Els mals de cap de clúster es produeixen en patrons o cicles sovint anomenats períodes de clúster. El dolor causat per un mal de cap en raïm sol situar-se en un costat del cap i pot ser prou intens com per despertar-vos d’un son dur. Durant un període de cúmul, que pot durar d'unes quantes setmanes a uns quants mesos, una persona pot experimentar mals de cap una o més vegades al dia. Tot i que es desconeixen les causes dels mals de cap en grups, alguns canvis senzills en l’estil de vida poden ajudar a prevenir els mals de cap en grups. Assegureu-vos de consultar també un metge per obtenir opcions de tractament, com ara medicaments per reduir la freqüència dels mals de cap, medicaments per al tractament del dolor i dispositius que poden ajudar a alleujar el dolor.
Passos
Mètode 1 de 2: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Limiteu la ingesta d'alcohol i intenteu evitar-lo durant els períodes de concentració
L’alcohol és un desencadenant conegut dels mals de cap de raïm, de manera que només beureu amb moderació si decidiu beure. Tanmateix, si teniu un període de concentració, és millor evitar l’alcohol completament, ja que pot provocar mal de cap ràpidament. Proveu de canviar-vos de mocktails, sucs o cervesa sense alcohol mentre estigueu en període de grups.
- La beguda moderada es defineix com a no més d’una beguda al dia per a les dones o 2 begudes al dia per als homes. Una beguda equival a 350 ml de cervesa, 150 ml de vi o 44 ml d’aiguardent.
- Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge si teniu problemes per evitar beure alcohol o si esteu bevent en excés.
Pas 2. No comenceu a fumar si no fumeu
Les persones que fumen tenen un major risc de patir maldecaps. Tot i que deixar de fumar pot no ajudar a prevenir els maldecaps, no començar en primer lloc pot reduir el risc.
- Encara és una bona idea deixar de fumar si sou fumador. Parleu amb el vostre metge sobre les opcions per deixar de fumar, com ara medicaments, productes de substitució de nicotina i teràpia conductual cognitiva.
- També podeu buscar grups de suport a la vostra zona per a les persones que intenten deixar de fumar. Connectar-vos amb altres persones que intenten deixar de fumar us pot ser útil.
Pas 3. Eviteu els perfums i dissolvents d’olor forta
Algunes persones troben que les olors fortes poden provocar mal de cap en raïm, així que intenteu evitar el màxim olors forts. Assegureu-vos que hi hagi una bona ventilació a les zones on utilitzeu productes de neteja, pintura o altres dissolvents forts.
- També us recomanem que eviteu utilitzar sabons perfumats, colònia o esprai corporal i demaneu als membres de la vostra llar que facin el mateix.
- Proveu de canviar a productes sense perfum, com ara detergent de roba sense perfum, spray per al cabell sense perfum i cremes hidratants sense perfum.
Pas 4. Feu exercici lleuger i eviteu sobreescalfar-vos
Tot i que fer exercici regularment és ideal per a la vostra salut general, un exercici vigorós que us faci sobrecalentar pot causar mal de cap. Seguiu les formes suaus d’exercici, com caminar, anar en bicicleta i nedar. Per evitar un sobreescalfament, només feu exercici quan fa fred o en un ambient climatitzat.
Assegureu-vos de beure aigua abans, durant i després de l’entrenament per mantenir-vos hidratat
Consell: Si us sobreescalfeu durant un entrenament, emboliqueu un paquet de gel amb una tovallola fina i col·loqueu-lo a la part posterior del coll durant uns 10 minuts. Això us ajudarà a refrescar-vos. Preneu glops d’aigua fresca i relaxeu-vos mentre feu això.
Pas 5. Mantingueu un horari normal de son per reduir el risc
Dormir entre 7 i 9 hores cada nit pot ajudar a reduir el risc de patir maldecaps. Intenteu anar a dormir a la mateixa hora cada nit i despertar-vos a la mateixa hora cada matí per descansar adequadament. Fer del vostre dormitori un espai relaxant, com ara si el manteniu net, fresc, fosc i tranquil, també pot ajudar a afavorir un millor son.
Proveu de prendre melatonina abans de dormir si teniu problemes per dormir. Un estudi va demostrar que prendre 9 mg de melatonina diàriament ajudava a reduir la incidència de cefalea en cúmuls
Mètode 2 de 2: buscar tractament mèdic
Pas 1. Demaneu una cita amb el vostre metge si teniu mal de cap en clúster
És important que consulteu un metge després d’haver tingut el que sospiteu que és un mal de cap de raïm per descartar altres afeccions i discutir les vostres opcions de tractament. És possible que el vostre metge vulgui fer proves, com ara una exploració cerebral o una prova d’imatge per ressonància magnètica (RM).
El vostre metge de capçalera us pot derivar a un neuròleg, que és un metge especialitzat en mals de cap, afeccions cerebrals i trastorns relacionats
Pas 2. Pregunteu sobre el sumatriptà per tractar el dolor causat pels mals de cap de raïm
El sumatriptà està disponible com a aerosol injectable o nasal per tractar el dolor causat pels mals de cap de raïm. Aquest medicament s’utilitza normalment per a atacs aguts o greus i funciona ràpidament, sovint en un termini de 15 minuts. Pregunteu al vostre metge sobre aquesta opció per controlar el dolor derivat dels mals de cap de raïm.
- Si no podeu tolerar una injecció subcutània de 6 mg, el vostre metge normalment us canviarà per sumatriptà intranasal o zolmitriptà.
- Un petit percentatge de persones que van utilitzar sumatriptà també van requerir oxigenoteràpia per alleujar el dolor.
- Assegureu-vos de seguir atentament les instruccions del vostre metge per saber com utilitzar aquest medicament.
Pas 3. Analitzeu l'oxigenoteràpia per controlar el dolor durant un mal de cap de raïm
La respiració d’oxigen pur amb una màscara facial pot ajudar a alleujar el dolor d’un mal de cap de raïm en un termini de 15 minuts. No obstant això, necessitareu una recepta per a un dipòsit d’oxigen. Parleu amb el vostre metge sobre l’ús d’oxigen com a tractament per als casos en què es produeixin cefalees en cúmuls.
Consell: Comproveu si la vostra assegurança cobrirà un dipòsit d’oxigen per tractar els mals de cap de raïm i, si és així, quin tipus podeu obtenir. Alguns tancs d’oxigen són portàtils, de manera que podeu utilitzar-los a qualsevol lloc.
Pas 4. Discutiu els medicaments que poden ajudar a prevenir els maldecaps
Hi ha uns quants medicaments diferents que poden ajudar a prevenir els maldecaps. Parleu amb el vostre metge per esbrinar si alguna de les opcions disponibles us pot ser adequada. Alguns medicaments que s’utilitzen habitualment per prevenir els mals de cap en clúster inclouen:
- Verapamil, que és el més comú, però haureu de valorar fins a dosis més fortes
- Corticosteroides, que poden ajudar com a teràpia complementària al principi
- Liti
- Gabapentina
- Injeccions anestèsiques locals
Pas 5. Penseu en l'estimulació del nervi vagi transcutani (TVNS)
Podeu obtenir un dispositiu especial per recepta que us estimuli el nervi vagi. El dispositiu té aproximadament la mida d’un telèfon mòbil. El premeu contra el costat del coll i estimula els músculs del coll amb un corrent elèctric feble, que fa que els músculs es contraguin. Això interromp els senyals de dolor que us poden causar mal de cap.
- Els estudis han demostrat que les persones que fan servir un dispositiu TVNS poden experimentar menys mals de cap de clúster que són menys intensos. També és menys probable que necessitin medicaments per controlar el dolor.
- Comproveu si la vostra assegurança cobrirà un dispositiu TVNS perquè poden ser bastant cars.
- No hi ha hagut proves constants que avalin l’eficàcia de TVNS, de manera que normalment només s’utilitza com a tractament d’últim recurs.
Pas 6. Investigueu la cirurgia si heu patit maldecaps durant anys
En casos rars, pot ser necessari implantar un dispositiu que estimuli el nervi vagi per prevenir els maldecaps. Parleu sobre aquesta opció amb el vostre metge si heu patit maldecaps durant més de 5 anys i res sembla que els impedeixi.
- Tingueu en compte que aquesta cirurgia comporta riscos com qualsevol altra cirurgia. Parleu dels riscos i beneficis amb el vostre metge i tingueu-los en compte abans de prendre una decisió.
- Normalment haureu de passar per estudis a llarg termini per assegurar-vos que les opcions quirúrgiques siguin segures i beneficioses.
