La majoria ens preguntem de tant en tant sobre la nostra aparença. Malauradament, la societat posa molt èmfasi en la idea de "bellesa". La televisió i les pel·lícules, revistes i llibres i milers de productes i anuncis insisteixen que hi ha un "ideal" que heu de complir per ser "bonic". Aquests estàndards poc realistes i excloents arrelen a les nostres ments primerencament. Els estudis de recerca han descobert que el 50% de les nenes d’entre 3 i 6 anys es preocupa que siguin “greixos” i que gairebé un terç alteraria el seu aspecte físic si pogués. No obstant això, diversos estudis de recerca també han demostrat que la "bellesa" és altament subjectiva i personal. És realment a l’ull de l’espectador. No hi ha una manera de ser bella. Aprendre a acceptar-te i a confiar en qui ets, per dins i per fora, t’ajudarà a sentir-te bella cada dia. I la investigació ha demostrat que quan et sents preciós, és probable que altres també se sentin així.
Passos
Mètode 1 de 3: Aprendre a acceptar-se
Pas 1. Mostreu-vos compassió
Les nostres aparicions poden ser la font de molta vergonya i dolor emocional. De vegades, aquesta vergonya pot evitar que vegeu la vostra veritable bellesa perquè esteu atrapats en un cicle de sensacions indignes, desagradables, poc merescents o inadequades. Si altres us han jutjat segons els estàndards artificials de la societat, també us podeu sentir humiliat o avergonyit. Mostrar-te compassió és l’antídot contra la vergonya que prové de ser jutjat pels altres (o jutjar-te a tu mateix). Aquests són alguns exercicis que podeu fer per començar a construir la vostra auto-compassió:
- Penseu en una experiència vergonyosa o una vella ferida del vostre passat. Imagineu el que desitgeu que algú us hagués dit en aquell moment. Quines paraules voleu que haguéssiu escoltat? Anota aquestes paraules.
- A continuació, imagineu-vos que algú que estimeu, admireu o aprecieu les paraules del paper. Podria ser un estimat amic, o fins i tot una figura espiritual. Escolta aquesta persona dient les paraules i deixa que s’enfonsin. Fixa’t en les emocions que experimentes quan escoltes aquestes paraules. Què sents?
- Practiqueu a dir aquestes paraules o frases en veu alta per a vosaltres mateixos. Centreu-vos en la respiració i deixeu que les paraules s’enfonsin mentre respireu profundament. Fixeu-vos en les vostres emocions mentre us sentiu dir aquestes paraules.
Pas 2. Pensa en com tractaries un amic
De vegades, som molt més durs amb nosaltres mateixos del que mai ho faríem amb ningú. Penseu en com parlaríeu amb un amic que lluitava per sentir-se bell. Què li diries a ell o a ella? Intenteu ampliar aquesta mateixa amabilitat a vosaltres mateixos.
- Imagineu-vos que el vostre amic va acudir a vosaltres i li va expressar que se sentia malament pel seu aspecte. Que diries? Com respondríeu? Escriviu-los.
- Penseu en les crítiques o sentiments que teniu sobre la vostra pròpia bellesa. Com respon a tu mateix en aquestes situacions? Escriviu-los.
- Compareu els dos. Hi ha alguna diferència? Si és així, per què creieu que és així? Què motiva les vostres respostes als altres? Què motiva les teves respostes a tu mateix?
- Escriviu algunes maneres de canviar les vostres respostes a les vostres pròpies lluites per ser més amables i comprensius.
- La investigació suggereix que la gent tendeix a triar amics que d'alguna manera considerem atractius. Penseu en el que trobeu bonic en les persones que estimeu. És possible que trobeu que el vostre nivell de bellesa per als vostres amics és molt més inclusiu que el que us feu.
Pas 3. Desafiar l'autocrítica
La investigació ha demostrat que l’autocrítica pot causar ansietat i depressió. És possible que us sentiu descontent amb vosaltres mateixos perquè us compareu amb els estàndards artificials de la societat o perquè us han jutjat els altres i us sentiu avergonyits. Com més practiqueu desafiant els pensaments inútils o autocrítics, més us sentireu còmodes acceptant-vos tal com esteu.
- El cervell humà té una mala tendència a centrar-se en experiències i informació negatives, cosa que permet que les coses positives ens llisquin. La propera vegada que el vostre crític intern us digui que no teniu "_ suficient", recordeu que el vostre cervell no sempre diu la veritat. Probablement ha passat per alt moltes coses positives sobre tu per fixar-te en alguna cosa negativa, cosa que ni tan sols pot ser cert.
- Per exemple, és possible que experimenteu un pensament crític com ara "Jo renuncio. Mai seré més prim que jo. Inútil fins i tot provar-ho ".
- Hi ha diverses maneres de manejar aquest tipus de pensament. Per exemple, podeu examinar per què sentiu la necessitat de fer-vos més prim. És per motius de salut que heu acordat vostè i el vostre metge? O perquè us compareu amb l'estàndard de bellesa d'una altra persona? Recordeu que ningú més no us pot dir com haureu de ser.
- També podeu buscar aspectes positius sobre vosaltres mateixos per desafiar aquests pensaments negatius. Per exemple: “Mai renunciaré a mi mateix. Potser no m’aprimaré, però treballaré per poder mantenir-me fort i practicar els esports que gaudeixo”.
- També podeu establir nous objectius que us mostrin amabilitat i acceptació. Per exemple: "No m'agrada anar al gimnàs, però m'agrada anar a passejar pel meu barri. No necessito treballar com diu la societat que hauria de fer-ho. Faré el que em faci feliç ".
Pas 4. Practicar la consciència conscient dels seus pensaments
Una manera útil de tractar els pensaments que s’autojutgen és recordar que només són pensaments. No són necessàriament "certes". Intentar combatre els pensaments negatius no sempre funciona. De fet, és possible que us trobeu obsessionat amb el pensament negatiu en intentar "desfer-vos-en". Fins i tot us podeu trobar a jutjar-vos per no poder deixar de pensar aquests pensaments. En lloc d’això, proveu de reconèixer que aquests pensaments s’han produït i, a continuació, reconegueu que aquests pensaments no són fets.
- Per exemple: “Ara estic experimentant el pensament que no sóc bella. Això és només un pensament. No és un fet. No puc controlar aquests pensaments, però no els he de creure ".
- Practicar la meditació també us pot ajudar a tenir més en compte els vostres pensaments. Podeu aprendre a acceptar-les en el moment sense judici. La meditació plena d’atenció i la bondat amorosa són bons tipus per començar. Els estudis han demostrat que la meditació realment pot canviar la forma en què el cervell respon als estressants.
Pas 5. Centreu-vos en els aspectes positius
Estar envoltat d’estereotips de bellesa pot deixar-te vulnerable a la distorsió cognitiva del "filtrat", on acabes centrant-te només en les coses que no t'agraden de tu mateix. Desafia aquesta distorsió en el teu pensament fent un joc: cada vegada que pensis en alguna cosa negatiu sobre tu mateix, troba immediatament alguna cosa positiva per contrarestar-ho. Pot ser útil dir aquestes coses positives en un mirall, cosa que us pot ajudar a acceptar el que dieu com a cert.
- Per exemple, si teniu el pensament "Uf, tinc les dents tan tortes", atureu-vos i trobeu alguna cosa positiva: "Tinc un somriure preciós que pot mostrar-me quan estic content i animar els altres".
- De vegades, la culpabilitat i el judici que ens enfrontem del món ens pot dificultar trobar qualsevol cosa bella de nosaltres mateixos. Si aquest és el vostre cas, intenteu començar per centrar-vos en les coses increïbles que pot fer el vostre cos. Fas esport, aixeques peses, balles, corre, rius, respires? Es pot abraçar algú, cantar una cançó, cuinar un àpat? Apreciar el vostre cos pel que pot fer per vosaltres us pot ajudar a trobar més fàcilment les coses que us agraden.
Pas 6. Feu una llista d’autoapreciació
Atès que els nostres cervells fan una feina tan bona de centrar-se en el negatiu, contrarestar activament aquesta tendència mantenint una llista de les coses positives sobre tu mateix. Prendre temps per reconèixer i enregistrar les coses que t’agraden de tu mateix ajudarà a “emmagatzemar-les” al cervell perquè puguis recordar-les més endavant. Quan estigueu travessant un problema difícil, traieu la vostra llista d’apreciació i reflexioneu sobre les moltes coses que us converteixen en el vostre bell jo. Aquí teniu algunes preguntes per començar:
- Què gaudeixes de tu mateix i de la teva vida?
- Quines habilitats o habilitats valores?
- De què et feliciten els altres?
- Què t’agrada de l’aspecte actual?
- Quin èxit heu tingut avui?
- Què us sembla bonic avui?
- Quin és un aspecte de tu mateix del qual estàs orgullós?
- Què us sembla bonic sobre com afecteu els altres?
Pas 7. Escriviu-vos una carta de perdó
Aprendre a perdonar-se és fonamental per ajudar-vos a curar les ferides passades que us poden impedir veure el vostre valor real. Potser vau cometre un error en el vostre passat pel qual encara us jutgeu. Potser us sentiu culpables d’una experiència que va tenir el vostre jo. Sigui el que sigui, perdonar-se pel passat et pot ajudar a avançar.
- Identifiqueu una experiència que us faci sentir culpable o trist. Envieu la vostra carta al vostre ésser més jove sobre aquesta experiència.
- Utilitzeu paraules amables i amoroses a la vostra carta. Parleu amb vosaltres mateixos com parlaríeu amb un amic o un ésser estimat que lluita amb la culpa.
- Recordeu al vostre jo que els errors són oportunitats d’aprendre, no coses que arruïnen la vostra vida per sempre.
- Feu un pla per utilitzar aquesta experiència passada per créixer en el futur.
Mètode 2 de 3: desenvolupar la vostra confiança en vosaltres mateixos
Pas 1. Qüestiona els estàndards de bellesa
Com que estem bombardejats amb imatges del que se suposa que significa "bellesa" cada dia, pot ser fàcil acceptar aquestes definicions estereotípiques com a certes. Recordeu que aquestes definicions són estretes, artificials i excloents: massa sovint, "bell" significa alt, blanc, prim i jove. No cal que accepteu els estàndards de ningú. Aprendre a reconèixer fins a quin punt són artificials i poc realistes aquests estàndards externs us pot ajudar a reconèixer que sou bells, independentment del que digui ningú.
- Els estàndards de bellesa promoguts pels mitjans que consumim tenen efectes molt reals sobre nosaltres. Els estudis han demostrat que l'exposició a representacions poc realistes de cossos condueix a un augment dels símptomes depressius i a la insatisfacció amb la seva aparença.
- Cerqueu a Internet "fallades de la revista Photoshop" o "model aerogràfic" per veure quants d'aquests ideals de bellesa estan fabricats completament. Fins i tot les supermodels no poden adaptar-se a aquestes normes de bellesa sense alterar-les.
Pas 2. Mantingueu un diari
El diari us pot ajudar a identificar patrons de pensament poc útils. Recordeu que l’estrès i l’ansietat poden afectar la vostra manera de veure i experimentar-vos, de manera que podeu experimentar pensaments més negatius quan estigueu estressats o angoixats. Anota quan lluites amb pensaments o sentiments negatius sobre la teva aparença. Sigues el més específic possible. Aquí teniu algunes preguntes per ajudar-vos:
- Quin era el pensament o la sensació que tenies?
- En què estaves fent o centrat quan vas tenir aquest pensament o sentiment?
- Què va passar just abans i just després d’aquest pensament o sentiment?
- Per què creieu que teníeu aquest pensament o sentiment?
- Com creus que pots respondre a aquest pensament o sentiment diferent en el futur?
Pas 3. Practicar l’agraïment actiu
La gratitud és més que un sentiment, és un hàbit. La investigació ha demostrat que les persones que practiquen habitualment gratitud en la seva vida diària són més feliços i optimistes que les persones que no ho fan. Centreu-vos en les coses positives de la vostra vida per ajudar-vos a generar confiança.
- Reconèixer i reflexionar sobre els moments positius. És fàcil que el vostre cervell ignori la informació positiva perquè sempre busca allò negatiu. La propera vegada que un amic us faci un elogi o us sentiu molt bé amb vosaltres mateixos, preneu-vos un moment per aturar-vos i assaborir aquesta experiència.
- Centreu-vos en com us sentiu quan noteu aquests moments positius. Quins sentits utilitzeu? Com se sent el teu cos? Què estàs pensant? Reflexionar sobre aquests aspectes us pot ajudar a recordar el moment positiu més endavant.
Pas 4. Vesteix a l'èxit
És massa habitual que la gent se senti insegura, fins i tot avergonyida, del seu cos. És possible que us trobeu vestint una manera determinada d’ocultar zones que us fan vergonya o perquè creieu que no “mereixeu” vestir-vos d’una manera determinada. És possible que tingueu la temptació d’esperar fins que tingueu el cos “ideal” abans de comprar roba atractiva. Aquestes accions perjudicaran la vostra confiança en vosaltres mateixos. Compra roba que s’adapti al teu cos, tal com és. Porteu roba que us faci sentir bella, independentment del que digui qualsevol estàndard extern.
- La investigació ha demostrat que el que porteu pot afectar la vostra confiança. Per exemple, un estudi va trobar que les persones que portaven una bata de laboratori mentre realitzaven una tasca científica senzilla tenien més confiança i tenien millors resultats que les que no portaven bata, tot i que era exactament la mateixa tasca. Si us sentiu atractiu i confiat en la vostra roba, altres també ho prendran.
- La manera de vestir afecta el que sentiu sobre vosaltres mateixos. Per exemple, els actors solen dir que els seus vestits els ajuden a descobrir els seus personatges. Vesteix-te pel "personatge" que vols ser.
- Cerca roba que s’adapti correctament al teu cos. Els estudis han demostrat que quan les persones porten roba que encaixa bé, és més probable que altres les vegin atractives.
- Porta el que et faci feliç. Si us agrada maquillar-vos, aneu-hi! Si us sentiu més feliç quan porteu els pantalons còmodes còmodes, feu-ho!
Pas 5. Cuida el teu cos
El vostre cos no ha de complir els estàndards de ningú. Penseu en la vostra motivació per com mengeu i cuideu-vos. Intenteu evitar fer coses perquè creieu que "hauríeu de" complir els estàndards de la societat. Menjar bé, fer exercici i desenvolupar bons hàbits us pot ajudar a sentir-vos bells recordant-vos que us honreu perquè val la pena cuidar-lo.
- Exercici. Fer exercici allibera productes químics naturals que augmenten l’estat d’ànim anomenats endorfines. Fer exercici moderat regularment (ja sigui corrent, nedant o fins i tot fent jardineria) també us pot fer sentir més enèrgic i positiu. No us hi acosteu amb la idea de "solucionar-vos" o, de fet, us podríeu causar més mal mental que bé. Recordeu-vos que esteu cuidant la vostra salut perquè us estimeu.
- Menjar bé. Com mengeu pot afectar el vostre estat d’ànim. Assegureu-vos d’incorporar a la vostra dieta moltes verdures fresques, fruites, cereals integrals i proteïnes magres. Si observeu que no us sentiu bé després de menjar alguna cosa, penseu per què. És possible que vulgueu evitar aquest menjar o que vulgueu ensenyar-vos noves maneres de respondre-hi. I recorda: tot amb moderació, inclosa la moderació. Si realment desitgeu una llesca de pastís de préssec, no és malament tractar-vos.
- Mima’t. Preneu-vos un bany calent, aneu a una manicura i feu un massatge. Agraïu que val la pena tractar-lo bé.
- Dormir prou. Quan no dormiu bé, podeu acabar experimentant símptomes com ara ansietat, depressió, obesitat i irritabilitat. Assegureu-vos de prendre temps per dormir el vostre cos.
Mètode 3 de 3: Practicar amb altres persones
Pas 1. Envolta't de gent que es preocupa
Els humans som molt susceptibles al "contagi emocional", que passa quan captem les emocions dels que ens envolten i comencem a sentir-nos de la mateixa manera. En altres paraules, és probable que us sentiu de la mateixa manera que senten les persones que us envolten. Els investigadors han descobert que el suport, la compassió i la bondat dels altres afecten els nostres cervells i la nostra sensació de benestar. Envolta’t d’amics i éssers estimats que es donen suport i no jutgen els altres segons idees poc profundes i artificials.
Demana una abraçada! El contacte físic amb les persones que estimes allibera oxitocina, una poderosa hormona d’unió que també pot augmentar el teu estat d’ànim
Pas 2. Digueu als altres quan us sentiu ferits
Algunes persones poden fer comentaris perjudicials sobre la vostra aparença sense adonar-se que han estat poc amables. Altres poden dir coses perjudicials per les seves pròpies inseguretats. Defensa’t quan passin aquestes coses. Digueu tranquil·lament a l’altra persona com ha fet mal als vostres sentiments i demaneu-li que s’aturi. Si no ho fa, eviteu aquesta persona. No cal suportar el judici ni la falta de bondat dels altres.
Malauradament, l’assetjament sobre la seva aparença és habitual. Si sou víctima d'assetjament, assetjament, violència o qualsevol altra conducta abusiva, informeu-ho a la figura de l'autoritat corresponent, com ara el vostre conseller escolar o representant de recursos humans al vostre lloc de treball
Pas 3. Demaneu assistència
Tot i que no necessiteu la validació de ningú per ser bonic, pot ser útil escoltar l’amor i el suport de persones de confiança i amor. Parleu amb un amic o un ésser estimat de confiança sobre com us sentiu. Pregunteu si ha tingut una experiència similar. És possible que us pugueu donar suport i animar-vos els uns als altres.
Pas 4. Mostrar amabilitat amb els altres
Practicar compassió cap als altres us pot ajudar a sentir-vos més feliços i sans. La propera vegada que us sentiu malament amb la vostra aparença, feu un esforç per dir alguna cosa amable a una altra persona. Digueu-los què voleu escoltar vosaltres mateixos. Practicar la bondat envers els altres també us pot ajudar a estendre-la a vosaltres mateixos.
Resulta que la bellesa és realment com ho fa la bellesa. Els estudis han demostrat que és més probable que les persones amables siguin considerades atractives físicament que les persones poc amables. Altres estudis han demostrat que les persones que semblen empàtiques tenen més probabilitats de ser qualificades d’atractives sexualment
Pas 5. Fals
Si espereu a viure la vostra vida fins que us "sentiu" bells, podríeu esperar molt de temps. És possible que el vostre cervell us hagi arribat molt bé a convèncer-vos que aquestes crítiques i judicis són certs. Practiqueu un comportament com si ja us sentiu bells. Resulta que en realitat es pot "falsificar fins que ho aconsegueixi".
- Per exemple, si us preocupa la vostra imatge corporal, compreu alguna cosa que us agradaria portar però que no tingueu confiança. Porteu-la en algun lloc. Repetiu-vos una frase positiva, com ara "Sóc fort i bell. Aquest vestit millora la meva bellesa natural i em sento bé”.
- Examineu com us sentiu. Què t’ha semblat dir-te que eres prou bo? T’ha agradat l’experiència?
- Mireu les reaccions dels altres. És possible que hagueu esperat crítiques o fins i tot desastres. I és cert que és possible que algunes persones us jutgin. Tanmateix, potser us sorprendrà que quan us digueu que val la pena estimar-vos i acceptar-lo, sovint també us acceptaran altres.
Pas 6. Parleu amb un terapeuta
De vegades, la pressió per ajustar-se als estàndards de bellesa de la societat pot provocar ferides profundes. També pot desencadenar malalties com ara trastorns alimentaris. Si teniu problemes per pensar negativament sobre vosaltres mateixos, un assessor o terapeuta us pot ajudar ensenyant-vos a combatre aquestes formes poc útils de pensar i a trobar maneres de viure una vida sana i feliç.
- Els trastorns alimentaris augmenten, amb fins a 30 milions de persones als EUA que en pateixen un. Si no se sent atractiu o no està satisfet amb el seu aspecte, pot tenir més risc de desenvolupar un trastorn alimentari. Els trastorns alimentaris són afeccions mèdiques greus que requereixen tractament.
- Si freqüentment teniu depressió, us sentiu culpables de menjar o de la vostra aparença, us sentiu "greix", sentiu incapaç de controlar el que mengeu, us obsessioneu amb el tipus o la quantitat d'aliments que mengeu o us preocupeu que guanyareu pes. ajuda d’un professional de la salut mental immediatament.
Consells
- Recordeu que els estàndards de bellesa de la societat no són realistes i que ningú, ni tan sols actors i supermodels, els pot assolir. No us jutgeu segons els estàndards de ningú.
- Deixeu-vos petites "notes d'amor" a la vostra casa. Escriviu frases positives al post-it i deixeu-les al mirall, a l’armari, al capçal, allà on les pugueu veure durant tot el dia.
