La tendresa mamària pot ser un símptoma comú i poc desitjat per a les dones en els dies i setmanes posteriors a un avortament. El cos pot trigar 1-2 setmanes a restablir el seu equilibri hormonal habitual i els pits poden estar adolorits durant aquest temps. Juntament amb les nàusees i la inflor, es considera normal el dolor mamari durant tot aquest període. Si comenceu un mètode anticonceptiu hormonal (com ara la píndola, un pegat hormonal o un anell vaginal) immediatament després del procediment, això també pot causar dolor mamari durant els primers mesos d’ús. Si teniu cap preocupació sobre la vostra salut o els símptomes que experimenta després d’un avortament o si el dolor mamari dura més de dues setmanes, feu un seguiment amb el vostre metge.
Passos
Mètode 1 de 2: Tractament del dolor mamari
Pas 1. Utilitzeu tractaments tèrmics i freds per reduir la tendresa
Els paquets de gel poden ajudar a reduir la inflamació i la inflamació que poden alleujar el dolor. Les compreses calentes, els banys calents o els coixinets de calefacció també poden ajudar-vos. L’alternança entre tractaments freds i calents, amb pauses de 20 minuts, us pot ajudar a controlar el dolor.
- Les fulles de col fresques també són un remei popular tradicional per a la tendresa dels pits i hi ha hagut alguns estudis moderns que ho avalen.
- Per als tractaments tèrmics o amb gel, la recomanació general és de 20 minuts, seguida d’un descans de 20 minuts.
Pas 2. Utilitzeu una crema tòpica AINE per alleujar el dolor
Consulteu amb el vostre metge i seguiu les instruccions d’atenció posterior a l’hora de prendre decisions sobre medicaments per alleujar el dolor. L’ús tòpic de cremes antiinflamatòries no esteroides és molt eficaç en el tractament del dolor mamari i pot ser prescrit per un metge o una infermera professional. No s'ha demostrat que l'ús oral dels AINE ajudi a alleujar el dolor mamari, però són antiinflamatoris, de manera que algunes dones poden trobar alleujament amb l'ibuprofè o el naproxè sense recepta.
- El diclofenac, un AINE tòpic, és molt eficaç per alleujar el dolor mamari. Per obtenir-ho cal una recepta mèdica, de manera que seguiu les instruccions sobre el seu ús segons el vostre farmacèutic.
- Si es pren naproxè per via oral, la dosi és de 500 mg al principi, després de 250 mg cada 6 a 8 hores segons es requereixi.
- La dosi d’ibuprofè oral per al dolor lleu a moderat és de 400 mg cada 4 a 6 hores segons calgui.
Pas 3. Porteu un sostenidor de cotó ben ajustat per recolzar els pits
Cerqueu un sostenidor sense fils que no empenyi els pits contra el pit, com un sostenidor esportiu d’encapsulació que s’aixeca i separa. Comproveu la mida mesurant el pit a la part inferior dels pits mentre porteu el sostenidor. Si obteniu un nombre senar, afegiu-hi 13 cm. Si és parell, afegiu-hi 10 cm. Aquesta és la mida de la vostra banda. Cerqueu la mida de la tassa mesurant la part més ampla del pit. Resteu les dues mesures i utilitzeu la següent guia de talles:
- Menys d'1 polzada (2,5 cm) és AA
- 1 polzada (2,5 cm) és un A
- 2 polzades (5,1 cm) és un B
- 3 polzades (7,6 cm) és una C.
- 4 polzades (10 cm) és un D.
- 5 polzades (13 cm) és un DD
Pas 4. Practicar la teràpia de relaxació per reduir l’ansietat relacionada amb el dolor
Torneu a centrar la vostra ment lluny del dolor emocional i físic per alleujar les molèsties i calmar els vostres pensaments. Relaxeu-vos en una posició còmoda en un lloc tranquil i tranquil. Tanqueu els ulls i respireu profundament i regularment. Mitjançant imatges guiades, concentreu els vostres pensaments en imatges agradables i alegres mentre respireu. Relaxeu els músculs tensos mentre continueu respirant profundament.
Practiqueu la teràpia de relaxació per vosaltres mateixos o amb l’ajut d’un terapeuta entrenat
Mètode 2 de 2: Menjar bé per minimitzar el dolor mamari
Pas 1. Canvieu a una dieta rica en fibra
Menjar una dieta baixa en greixos animals i rica en cereals integrals, verdures i mongetes us ajudarà a desglossar l’estrogen addicional que ha estat produint. Com més ràpidament el cos pugui metabolitzar aquest excés d’estrògens, abans disminuirà la sensibilitat del pit.
Els pèsols verds, el bròquil, la civada, la quinoa, les llenties i els fesols negres són bons exemples d’aliments a incloure en una dieta rica en fibra
Pas 2. Consumeu aliments rics en vitamina C, calci, magnesi i vitamines del grup B
Aquestes vitamines particulars ajuden el cos a regular l’hormona, la prolactina, que és la substància química que produeix el cos durant l’embaràs per preparar els pits per a la lactància. En donar suport a la regulació d’aquesta hormona a través de la vostra dieta, podeu ajudar al cos a recuperar l’equilibri habitual.
- Les taronges i altres cítrics són grans fonts de vitamina C.
- Podeu trobar calci en productes lactis i verdures de fulla verda com la col arrissada.
- Els aliments rics en magnesi inclouen opcions com la xocolata negra, les ametlles i l’edamame (mongetes de soja).
Pas 3. Preneu un suplement de vitamina E durant dues setmanes
Els estudis sobre els beneficis dels suplements de vitamina E no són concloents, però algunes dones troben alleujament quan s’utilitzen a curt termini. Parleu amb el vostre metge abans de prendre un suplement. La dosi considerada segura per als suplements és de 150-200 IUI. 1 IUI és igual a 0,45 mg de vitamina E sintètica o alfa-tocoferal, de manera que quan es prenen suplements no superi els 67,5-90 mg de vitamina E al dia.
- En lloc de suplements, podeu incloure aliments amb un contingut natural en aquestes vitamines. La vitamina E es troba en ametlles, cacauets, alvocats i espinacs, entre d’altres.
- Si continueu experimentant dolor mamari després de 2 setmanes, consulteu-lo amb el vostre metge.
Pas 4. Consumeix àcids grassos Omega-3
Tot i que els beneficis d’això no s’han mantingut en rigorosos estudis científics, és possible que algunes dones trobin un alleujament del dolor mamari en incorporar molts àcids grassos Omega-3 mitjançant dieta o suplements. Consulteu amb el vostre metge abans de prendre un suplement, ja que la ingestió d’alts nivells d’aquests compostos pot interferir amb alguns medicaments, com els anticoagulants. Es recomana dos tipus d’Omega-3, EPA i DHA, amb una ingesta diària de 250 mg cadascun.
Els àcids grassos omega-3 es poden trobar en peixos, llavors de lli, productes lactis enriquits (consulteu l’etiqueta) i verds de fulla frondosa com la col arrissada, les cols de Brussel·les i els espinacs
Pas 5. Preneu suplements d'oli de prímula per a un enfocament alternatiu
Com molts altres suplements, l'evidència científica no ha estat capaç de donar suport a l'eficàcia de l'oli de prímula per a problemes de dolor mamari. No obstant això, generalment es considera un remei popular relativament segur i de llarga vida que moltes dones han trobat per a ells. No prengueu onagra si teniu un trastorn hemorràgic, epilèpsia, convulsions o si teniu previst operar-vos en les pròximes dues setmanes. Parleu sempre dels suplements amb el vostre metge abans de prendre res de nou.
Cerqueu aquest suplement a la majoria de farmàcies o en línia
Pas 6. Eviteu la cafeïna i la nicotina per minimitzar les molèsties
Tot i que no són concloents, alguns estudis suggereixen que la cafeïna i la nicotina poden contribuir al dolor mamari. Algunes dones troben que reduir o aturar el consum d’aquests compostos a partir de cafè, te, refrescos i, en el cas de la nicotina, els productes del tabac, proporciona un cert alleujament.
Pas 7. Reduir la ingesta de sodi per reduir la inflamació
Menjar una dieta rica en sal pot fer que el cos retingui aigua, cosa que s’afegeix a la inflor del teixit mamari ja dolorós. Limiteu la ingesta de sal evitant aliments altament processats, menjar ràpid i sal de taula durant un parell de setmanes mentre el vostre cos s’ajusta.
