Sortir amb algú que pateix depressió pot ser difícil, però també és l’oportunitat de mostrar com podeu ser una persona afectuosa. Podeu donar suport a la vostra xicota de maneres petites però significatives, com ser un bon oient i ajudar-vos amb les coses del dia a dia. Animeu-la a pensar positivament sobre el tractament i ofereu-li ajuda per fer-la responsable de seguir-lo. Mantingueu la vostra relació forta continuant passant temps junts, tenint cura de vosaltres mateixos i mirant consells de parelles si ho necessiteu.
Passos
Mètode 1 de 3: Suport al préstec
Pas 1. Escolta, no jutges
En lloc de saltar per oferir consells sobre com pot millorar la vostra xicota o crítiques sobre els seus sentiments, feu-li saber que esteu preparats per escoltar i oferir suport en qualsevol moment.
- No menystingueu els seus sentiments dient coses com ara "Heu de sortir" o "Si només us centreu en el positiu, us sentireu millor".
- En el seu lloc, pregunteu com està i com se sent.
- Tingueu en compte que algunes formes de depressió són episòdiques (relacionades amb alguna experiència específica). La depressió també pot ser crònica (de llarga durada). Si fa temps que no sortiu amb la vostra xicota, potser no sabreu quin tipus de depressió té.
- Resisteix les ganes de "solucionar" el que et diu. Si creieu que podríeu ajudar, pregunteu "Com puc ajudar?" o "Us seria útil si us truqués al matí?"
Pas 2. Practicar petits actes de bondat
Feu alguna cosa agradable per a la vostra xicota, sense explicar-li-ho. Les petites coses que podeu fer cada dia elevaran l’ànim de la vostra xicota, sobretot si la depressió és lleu o episòdica. Sobretot, l’ajudaran a sentir que té el vostre suport real. Per exemple, proveu coses com:
- Deixant una nota per desitjar-li un bon dia.
- Fent el seu sopar preferit.
- Comprant-li flors o un altre petit regal que gaudirà.
- Caminant-la a classe.
Pas 3. Ajudeu-la a trobar activitats positives i relaxants
Animeu la vostra xicota a participar en coses que li encanten i també estigueu preparada per participar-hi. Això no esborrarà la depressió, però ajudarà la vostra xicota a concentrar-se en coses positives. Proveu coses que la vostra xicota pot gaudir, com ara:
- Organitzeu una nit de jocs de taula amb un parell d’amics.
- Aneu a córrer junts.
- Sorprèn-la amb un pícnic en un bon dia.
- Reserveu-la un dia a l'spa.
Pas 4. Digueu-li que els sentiments per ella estan separats de la seva depressió
La depressió pot fer que una persona se senti inútil i indigna d’amor, així que ajudeu-la a veure que no és el cas de la vostra relació. Recorda-li totes les coses que t’agraden i t’agraden, incloses les relacionades amb la seva depressió. Tingueu en compte si hi ha alguna part de la seva personalitat que prové de la depressió, però que la converteixi en qui és.
Per exemple, podeu pensar que la vostra xicota és més creativa o empàtica a causa de la seva depressió. Podríeu dir: "Us puc dir que sou sensibles a les altres persones que passen moments difícils. Noto que els ofereu ànims encara que no els conegueu bé. Creieu que la vostra depressió us ajuda a veure altres persones que ho necessiten?”
Pas 5. Assenyaleu els seus punts forts
Moltes persones amb depressió tendeixen a centrar-se en coses negatives. Feu-li saber que veieu coses positives sobre ella. Recordeu-li els seus trets positius.
- Per exemple, si és amable amb els nens, podríeu dir alguna cosa com: “Teniu un cor compassiu pels nens. Realment et responen ".
- Fins i tot és possible que vulgueu escriure-les perquè pugui llegir-les quan no esteu a prop.
Pas 6. Oferiu-vos ajuda amb petites coses
La depressió de qualsevol tipus pot dificultar la realització de tasques quotidianes. Doneu un cop de mà a la vostra xicota ajudant-vos a fer les tasques i qualsevol altra cosa que necessiti, sobretot quan passa un mal dia. Proveu coses petites (però útils) com:
- Aconseguir el seu dinar.
- Agafant queviures per a ella.
- Portant el seu cotxe al rentat de vehicles.
Mètode 2 de 3: ajudar-la a tractar-se
Pas 1. Animeu-la a pensar en la depressió com un problema mèdic
No pensis només en la depressió com a “sentir-te malament”. En lloc d’això, recalqueu que la depressió és una condició mèdica tractable. Escoltar això d'algú en qui confia pot ajudar a la vostra xicota a obtenir ajuda.
- Si no sabeu si la depressió de la vostra xicota és episòdica o crònica, animeu-la a veure un metge perquè pugui obtenir el tipus d’atenció que necessita.
- Recordeu-li que s’ha de separar de la depressió. Per exemple, si diu coses com "Estic deprimit". Ajudeu-la a replantejar-la dient: “No, Cindy, ets algú que té depressió. Ets una persona amable i bonica que sent i experimenta depressió ".
Pas 2. Ajudeu-la a buscar assessorament o teràpia
Fins i tot si la vostra xicota vol obtenir ajuda per a una depressió greu o a llarg termini, el seu estat pot fer que sigui tan difícil. Hi ha moltes maneres d’ajudar-la a connectar-se amb la teràpia i altres tipus d’ajuda. Per exemple:
- Oferiu-la per ajudar-la a investigar diferents tipus d’assessorament, teràpia i tractaments mèdics.
- Escolteu els seus pensaments, inquietuds i preguntes sobre aquests tractaments.
- Oferiu-vos d’anar amb ella al metge o a les sessions d’assessorament.
- Si treballa amb un terapeuta amb qui no sembla connectar, animeu-la a trobar-ne un de nou.
Pas 3. Ajudeu-la a respondre del tractament
Un cop la vostra xicota comença el tractament per a la depressió a llarg termini, és crucial que s’hi mantingui. Com que teniu una relació amb ella, esteu en condicions d’ajudar-la a rendir comptes. Proveu coses com:
- Crear un calendari per assegurar-se que pren els medicaments que el seu metge li va prescriure. Ofereixi recordatoris sobre quan s’ha de prendre o preguntar-li si ho ha fet.
- Marqueu les cites de teràpia en un calendari comú.
- Continueu preguntant-li com se sent.
Pas 4. Animeu-la a participar en grups de suport
Resisteix l’afany de ser la seva única font de suport social, que pot crear una dinàmica de relació poc saludable. No només això, és injust per a tots dos. En el seu lloc, ajudeu-la a buscar grups que la puguin ajudar a connectar amb altres persones que hagin compartit una experiència similar.
Consulteu NAMI.org, Mental Health America o la Depression and Bipolar Support Alliance a https://www.dbsalliance.org/. Cadascun d’aquests recursos conté llistats de grups de suport en línia i a la vida real
Pas 5. Oferiu-vos de provar la teràpia conductual de parella (BCT)
La depressió pot afectar una relació. Si vosaltres i la vostra xicota sentiu que el problema us provoca problemes, podeu provar assessorament en parelles o relacions. La teràpia conductual de parella, per exemple, és una forma d’assessorament en desenvolupament que pot ajudar les parelles a aprendre a cuidar-se i reduir els conflictes.
Pas 6. Reconèixer els signes d’un problema greu
Encara que la vostra xicota estigui en tractament per la seva depressió, pot estar en risc de fer-se mal a si mateixa o als altres. Si veieu algun d'aquests signes d'advertència, busqueu assistència mèdica immediatament:
- Canvis de comportament que duren més de poques setmanes (com evitar amics o activitats, canvis en els hàbits de son o abús de drogues o alcohol)
- Esmentant la mort o suïcidant-se a si mateixa
- Sembla preparar-se per a la mort (regalar coses, parlar de dir adéu a la gent, etc.)
Mètode 3 de 3: ajudar-vos a ajudar-la
Pas 1. Preneu-vos seriosament la depressió
Si la vostra xicota sembla deprimida, reconegueu-ho com un problema. No ho penseu com una cosa que hauria de "superar". Si ja està rebent tractament, no penseu que el problema està resolt; continueu oferint suport.
Aquest és especialment el cas de la depressió crònica. Els que pateixen aquesta forma són propensos a recaure, fins i tot si semblen estar bé durant un temps
Pas 2. Tingueu cura també de vosaltres mateixos
Tenir cura d’algú amb depressió també pot ser difícil per a vosaltres. No podeu donar suport totalment a la vostra xicota si no esteu en el millor moment, així que assegureu-vos de practicar una bona cura personal.
- Assegureu-vos que mengeu bé, que dormiu prou i que generalment us cuideu.
- Busqueu ajuda si comenceu a experimentar depressió o altres problemes de salut.
- No tingueu conductes de risc, com ara l'abús de drogues o d'alcohol, per ajudar la vostra xicota a sentir-se millor.
- Seguiu vivint la vostra pròpia vida. Vegeu els vostres amics, aneu a la feina o a l’escola i divertiu-vos.
Pas 3. No ho prengueu personalment
Les persones desenvolupen depressió per diversos motius complexos. Mai és tan senzill com dir que una cosa o una altra "va causar" la depressió d'algú. No caigui al parany de sentir que alguna cosa que pot haver fet ha causat la depressió de la seva xicota. En el seu lloc, se centren en el seu tractament i recuperació.
Mostra paraules reconfortants
Maneres de consolar una núvia amb depressió
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
