La síndrome de l’ovari poliquístic o SOP és un trastorn hormonal que pot interferir amb l’ovulació en algunes dones. Si teniu SOP i teniu dificultats per quedar embarassada, podeu millorar les vostres possibilitats prenent mesures per millorar la qualitat dels vostres ous. Comenceu consultant amb el vostre ginecòleg-obstetrícia o especialista en fertilitat per determinar el millor enfocament per millorar la qualitat dels vostres òvuls. També podeu ajudar al vostre cos a produir ous saludables adoptant un estil de vida saludable.
Passos
Mètode 1 de 2: Obtenir tractament mèdic per millorar la qualitat dels ous
Pas 1. Feu saber al vostre metge que voleu millorar la qualitat dels vostres ous
Demaneu una cita amb el vostre metge d’atenció primària, ginecòleg obstetricial o especialista en fertilitat i treballeu amb ells per desenvolupar una estratègia que us funcioni millor. Els consells del vostre metge poden variar en funció de l’edat, la salut general, l’estil de vida i els mètodes que ja utilitzeu per millorar la fertilitat i controlar el SOP.
- Probablement, el vostre metge us demanarà una llista completa de tots els medicaments i suplements que esteu prenent actualment.
- També poden fer treballs de laboratori, com ara anàlisis de sang o ecografia, per avaluar la salut dels ous i ajudar-los a decidir quins tractaments us poden beneficiar més.
- El vostre metge pot recomanar canvis d’estil de vida, suplements dietètics, medicaments o una combinació d’enfocaments per millorar la qualitat dels vostres ous.
Pas 2. Pregunteu sobre l'ús de suplements de coenzim Q10
El coenzim Q10, o CoQ10, és un antioxidant que s’ha demostrat que millora la qualitat dels òvuls i la salut dels ovaris. CoQ10 es produeix de forma natural al cos humà, però els nivells tendeixen a disminuir a mesura que envellim. Prendre suplements CoQ10 pot ajudar a algunes dones amb SOP a concebre amb èxit. Pregunteu al vostre metge si els suplements CoQ10 són una bona opció per a vosaltres.
- Pregunteu al vostre metge sobre la quantitat de CoQ10 que cal prendre. Les dosis terapèutiques típiques oscil·len entre els 200 i els 600 mg diaris.
- No prengueu CoQ10 sense consultar primer amb el vostre metge. Pot interactuar malament amb certs medicaments, com ara medicaments per a la pressió arterial, anticoagulants i alguns tipus de beta-bloquejadors i medicaments per a quimioteràpia.
- CoQ10 pot reduir el sucre a la sang. Si teniu diabetis, parleu amb el vostre metge sobre si és segur prendre CoQ10.
- Els efectes secundaris de CoQ10 són rars i solen ser lleus. L’efecte secundari més freqüent és un malestar estomacal.
Pas 3. Busqueu la combinació de L-carnitina amb clomifè
La L-carnitina és un antioxidant que es produeix de forma natural a l’organisme. Quan es combinen amb el medicament per a la fertilitat clomifè, els suplements de L-carnitina poden millorar la qualitat de l'ovulació i augmentar les possibilitats de concebre. Aquesta combinació pot ser encara més eficaç si es combina amb àcids grassos omega-3, com els que es troben en els suplements d’oli de peix. El clomifè sol administrar-se en dosis de 50 mg una vegada al dia durant 5 dies. El vostre metge us pot recomanar combinar-lo amb 3 g de L-carnitina diàriament.
- El clomifè pot causar efectes secundaris greus i pot augmentar el risc de desenvolupar càncer d’ovari. Parleu amb el vostre metge sobre els riscos de prendre clomifè i informeu-los sobre qualsevol altre medicament o suplement que prengueu.
- Els efectes secundaris del clomifè inclouen malestar estomacal i vòmits, mal de cap, sagnat vaginal, sensibilitat al pit i sensació de calor inusual. Si experimenta efectes secundaris rars com alteracions de la visió (difuminació, visió doble o taques visibles), dolor i inflor a l’estómac, augment de pes o falta d’aire, consulteu el vostre metge immediatament.
- Parleu amb el vostre metge abans de prendre clomifè si teniu antecedents de malaltia hepàtica, quists ovàrics (causats per afeccions diferents del SOP), fibromes uterins, sagnat vaginal anormal, malaltia de la tiroide, tumors pituitaris o malaltia suprarenal.
- És poc probable que la L-carnitina provoqui efectes secundaris greus, però, tot i així, haureu de comunicar-li al vostre metge la vostra història de salut i qualsevol altre medicament o suplement abans de prendre-la. La L-carnitina pot interactuar malament amb anticoagulants o medicaments de reemplaçament de la tiroide.
- Els efectes secundaris de la L-carnitina inclouen diarrea (normalment només a dosis de 5 g o més diàries), o més rarament, erupció cutània, olor corporal o augment de la gana. Informeu al vostre metge abans de prendre L-carnitina si té antecedents de pressió arterial alta, cirrosi, diabetis, malalties renals, convulsions o malaltia vascular perifèrica.
Pas 4. Parleu sobre l'ús de N-acetil-cisteïna
La N-acetil-cisteïna, o NAC, és un antioxidant que pot ajudar a algunes dones amb SOP a concebre amb èxit. Pot ser encara més eficaç si es combina amb àcid fòlic. Tot i que el NAC és relativament segur, pot causar efectes secundaris greus en algunes persones i pot interactuar amb certs medicaments, com la nitroglicerina. Parleu amb el vostre metge abans de començar els suplements de NAC i seguiu acuradament les seves indicacions de dosificació.
- Pregunteu al vostre metge quant NAC ha de prendre. Es poden recomanar uns 600 mg diaris.
- Els possibles efectes secundaris del NAC inclouen malestar estomacal, diarrea, nàusees i vòmits, cansament, irritació ocular o erupcions a la pell. Si experimenta efectes secundaris rars o greus, com ara pressió arterial baixa, asma, mal de cap o xoc anafilàctic, consulteu el vostre metge immediatament.
- Parleu amb el vostre metge abans de prendre NAC si teniu antecedents d’asma aguda.
Pas 5. Consulteu amb el vostre metge sobre la presa de DHEA
La DHEA és una hormona que es produeix de forma natural al cos humà. Tot i que DHEA se sol vendre com a suplement anti-envelliment, també pot ajudar a augmentar la salut dels òvuls i dels ovaris. Tanmateix, s’ha d’utilitzar DHEA amb precaució, ja que pot causar efectes secundaris greus i se sap que interactua malament amb diversos medicaments. El SOP pot fer que el vostre cos produeixi un excés de DHEA natural, de manera que el vostre metge pot no recomanar-vos suplements de DHEA.
- Per tractar la infertilitat, la dosi típica de DHEA és de 75 mg diaris, dividida en 3 dosis de 25 mg cadascuna.
- DHEA pot causar una àmplia varietat d'efectes secundaris, com ara pressió arterial baixa, malestar estomacal, fatiga, malestar respiratori, dolor al pit, marejos, sang a l'orina, canvis emocionals (com ansietat o mania), mal de cap, augment de pes o erupcions cutànies.. Pot causar símptomes hormonals a les dones, com ara canvis en la mama o la mida genital, períodes anormals o irregulars, acne o augment del creixement del cabell.
- Parleu amb el vostre metge abans de prendre DHEA si teniu antecedents de càncer de pròstata, fetge, mama o ovari, infeccions del tracte urinari, trastorns de la tiroide, diabetis, malalties del cor, ictus, nivells baixos de colesterol bo, triglicèrids alts, trastorns de l’hemorràgia, trastorns de la sudoració, dolor articular, trastorns immunològics o trastorns psiquiàtrics o emocionals (com ansietat, depressió, trastorn bipolar, TEPT o trastorn del son).
- Informeu el vostre metge sobre qualsevol altre medicament o suplement que prengueu abans de començar a prendre DHEA. La DHEA és incompatible amb diversos medicaments, inclosos alguns tipus d’antipsicòtics i antidepressius, certs medicaments contra les convulsions i medicaments hormonals que contenen estrògens o testosterona.
- DHEA pot augmentar el risc de desenvolupar certs tipus de càncer. També pot reduir els nivells de colesterol bo.
- No prengui DHEA si està alletant o està embarassada.
Pas 6. Trieu els suplements que estiguin certificats per tercers
Atès que la FDA no regula els suplements dietètics, és important comprar suplements fabricats per una marca de bona reputació. Cerqueu suplements que hagin estat aprovats per una organització com USP, NSF International o Consumer Lab. La informació de verificació de tercers s’ha d’imprimir a l’etiqueta.
Alguns bons suplements no passen per la certificació de tercers. Podeu trobar-los cercant les ressenyes fetes per Consumer Lab. També podeu buscar una farmàcia amb un farmacèutic capacitat que us pugui assessorar sobre medicaments a base d’herbes i suplements
Pas 7. Tingueu precaució quan proveu la medicina herbària xinesa
Tot i que la medicina a base d’herbes xinesa, o CHM, és un mètode popular per millorar la salut dels ous, no està clar fins a quin punt és efectiva o segura. Alguns estudis demostren que pot ajudar a algunes dones a concebre amb èxit. Altres han trobat que hi ha poca evidència que sigui útil per a les dones amb SOP, tot i que pot ser una mica més eficaç si es combina amb medicaments per a la fertilitat com el clomifè.
Si decidiu provar CHM, parleu amb un metge especialitzat en medicina integrativa. Informeu-los sobre qualsevol altre medicament o suplement que estigueu prenent per tal de reduir el risc d’interaccions nocives
Mètode 2 de 2: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Feu exercici amb poca tensió
Fer prou activitat física augmenta la vostra salut general, cosa que us pot ajudar a produir ous més saludables. Si teniu PCOS, és important fer exercici sense exagerar-lo, ja que estressar massa el cos pot desfer el vostre equilibri hormonal i afectar la vostra salut reproductiva. Demaneu al vostre metge que us recomani un dietista o un entrenador personal que tingui experiència en ajudar les dones amb SOP i que treballeu amb elles per desenvolupar un règim d’exercicis adequat per a vosaltres.
- Comenceu amb exercicis de baix impacte com el ioga, caminar, trotar lleuger, nedar i entrenar la força.
- Parleu sempre amb el vostre metge abans d’iniciar un nou règim d’exercici.
Pas 2. Feu una dieta equilibrada
Quan intenteu millorar la salut dels ous, és important obtenir una alimentació adequada. En lloc de centrar-se en la pèrdua de pes o la reducció de grups d’aliments com els carbohidrats o els greixos, prioritzeu l’obtenció de tots els nutrients que el vostre cos necessita. Com que totes les dones amb SOP tenen necessitats dietètiques diferents, parleu amb el vostre metge o un dietista registrat per determinar la millor dieta per a vosaltres. Una dieta equilibrada ha d’incloure:
- Verdures de fulla verda, com els espinacs i la col arrissada.
- Fruita fresca i sencera.
- Aliments que contenen hidrats de carboni complexos, com cereals integrals, pèsols i mongetes.
- Proteïnes d’alta qualitat, com les que es troben en llegums (mongetes, pèsols i llenties), fruits secs i llavors, així com proteïnes animals com peixos, pit de pollastre i ous.
- Aliments rics en greixos saludables, com ara fruits secs i alvocat.
Pas 3. Proveu una dieta antiinflamatòria
Una dieta antiinflamatòria pot millorar la fertilitat i ajudar a reduir alguns símptomes del SOP. Aquesta dieta està dissenyada per ajudar-vos a digerir els aliments i absorbir millor els nutrients. Parleu amb el vostre metge o un dietista abans d’iniciar una dieta especial per assegurar-vos que obteniu tots els nutrients que necessiteu. Els principals elements de la dieta antiinflamatòria són:
- Proteïnes magres, com pollastre, gall dindi, vedella alimentada amb herba, peixos amb poc mercuri (com el salmó, el bacallà, la tilàpia i el silur), fruits secs i llavors.
- Fruites i verdures riques en nutrients, riques en nutrients, com ara moniatos, bròquil, col, baies i cítrics.
- Cereals integrals, com ara arròs integral, quinoa i blat de bulgur.
- Espècies antiinflamatòries, com ara cúrcuma, canyella, pebre negre, all i gingebre.
Pas 4. Eviteu el menjar ferralla
Els aliments rics en greixos trans, carbohidrats refinats, sucre i sal poden estressar el cos, embolicar-se amb els nivells de sucre en sang i alterar la funció intestinal. Totes aquestes coses poden empitjorar els símptomes del SOP i possiblement afectar la salut dels ous. Reduïu els aliments processats preenvasats i els aperitius ensucrats o salats. És especialment important evitar els greixos trans, ja que s’ha demostrat que aquests afecten negativament la fertilitat.
Pas 5. Retalleu el tabac
El tabac fa malbé tot el cos, inclosos els ovaris i els òvuls. Les toxines que inhaleu quan fumeu poden danyar i matar les cèl·lules dels òvuls i, eventualment, poden esgotar el subministrament d’òvuls completament, cosa que provoca una menopausa precoç. Si fumeu, parleu amb el vostre metge sobre la millor manera de deixar de fumar.
Pas 6. Limiteu la ingesta d'alcohol i cafeïna
L’alcohol i la cafeïna poden disminuir la fertilitat de les dones, i aquests efectes poden ser encara més greus quan els utilitzeu junts. Alguns especialistes en fertilitat recomanen evitar l’alcohol i la cafeïna completament quan s’intenta concebre.
Si sou dependent d'alcohol o cafeïna, parleu amb el vostre metge sobre la millor manera de reduir o deixar de fumar
Pas 7. Parleu amb la vostra parella per millorar la qualitat de la seva esperma
Si intenteu concebre amb espermatozoides d’un company, pot contribuir mantenint els espermatozoides el més sans possible. La vostra parella pot mantenir el seu esperma en bona forma fent algunes opcions d’estil de vida saludable, com ara:
- Menjar una dieta rica en antioxidants.
- Fer exercici moderat.
- Evitant el tabac i l’alcohol.
- Utilitzar precaucions de seguretat quan es treballa amb toxines, com ara plom o pesticides.
- Fer-se proves i tractar qualsevol infecció de transmissió sexual.
