Si teniu un trastorn d’ansietat, algunes de les vostres preocupacions i pors poden començar a aparèixer a la vostra relació o afectar la vostra parella de manera negativa. Si us pregunteu si la vostra ansietat contribueix negativament a la vostra relació, sabeu que podeu tenir una relació sana. Milloreu les coses amb la vostra parella desfent els patrons perjudicials, comunicant-vos millor, cuidant-vos i obtenint tractament professional.
Passos
Mètode 1 de 4: Canviar els hàbits poc saludables
Pas 1. Baixeu les defenses
Sentir-se insegur en si mateix o en la seva relació pot conduir a ser enganxós i possessiu amb la seva parella. O bé, podeu retirar-vos o distanciar-vos d’una parella, sentint-vos allunyats o vigilats. És possible que tingueu algunes creences com: "Les relacions no funcionen mai" o "Ningú no m'estimarà mai". Aquestes creences poden influir en els vostres pensaments i comportaments amb una parella i us poden portar a defensar la vostra relació. Si observeu aquestes defenses, aprofundiu en la procedència i com podeu canviar-les.
- Sigues honest amb tu mateix quan actuïs defensivament. Estigueu disposat a ser vulnerable amb la vostra parella i compartiu-vos obertament. Digueu: "Quan deixo de parlar amb vosaltres, és la meva manera de bloquejar-vos perquè no hagi de tractar-me. Intentaré estar més obert amb vosaltres ".
- Aquesta també pot ser una bona oportunitat per reflexionar sobre els vostres pensaments i preguntar-vos per què podeu respondre o sentir-vos defensius en primer lloc. Pregunteu-vos: "Per què això em fa sentir defensiu?" i "És una cosa que puc controlar?" Llavors, proveu de tornar a emmarcar els vostres pensaments en alguna cosa més positiva.
Pas 2. Eviteu llegir la ment
Si us trobeu pensant: "Bé, la meva parella ha de pensar això …" o "Puc dir que pensen que sóc …", probablement estigueu plantejant algunes suposicions o males interpretacions. La bona notícia és que sovint aquests pensaments són infundats i es basen en pors, que probablement no siguin certs.
Si salteu fàcilment a conclusions, atureu-vos i pregunteu: "Això es basa en la realitat? Com sé que és cert? " Per exemple, si temeu el pitjor quan la vostra parella ha estat llunyana durant uns dies, pregunteu què pot conduir a aquesta distància. Podria ser l’estrès, la feina, la família o un altre problema?
Pas 3. Centreu-vos en el present
Viure massa en el futur us crea problemes ara. Tingueu present el futur, però no us hi aferreu ni us preocupeu. La llista de "Què passa si …?" les preguntes són interminables i no hi ha manera de saber què passarà. Centreu-vos en el que passa ara mateix sense avançar.
- Tot i que és pràctic planificar algunes coses (com ara mudar-se o canviar de feina), mantingueu les coses en perspectiva. Centreu-vos en la vostra relació tal com és ara.
- Recordeu-vos de totes les coses que gaudiu en la vostra relació i en la vostra parella.
Pas 4. Reconeix els teus sentiments
Sentir-se ansiós de vegades pot ofegar la veu i substituir-la per por. L’ansietat pot fer que pospongueu discussions importants o que tingueu la sensació d’haver de parlar de les coses immediatament, quan en realitat, potser és millor donar-li un temps. En no expressar les vostres necessitats o sentiments reals, la vostra ansietat pot augmentar.
- Abans d’acostar-vos a la vostra parella o atraure sentiments d’ansietat, passeu una estona amb els vostres sentiments i desfeu les vostres pors. Aleshores, acosteu-vos a la vostra parella amb amabilitat i no pas pànic ni dilacions.
- Per exemple, és possible que vulgueu passar més temps amb els vostres amics, tot i que tingueu por de la resposta de la vostra parella. Està bé expressar les vostres necessitats, fins i tot si la vostra parella es retira. Digueu: "M'encanta passar temps amb vosaltres, però també m'agradaria passar més temps amb els meus amics".
Mètode 2 de 4: Millora de la comunicació
Pas 1. Comunicar-se clarament
Si us preocupa alguna cosa de la vostra relació, assegureu-vos de mantenir la comunicació oberta i honesta. Això no vol dir provocar tota inseguretat i por que tingueu ni acusar la vostra parella. En canvi, si observeu alguna cosa, mostreu preocupació. Per exemple, si la vostra parella ha passat més temps amb els amics i menys temps amb vosaltres, digueu: Començo a trobar-me a faltar. Hi ha alguna cosa que passa?” Centreu la vostra atenció en ser un bon oient i observeu la seva comunicació no verbal.
En lloc de preocupar-vos que alguna cosa no va bé, només cal preguntar-ho. Digueu: "Sembla avall. Què està passant?"
Pas 2. Crear límits
Si us preocupa el que fa la vostra parella o insisteix a veure el seu telèfon, correus electrònics o comptes de xarxes socials, tingueu en compte que aquest tipus de por i preocupació pot afectar profundament la vostra relació. La vostra parella pot sentir que no confieu en ells, fins i tot si les seves accions són completament fiables. Especialment si us heu fet mal en el passat, està bé deixar enrere el passat i avançar en el present.
- Pregunteu-vos per què sentiu la necessitat de comprovar els seus comptes de telèfon, correu electrònic o xarxes socials. És per experiències passades en relacions? O és alguna cosa que feu per por? Preneu-vos un moment per considerar per què us pot semblar que necessiteu tenir accés a la informació privada del vostre soci.
- Parleu amb la vostra parella sobre límits saludables. Decidiu què és i què no és acceptable per a tots dos. El més important és que seguiu els vostres acords i trieu confiar en la vostra parella.
- En general, mantingueu-vos allunyat de controlar l’activitat del vostre soci. Això pot crear sentiments de desconfiança i ressentiment.
Pas 3. Digueu a la vostra parella els vostres activadors
Pot haver-hi certes situacions que us facin sentir molt ansiós. Feu saber a la vostra parella què us desencadena. Tant si és tard, com si se sent pressa o si s’agafa multitud al supermercat, la vostra parella pot saber quines situacions us provoquen ansietat i ser comprensiva quan es produeixen aquests esdeveniments inesperats.
Fer saber a la vostra parella els vostres activadors pot permetre que us serveixi de suport quan us sentiu aclaparat
Mètode 3 de 4: Practicar l'autocura
Pas 1. Connecteu-vos amb els amics
Si teniu una relació, assegureu-vos que tingueu altres amics i familiars disponibles per obtenir ajuda. L’aïllament i la soledat poden provocar un augment de les sensacions d’ansietat. Feu que sigui un punt mantenir-vos en contacte amb els vostres amics, planificar sopars o nits de jocs junts i mantenir-vos connectats per telèfon, correu electrònic o vídeo xat.
La vostra vida social no s’ha de superposar al 100% amb la de la vostra parella. Teniu els vostres propis amics i aficions que feu pel vostre compte
Pas 2. Cuida el teu cos
L’ansietat es pot escapar si no es cuida la salut amb cura. Per exemple, la falta de son pot convertir els pensaments ansiosos en la sobrecàrrega i substàncies com el tabac, la cafeïna i l'alcohol poden augmentar els nivells d'ansietat. Alguns medicaments amb recepta i fins i tot suplements a base d’herbes també poden augmentar l’ansietat. Assegureu-vos que parleu amb el vostre metge sobre qualsevol cosa que estigueu prenent (amb recepta o sense recepta). Proveu de dormir de set a nou hores cada nit i tingueu intel·ligència sobre quines substàncies poseu al vostre cos i com us afecten.
- A més, intenteu menjar aliments saludables i nutritius com a part d’una dieta equilibrada.
- Feu exercici regularment per ajudar-vos a fer front a l’estrès i a alleujar l’ansietat.
- A més, tingueu en compte que les drogues il·legals com la metanfetamina, la cocaïna, el PCP, el LSD i l’heroïna també poden afectar negativament el cos i, si es consumeixen, poden augmentar l’ansietat.
Pas 3. Practicar la relaxació
Acostuma a practicar la relaxació diàriament. Això us pot ajudar a fer front a l’estrès cada dia en lloc de deixar-lo sumar. Estableix una hora cada dia per relaxar-te, com ara la primera hora del matí o l’última hora abans d’anar a dormir. Cerqueu alguna cosa que us interessi i que creieu que podeu fer cada dia durant 10-30 minuts.
Feu exercicis de relaxació junts amb la vostra parella. Per exemple, feu una classe de ioga junts
Mètode 4 de 4: buscar ajuda externa
Pas 1. Uniu-vos a un grup de suport
Si voleu connectar-vos amb altres persones amb un trastorn d’ansietat o demanar consell sobre com mantenir una relació mentre teniu un trastorn d’ansietat, un grup de suport pot ser un lloc ideal per a vosaltres. Podeu conèixer gent nova, compartir les vostres experiències i connectar-vos amb altres persones que tinguin experiències similars a vosaltres. Podeu fer preguntes i obtenir respostes de persones que hi han estat.
La teràpia de grup també pot ser útil. La teràpia de grup us pot ajudar a desenvolupar habilitats per afrontar i superar els pensaments ansiosos en un entorn grupal amb altres persones que intenten millorar la seva vida
Pas 2. Consulteu un terapeuta
Tractar un trastorn d’ansietat pel vostre compte pot ser un repte i, de vegades, les persones necessiten teràpia per superar l’ansietat. Si la vostra ansietat afecta la vostra relació i no sembla que la pugueu controlar, un terapeuta us pot ajudar. La teràpia cognitiu-conductual i la teràpia d’exposició solen tractar els trastorns d’ansietat amb èxit.
- Sovint, l’ansietat afecta altres àrees fora de la vostra relació i un terapeuta us pot ajudar a controlar l’ansietat en diverses àrees, com ara la llar, l’escola, la feina, la família o les situacions socials.
- Penseu a visitar un terapeuta de parella per ajudar-vos a millorar la vostra relació junts.
Pas 3. Penseu en la possibilitat de prendre medicaments
Molta gent opta per tractar l’ansietat amb medicaments, sovint al costat de la teràpia. Tot i que la medicació no cura l’ansietat, us pot ajudar a controlar els símptomes que experimenta. La medicació contra l’ansietat pot ser un tractament a curt o llarg termini. Si esteu pensant en medicar-vos, consulteu un psiquiatre o un metge de capçalera familiars amb la recepta de medicaments psiquiàtrics.
