El rubor sol ser el resultat d’estar avergonyit o estressat, cosa que provoca que el vostre sistema nerviós simpàtic eixampli els vasos sanguinis de la vostra cara. El flux sanguini augmenta a la cara, cosa que provoca l'enrogiment relacionat amb el rubor. Ser vermell a la cara només afavoreix la nostra vergonya. Afortunadament, hi ha moltes coses que podeu fer per deixar de ruboritzar-vos.
Passos
Mètode 1 de 3: prevenir el rubor
Pas 1. Estigueu preparats
El color vermell pot passar en els moments més incòmodes, com ara quan feu una presentació important o manteniu una conversa important. Si us sentiu segurs i a punt, les possibilitats que ensopegueu amb les vostres paraules (que podrien provocar un rubor), disminuiran molt. Assegureu-vos que esteu preparats per al gran esdeveniment i que esteu preparats per afrontar qualsevol escenari possible.
Per exemple, si us esteu preparant per a una gran presentació, hi ha diverses maneres d’assegurar-vos que la claveu. L’organització és clau. Assegureu-vos que teniu tots els materials que necessiteu (notes, ajudes visuals, etc.) A més, no ho oblideu: la pràctica és perfecta. Assageu la vostra presentació diverses vegades perquè us sentiu molt a gust amb el material. Practiqueu davant del públic i no oblideu tenir una bona postura
Pas 2. Tingueu més confiança
Els moments importants no només passen a la feina, sinó que les nostres vides socials estan plenes de potencial per tenir un d’aquests moments incòmodes en què poguessin passar rubors. Si ets capaç de sentir-te més segur en entorns socials, podràs reduir enormement aquests moments incòmodes. Assegureu-vos de sentir-vos bé pel vostre aspecte abans de sortir de casa i feu-vos una xerrada. Si us convençeu que esteu mirant i sentint-se molt bé, els altres ho notaran. Tenir confiança pot ajudar a prevenir situacions vergonyoses.
Anar a una cita és un gran exemple de situació social amb un alt potencial de rubor. Per canviar les probabilitats al vostre favor, intenteu relaxar-vos abans de la cita. Truqueu a un amic per obtenir ajuda. Crank alguns senten bona música. Prepareu alguns temes interessants per parlar en cas que la conversa es retardi. Ara ja està llest! Sortiu amb confiança, sabent que podeu fer-ho
Pas 3. Relaxeu-vos
Gestionar el nivell d’estrès pot ajudar molt a reduir la tendència a ruboritzar-se. Com més angoixats ens sentim, més vermelles es tornen les nostres cares. Per tant, el millor és intentar relaxar-se, sobretot si es troba en una situació en què és important evitar ruboritzar-se. Per exemple, si us reuniu amb el vostre cap per demanar un augment, voleu mostrar-vos el més segur possible. I sovint això significa evitar el rubor.
Hi ha diverses maneres d’ajudar a relaxar la ment i el cos. Proveu respiracions profundes, meditació o simplement pensaments positius. Tot això us pot ajudar a sentir-vos més tranquil i segur. Perquè les tècniques de relaxació siguin efectives, és important practicar-les
Pas 4. Refredeu-vos
La temperatura corporal està relacionada amb el rubor. Si sou una mica massa càlid, és més probable que la vostra cara aparegui enrojolada. Abans d’entrar en situacions potencialment estressants, preneu-vos un minut per refrescar-vos. Preneu-vos uns glops d’aigua freda o, fins i tot, preneu-vos un moment per posar-vos davant d’un ventilador.
Pas 5. Reentreneu la vostra ment
El rubor sovint és el resultat de sentir-se nerviós. Moltes vegades, aquests nervis són provocats pel propi pensament de ruboritzar-se. Proveu una mica d’autohipnosi senzilla per canviar la vostra manera de pensar sobre el rubor. Quan estigueu relaxats, imagineu-vos com us ruboregeu. Accepteu aquesta imatge. Practiqueu aquesta tècnica fins que trobeu que és fàcil acceptar algun que altre rubor. És possible que trobeu que ocorren amb molta menys freqüència.
Si practiqueu ioga o qualsevol tipus de meditació regular, aquest seria un bon moment per provar l’autohipnosi
Pas 6. Eviteu els desencadenants
La propera vegada que us ruboritzeu, fixeu-vos en la vostra situació i entorn. Et sents estressat? Simplement estàs massa calent? Compreneu els vostres activadors personals i apreneu a evitar-los. Per a algunes persones, l’estrès és el desencadenant més evident. Però per a altres, els desencadenants poden ser coses com la llum solar o menjar aliments especialment picants.
Pas 7. Abraça el rubor
En lloc d’intentar evitar el rubor, podeu provar de veure’l com a positiu. A moltes persones els resulta encantador veure algú ruboritzar-se. Altres diuen que és més probable que confiïn en un rubor. És menys probable que la gent s’enfronti a algú que es ruboritza. Enrojolar-se pot salvar-vos de tenir una desagradable discussió. Puntuació
0 / 0
Mètode 1 Concurs
Què podeu fer abans d'una cita per mantenir-vos fresc i sense rentat?
Parla amb un amic.
Tanca! És fantàstic trobar un amic que us pugui ajudar a fer-vos confiar i emocionar-vos amb la vostra propera cita. Xerrar amb ells uns minuts pot ajudar a augmentar el vostre estat d’ànim. Tot i això, això no és tot el que podeu fer. Trieu una altra resposta.
Prepareu alguns temes de conversa i preguntes.
Gairebé! És possible que el vostre rubor provingui de nervis relacionats amb la vostra cita o de la por que no tingueu de què parlar. Planificar uns quants temes de conversa de seguretat ajudaràs a relaxar la ment i els nervis, però també hi ha altres opcions. Hi ha una millor opció per aquí!
Explota una mica de música!
Torna-ho a provar. Ballar amb la vostra música preferida és sens dubte una manera d’augmentar la vostra emoció i confiança abans d’una cita. Però no és l’únic! Torna-ho a provar …
Tot l'anterior.
Absolutament! Si estàs nerviós abans d’una cita, hi ha moltes maneres de generar emoció i confiança. Aquests consells i trucs també us poden ajudar a bombardejar-vos abans d’una presentació, tot i que us recomanem que proveu més relaxació o una respiració profunda si parleu amb un cap o superior. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 2 de 3: Tractament de la ruborització
Pas 1. Maquillatge
Aquesta és una excel·lent excusa per dirigir-vos al vostre empori local de subministraments de bellesa. L’ús de cosmètics és una de les maneres més senzilles de tapar el rubor. Proveu d’utilitzar una imprimació per assegurar-vos que la resta del vostre maquillatge continuï sense problemes. A continuació, trieu una base adequada per a vosaltres. Eviteu-ne un de massa pesat, ja que podreu córrer el risc de semblar massa maquillat. En lloc d’això, trieu-ne un de lleuger però que tingui una gran quantitat de pigmentació. Això us proporcionarà la cobertura que esteu buscant.
Seria un bon moment per demanar ajuda. Aneu al vostre gran magatzem local i passegeu pels taulells de cosmètics. Demaneu ajuda a un venedor per ajudar-vos a provar algunes opcions diferents fins que trobeu la fundació o el corrector més adequat per a vosaltres
Pas 2. Pregunteu al vostre metge sobre les opcions medicinals
Si el vostre rubor està relacionat amb l’ansietat social, és possible que el vostre metge us pugui ajudar. Alguns medicaments poden reduir l’ansietat lleu i, per tant, reduir els rubors. Sovint, es tracta de bloquejadors beta o d’un tipus d’ISRS. Consulteu el vostre metge per veure si aquesta opció pot ser adequada per a vosaltres.
Pas 3. Penseu en la teràpia
Veure un terapeuta pot ser una bona manera de superar els problemes d’ansietat. Si sabeu que el rubor és causat per l’estrès, hauríeu de considerar la teràpia com una manera d’aprendre a treballar el vostre estat. El vostre terapeuta us pot ajudar a identificar els factors desencadenants i, després, ajudar-vos a aprendre a utilitzar mètodes per evitar-los o tractar-los amb més seguretat.
La medicació només cobreix els símptomes, però no resol el problema arrel. Anar a la teràpia us ajudarà a solucionar el problema arrel
Pas 4. Sigues amable amb tu mateix
Tractar els rubors pot ser un procés llarg. És important recordar intentar treure una mica de la pressió de si mateix. Recordeu, el rubor és habitual. No esteu sols a l’hora d’afrontar aquesta condició. Com menys s’estressi en ruboritzar-se, menys es produirà.
Pas 5. Obteniu informació sobre les opcions quirúrgiques
La cirurgia és l’últim recurs i s’utilitza només en casos molt extrems. Però ha ajudat amb èxit a les persones a reduir considerablement la seva tendència a ruboritzar-se. Normalment, la cirurgia s’anomena simpatectomia toràcica endoscòpica. Es tracta de tallar els nervis que fan que els vasos sanguinis de la cara s’eixamplin, cosa que provoca el rubor. Igual que amb qualsevol procediment quirúrgic, hi ha riscos, així que assegureu-vos de parlar amb el vostre metge sobre tots els possibles resultats. Puntuació
0 / 0
Prova de mètode 2
Quina diferència hi ha entre abordar el vostre rubor amb medicaments i atendre el rubor assistint a la teràpia?
La medicació és a curt termini, la teràpia és més a llarg termini.
Torna-ho a provar. Tot i que la teràpia pot ajudar a solucionar el rubor a llarg termini, la raó per la qual ho fa és la diferència més gran entre la teràpia i la medicació. Endevina-ho de nou!
La medicació us ajuda a sentir-vos més relaxats, la teràpia us ajuda a sentir-vos més segurs.
No exactament. Aquests poden ser efectes secundaris dels vostres tractaments, però hi ha una diferència més gran i universal entre la teràpia i la medicació a l’hora de tractar el vostre rubor. Trieu una altra resposta.
La medicació cobreix els símptomes del vostre rubor, la teràpia va a la causa.
Correcte! La medicació us ajudarà a mitigar el vostre rubor, però assistir a la teràpia us donarà informació sobre per què esteu nerviosos o us sentiu insegurs. Això us pot ajudar a comprendre i tractar millor el vostre rubor. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 3 de 3: conèixer les causes
Pas 1. Apreneu a tractar l'atenció no desitjada
Comprendre per què us ruboritzeu us pot ajudar a entendre com tractar-lo amb més eficàcia. Per a moltes persones, el motiu més comú pel qual es ruboritzen és quan es posen al moment. Ser inesperadament el centre d’atenció pot provocar que la persona amb més confiança es posi vermella a la cara.
Pas 2. Intenteu no sentir-vos nerviosos pel rubor
Com més ens preocupem de ruboritzar-nos, més ens creix la cara. Aquesta és una de les causes més freqüents de la cara enrogida. Intenteu concentrar-vos en alguna cosa (qualsevol cosa) que no sigui la vostra por a ruboritzar-vos. Com menys ho pensis, menys passarà.
Pas 3. Abordar l'ansietat
Els sentiments d’ansietat són una de les principals raons per les quals el rubor és un problema per a moltes persones. L’ansietat pot causar moltes reaccions físiques i mentals negatives, i el rubor és un dels més freqüents. És possible que el rubor sigui un símptoma d’un problema més gran, com ara un tipus de trastorn d’ansietat general, fòbia social o una por irracional a ruboritzar-se. És important buscar tractament psicològic per a qualsevol d’aquests problemes fonamentals.
Pas 4. Comprendre com afrontar una afecció mèdica
El rubor també pot ser causat per problemes mèdics que no estan relacionats amb l'ansietat. Un dels exemples més comuns és una afecció coneguda com a rosàcia. La rosàcia és un trastorn de la pell que causa enrogiment i inflamació. Els metges poden proporcionar tractaments específics per a la rosàcia. Una altra causa física freqüent de rubor és la menopausa.
Pas 5. Saber que és normal
Quan treballeu per entendre per què us ruboritzeu, és útil recordar que no esteu sols. La majoria de la gent es ruboritza. A més, la majoria de tothom s’ha sentit avergonyit en algun moment de la seva vida. És probable que no us jutgin per alguna cosa, ja que és pràcticament una experiència humana universal. Puntuació
0 / 0
Mètode 3 Prova
Veritable o fals: si sentiu que es produeix un rubor, ho heu de reconèixer per demostrar-vos que teniu el control.
És cert
No exactament! Pensar en ruboritzar tendeix a fer que ens ruboritzem més. Com menys ho pensis, menys passarà, així que intenta trobar una bona distracció. Proveu una altra resposta …
Fals
Això és correcte! Si sentiu un arrencada de color, distreu-vos pensant en qualsevol altra cosa. Com més pensis en el teu rubor, més et tornarà la cara, de manera que concentra la teva atenció en els deures, en el teu programa de televisió preferit o en un bonic cadell per mantenir la ment ocupada. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Intenta mantenir la calma al respecte. Deixa el cap o tanca els ulls i respira profundament. Centreu-vos en altres coses que no siguin la vostra vergonya. A més, cal reconèixer el fet que el rubor és una reacció de subconsciència a l’estrès. en realitat la nostra ment i que el sentiment "no estic segur" del resultat de la situació actual és el que pot desencadenar aquesta reacció.
- Seguiu bevent aigua si sentiu que us ruboritzeu. La hidratació pot ajudar a regular la temperatura corporal.
- Tingueu en compte que el rubor és perfectament natural.
