La resistència a la insulina, com el seu nom indica, és una afecció quan les cèl·lules del cos no responen bé a l’hormona insulina, és a dir, que no absorbeixen la glucosa de la sang. Amb el pas del temps, això provoca un augment del sucre a la sang i pot provocar diabetis tipus 2. Afortunadament, la malaltia es controla i no evoluciona cap a la diabetis amb un tractament adequat. Encara millor, molts dels tractaments recomanats són completament naturals. El vostre metge gairebé segur que us suggerirà canvis en la dieta i l’estil de vida per regular el sucre en la sang i millorar la sensibilitat a la insulina. També poden prescriure medicaments, de manera que seguiu sempre els consells de tractament del vostre metge per controlar la vostra malaltia amb eficàcia.
Passos
Mètode 1 de 3: Canvis dietètics simples
Si se us diagnostica resistència a la insulina, el vostre metge gairebé segur que us recomanarà alguns canvis en la dieta per controlar la vostra afecció. De fet, a més de la medicació, el tractament més comú per a la resistència a la insulina és una dieta controlada. El vostre metge pot fins i tot suggerir-vos que proveu alguns ajustaments dietètics abans de prescriure medicaments per veure si això us ajuda. Independentment de si preneu o no medicaments, és molt important seguir una dieta saludable. Incorporeu tantes fruites i verdures fresques com sigui possible mentre controleu la ingesta d’aliments ensucrats o glicèmics. Això pot ajudar a millorar la sensibilitat a la insulina i controlar el pes per fer que la diabetis no es desenvolupi.
Pas 1. Mengeu productes de blat integral en lloc de farines enriquides
Les farines enriquides tenen un índex glucèmic elevat i provoquen un augment del sucre en la sang. Substituïu tots els productes enriquits, com els pans blancs i l’arròs, per varietats de blat integral o de gra per hidrats de carboni més complexos.
Pas 2. Afegiu més fibra natural a la vostra dieta
Els estudis demostren que les persones amb dietes riques en fibra tenen una menor incidència de resistència a la insulina. Afegiu més fruites i verdures fresques, mongetes, productes de cereals integrals i cereals enriquits amb fibra a la vostra dieta.
També podeu prendre suplements per augmentar la ingesta de fibra. No obstant això, els metges recomanen obtenir la major quantitat de fibra possible de la vostra dieta normal abans de recórrer a suplements
Pas 3. Menjar aliments rics en àcids grassos omega-3
Els omega-3 ajuden a regular els nivells de glucosa del cos. Podeu obtenir aquest nutrient a partir de peixos greixos com el salmó i les sardines, fruits secs, llavors i olis vegetals.
També podeu prendre suplements d’oli de peix per augmentar la ingesta d’omega-3, però els metges us recomanen que en treieu el màxim possible de la vostra dieta
Pas 4. Seguiu una dieta antiinflamatòria per veure si us ajuda
Atès que la diabetis i la resistència a la insulina poden augmentar la inflamació del cos, una dieta antiinflamatòria pot ajudar els símptomes. Seguiu una dieta principalment vegetal rica en fruites fresques, verdures, llegums i fruits secs. Obteniu proteïna animal de fonts magres com aus o peixos.
També eviteu els aliments elaborats, sofregits o greixos. Aquests s’associen amb nivells més elevats d’inflamació
Pas 5. Reduïu la ingesta de greixos saturats
Les dietes riques en greixos poden empitjorar la diabetis i la resistència a la insulina, així com augmentar de pes. Elimineu els aliments fregits o processats que tinguin un alt contingut en greixos saturats.
Intenteu substituir els greixos saturats per greixos poliinsaturats "sans" de fruits secs, peix, oli vegetal i productes lactis
Pas 6. Eliminar els aliments ensucrats amb un índex glucèmic elevat (IG)
Aquests aliments augmenten el sucre a la sang. Els aliments amb un IG elevat inclouen postres i refrescos, productes blancs enriquits, arròs, patates, cereals per esmorzar.
Mètode 2 de 3: Remeis de l’estil de vida
A més dels canvis en la dieta, alguns canvis en l’estil de vida són una forma completament natural d’augmentar la sensibilitat a la insulina. Principalment, mantenir-se actiu i controlar el pes corporal pot millorar la seva condició significativament. Haureu de seguir aquests remeis d’estil de vida juntament amb una dieta acurada i qualsevol medicament que el vostre metge us prescrigui. D’aquesta manera, disposareu d’un règim de tractament complet per millorar la sensibilitat a la insulina.
Pas 1. Mantenir un pes corporal saludable
El sobrepès és un factor de risc important per a la resistència a la insulina i la diabetis. Parleu amb el vostre metge per trobar el pes corporal ideal i, a continuació, seguiu una dieta i un règim d’exercici físic per assolir i mantenir aquest pes.
La majoria dels mètodes per millorar la resistència a la insulina, com ara seguir una dieta saludable i fer exercici amb regularitat, també us ajudaran a perdre pes alhora
Pas 2. Feu almenys 30 minuts d’exercici cada dia
S'ha demostrat que l'exercici millora la sensibilitat a la insulina. Intenteu fer 30 minuts d’exercici aeròbic com córrer o anar en bicicleta cada dia, o almenys 5 dies a la setmana.
L’exercici aeròbic és el millor, però una mica de resistència a la llum o entrenament amb peses també és eficaç per augmentar el metabolisme
Pas 3. Reduïu l'estrès per millorar l'estat
L’elevat estrès està relacionat amb una pobra sensibilitat a la insulina. Si sovint us sentiu estressat, proveu de fer exercicis de relaxació com la meditació, el ioga o la respiració profunda per millorar l’ansietat.
Si teniu problemes per controlar l’estrès, considereu parlar amb un terapeuta professional per aprendre més tècniques de reducció de l’estrès
Pas 4. Dormiu de 7 a 8 hores cada nit
El son regular ajuda el cos a funcionar millor i pot millorar la sensibilitat a la insulina. Feu el possible per dormir completament cada nit perquè el cos es pugui recarregar.
Si pateix insomni, proveu de fer activitats tranquil·les i relaxants durant una hora abans de dormir, com llegir, escoltar música tranquil·la o banyar-vos. Intenteu no mirar el telèfon o l'ordinador, ja que la llum de la pantalla pot estimular el cervell
Mètode 3 de 3: Herbes hipoglucèmiques
Tot i que els canvis en la medicació, la dieta i l’estil de vida són els tractaments principals per a la resistència a la insulina, també hi ha alguns tractaments a base d’herbes que poden ser eficaços. Els assaigs clínics són limitats, però els estudis suggereixen que aquests remeis poden millorar la sensibilitat a la insulina i regular el sucre a la sang. Si voleu complementar el vostre règim de tractament habitual, proveu algunes de les herbes següents. Pregunteu sempre al vostre metge abans de començar a prendre herbes, perquè poden interactuar potencialment amb altres medicaments o ser perjudicials amb l’ús a llarg termini. Si experimenta alguna reacció adversa, deixi de prendre-les de seguida.
Pas 1. Preneu suplements d'oli de peix per augmentar els vostres omega-3
Si no obté prou àcids grassos omega-3 de la seva dieta, els suplements diaris d’oli de peix poden augmentar la seva ingesta.
Pas 2. Utilitzeu ginseng per regular els nivells de sucre a la sang
Els estudis suggereixen que el ginseng és un tractament eficaç contra la diabetis i la resistència a la insulina, ja que pot ajudar a controlar el sucre a la sang. Proveu de prendre un suplement diari per veure si millora els símptomes.
La força del ginseng depèn d'on es va produir, així que seguiu les instruccions de dosificació del producte que utilitzeu o demaneu consell al vostre metge
Pas 3. Menja meló amarg per reduir la glucosa a la sang
La reducció del sucre en la sang pot ajudar a millorar la resistència a la insulina. O bé mengeu meló amarg o preneu suplements amb els nutrients extrets.
Pas 4. Prengui jiangtang keli per millorar la sensibilitat a la insulina
Aquesta herba s’utilitza habitualment a la Xina i altres països asiàtics per controlar la resistència a la insulina. També us pot ajudar.
Menjar per emportar mèdic
La resistència a la insulina és una condició manejable que podeu tractar amb una varietat de remeis naturals. Seguint una dieta adequada, fent prou exercici i reduint l’estrès, podríeu millorar la vostra condició significativament. De fet, els metges solen recomanar aquests tractaments per a persones amb resistència a la insulina. També podeu provar alguns tractaments a base d’herbes per regular el sucre a la sang, però sempre consulteu-ho amb el vostre metge abans de fer-ho. És possible que el vostre metge també vulgui que prengueu medicaments, així que assegureu-vos de seguir el règim de tractament que us han prescrit per veure els millors resultats possibles.
