feina. Quan necessiteu relaxar-vos, preneu-vos un moment per tancar els ulls i escoltar l’aigua calmant.
Pas 4. Porteu un diari
Dediqueu uns minuts cada dia a escriure sobre el vostre dia. Podeu publicar sobre tot i qualsevol cosa. Escriviu pàgines si us ve de gust. Només cal anotar dues línies. Feu l'activitat per eliminar l'estrès i deixar-vos relaxar.
- Escriviu les vostres frustracions pel dia. Què et va molestar? Ho pots arreglar? En cas contrari, traieu-lo per intentar seguir endavant.
- Utilitzeu el diari per augmentar la vostra autoestima. Escriviu-vos recordatoris sobre els vostres atributs positius. Assegureu-vos que està bé tenir dies dolents. Escriviu coses com ara: "Ets increïble" o "M'estimo a mi mateix".
- No afegiu el diari a la vostra pràctica de relaxació si afegeix encara més estrès.
Pas 5. Desconnecteu-lo per un període de temps cada dia
Dedica temps cada dia a la tecnologia que no et deixa influir. Les distraccions i responsabilitats relacionades amb el correu electrònic, les xarxes socials i Internet us poden estressar sense que us n’adoneu. Dediqueu temps cada dia per alliberar-vos d’aquestes distraccions.
- Poseu el telèfon mòbil en una altra habitació, tanqueu el portàtil i apagueu el televisor. Anar a passejar. Seieu al parc i observeu els esquirols. Prendre un bany. Llegiu. Cuinar el sopar. No importa el que facis; només cal centrar-se en la seva tasca i gaudir del moment sense distraccions tecnològiques.
- Proveu d’anar 30 minuts entre setmana sense tecnologia. Proveu una hora al dia els caps de setmana.
Pas 6. Gaudeix de la natura
La natura té grans propietats restauradores. La investigació fins i tot ha demostrat com estar a la natura pot millorar la salut mental. El sol conté vitamina D, que ajuda a augmentar els estats d’ànim. L’aire fresc també proporciona beneficis físics i mentals.
- Passejar. Jardí. Feu un esport a l’aire lliure. Aneu a un parc estatal i feu senderisme. Si teniu temps, aneu de càmping el cap de setmana.
- No cal fer exercici per gaudir de les qualitats restauradores de la natura. Seure al parc i alimentar els coloms. Menjar al sopar al pati. Parla per telèfon a l'exterior.
Mètode 2 de 3: relaxar el cos
Pas 1. Relaxeu els músculs
La tensió s’aplega en els nostres músculs. Quan us sentiu tensos i estressats, intenteu afluixar aquests músculs tensos per ajudar-vos a relaxar-vos.
- Feu-vos un massatge de mans. Les mans porten molta tensió, sobretot si es treballa en un ordinador. Apliqueu una loció relaxant a les mans, com ara menta o espígol. A continuació, massatge el múscul just sota el dit polze.
- Afluixeu el múscul de la mandíbula. Obriu bé la boca mentre respireu. Mantingueu-la premuda durant 30 segons i deixeu-la anar.
- Proveu l’acupressió. La acupressió és una tècnica corporal asiàtica on massatge i pressió sobre determinats punts del cos per alliberar tensió.
Pas 2. Passa per moviments repetitius
Els moviments coneguts tenen un efecte calmant. Les rutines ajuden a posar el cos a gust. Els moviments repetitius són ideals per a persones que no poden relaxar-se en estar quietes. Podeu fer quelcom familiar i repetitiu mentre netegeu la ment de pensaments preocupants.
Proveu de rentar-vos els cabells, teixir-vos o rentar els plats. La jardineria és un altre gran moviment repetitiu
Pas 3. Preneu-vos un bany
Ompliu la banyera amb aigua calenta. Deixeu-vos submergir a l’aigua tèbia en lloc d’afanyar-vos a netejar-vos. Deixeu que els músculs es relaxin i restaurin a l’aigua.
- Proveu d’afegir olis essencials, com ara l’oli d’espígol. Les sals de bany, el bany de bombolles i els pètals de bany perfumats també poden ser relaxants.
- Enceneu espelmes i toqueu música suau. Permet que la seva ment esborri i se centri en els perfums, l’aigua i la música.
- Si en teniu accés, seieu a una banyera d'hidromassatge. Les sales de vapor i les saunes també poden relaxar-se.
Pas 4. Mou-te
L’exercici pot ajudar a augmentar el vostre estat d’ànim i a relaxar-vos. Això no vol dir que hagueu de córrer. Qualsevol tipus d’activitat física, inclòs el moviment lleuger, pot provocar un bombament de sang, augmentar les endorfines i relaxar-se.
Feu un passeig de 15 minuts per la quadra. Proveu de fer postures de ioga lleugeres. Estireu el cos, especialment el coll i les espatlles. Proveu els rotllos de cap i espatlla
Pas 5. Prepara el teu cos per dormir
No passeu l’hora abans de dormir veient la televisió o navegant per Internet. Aquestes activitats poden mantenir la vostra ment compromesa i evitar que us relaxeu. Beure alcohol abans d’anar a dormir també pot provocar un son inquiet. En lloc d’això, dediqueu-vos 30 dies abans d’anar a dormir baixant del dia.
Llegiu abans d’anar a dormir. Preneu-vos un bany calent. Dediqueu uns quants minuts al diari. Medita o treballa les teves tècniques de respiració. Decidiu quina és la millor manera de baixar del dia per relaxar-vos completament i dormir tranquil
Mètode 3 de 3: Provar altres mètodes de relaxació
Pas 1. Beu te
Els científics afirmen que el te pot ajudar a reduir l’estrès. Prendre te diàriament pot ajudar a reduir l’estrès i l’ansietat en situacions d’estrès. Proveu de substituir el cafè del matí per te negre o bé beureu una herba calmant al vespre.
- Proveu el te de la passiflora per ajudar a calmar l'ansietat. Proveu també te de menta, camamilla i melissa, que no contenen cafeïna.
- Prengui te verd. El te verd conté L-teanina, que és un agent calmant. Moltes varietats de te verd tenen cafeïna, així que intenteu no beure’n a la nit. Si és possible, pren un te verd descafeïnat. Això ajuda a que la L-teanina funcioni millor.
- Afegiu mel al vostre te. La mel també es considera un relaxant.
Pas 2. Mastegar xiclet
Segons un estudi recent, mastegar xiclet durant situacions d’estrès pot ajudar a reduir els símptomes. Els científics van trobar que el xiclet disminueix els estats d’ànim negatius i l’hormona de l’estrès, el cortisol.
Quan us sentiu estressat, introduïu qualsevol tipus de geniva a la boca i mastegeu-ho durant uns minuts. Feu un descans i intenteu aclarir la ment mentre mastegueu per ajudar-vos a relaxar-vos encara més
Pas 3. Parleu amb algú
Una bona manera de relaxar-se és parlar amb algú sobre allò que us estressa. Deixar anar allò que et molesta a l’instant et fa sentir millor. Una paraula amable i solidària d’un amic o un ésser estimat us pot fer relaxar-vos.
Parleu amb el vostre amic en persona, truqueu-la o envieu un missatge de text ràpid. Arribeu a través de les xarxes socials. L’acció d’explicar l’estrès a algú pot tenir efectes immediats
Pas 4. Traieu les coses de la llista de tasques
De vegades, relaxar-se significa fer alguna cosa. Això és una cosa menys que us preocupa. Per fer-ho relaxant en lloc d’estressar-lo, concentreu-vos en la tasca que us ocupa. A continuació, concentreu-vos en el resultat final, que consisteix a eliminar una cosa de la llista. Això allibera espai a la vostra vida i us ajuda a relaxar-vos.
- La neteja és una gran tècnica de relaxació. Canvieu els llençols, renteu les finestres o renteu les cortines. Fregeu o aspireu la vostra casa.
- Desordenar les seves coses. Netejar les escombraries al nostre espai és tan important com netejar les nostres ments. Proveu de donar roba i sabates velles a beneficència. Reviseu els vostres llibres i doneu-ne els que hàgiu llegit. Neteja els calaixos de l’escriptori.
- Atén les seves finances. No deixeu de tractar factures o altres coses un altre dia. Traieu això de la vostra llista de tasques. Deixeu-vos sentir bé i relaxar-vos pel que heu aconseguit.
Consells
- No hi ha una "manera correcta" de relaxar-se. Proveu diferents tècniques de relaxació i vegeu què us funciona.
- Si la sessió de relaxació no funciona, no et rendeixis. Torneu-ho a provar d'aquí a mitja hora o més tard.
- Aprendre a relaxar-se pot trigar. No us desanimeu. Seguiu prenent temps per relaxar-vos i, finalment, tindreu èxit.
