Tant si teniu refredat com si hi ha alguna cosa crònica, és molt important mantenir-vos en forma físicament mentre esteu malalt. No només mantindrà el seu cos físicament sa, fent exercici físic també us pot ajudar a recuperar-vos més ràpidament o disminuir lleugerament els símptomes. Mantenir-se en forma mentre no us sentiu bé pot ser difícil, però amb uns quants trucs simples podeu moure el cos per mantenir-vos en forma.
Passos
Mètode 1 de 3: avaluació dels símptomes
Pas 1. Parleu amb el vostre metge abans de fer exercici si teniu una malaltia crònica
Tot i que l’exercici pot ajudar el vostre cos de moltes maneres, pot ser perillós fer exercicis equivocats si teniu una condició preexistent. Parleu amb el vostre metge si teniu problemes cardíacs, diabetis o altres malalties o malalties de llarga durada perquè us puguin recomanar la rutina adequada.
Fer exercici augmenta la freqüència cardíaca i redueix el sucre a la sang, cosa que pot tenir efectes negatius en el cas de patir malalties del cor o diabetis
Pas 2. Eviteu fer exercici vigorós si teniu congestió o un malestar estomacal
Si els vostres símptomes us dificulten la respiració lliure o el desplaçament sense sensacions de nàusees, espereu l'exercici. Podeu esperar fins que disminueixin els símptomes per tornar a fer exercici.
Moure massa el cos quan té símptomes greus pot fer que se senti pitjor
Alternativa:
Algunes malalties cròniques poden provocar símptomes greus que no desapareixen mai. Intenteu fer exercici els dies en què els símptomes siguin menys greus, trieu alguna cosa lleugera com caminar i doneu-vos un descans quan no us sentiu a l’altura.
Pas 3. Feu una pausa per fer exercici si teniu febre o dolors musculars
Fer exercici físic mentre teniu febre pot elevar la temperatura corporal fins a nivells perillosos, mentre que ser massa actiu amb els dolors musculars pot causar un excés de tensió al cos. Preneu-vos uns dies de descans per mantenir-vos en forma per deixar reposar el vostre cos i recuperar-vos.
- Els virus com la grip poden causar febre i dolors musculars.
- Prendre uns dies lliures d’exercici no dissuadirà cap progrés que hàgiu fet fins ara. Podreu inventar-lo un cop estigueu sans!
Pas 4. Deixeu de fer exercici si us maregeu o teniu dolor al pit
Fer exercici fa molta pressió al cos, sobretot si no hi esteu acostumat. Si teniu dificultats per respirar, dificultat per respirar, dolor al pit o marejos, deixeu de fer exercici immediatament. Si els símptomes persisteixen després d’aturar-se, poseu-vos en contacte amb els serveis d’emergències.
Pot ser útil treballar amb una parella perquè tingueu algú amb vosaltres en cas d’emergència
Mètode 2 de 3: modificació de la vostra rutina
Pas 1. Baixeu la intensitat i la durada del vostre entrenament
Si esteu acostumat a fer exercici durant 1 hora al dia, reduïu-lo a 30 minuts. Estar malalt pot fer que el vostre cos estigui més cansat, de manera que és possible que no tingueu energia per fer exercici durant el temps que acostumeu a fer.
També podeu fer menys repeticions de cada exercici per reduir el temps que passeu fent exercici
Pas 2. Beu aigua addicional per mantenir-vos hidratat
Fer exercici físic et fa deshidratar fins i tot quan no et sents malalt. Conserveu una ampolla d’aigua a prop perquè pugueu prendre una copa cada vegada que tingueu set. Mantenir-se hidratat ajudarà el cos a recuperar-se més ràpidament de l’exercici i de la malaltia.
- També podeu beure begudes esportives que tinguin electròlits per a una hidratació addicional.
- Mantingueu-vos allunyats de líquids deshidratants, com el cafè i l'alcohol, abans i després de fer exercici.
Pas 3. Mantingueu-vos a dins si fa fred
L’aire dur de l’hivern us pot assecar la gola i el nas i irritar els pulmons, sobretot si teniu problemes respiratoris. Intenteu limitar l’espai d’entrenament a una zona interior, sobretot si fa fred a l’exterior.
- Si teniu una escala, podeu pujar-la i baixar-la per obtenir una mica de cardio addicional.
- Proveu d'utilitzar una corda de salt a l'interior per elevar la freqüència cardíaca mentre us quedeu a l'interior.
- Quedar-se a l’interior quan es té una malaltia contagiosa també és útil per evitar la propagació de la seva malaltia.
Pas 4. Feu un descans si cal
Quan estàs malalt, et canses més ràpid del que faries normalment. Presteu atenció a com se sent el vostre cos i no tingueu por de seure uns minuts. No cal deixar d’exercitar-se completament, però es pot prendre un moment per recuperar l’alè.
Si us pressioneu massa mentre esteu malalt, podríeu empitjorar-vos
Pas 5. Augmenteu la vostra intensitat lentament a mesura que comenceu a sentir-vos millor
Si pateix una malaltia que desapareix gradualment, pot començar a elevar la rutina d’entrenament al que abans era. Intenta no augmentar la intensitat alhora; en lloc d'això, afegiu temps i repeticions dia a dia per tornar a la normalitat.
Consell:
Amb algunes malalties, és possible que us sentiu millor un dia i pitjor al següent. Intenteu no desanimar-vos si heu d’anar endavant i enrere amb la intensitat de la vostra rutina.
Mètode 3 de 3: Escollir els exercicis adequats
Pas 1. Utilitzeu el pes corporal per fer exercici en lloc de peses o peses
Aixecar pesos pesats pot causar molta pressió al cos, sobretot si ja us sentiu dèbil o cansat. Proveu de fer esquats, estocades o flexions per utilitzar el vostre propi pes corporal com a resistència.
Utilitzar el vostre propi pes corporal és una bona manera de construir músculs de baix impacte
Pas 2. Passejar o trotar en lloc de córrer
Córrer fa molta pressió a la part inferior del cos i al sistema respiratori. Si normalment correu amb una cinta de córrer o a l’aire lliure, proveu de canviar a una caminada ràpida o a trotar. Això tindrà un impacte menor al vostre cos i no us deixarà sense alè.
Si esteu corrent a fora, assegureu-vos de portar molta aigua amb vosaltres
Pas 3. Proveu una rutina suau de ioga per fer un entrenament de baix impacte
Les rutines de ioga estenen el cos mentre augmenten la força en petits increments. Seguiu un vídeo de ioga en línia o aneu a una classe de ioga si no sou contagiós.
El ioga també us pot ajudar a reduir els vostres nivells d’estrès i ansietat
Pas 4. Feu una rutina de ball per fer exercici
Ballar és una manera divertida de fer moure el cos sense pressionar massa els músculs. Podeu llançar la vostra música i ballar favorits a casa vostra o participar en una classe de dansa en línia o en persona.
- Si assistiu a una classe de dansa presencial, assegureu-vos que els símptomes ja no siguin contagiosos.
- Zumba i Jazzercise són grans classes de ball d’exercici que s’ofereixen a la majoria de gimnasos.
Pas 5. Nedar voltes per moure tot el cos
La natació és un gran exercici de baix impacte que utilitza tot el cos. Aneu a la piscina comunitària local i proveu de nedar voltes de 30 a 60 minuts alhora.
La natació és un exercici fantàstic per fer si teniu dolor muscular o dolor per l'artritis
Advertència:
Nedar pot ser difícil de fer si teniu congestió sinusal o problemes respiratoris, així que tingueu precaució si teniu refredat del cap o al·lèrgies.
Pas 6. Eviteu l'entrenament amb peses o les curses de llarga distància
L’ús de peses fa que els músculs tinguin molta pressió, sobretot quan no se sent bé. Córrer durant períodes llargs a la vegada també provoca pressió sobre els músculs i us pot fer fatigar ràpidament. Intenta ajornar aixecar peses o córrer per distàncies llargues fins que et sentis millor o els teus símptomes disminueixin.
Quan està malalt, és més susceptible a lesions. L’entrenament amb peses i la cursa us poden causar molt de mal si esteu cansat o us sentiu dèbil
Consells
- Escolta el teu cos. Si no us sentiu prou bé per fer exercici, no haureu de fer-ho.
- Intenteu allunyar-vos d’altres persones si sou contagiós per evitar que els altres es posin malalts.
- Si no us sentiu prou bé per fer exercici, proveu de fer massatges. Pot ajudar a exercir-los passivament.
- Mantingueu una dieta saludable mentre esteu malalt perquè pugueu mantenir-vos en forma i recuperar-vos més ràpidament.
- Proveu de prendre suplements com les vitamines B, C i D, a més de zinc, CoQ10 i glutatió perquè pugueu curar més ràpidament.
Advertiments
- Deixeu de fer exercici immediatament si teniu dolor al pit o dificultat per respirar.
- Truqueu immediatament als serveis d’emergència si teniu algun símptoma d’atac cardíac, com palpitacions del cor o dolor al pit.
