Tot i que molta gent creu que les malalties mentals són rares, això no és cert. Al voltant de 54 milions d’americans pateixen algun trastorn mental o malaltia en un any determinat. La malaltia mental afecta 1 de cada 4 persones a tot el món en algun moment de la seva vida. Moltes d’aquestes malalties són molt tractables amb medicaments, psicoteràpia o ambdues, de manera que si creieu que podríeu experimentar signes de malaltia mental, busqueu ajuda d’un professional format el més aviat possible.
Passos
Part 1 de 3: Comprendre la malaltia mental
Pas 1. Comprendre que la malaltia mental no és culpa teva
La societat sovint estigmatitza les malalties mentals i les persones que la pateixen, i pot ser fàcil creure que la raó per la qual té problemes és perquè no val la pena o no treballa prou. Això no és cert. Si teniu una malaltia mental, és el resultat d’un estat de salut, no de deficiències personals ni de res més. Un bon professional mèdic o de salut mental mai no us ha de fer sentir com si fos el culpable de la vostra malaltia, ni tampoc ho haurien de fer altres persones de la vostra vida, ni vosaltres mateixos.
Pas 2. Comprendre els possibles factors de risc biològic
No hi ha una única causa de malaltia mental, però hi ha diversos factors biològics que se sap que alteren la química del cervell i provoquen desequilibris hormonals.
- Maquillatge genètic. Algunes malalties mentals, com l’esquizofrènia, el trastorn bipolar i la depressió, estan fortament relacionades amb la genètica. Si a algú de la vostra família se li ha diagnosticat una malaltia mental, és possible que sigueu més vulnerable a desenvolupar-la degut simplement a la vostra composició genètica.
- Danys fisiològics. Lesions com ara traumatismes greus del cap o exposició a virus, bacteris o toxines durant el desenvolupament fetal poden provocar malalties mentals. L’abús de drogues il·legals i / o alcohol també pot causar o empitjorar malalties mentals.
- Afeccions mèdiques cròniques. Les malalties cròniques, com el càncer i altres malalties greus a llarg termini, poden augmentar el risc de desenvolupar malalties mentals com l’ansietat i la depressió.
Pas 3. Comprendre els possibles factors de risc ambiental
Algunes malalties mentals, com l’ansietat i la depressió, estan fortament relacionades amb el vostre entorn personal i el vostre sentiment de benestar. Les alteracions i la inestabilitat poden causar o empitjorar malalties mentals.
- Experiències de vida difícils. Les situacions molt emocionals o angoixants de la vida poden provocar malalties mentals en una persona. Això es pot concentrar en un moment, com ara la pèrdua d'un ésser estimat, o treure'l, com ara una història d'abús sexual, físic o emocional. L’experiència en combat o com a socorrista també pot desencadenar malalties mentals.
- Estrès. L’estrès pot empitjorar les malalties mentals existents i també pot provocar malalties mentals com la depressió o l’ansietat. Els conflictes familiars, les dificultats econòmiques i les preocupacions laborals poden ser fonts d’estrès.
- Soledat. El fet de no tenir una forta xarxa de suport, tenir pocs amics i no tenir relacions saludables pot provocar o empitjorar les malalties mentals.
Pas 4. Reconèixer els signes i símptomes d’alerta mental
Algunes malalties mentals estan presents des del naixement, però d’altres es desenvolupen amb el pas del temps o apareixen de forma sobtada. Els següents són símptomes que poden ser signes d’alerta de malalties mentals:
- Sentiments de tristesa o irritabilitat
- Sentiments de confusió o desorientació
- Sentiments d’apatia o pèrdua d’interès
- Preocupació excessiva i ràbia / hostilitat / violència
- Sensació de por / paranoia
- Problemes per fer front a les emocions
- Dificultat per concentrar-se
- Dificultats per gestionar responsabilitats
- Aïllament o retir social
- Problemes per dormir
- Deliris i / o al·lucinacions
- Idees estranyes, grandioses o desvinculades de la realitat
- Abús d'alcohol o drogues
- Canvis significatius en els hàbits alimentaris o el desig sexual
- Pensaments o plans suïcides
Pas 5. Reconèixer els signes i símptomes d’alerta físics
De vegades, els símptomes físics poden servir d’advertència per a la presència de malalties mentals. Si teniu símptomes que persisteixen, busqueu ajuda mèdica. Els símptomes d’advertència inclouen:
- Fatiga
- Esquena, pit i / o dolors
- Freqüència cardíaca ràpida
- Boca seca
- Problemes digestius
- Mal de cap
- Suar
- Canvis dràstics de pes
- Mareig
- Canvis dramàtics en els patrons de son
Pas 6. Determineu fins a quin punt són dràstics els símptomes
Molts d'aquests símptomes apareixen en resposta a esdeveniments quotidians i, per tant, no són necessàriament indicadors que estigueu malalt mental. Hauríeu de tenir precaució si no desapareixen i, el que és més important, si afecten negativament la vostra capacitat de funcionar en el dia a dia. Mai tingueu por de buscar ajuda mèdica professional.
Part 2 de 3: Sol·licitud d'ajuda professional
Pas 1. Compreneu els tipus d’ajuda disponibles
Hi ha molts professionals formats en l’àmbit de la salut mental i, tot i que les seves funcions sovint se superposen, cada camp té les seves pròpies especialitats.
- Els psiquiatres són metges que han completat una residència psiquiàtrica. Són els professionals psicològics amb una formació més àmplia i solen ser la millor font per ajudar-vos a gestionar medicaments amb recepta. També s’entrenen en el diagnòstic de malalties mentals, incloses malalties greus com l’esquizofrènia i el trastorn bipolar.
- Els psicòlegs clínics tenen un doctorat en psicologia i normalment han realitzat pràctiques o residències en centres de salut mental. Poden diagnosticar malalties mentals, administrar proves psicològiques i proporcionar psicoteràpia. A menys que tinguin una llicència especial, normalment no poden escriure receptes.
- Les infermeres professionals de la salut psiquiàtrica o mental tenen almenys un màster i una formació especialitzada en salut mental. Poden diagnosticar malalties mentals i prescriure medicaments. En alguns casos també poden proporcionar psicoteràpia. Depenent del vostre estat, pot ser que se’ls demani que treballin conjuntament amb un psiquiatre.
- Els treballadors socials tenen almenys un màster en treball social. Els treballadors socials clínics amb llicència han realitzat pràctiques o residències en centres de salut mental i han rebut formació en assessorament en salut mental. Poden proporcionar teràpia però no poden receptar medicaments. Solen estar molt familiaritzats amb els sistemes i recursos de suport social.
- Els consellers tenen un títol de postgrau en assessorament i solen realitzar pràctiques en centres de salut mental. Acostumen a centrar-se en problemes específics de salut mental, com ara les addiccions i l'abús de substàncies, tot i que poden proporcionar assessorament per a diversos problemes de salut mental. No poden receptar medicaments i, en molts estats, no poden diagnosticar malalties mentals.
- Els metges no solen tenir una formació extensa en salut mental, però poden receptar medicaments i també us poden ajudar a controlar la vostra salut holística.
Pas 2. Visiteu el vostre metge
Algunes malalties mentals, com l’ansietat i la depressió, sovint es poden tractar eficaçment amb medicaments amb recepta que el vostre metge pot prescriure. Parleu amb el vostre metge sobre els vostres símptomes i compartiu les vostres preocupacions.
- És possible que el vostre metge us pugui derivar a un professional de la salut mental format a la vostra zona.
- Es requereix un diagnòstic oficial de salut mental perquè les persones sol·licitin ajuda per a discapacitats psiquiàtriques de la Seguretat Social i assegureu-vos que esteu protegit en virtut de la Llei d'Amèrica amb Discapacitat.
Pas 3. Poseu-vos en contacte amb la vostra companyia d'assegurances mèdiques
Si viviu als Estats Units, probablement pagueu la cobertura de l’assegurança mèdica. Truqueu a la vostra companyia d’assegurances i demaneu informació de contacte als professionals de la salut mental de la vostra zona que acceptin el vostre pla d’assegurança.
- Assegureu-vos d’aclarir els requisits específics del vostre pla d’assegurança. Per exemple, és possible que hàgiu d’obtenir una derivació del vostre metge principal per veure un psiquiatre, o pot haver-hi determinats límits de sessions a la teràpia.
- Si no teniu assegurança mèdica, busqueu un centre comunitari de salut mental a la vostra zona. Aquests centres solen proporcionar tractament gratuït o molt econòmic a persones amb pocs ingressos o sense assegurança. Algunes grans universitats i escoles de medicina també tenen clíniques de baix cost.
Pas 4. Programa una cita
Depenent de la vostra zona, potser haureu d’esperar entre uns dies i uns quants mesos per obtenir una cita amb un professional de la salut mental, així que reserveu la vostra cita el més aviat possible. Demaneu unir-vos a la llista d’espera o la llista de cancel·lacions, si en tenen, perquè tingueu la possibilitat d’aconseguir una cita anterior.
Si teniu plans o pensaments suïcides, busqueu ajuda immediatament. El National Lifetime Prevention Lifeline està disponible per trucar gratuïtament les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana. També podeu contactar amb els serveis d’emergència marcant al 911 (o al vostre equivalent local)
Pas 5. Feu preguntes
No dubteu a fer preguntes al vostre proveïdor d’atenció mèdica. Si no enteneu alguna cosa o voleu aclariments, pregunteu-ho. També heu de fer preguntes sobre possibles opcions de tractament, com ara els tipus i la durada de la teràpia disponibles, i quins tipus de medicaments necessiteu.
- Sigues molt obert i honest amb el teu terapeuta sobre els símptomes que sents. A més, pregunteu sobre les vostres opcions de tractament, com ara medicaments, remeis a base d’herbes o tractaments més nous al camp.
- A més, pregunteu sobre el pronòstic de la vostra afecció. Molts diagnòstics psiquiàtrics no es poden curar, així que tingueu curiositat per saber quant de temps podreu estar en tractament o si durarà indefinidament, així com quant de temps pot necessitar prendre un medicament o si és addictiu.
- També heu de preguntar al vostre proveïdor què podeu fer per ajudar el procés. Tot i que no podeu curar ni tractar malalties mentals pel vostre compte, hi ha coses que podeu fer per afavorir la vostra pròpia salut mental; parleu-ne amb el vostre proveïdor.
Pas 6. Penseu en la vostra interacció amb el vostre proveïdor
La relació entre vosaltres i el vostre terapeuta hauria de ser segura, acollidora i còmoda. Probablement us sentireu molt vulnerables a la vostra primera visita. El vostre terapeuta pot fer-vos preguntes incòmodes o demanar-vos que reflexioneu sobre problemes incòmodes, però encara us hauria de fer sentir segurs, valorats i acollits.
Part 3 de 3: Com fer front a la malaltia mental
Pas 1. Eviteu jutjar-vos a vosaltres mateixos
És freqüent que les persones que pateixen malalties mentals, especialment aquelles com la depressió i l’ansietat, tinguin la sensació que haurien de ser capaços de “sortir-ne”. Tanmateix, de la mateixa manera que no esperàveu que "sortiu" de la diabetis o les malalties del cor, no us hauríeu de jutjar perquè teniu problemes amb malalties mentals.
Pas 2. Establir una xarxa de suport
Tenir una xarxa de persones que us acceptin i us donin suport és important per a tothom, però sobretot si teniu cap malaltia mental. Els amics i la família són bons llocs per començar. També hi ha molts grups de suport disponibles. Cerqueu un grup d'assistència a la vostra comunitat o trobeu-ne un en línia.
L’aliança nacional sobre malalties mentals (NAMI) és un bon lloc per començar. Tenen una línia d’ajuda i un directori de recursos de suport
Pas 3. Penseu en l'entrenament de la meditació o l'atenció plena
Tot i que la meditació no pot substituir l’ajuda i / o la medicació professional qualificada, pot ajudar-vos a controlar els símptomes de certes malalties mentals, especialment aquelles relacionades amb l’addicció i l’abús de substàncies o l’ansietat. L’atenció plena i la meditació emfatitzen la importància de l’acceptació i la presència, que poden ajudar a alleujar l’estrès.
- Potser és útil demanar instruccions a un expert en meditació o atenció plena i després continuar pel vostre compte.
- NAMI, The Mayo Clinic i howtomeditate.org ofereixen consells per aprendre a meditar.
Pas 4. Porteu un diari
Tenir un diari dels vostres pensaments i experiències us pot ajudar de diverses maneres. Escriure pensaments o ansietats negatives us pot ajudar a deixar de centrar-vos en ells. Fer un seguiment del que provoca una experiència o símptoma en particular ajudarà el vostre proveïdor de salut mental a proporcionar-vos la millor atenció. També us pot permetre explorar les vostres emocions d’una manera segura.
Pas 5. Mantingueu una bona dieta i hàbits d’exercici
Tot i que la dieta i l’exercici físic no poden prevenir malalties mentals, poden ajudar-vos a controlar els símptomes. Mantenir un horari regular i dormir prou és particularment important si teniu una malaltia mental greu com l’esquizofrènia o el trastorn bipolar.
És possible que hàgiu de tenir especial atenció a la vostra dieta i hàbits d’exercici físic si teniu un trastorn alimentari com ara anorèxia, bulímia o consumició excessiva. Consulteu amb un professional per assegurar-vos que manteniu hàbits saludables
Pas 6. Limiteu el consum d'alcohol
L’alcohol és un depressor i pot influir significativament en les vostres sensacions de benestar. Si teniu problemes amb una malaltia com la depressió o l’abús de substàncies, l’alcohol pot ser una cosa de la qual us heu d’allunyar del tot. Si consumeix alcohol, beure amb moderació: normalment, 2 gots de vi, 2 cerveses o 2 gots de licor al dia per a dones i 3 per a homes.
L’alcohol no s’ha de consumir en absolut mentre es prenen determinats medicaments amb recepta. Parleu amb el vostre metge que els prescriu sobre com gestionar els vostres medicaments
Consells
- Si podeu, demaneu a un amic o familiar de confiança que us acompanyi a la vostra primera cita. Poden ajudar-vos a calmar els nervis i a recolzar-vos.
- Baseu les vostres opcions de tractament i estil de vida en proves científiques i mèdiques amb l’assistència de professionals formats. Molts remeis “casolans” per a malalties mentals ajuden poc o res a ajudar amb les malalties mentals, i alguns poden empitjorar la vostra malaltia.
- La societat sovint estigmatitza els malalts mentals. Si no us sentiu còmode compartint informació sobre la vostra malaltia mental amb algú, no ho feu. Cerqueu persones que us donin suport, us acceptin i us preocupin.
- Si teniu un amic o un ésser estimat amb malalties mentals, no el jutgeu ni els digueu que "només intenteu més". Oferiu-los el vostre amor, acceptació i suport.
Advertiments
- Si teniu pensaments o plans suïcides, busqueu ajuda immediatament.
- Moltes malalties mentals empitjoraran sense tractament. Busqueu ajuda el més aviat possible.
- Mai intenteu tractar malalties mentals sense assistència professional. Si ho feu, pot empitjorar la vostra malaltia i pot causar greus danys a vosaltres o a altres persones.
