Recuperar-se després d'un trencament pot ser difícil, ja que pot estar ple d'un remolí d'emocions aclaparadores. És possible que tingueu dificultats per sortir del llit i portar una vida quotidiana normal amb el cor trencat. Podeu abordar el vostre cor trencat fent autocura i contactant amb amics, familiars i un terapeuta o conseller professional. També podeu treballar per deixar anar la vostra relació anterior per poder seguir endavant i centrar-vos en sentir-vos millor.
Passos
Mètode 1 de 3: deixar anar la relació
Pas 1. Eviteu el contacte amb la persona
Doneu-vos el temps i l’espai necessari per curar-vos de la relació. Eviteu parlar o enviar missatges de text amb la vostra antiga parella. Elimineu-les de les xarxes socials per poder fer-hi un descans.
Feu saber a la persona que necessiteu temps i espai perquè no es posin en contacte amb vosaltres dient: “Necessito una mica de temps per a mi. Agrairia que no es posés en contacte amb mi mentre treballo els meus sentiments"
Pas 2. Deixeu anar objectes personals o records de la persona
Intenteu no aferrar-vos a articles que pertanyen a la vostra antiga parella o que us ho recordin. Accepteu que haureu de deixar anar aquests elements per passar del cor trencat.
Podeu, per exemple, organitzar que la persona agafi les seves coses del vostre lloc (i potser tingueu un amic allà en lloc de vosaltres) i doneu els regals que us van fer
Pas 3. Penseu en una relació de rebot
Tot i que les relacions de rebot normalment es consideren no-no, és possible que en beneficiïs de veure algú poc després de la teva ruptura. Les cites us poden ajudar a sentir-vos més desitjables i superar la vostra antiga parella. També podeu sentir-vos menys ansiós i més independent si comenceu a sortir poc després d’una ruptura.
És possible que accepteu que un amic o un membre de la família el configurin. O també podeu provar cites en línia per conèixer gent nova
Pas 4. Espereu fins que estigueu a punt per tornar a estar amb algú
Si us sentiu massa fràgil i vulnerable per sortir amb altres persones amb el cor trencat, espereu fins que us sentiu a punt. Centreu-vos en l’autocura i en passar temps amb bons amics i familiars. Treballa sobre les teves necessitats i el teu desenvolupament com a persona. Després, persegueix una nova relació quan et sentis preparat.
Pot trigar temps a corregir el cor trencat i sentir-se prou obert per tornar a sortir. Tingueu paciència amb vosaltres mateixos i intenteu no exercir massa pressió per superar els vostres sentiments de seguida
Mètode 2 de 3: fer autocura
Pas 1. Escriviu els vostres pensaments i sentiments en un diari o diari
Expressa com et sents a la pàgina. No sentiu pressió per editar o revisar allò que escriviu. Simplement intenteu reduir les vostres emocions i sentiments. Això us pot ajudar a començar a sentir-vos millor amb el cor trencat i a treballar alguns dels vostres pensaments.
Podeu fer servir indicacions del tipus "Quins eren els problemes clars de la relació?" "Com vaig saber que ens separaríem?" "Com em sento ara mateix?"
Pas 2. Centreu-vos en una afició que us agrada fer
Potser us agrada pintar, dibuixar o llegir. Potser teniu passió per treballar la fusta, teixir o practicar algun esport. En lloc de deixar que les teves emocions t’aclaparin, concentra’t en una activitat que et faci plaer fer. Això us pot ajudar a relaxar-vos i centrar-vos en el present, en lloc de deixar-vos absorbir pels records sobre la vostra relació passada.
Feu una classe en una afició que us agradi, com ara una classe de dibuix o un grup de teixir. O uniu-vos a un equip recreatiu, com ara un equip de voleibol o bàsquet, perquè pugueu centrar-vos en alguna cosa que us agradi
Pas 3. Feu exercici una mica cada dia
Treballar i suar pot ser una manera excel·lent de sentir-se menys abatut i deprimit després d’una ruptura. Intenta anar a córrer o trotar regularment. Afegiu un treball de 30 minuts al vostre dia. Uniu-vos a una classe de fitness i assistiu-hi diverses vegades a la setmana.
Si teniu problemes per fer exercici, demaneu a un amic que faci una classe de condicionament físic amb vosaltres, per tal que tots dos estigueu motivats per anar-hi. També podeu demanar a un amic que vagi a córrer o a córrer amb vosaltres
Pas 4. Proveu exercicis de respiració profunda
Si comença a sentir-se ansiós o estressat a causa de la ruptura recent, intenteu fer exercicis de respiració profunda per calmar-vos i relaxar-vos. Busqueu un lloc tranquil i apart per fer exercicis de respiració. Després, intenteu inhalar i espirar lentament durant uns quants minuts.
- També podeu fer una classe sobre respiració profunda per ajudar-vos a estar tranquil i relaxat.
- Moltes classes de ioga afavoriran la respiració profunda. Feu una classe de ioga centrada en moviments lents i relaxants per ajudar-vos a relaxar-vos.
Pas 5. Utilitzeu afirmacions positives
Les afirmacions positives us poden ajudar a mantenir una visió positiva de la vida, fins i tot quan us sentiu molest o aclaparat. Intenteu recitar afirmacions positives al matí quan us lleveu o al llit abans d’anar a dormir. Centreu-vos en afirmacions positives que us facin sentir fort i fort.
Per exemple, podeu dir: "Estaré bé" o "Sóc fort i poderós". També podeu utilitzar afirmacions com ara: "Passaré això" o "Passaré per sobre"
Pas 6. Eviteu conductes autodestructives
Tractar amb el cor trencat pot ser difícil i és possible que tingueu la temptació de fer-hi front comportant-vos comportaments de risc. Tanmateix, intenteu no fer coses que us puguin fer mal físicament o mentalment, com ara beure massa o consumir drogues. Eviteu també posar-vos en contacte amb la vostra exparella repetidament o aïllar-vos dels altres. Aquests comportaments només causaran més danys a vosaltres i als que us envolten.
- Si comenceu a sentir que voleu fer alguna cosa autodestructiu, intenteu contactar amb un amic o un familiar. Abraçar una afició o escriure els seus sentiments també pot ajudar.
- Obteniu ajuda immediata o truqueu als serveis d’emergència si esteu pensant fer-vos un mal físic.
Mètode 3 de 3: arribar als altres
Pas 1. Passar temps amb un amic íntim o un familiar
Acudeix als amics i familiars per obtenir ajuda mentre fas front al cor trencat. Poseu-vos en contacte amb amics propers i organitzeu plans per sopar o organitzeu una estada. Poseu-vos en contacte amb membres de la família i passeu temps de qualitat amb ells.
- Sovint, estar al costat de persones que es preocupen per tu et pot ajudar a sentir-te millor i menys sol.
- Intenteu no aïllar-vos de tothom que us envolta. Fins i tot arribar a un amic pot marcar una gran diferència.
Pas 2. Oferiu ajuda o assistència a algú que ho necessiti
Ajudar els altres pot fer que se senti menys sol i aïllat. Porteu menjar a un amic malalt o oferiu-vos per conduir un familiar malalt. Ajudeu un amic que necessiti ajuda.
També podeu oferir el vostre temps com a voluntari en una organització local o organització benèfica per ajudar els altres
Pas 3. Aconsegueix una mascota
Tenir una mascota pot ajudar-lo a distreure’s del cor trencat. Les mascotes també són acompanyants excel·lents i poden proporcionar molta comoditat diària. Cerqueu una mascota a una agència d’adopció o a la vostra botiga local d’animals de companyia.
- Si no esteu preparat per dedicar-vos a una mascota a temps complet, podeu fomentar un animal de rescat durant un període de temps o cuidar la mascota d’un amic.
- Assegureu-vos que esteu preparat per cuidar una mascota abans d’aconseguir-la. Haureu de reservar temps i diners per alimentar i cuidar la mascota.
Pas 4. Consulteu un terapeuta o assessor professional
Si realment estàs lluitant amb les teves emocions i sentiments, no tinguis por de buscar ajuda professional. Busqueu un terapeuta a la vostra zona amb el qual pugueu parlar. Poseu-vos en contacte amb un assessor de la vostra escola o mitjançant el vostre metge d’atenció primària. Programa una cita amb ells i expressa com et sents.
- També podeu cercar terapeutes que facin sessions en línia, durant les quals parleu amb ells a través del xat en línia o del vídeo xat.
- Si coneixeu algun membre de la família o amics que vegin un terapeuta o un conseller, podeu demanar-los una recomanació. És possible que us sentiu més còmode d’anar a veure a algú professional que sabeu que és eficaç i acollidor.
