Més d’un terç dels adults nord-americans tenen sobrepès o obesitat. L'Organització Mundial de la Salut va reconèixer a més de 1.800 milions de persones obeses o amb sobrepès el 2008. Si el vostre altre significatiu té sobrepès, pot ser un estrès per a la vostra relació. Tot i que no podeu fer que la vostra parella funcioni, podeu animar-los a perdre pes i estar sans.
Passos
Mètode 1 de 3: Fomentar una vida sana
Pas 1. Parleu de les rutines diàries
Hi pot haver molts motius perquè una persona tingui sobrepès, des de la inactivitat fins a problemes de salut. Abans de suposar que la vostra parella només està inactiva, parleu-li sobre la seva rutina diària. Feu una pregunta per iniciar una conversa. Assegureu-vos d’escoltar i respondre en lloc de fer una sèrie de preguntes, ja que això pot semblar interrogatori. Pregunteu coses com:
- ”Quantes hores de son obté per nit? Et sents cansat quan et lleves?”
- "Us lleveu i passegeu durant el dia?"
- ”Quina actitud diríeu que sou? Treballeu? Si és així, quin tipus d'activitat feu?"
Pas 2. Animeu a mantenir un registre d'aliments
És fàcil subestimar quantes calories mengem cada dia. Animeu la vostra parella a guardar un registre d'aliments per informar del que menja al dia. Pot ser una trucada personal i / o un raonament quantitatiu per augmentar de pes. Podeu animar la vostra parella a fer-ho mostrant-li el vostre propi registre de menjar i dient-li que fins i tot els atletes guarden registres de menjar.
Hi ha moltes aplicacions gratuïtes disponibles per ajudar-vos a mantenir un registre d'aliments. Alguns fins i tot us permeten escanejar codis de barres d'aliments que us introduiran automàticament informació
Pas 3. Consulteu el rebost
Presteu atenció als tipus d’aliments que porta la vostra parella a casa i intenteu proporcionar algunes opcions saludables. Consulteu quins tipus d’aliments té al rebost i a la nevera. Pot ser difícil resistir els temptadors menjars brossa, per molt bona que sigui la intenció. Cercar:
- Galetes / Galetes.
- Xips.
- Dolços.
- Alcohol.
- Refrescs.
Pas 4. Model de canvis positius
Pot ser que sigui més fàcil per a la vostra parella seguir un programa o prendre decisions més saludables si us veu fer el mateix. Sigues coherent en la teva pròpia rutina de salut i dieta. Proveu de modelar un comportament saludable mitjançant:
- Preparar aliments saludables (i potser compartir receptes amb la vostra parella).
- Menjar una dieta saludable.
- Mantenir una rutina d’exercicis.
- Compartir objectius / preocupacions personals amb la vostra parella.
Pas 5. Animeu la vostra parella
Sobretot, esteu en una associació. Cal animar les necessitats i els objectius de la vostra parella. Intentar:
- Sigues animador, no cap de tasca. Heu d’animar la vostra parella a estar sana i feliç. Explicar el que han de fer o han de fer pot generar ressentiment i infelicitat.
- Desenvolupar incentius. Premi a la seva parella si segueix amb un programa o canvia els mals hàbits en bons. No us centreu en el menjar, ja que això pot provocar un efecte negatiu, però considereu una bona cita o un petit regal.
- Cuida’t d’ells com a persona, no d’un número. Recordeu-los per què esteu amb ells i per què els estimeu.
Mètode 2 de 3: parlar amb la vostra parella
Pas 1. Inicieu una conversa
Voldreu evitar ser massa directe o ferir la vostra parella. Eviteu dir coses com: "Ja ho sabeu, esteu realment gros" o "Realment no hauríeu de menjar això". En el seu lloc, inicieu una conversa general sobre salut. Aquesta serà una bona manera d’abordar el tema sense ser massa perjudicial. Intenta dir coses com:
- "Heu sentit a parlar de l'estudi sobre l'augment de pes i les malalties del cor?"
- "Vaja, aquest article sobre aquest nou entrenament sembla molt divertit".
- ”No seria bo anar a aquesta classe de ball? Sento que és realment un bon cardio ".
Pas 2. Feu que us parli
Un cop hàgiu plantat una llavor a la ment de la vostra parella, és possible que comenci a obrir-vos les seves pròpies pors i objectius. Sigui escolta activa de les seves preocupacions o queixes; no és fàcil identificar coses vergonyoses o perjudicials. Animeu la vostra parella a parlar-vos responent amablement. Proveu de dir coses com:
- ”T’escolto dir que estàs lluitant amb el teu pes. Voleu parlar-ne?”
- Estic d'acord, tenir la motivació per treballar pot ser difícil. Voleu escoltar què em fa anar al matí?"
Pas 3. Proporcionar empatia
De vegades pot resultar difícil o descoratjador per a una persona amb sobrepès escoltar a una persona en forma parlant d’estar sana. Proporciona empatia a la teva parella proporcionant allò que has lluitat.
- ”Vaig trigar dos anys a perdre 70 lliures. Va ser tan difícil i volia renunciar-hi tot el temps”.
- ”Tot el que volia fer ahir a la nit era tornar a casa i menjar un gran bol de gelat de xocolata. Però em vaig adonar que això només em faria sentir pitjor ".
- ”Perdre pes és tan dur. Em vaig desanimar tant pel número de l'escala ".
Pas 4. Escolta, però no jutges
És difícil parlar de falles i pot resultar perjudicial parlar amb algú que estimes només per ser jutjat amb duresa. Si la vostra parella us parla d’un problema, sigueu amables i no jutgeu. Estan contactant amb vosaltres perquè respecten la vostra opinió. Eviteu dir coses com:
- "Sí, em vaig adonar que et tornaves grassoneta".
- "No puc creure que visquis així!"
- "Vaja, es pot menjar això?"
Pas 5. Eviteu comentaris dures i molestos
Això genera ressentiment i la vostra relació amb el patiment. En lloc d’això, centreu-vos en el suport. Eviteu assenyalar quan la vostra parella falla o lluita. Sigues encoratjador!
Mètode 3 de 3: motivar el vostre soci
Pas 1. Estigueu actius junts
Els estudis han demostrat que treballar amb un amic o parella és més beneficiós que treballar sol. Per fomentar hàbits saludables, feu exercici amb la vostra parella. Feu activitats juntes que us agradi a tots dos. Fins i tot entre 15 i 30 minuts d’exercici diari junts poden marcar la diferència. Proveu de convertir aquestes activitats en part d'una cita. Algunes activitats divertides i de cita física inclouen:
- Passejades pel parc.
- Passejades a la platja.
- Patinatge sobre rodes.
- Patinatge sobre gel.
- Esquí / surf de neu.
- Natació.
- Passejades a cavall.
- Esports diversos (futbol americà, futbol, hoquei, frisbee, golf, tennis, etc.).
Pas 2. Cuinar junts
Una altra manera de convertir-vos en una vida sana en una cita nocturna és cuinar junts. Seleccioneu receptes saludables juntes i cuineu-les. Proveu d’incorporar aliments saludables com:
- Proteïnes saludables, incloses mongetes, pollastre, gall dindi i peix.
- Hidrats de carboni saludables, inclosos fesols, moniatos i cigrons.
- Aliments saludables per al cor, com ametlles, alvocats i iogurts.
- Ingredients frescos com verdures i fruites.
Pas 3. Apreneu junts
Estar sa és una marató, no un sprint. Hi ha tants coneixements sobre el cos humà i sobre la forma física. Aprofiteu aquesta oportunitat per conèixer el vostre cos i aprendre amb la vostra parella. Llegiu blocs de fitness, revistes i llibres. Parleu sobre qüestions relacionades amb la salut, com ara recomanacions del metge, exercicis i registres / objectius personals.
