El dolor mamari és un fet incòmode i, per desgràcia, freqüent en moltes dones. Tot i que el dolor mamari no sol estar relacionat amb problemes de salut greus, pot dificultar la realització de dormir, fer exercici i fins i tot menors activitats diàries. Hi ha diverses causes de dolor mamari, la majoria de les quals generalment es classifiquen com a cícliques (1 setmana abans del cicle menstrual, sovint a un costat i més greus al quadrant extern superior de les mames) o no cícliques (no relacionades al cicle menstrual). Poques vegades pot ser un signe de càncer de mama. Triar el sostenidor adequat, ajustar els seus hàbits alimentaris, utilitzar medicaments i / o mètodes alternatius d’alleujament del dolor pot ajudar a alleujar el dolor de mama tant cíclic com no cíclic i fer que es senti millor.
Passos
Mètode 1 de 4: triar un sostenidor per reduir el dolor mamari
Pas 1. Aconsegueix un sostenidor nou equipat per un professional
Tenir un sostenidor mal ajustat és una de les causes més freqüents de dolor mamari. Els sostenidors estan destinats a proporcionar suport als teixits grassos dels pits de les dones. Si el sostenidor és massa gran, petit, solt o estirat, potser no us proporcionarà el suport que necessiteu per evitar que els pits es facin rodolins i quedin tendres i adolorits. Per ajudar-vos a alleujar el dolor de pit i prevenir-lo en el futur, aconseguiu un sostenidor nou equipat per un professional en un departament o llenceria.
- Fins al 80% de les dones porten una mida de sostenidor incorrecta, cosa que contribueix a l’elevat nombre de dones que experimenten dolor mamari.
- Les dones amb pits més grans tenen més probabilitats de portar una mida de sostenidor incorrecta i de patir dolor de pit. Si teniu pits més grans, és probable que hàgiu d’estar més atents a l’adaptació d’un sostenidor nou aproximadament un cop a l’any per evitar el dolor mamari.
Pas 2. Porteu un sostenidor més ferm amb un fort suport de la tassa
Si teniu dolor al pit i acostumeu a portar sostenidors fets amb teixits més prims i fluixos, proveu de canviar a un sostenidor més ferm amb un suport de copa important. Tot i que els bonics i acolorits braçalets que actualment tenen estil poden resultar temptadors de comprar, per a la majoria de les dones (i particularment les dones amb pits més grans), aquestes braçaletes de cotó primes no proporcionaran el suport ferm de la tassa necessari per evitar el dolor mamari.
- Quan busqueu un sostenidor més ferm, busqueu sostenidors que mantinguin la seva forma fins i tot quan estiguin penjats al penjador.
- Prémer la tassa del sostenidor entre el dit polze i el punter us pot ajudar a avaluar si el teixit és prou ferm i gruixut per proporcionar un suport substancial.
Pas 3. Utilitzeu un sostenidor esportiu molt ajustat i ajustat durant l'exercici
Si tendeix a tenir dolor de pit durant o després de fer exercici, és probable que el sostenidor esportiu no estigui proporcionant un suport adequat. Per evitar que el dolor mamari faci exercici, trieu un sostenidor esportiu que estigui ajustat i que estigui fabricat amb un teixit gruixut o de doble folre.
Quan compreu un sostenidor esportiu, consulteu l’etiqueta. Molts fabricants de sostenidors esportius indicaran el nivell de suport a l’etiqueta del sostenidor. Si és el cas, trieu els estils que es designin com a amb el màxim nivell de suport
Pas 4. Proveu de dormir amb un sostenidor suau si els vostres pits fan mal al matí
Per a moltes dones, especialment les dones amb pits grans, dormir sense suport permet que els seus pits es puguin fer tendres durant la nit. Si veieu que el dolor del pit és pitjor al matí, potser voldreu pensar a dormir en un sostenidor de suport tou. Això pot ajudar a mantenir els pits al seu lloc durant la nit, reduint els cops o moviments que puguin causar dolor.
Quan escolliu un sostenidor on dormir, és probable que vulgueu evitar qualsevol estil amb un cablejat, ja que poden ficar-vos als pits, els braços o els costats durant la nit
Mètode 2 de 4: Menjar per alleujar el dolor mamari
Pas 1. Comprometeu-vos amb una dieta baixa en greixos per disminuir els nivells d’estrògens
Si teniu dolor mamari, proveu de tallar els aliments rics en greixos saturats. Aquests aliments, com ara les carns grasses, la mantega i el formatge, poden augmentar els nivells d’estrògens al cos, provocant sensibilitat i dolor en el pit. En lloc d’això, busqueu menys del 30% de les calories diàries dels greixos i concentreu-vos a menjar aliments més prims, com ara peixos.
Tingueu en compte que els estudis que van examinar els efectes d’una dieta baixa en greixos van ser petits i no aleatoris
Pas 2. Coma molts aliments rics en fibra
Igual que els aliments que tenen menys greixos saturats, els aliments rics en fibra també poden ajudar a reduir els nivells d’estrògens, cosa que pot ajudar a reduir la sensibilitat i el dolor mamaris. Els fesols, el bròquil, les móres, les ametlles, els cigrons i les crispetes, per exemple, són rics en fibra i poden ajudar a alleujar i prevenir el dolor mamari.
Els aliments rics en fibra també poden ajudar-vos a mantenir-vos ple durant més temps, reduint les ganes de berenar en aliments processats i rics en greixos que puguin causar dolor mamari
Pas 3. Consumeix aliments rics en àcids grassos omega-3
Els aliments rics en àcids grassos omega-3 poden ajudar a reduir la inflamació, que pot causar inflor, sensibilitat i dolor als pits. Les fulles verdes de fulla fosca (com la col arrissada), el salmó capturat salvatge, les llavors de lli, les nous i les llavors de sèsam són riques en àcids grassos Omega-3 i poden ajudar a alleujar el dolor mamari causat per la inflamació.
També podeu prendre suplements d’omega-3 d’oli de peix per ajudar a augmentar la ingesta diària, però assegureu-vos que parleu amb el vostre metge abans de prendre cap suplement
Pas 4. Reduïu la ingesta d'aliments rics en olis hidrogenats
Els olis hidrogenats redueixen la capacitat del cos per convertir els àcids grassos en àcid gamma-linolènic, un procés de reacció en cadena que ajuda a alleujar i prevenir el dolor mamari. Els aliments com la margarina, així com els productes preparats al forn pre-envasats i els aperitius, són rics en olis hidrogenats i poden contribuir i empitjorar el dolor mamari.
Per ajudar-vos a evitar aliments rics en olis hidrogenats, concentreu-vos en la tria d’aperitius que no s’envasin prèviament, com ara cogombres o pastanagues amb hummus
Pas 5. Superviseu la quantitat de cafeïna que consumeix
Si experimenta dolor mamari, eliminar o reduir la quantitat de cafeïna que consumeix pot ajudar a alleujar els símptomes. Tot i que això no és útil per a totes les dones, algunes noten una millora reduint la seva ingesta de cafeïna. La cafeïna pot dilatar els vasos sanguinis, cosa que pot causar inflor i dolor als pits. Per evitar-ho, intenteu retallar la cafeïna o adherir-vos a una beguda amb cafeïna al dia.
El cafè, el te, la xocolata i fins i tot alguns cereals per esmorzar, per exemple, contenen cafeïna que pot contribuir a una inflamació dolorosa als pits
Pas 6. Reduïu la quantitat de sodi que mengeu
Els aliments salats rics en sodi poden augmentar la retenció d’aigua del cos i fer que el pit s’infli. Tot i que la inflor mamària induïda per sodi pot ser dolorosa en qualsevol moment, pot resultar especialment dolorosa durant les 2 setmanes anteriors a la menstruació, ja que el pit ja és sensible a la inflamació durant aquest temps. Com a resultat, intenteu reduir la quantitat de sodi que mengeu en general, però fixeu-vos particularment en la quantitat d'aliments salats que mengeu durant les setmanes prèvies a la menstruació.
- Les quantitats saludables de sodi varien d’una persona a l’altra, però, en general, pretenen menjar menys de 2, 300 mg al dia.
- Per ajudar-vos a reduir el sodi, eviteu carns, fruites i verdures envasades prèviament. Aquests aliments tendeixen a empaquetar-se amb sodi, cosa que pot provocar un augment de la ingesta diària.
- Comproveu les etiquetes dels aliments abans de menjar per assegurar-vos que escolliu opcions amb menys sodi.
Mètode 3 de 4: Provar mètodes alternatius per alleujar el dolor
Pas 1. Preneu càpsules d'arrel de dent de lleó per ajudar a desfer el sodi del vostre cos
L'arrel de dent de lleó és un diürètic natural que pot ajudar a netejar el cos de l'excés de sodi, que pot causar inflor als pits. Si heu menjat molts aliments salats i teniu dolor al pit, prendre càpsules de dent de lleó us pot ajudar a reduir els símptomes.
- La dosi per a l'arrel de dent de lleó varia en funció de la marca específica i de les necessitats personals. En general, és segur utilitzar arrel de dent de lleó tal com s’indica a l’ampolla de càpsula per ajudar a alleujar el dolor mamari.
- Tot i que es recomana l'arrel de dent de lleó per ajudar a netejar el seu cos de sodi, que pot ajudar a alleujar el dolor mamari, s'ha fet poca investigació científica per relacionar directament l'arrel de dent de lleó amb l'alleujament del dolor mamari.
Pas 2. Reduir la inflamació induïda per l’ansietat amb la teràpia de relaxació
L’ansietat pot provocar que la inflamació i la tensió muscular augmentin al cos, inclosos els pits. Com a resultat, pot provocar o contribuir al dolor mamari. Per ajudar a reduir el dolor de mama induït per l’ansietat, proveu d’utilitzar diferents tipus de teràpia de relaxació, com ara meditació, aromateràpia i exercicis de respiració guiada.
Pas 3. Utilitzeu un paquet de gel per reduir el dolor a causa de la inflor
Si teniu dolor mamari com a conseqüència de la inflor, manteniu un paquet de gel a cada pit durant 10 minuts. Això pot ajudar a reduir la inflamació i la tendresa que us causa el dolor.
Això pot ser particularment útil durant el període, ja que és més probable que el pit s’infli
Pas 4. Proveu un coixinet escalfador per relaxar els músculs i alleujar la tensió
Tot i que en general es recomana fer compreses fredes per al dolor mamari per ajudar a reduir la inflamació, no tothom respon bé al fred. Si aquest és el vostre cas, proveu un coixinet de calefacció. La calor pot ajudar a relaxar els músculs al voltant del pit, alleujar o reduir el dolor.
- Per assegurar-vos que el vostre cos no s’escalfa en excés, utilitzeu el coixinet de calefacció a la configuració més baixa durant no més de 20 minuts fins a 3 vegades al dia.
- Si no teniu un coixinet de calefacció, també podeu provar una banyera d'hidromassatge o deixar que l'aigua tèbia surti els pits a la dutxa.
Mètode 4 de 4: utilitzar medicaments per alleujar el dolor mamari
Pas 1. Utilitzeu un analgèsic sense recepta
Els analgèsics sense recepta, com l’acetaminofè o l’ibuprofè, solen ser molt efectius per alleujar temporalment el dolor mamari. Tot i que l’acetaminofè i l’ibuprofè poden ajudar a reduir el dolor, l’ibuprofè també actua com a antiinflamatori per ajudar a reduir la inflamació que pot causar o contribuir al dolor mamari.
Tant l’acetaminofè com l’ibuprofè s’han de prendre tal com s’indica a l’ampolla de medicaments
Pas 2. Fregueu un analgèsic tòpic
Igual que els analgèsics orals, els analgèsics tòpics són una gran opció per alleujar temporalment el dolor mamari. Tot i que els analgèsics tòpics en general no tracten la causa subjacent del dolor al pit, poden ajudar-vos a trobar alleujament mentre espereu que es facin efectius altres tractaments, com ara alterar els hàbits alimentaris.
- En la majoria dels casos, les cremes antialgòdiques no esteroides per AINE tenen poc o cap efecte secundari i es poden utilitzar amb seguretat diverses vegades al dia.
- Proveu d’utilitzar un analgèsic tòpic que contingui salicilat (principi actiu de l’aspirina), com ara Aspercreme i Nuprin.
- També podeu provar el diclofenac (Voltaren), disponible com a gel, crema, esprai o pegat.
Pas 3. Ajusteu el vostre règim de píndoles anticonceptives
Si teniu control de la natalitat i observeu que el vostre dolor de pit va començar o va empitjorar al començar el vostre règim actual, és possible que vulgueu parlar amb el vostre metge sobre la modificació de la dosi o el canvi a una altra marca. Les diferents marques i dosis de píndoles anticonceptives afecten cada dona de manera diferent i poden reduir el dolor de mama, causar dolor de mama o fins i tot tots dos, segons el moment.
- Una dosi i una marca particulars poden causar o empitjorar el dolor mamari durant els primers mesos, per exemple, i després alleujar el dolor mamari després que el cos s’ajusti.
- Malauradament, no hi ha una regla dura i ràpida sobre com alterar el règim de píndoles anticonceptives pot afectar o no el dolor mamari. Si aquesta és la causa, però, val la pena provar diferents opcions per trobar-ne una que funcioni.
Pas 4. Proveu una medicació anti-estrògens amb recepta si el vostre dolor és greu
Si el dolor del pit és molt persistent i sever i altres tractaments no han tingut èxit, el vostre metge pot prescriure un medicament anti-estrògens, com el tamoxifè. Els medicaments antiestrògens han estat efectius per alleujar el dolor mamari a causa d’una inflor severa. No obstant això, a causa dels riscos i efectes secundaris importants, els metges només prescriuen aquests medicaments en casos molt greus.
Els efectes secundaris comuns del tamoxifè, per exemple, inclouen sofocos, nàusees, fatiga, canvis d'humor, depressió, mals de cap, pèrdua de cabell i augment de la mida del tumor en pacients amb càncer
Consells
- Tot i que els medicaments hormonals, com el Danazol i la Bromocriptina, tenen l’aprovació de la FDA i s’han utilitzat per tractar el dolor mamari en el passat, els metges generalment eviten prescriure aquests medicaments per al dolor mamari a causa del gran nombre de casos en què els pacients van experimentar efectes secundaris greus i / o empitjorar el dolor mamari.
- El dolor de mama no es considera generalment un signe de càncer de mama.
- Consulteu el vostre metge si experimenteu dolor persistent o inflor, febre, calfreds o qualsevol secreció inusual.
