Estar malalt pot ser estressant. La congestió, els mals de cap i la preocupació pel que us falta pot dificultar la relaxació quan intenteu recuperar-vos d’un refredat o de la grip. Millorar el son, aclarir la ment i triar activitats relaxants són essencials per al camí cap a la recuperació.
Passos
Mètode 1 de 5: Dormir millor mentre està malalt
Pas 1. Parleu amb un professional de la salut abans de prendre qualsevol medicament
Tant si preneu medicaments amb recepta com si voleu combinar remeis sense recepta per al refredat i la grip, consulteu un farmacèutic o un professional de la salut per evitar reaccions negatives.
Per exemple, si esteu prenent antidepressius, pastilles per dormir o fàrmacs anti-ansietat, eviteu medicaments sense recepta que tinguin antihistamínics que us causin son. La combinació pot tenir efectes secundaris nocius i també pot ser letal en alguns casos
Pas 2. Aneu amb compte amb els remeis sense recepta
No tots els medicaments sense recepta us ajudaran a dormir millor. A més, molts medicaments per al son i analgèsics us ajuden a adormir-vos però redueixen la qualitat del vostre son. Eviteu els medicaments contra el refredat i la grip que continguin pseudoefedrina o efedrina.
- Si heu de prendre aquests medicaments, preneu-los 2 o 3 hores abans de tenir previst anar a dormir.
- Preneu aquests descongestionants quan sabreu que estareu desperts i medicaments que tinguin analgèsics o antihistamínics que causen somnolència quan vulgueu dormir.
Pas 3. Aneu amb compte a l’hora d’escollir esprais nasals
Tot i que els esprais nasals poden descongestionar el nas durant 8 hores o més, també poden contenir estimulants que dificulten el son.
- Cerqueu esprais nasals amb oximetazolina o xilometazolina per obrir millor el passatge respiratori del nas. L’oximetazolina i la xilometazolina no són estimulants, de manera que no us mantindran alerta durant la nit.
- Les tires nasals obren mecànicament els passos nasals, de manera que tampoc tenen un efecte estimulant.
Pas 4. Preneu una beguda calmant calenta
Tot i que la gana pot disminuir, assegureu-vos que no us deshidrateu bevent molts líquids. Les begudes riques en calories, com la xocolata calenta o l’ovaltina, poden indicar als nostres cossos que passin al mode de repòs.
La investigació ha demostrat que un cordial calent pot ajudar en molts símptomes de refredat i grip, com esternuts i tos
Pas 5. Organitzeu el vostre dormitori per ajudar-vos a dormir millor
Desfeu-vos de les distraccions com la televisió, l'ordinador o altres dispositius electrònics. A més, regula una temperatura confortable, ja que mantenir l’habitació fresca ajudarà a dormir.
Els humidificadors i vaporitzadors secs poden ajudar-vos a respirar mentre manteniu l’ambient de la vostra habitació propici per dormir
Mètode 2 de 5: Calmar la ment mentre està malalt
Pas 1. Apreneu els conceptes bàsics de la meditació
La meditació és ser conscient. Escolta la teva respiració i intenta netejar la teva ment d'altres pensaments. A molts els resulta útil repetir un mantra per ajudar a concentrar-se.
Hi ha moltes variacions de meditació, trieu-ne una que s’adapti millor a vosaltres
Pas 2. Respireu profundament i amb propòsit
Respirar lentament i des del fons del diafragma us relaxarà immediatament. Això pot ser difícil quan el nas està obstruït, així que intenteu respirar per la boca.
Col·loqueu la mà a l’estómac i sentiu-la tirar cap a fora mentre inspireu profundament. Mentre respireu tot l'aire, torneu l'estómac a la seva posició original. No es tracta d’un moviment contundent, sinó només per assegurar-vos que realment respireu profundament el diafragma
Pas 3. Tingueu en compte el moment
Tant si esteu mirant la vostra mascota com si us examineu la mà, concentreu-vos en el present per reduir l’estrès. Respira lentament i concentra't en el moment descrivint-ho a tu mateix amb detall.
Pas 4. Visualitzeu una escena pacífica
Relaxeu-vos recordant una ubicació serena o un record feliç. Tant si us transporteu a la platja com si passeu per un antic viatge universitari, concentreu-vos en els detalls per calmar el vostre estat d’ànim.
Pas 5. Escolteu música
La música pot influir molt en el vostre estat d’ànim, així que trieu alguna cosa amb una melodia calmant o una cançó que associeu a un record feliç.
Aneu amb compte de no irritar un mal de coll ja cantant cantant massa fort
Mètode 3 de 5: Acollir-se
Pas 1. Poseu-vos el pijama favorit
Posa’t còmode i fes-te amb teixits tous. Tant si preferiu una samarreta de cotó com una bata esponjosa, els materials suaus us ajudaran a relaxar-vos. A més, trieu teixits que us mantindran calents però que no us permetin escalfar-vos en excés.
El velló és ideal per mantenir-vos aïllat mentre elimineu la humitat
Pas 2. Mantingueu-vos calent
Acolliu-vos a sota de la vostra manta favorita per obtenir una capa addicional de calidesa i comoditat. Els estremiments debiliten el sistema immunitari i les nostres extremitats són les primeres que senten fred. Tapeu-vos les mans i els peus sota la manta més còmoda.
També podeu utilitzar mitjons, guants i barret esponjosos, però això pot semblar excessiu quan es troba a l'interior
Pas 3. Apileu els coixins
Els coixins són una bona manera de relaxar-se perquè són suaus i reconfortants. Utilitzeu-ne tantes com necessiteu per fer-vos sentir còmodes i relaxats. Escollir el coixí adequat us pot ajudar a dormir millor i a recuperar-vos del fred més ràpidament.
- Els coixins es poden triar en funció del material i de la posició on dormiu.
- Els coixins també poden ajudar a elevar el cap i reduir la congestió nasal.
Mètode 4 de 5: escollir la vostra manera de relaxar-vos
Pas 1. Eviteu l'alcohol
Una beguda pot estar bé, però diverses poden bloquejar els passos respiratoris del nas sobretot a la nit. Llegiu les etiquetes de qualsevol medicament que preneu, ja que en general no es recomana combinar medicaments amb alcohol.
Pas 2. Trieu una activitat on podeu seure o elevar el cap
Si es queda estirat, el gotet nasal posterior serà arrossegat per la gravetat del nas cap a la gola, cosa que dificultarà la respiració.
Per exemple, llegiu un llibre, feu una marató de pel·lícules o jugueu amb la vostra mascota
Pas 3. Utilitzeu vapor
Tant si es pren un bany calent, si es fa servir un humidificador o si es posa la cara sobre un bol d’aigua calenta amb una tovallola sobre el cap, la humitat de l’aire afluixa la congestió.
Aneu amb compte de no cremar-vos si col·loqueu el cap sobre un bol d’aigua calenta
Pas 4. Beu te i aigua durant tot el dia
Eviteu la deshidratació bevent molta aigua. Perden molts líquids quan està malalt, té secreció nasal i està congestionat. Reposeu-vos amb líquids que tinguin naturalment un efecte calmant. Trieu una camamilla tipus te per ajudar-vos a relaxar-vos.
- Afegir una mica de mel al te, ja que ajuda a calmar la gola.
- Molts tipus de te d'herbes poden ajudar a congestionar-se, per exemple, el te d'arrel de regalèssia és un expectorant.
Pas 5. Trieu les activitats que us agradin
Dediqueu temps i relaxeu-vos, ja que només vosaltres sabeu com fer-ho. No deixeu que altres persones augmentin la vostra tensió oferint ajuda no desitjada. Preneu-vos el temps que necessiteu per curar pel vostre compte.
Assegureu-vos de registrar-vos amb qualsevol client, professorat o qualsevol altra persona que es vegi afectada per la vostra absència. No podreu relaxar-vos si rebeu correus electrònics preocupats o trucades de telèfon enfadades. Comprengueu que tothom es posa malalt i que podeu deixar una mica de temps per recuperar-vos
Mètode 5 de 5: demanar ajuda
Pas 1. Reconeixeu que esteu massa malalt per realitzar les vostres funcions normals
Tots tenim diferents llindars per funcionar mentre estem malalts. Se li permet deixar-se sentir malament i confiar en el seu sistema d'assistència. Si teniu fills o altres responsabilitats importants que no us podeu perdre, delegueu-los a persones de confiança.
Pas 2. Truqueu a un amic o membre de la família
Estar malalt pot fer-se sol i aturar temporalment la seva vida social. Tot i que és bo dedicar-vos temps, adoneu-vos quan necessiteu assistència i qui millor pot satisfer-la.
Concretament, trucar a la teva mare et pot proporcionar la sensació de facilitat que només ella pot aportar. Recordeu quan us portava sopa de pollastre quan era jove?
Pas 3. Donar instruccions detallades
Tant si esteu demanant a algú que ajudi amb els vostres fills com amb un company de feina per fer-vos càrrec d’una presentació, sigueu el més detallat possible. Escriviu tota la informació pertinent i demaneu-los que la repeteixin per saber que l’han entès.
Utilitzeu una llista de comprovació per ajudar-vos a fer un seguiment de tots els detalls que cal fer
Consells
- Tot i que esteu malalts, sabeu el bonic o el guapo que sou!
- Tingueu un mini dia de spa a casa si teniu energia.
- Mireu tota una temporada d’un programa! Escapeu-vos a un dels vostres programes preferits i gaudiu de l’estrès.
- Col·loqueu un drap humit al front i llegiu per passar el temps.
- Truqueu a un amic per obtenir més comoditat o truqueu a algú que us pugui consolar.
Advertiments
- Aneu amb compte de no exercir-vos massa.
- Si ja esteu prenent antihistamínics per a altres afeccions, abstingueu-vos de prendre més medicaments sense recepta per al refredat i la grip, ja que podeu fer una sobredosi.
- Eviteu els analgèsics sense recepta que contenen cafeïna, ja que és un estimulant i us mantindrà despert.
- Si sou massa sensible a l’alcohol, vigileu si hi ha medicaments que contenen dosis petites.
