El dolor al temple sol ser el resultat d’un mal de cap tensional, que pot sentir-se com una pressió palpitant, com un torn. Aquests mals de cap tenen diverses causes i hi ha moltes maneres d’alleujar el dolor. Els massatges i les compreses fredes poden adormir el dolor i alliberar els músculs tensos, i prendre un descans a l’ordinador pot alleujar la fatiga ocular. Per evitar que es repeteixin els mals de cap, feu alguns canvis en l’estil de vida, com ara reduir l’estrès, practicar una dieta saludable, millorar la vostra postura i dormir prou. Si els vostres mals de cap són constants, consulteu el vostre metge per comprovar si hi ha algun problema mèdic subjacent.
Passos
Mètode 1 de 2: obtenir ajuda ràpida
Pas 1. Fregueu fermament les temples amb els dits per alliberar els músculs tensos
El dolor al temple de vegades és el resultat de músculs tensos al coll i al cap. Utilitzeu els índexs i els dits mitjans a cada mà i fregueu-vos les temples amb un moviment circular. Apliqueu una pressió ferma, però no premeu amb força. Aquest moviment pot alliberar músculs tensos i ajudar al dolor.
Intenteu fregar també altres zones. És possible que els músculs del coll també estiguin estirant, de manera que massatge la part posterior del coll per relaxar-los
Pas 2. Preneu un descans de 20 minuts mirant una pantalla per reduir la fatiga visual
Es poden produir mals de cap tensionals després de mirar una pantalla durant molt de temps. Si porteu temps treballant a l’ordinador, jugant a videojocs o mirant una altra pantalla, feu un descans. Aixeca't i no mires cap pantalla durant 20 minuts. Això pot ajudar a alleujar la fatiga ocular i reduir el dolor.
- Fregar-se les temples durant aquest descans també pot ajudar a alliberar els músculs i reduir el dolor.
- Si treballeu sovint a l’ordinador, descanseu entre 10 i 20 minuts per cada 2 hores de treball per reduir la fatiga visual. Cada 20 minuts, desvieu la vista de la pantalla i concentreu-vos en un objecte a 20 peus de distància durant 20 segons.
Pas 3. Apliqueu una compresa freda al front per adormir el dolor
Agafeu una bossa de gel o una bossa de verdures congelades i emboliqueu-la amb una tovallola. A continuació, recolzeu-vos i premeu la compresa sobre el front. Això restringeix els vasos sanguinis i ajuda a adormir els mals de cap.
- Com a alternativa, també podeu mullar una tovallola amb aigua freda i embolicar-la al cap. Torneu a mullar-lo segons calgui.
- No utilitzeu un paquet de gel sense una tovallola embolicada al voltant. Això pot danyar la pell.
Pas 4. Feu servir una compresa calefactora al coll per relaxar els músculs tensos
En lloc d’adormir el dolor, una compresa tèbia pot afluixar els músculs i alleujar els mals de cap. Agafeu un coixinet, una ampolla d’aigua calenta o una tovallola calenta i apliqueu-lo a la part posterior del coll. Afluixar aquests músculs pot evitar que s’estirin del cap i causin maldecaps.
- Si utilitzeu un coixinet de calefacció elèctric, poseu-lo a foc baix-mitjà.
- Toca sempre la compresa amb la mà abans d’utilitzar-la per assegurar-te que no estigui massa calenta.
Pas 5. Prengui analgèsics de venda lliure per a mals de cap ocasionals
Si cap d'aquests remeis casolans soluciona el problema, un analgèsic de venda lliure pot desfer-se del dolor de moment. Utilitzeu qualsevol analgèsic i preneu-lo segons les instruccions del producte.
- Tots els tipus de medicaments estan bé per alleujar els mals de cap. L’aspirina, l’ibuprofè, el naproxè i l’acetaminofè faran la feina.
- La majoria dels analgèsics es poden prendre durant diversos dies seguits. Si ha passat una setmana i encara necessiteu medicació, poseu-vos en contacte amb el vostre metge per fer un examen.
- Preneu la medicació exactament tal com s’indica. Prendre massa medicaments per al dolor pot provocar un mal de cap rebot, que suposa l’objectiu.
Mètode 2 de 2: prevenció del dolor amb canvis d'estil de vida
Pas 1. Reduïu l'estrès diari amb exercicis de relaxació
L'estrès és una de les principals causes de mal de cap tensional. Si porteu una vida amb molta tensió, això pot estar darrere dels vostres mals de cap. Prendre mesures per reduir l’estrès pot ajudar a alleujar el dolor i evitar que es repeteixi. Hi ha moltes maneres de fer-ho.
- Els exercicis de relaxació com la respiració profunda, la meditació i el ioga són excel·lents reductors d’estrès. Dediqueu una mica de temps a tècniques com aquestes cada dia.
- L’exercici aeròbic regular, com córrer i caminar, també ajuda a reduir l’estrès i us manté en forma.
- Si teniu problemes per controlar els nivells d’estrès, penseu en parlar amb un terapeuta per aprendre estratègies més efectives.
Pas 2. Dormiu 8 hores cada nit per evitar que es produeixi un mal de cap
La falta de son pot provocar mals de cap o empitjorar els mals de cap existents. Si no dormiu vuit hores senceres cada nit, comproveu-vos a dormir més. Estableix una hora per dormir que et permeti dormir 8 hores i seguir-hi.
- Eviteu les begudes amb cafeïna almenys 4 hores abans d’anar a dormir. Aquests estimulen el cervell i et mantenen desperts.
- Desenvolupeu una rutina nocturna relaxant. Apagueu el televisor i llegiu durant una hora abans d’anar a dormir per cansar-vos.
- Si no pots dormir, aixeca’t i fes una activitat relaxant fins que et tornis a sentir cansat. No mireu la televisió ni jugar al telèfon, perquè la llum pot estimular encara més el vostre cervell.
Pas 3. Menjar àpats en horaris regulars per evitar baixos nivells de sucre en la sang
El nivell baix de sucre en la sang o hipoglucèmia es produeix quan el cos no té prou nutrients. Un mal de cap és un símptoma comú. Mantingueu el cos nodrit amb menjars regulars i equilibrats. No prengueu l’hàbit de saltar-vos els àpats, sobretot l’esmorzar. Això nega els nutrients del cos i pot provocar mal de cap.
- Si mengeu regularment i encara teniu mal de cap, proveu de repartir-los en menjars més petits. Feu cinc menjars més petits en lloc de 3 menjars grans per mantenir el sucre en la sang més constant.
- Si sempre esteu en moviment per feina, planifiqueu amb antelació i porteu menjar amb vosaltres. Utilitzeu un refrigerador de mà petit amb menjars preparats.
- Porteu també aperitius petits, com una bossa de fruits secs, perquè pugueu berenar durant tot el dia per evitar una baixada de sucre en la sang.
Pas 4. Eviteu els aliments que desencadenin mals de cap
De vegades, la sensibilitat alimentària individual pot causar mals de cap, sobretot si els experimenta regularment. Feu un seguiment de quan comencen els vostres mals de cap i anoteu el que heu menjat aleshores. Amb el pas del temps, comproveu si apareix un patró i que sempre teniu mal de cap després de prendre un determinat menjar. A continuació, limiteu o retalleu aquest menjar per veure si els vostres mals de cap redueixen la freqüència.
- L’alcohol sol causar mals de cap. Per a algunes persones, el vi negre en particular provoca mal de cap, mentre que altres tipus no.
- Si teniu sensibilitat particular a productes lactis, soja o espècies, també podreu experimentar maldecaps.
Consell:
Els cigarrets també poden estimular els mals de cap, així que intenteu evitar fumar o utilitzar productes de tabac.
Pas 5. Utilitzeu ulleres de color blau mentre mireu les pantalles per filtrar la llum nociva
Els ordinadors, els telèfons i els televisors emanen llum blava, que tensa els ulls i provoca mals de cap. Les ulleres de color blau bloquegen aquesta llum i redueixen la fatiga visual. Si sovint teniu mals de cap mentre treballeu a l’ordinador o mireu pantalles, proveu de dur unes ulleres tintades mentre treballeu.
- No necessiteu recepta mèdica per a ulleres de color blau de vidre normal. Qualsevol botiga d’ulleres els pot fabricar. Si porteu lents graduades, la botiga d’ulleres us pot fabricar ulleres tintades amb la vostra prescripció.
- Recordeu fer pauses regulars també quan esteu treballant a l’ordinador. Caminar durant 10-20 minuts després de cada 2 hores de treball ajuda a evitar mals de cap.
Pas 6. Utilitzeu una bona postura quan us asseieu per evitar tensar el coll
És possible que no pensis en la postura quan penses en mals de cap, però la mala postura pot provocar-los. La flexió i la mirada cap avall tensen el coll, que tensa els músculs del cap. Reviseu la vostra manera de seure. Assegureu-vos que l’esquena estigui recta, que les espatlles estiguin apuntades cap enrere i que el cap estigui cap endavant. Ajusteu la posició asseguda si cal.
- Aixequeu l’ordinador perquè pugueu mirar cap endavant en lloc de mirar cap avall.
- Utilitzeu també una bona cadira. Assegureu-vos que tingui un bon suport lumbar i mantingui la corba natural de la columna vertebral.
Pas 7. Visiteu el vostre metge si teniu mal de cap més de 15 dies al mes
Els mals de cap crònics de vegades són el resultat d’un problema mèdic subjacent. Si teniu un dolor constant i necessiteu medicació durant més de 15 dies al mes, planifiqueu una cita amb el vostre metge. Ells us poden examinar i determinar si necessiteu tractament per a una causa subjacent. Si no troben altres afeccions que causin el mal de cap, és possible que se us prescrigui una medicació preventiva diària.
- Per al dolor al temple, de vegades la causa és una afecció anomenada arteritis temporal si teniu més de 50 anys. Es tracta d’una inflamació de les artèries que condueix als vostres ulls. Normalment es tracta amb una ronda d’esteroides per reduir la inflamació.
- La pressió arterial alta és una altra causa freqüent de mals de cap. És possible que també tingueu efectes secundaris d’un medicament que preneu.
