Cada peu humà està format per 26 ossos, més de 100 músculs i nombrosos lligaments i tendons. Si els peus estan adolorits, això indica un problema relacionat amb la interacció del peu amb factors interns i / o externs. Com que els peus suporten pes i són responsables de la mobilitat que sou, és important tractar immediatament el dolor als peus. Tan aviat com els vostres peus es facin mal, podeu canviar sense voler la manera de caminar o utilitzar els peus, i això pot conduir a juanetes, fasciitis plantar i martells. Tot i que un metge ha de tractar problemes greus als peus, hi ha estiraments i tractaments que poden ajudar al dolor del peu i canviar els hàbits perquè no es converteixi en un problema greu.
Passos
Part 1 de 4: identificació dels símptomes i les causes del dolor al peu
Pas 1. Conegueu els símptomes
Els símptomes del dolor al peu són força evidents. És possible que hàgiu de començar a cuidar millor els peus si observeu algun dels següents:
- Dolor als dits dels peus, talons o boles dels peus
- Bonys o ressalts a qualsevol part dels peus
- Dificultat per caminar o sentir-se incòmode mentre camina
- Sensibilitat al tacte a qualsevol part dels peus
Pas 2. Reconèixer les causes del dolor al taló
Hi ha moltes coses que poden causar dolor al taló. Aquí hi ha algunes de les causes més freqüents:
-
La fasciitis plantar és la raó més freqüent per la qual les persones tenen dolor al taló. Es produeix per una fàscia plantar irritada, que és el teixit dur que connecta els dits dels peus amb l’os del taló. Pot causar molèsties al taló o als arcs.
El tractament per a la fascitis plantar inclou descans, analgèsics sense recepta o estiraments del taló / dels peus
-
Els esperons del taló són creixements ossis addicionals a la part inferior de l’os del taló que poden causar molèsties. Normalment són causades per una mala postura, sabates inadequades o per activitats com córrer.
El tractament per als esperons de taló inclou l'elecció de sabates millors amb un arc de suport, descans o analgèsics sense recepta
Pas 3. Reconèixer les causes d'altres dolors als peus
Hi ha moltes possibles raons per les quals el peu pot fer mal en zones diferents del taló. Aquí en teniu alguns:
-
La metatarsàlgia és el dolor que es produeix per inflamació de la bola del peu. Sol ser causat per activitats extenuants o per sabates que no encaixen gaire.
El tractament inclou formació de gel o descansar el peu, triar sabates més adequades o analgèsics
-
Els juanetes són protuberàncies òssies a la vora del peu, generalment al costat de la base del dit gros. Sovint són causades per sabates que no encaixen correctament.
El tractament inclou portar sabates més còmodes o realitzar cirurgia, si el cas és greu
Pas 4. Identifiqueu la zona adolorida del peu
Abans de fer estiraments de peus, intenteu identificar si són els dits dels peus, els talons, els arcs, les boles dels peus o qualsevol altra part que us faci mal. Fa mal pitjor quan es mou o suporta pes? Estàs obligat a canviar la teva marxa?
Pas 5. Decidiu si sou de peu d'ànec o de colom
Molta gent camina amb els peus lleugerament inclinats. Això es coneix com a punta d’ànec. Altres persones caminen amb els peus capgirats lleugerament. Això s'anomena ser colombó. Tot i que pot ser una posició còmoda, els músculs, els ossos i els tendons no s’utilitzen correctament. Una mala alineació del peu pot ser responsable del dolor als peus, genolls, malucs i esquena.
Part 2 de 4: Pràctica de mètodes per alleujar el dolor al peu
Pas 1. Alineeu els peus
Poseu-vos amb els peus cap endavant i utilitzeu una superfície recta com la vora d’una catifa, una paret o una estora de ioga per alinear un peu i després l’altre de manera que els peus estiguin mirant cap endavant. Això pot semblar estrany al principi. Intenta ajustar la posició del peu sempre que recordi.
Pas 2. Camineu descalços amb una bona alineació
Programa un temps a casa per caminar descalç. Això pot augmentar la destresa del peu i estirar els músculs.
Pas 3. Feu un estirament de la cama recte
Seieu amb les cames estretes i els peus plans contra la paret. Col·loqueu un coixí a sota de les natges. Inclineu-vos cap endavant amb l'esquena recta. Mantingueu-ho premut durant 10 segons. Descansa 10 segons i repeteix 3 vegades. Aquest tram és especialment important per a les persones que porten talons alts.
Pas 4. Feu un tram en V
Estireu-vos d'esquena amb les natges a pocs centímetres de la paret. Col·loqueu les cames en "V" i estireu-les. Hauríeu de sentir un estirament a les cuixes internes i als arcs. Estirar-se amb els peus elevats per sobre del pit també pot ajudar a reduir la inflamació.
Pas 5. Feu estiraments dels dits
Dempeus i avança amb el peu dret i transfereix el pes al peu dret. Arrossegueu els dits esquerres per sota perquè els cims dels dits toquin el terra. Inclineu-vos lleugerament cap endavant fins que sentiu un estirament a la part superior dels peus. Mantingueu-ho premut durant 10 segons. Repetiu l'estirament de 2 a 3 vegades per cada costat.
Un altre estirament senzill dels dits consisteix a separar els dits dels peus fins a arribar. Mantingueu aquesta postura fins a 10 segons abans de deixar-la anar
Pas 6. Agafeu objectes petits amb els dits dels peus
Hi ha alguns moviments fàcils que poden ajudar a estirar els dits dels peus i proporcionar alleujament. Proveu d’arrodonir els dits dels peus al voltant d’un llapis per poder-lo aguantar. Mantingueu aquesta postura durant uns segons abans de deixar anar el llapis. Podeu repetir-ho 2-3 vegades.
També podeu provar de recollir objectes petits com marbres o retoladors
Pas 7. Feu servir les mans per estirar els dits dels peus i els peus
Seieu i poseu el peu dret sobre la part superior de la cuixa esquerra. Col·loqueu els dits de la mà esquerra entre els dits del peu dret. Això ajuda a eixamplar els dits dels peus i estirar-los. Feu aquest tram d’1 a 5 minuts i, a continuació, repetiu-lo pel costat oposat.
Pas 8. Utilitzeu un gel tòpic
Fregar els peus adolorits amb un gel tòpic que conté un ajut antiinflamatori. El fet de fregar els peus també pot alleujar la tensió muscular.
Pas 9. Implementar el mètode RICE
Tractar el dolor del peu amb el mètode de descans, immobilització, fred i elevació (ARRICES) si el dolor del peu és agut. Descanseu els peus quan comencin a fer mal. Col·loqueu una bossa de gel o una bossa de gel embolicada amb una tovallola a les parts més doloroses dels peus i emboliqueu-les amb un embenat o una tovallola. Elevar els peus de manera que estiguin per sobre del cor per tal de reduir la inflamació.
També podeu provar el mètode Moviment, Elevació, Tracció i Calor (METH). Tot i que l’ARRICES ajuda a reduir la inflamació i el dolor, el METH pot augmentar el flux sanguini i afavorir la curació
Part 3 de 4: Prendre mesures preventives
Pas 1. Avalueu les vostres opcions de calçat
Els talons alts i les sabates amb poc o cap suport de l’arc pot ser el motiu pel qual es fan mal els peus. Invertiu en uns quants parells de sabates dissenyats per amortir el llit i alleujar el dolor.
- Assegureu-vos que les sabates s’adaptin bé als vostres peus. No han de ser ni massa estrets ni massa curts.
- Podeu obtenir insercions per a les sabates per proporcionar un suport addicional de l’arc o per ajudar a reduir el dolor del jovent. Els podeu obtenir a les botigues de sabates o als grans magatzems.
Pas 2. Tria sabates amb un taló negatiu
Aquestes sabates col·loquen el taló una mica més baix que la bola del peu i treuen pressió de la bola del peu. També poden estirar els músculs del panxell. Això pot ajudar a alleujar el dolor, especialment per a les persones que tenen dolor intens a la part frontal o a la pilota del peu.
Pas 3. Estireu sempre els peus abans de sortir de casa
Moltes persones no s’adrecen als músculs dels peus quan s’estiren. Desenvolupeu una rutina per ajudar a alleujar el dolor dia a dia.
Part 4 de 4: Saber quan cal buscar atenció mèdica
Pas 1. Consulteu un metge si el dolor persisteix
Si el vostre dolor continua després d’haver provat constantment tots els remeis casolans i d’estiraments, és possible que hi hagi alguna cosa més que causi el dolor als vostres peus i que visiteu un metge per obtenir la seva opinió. Fins i tot si el resultat és que teniu dolor crònic i heu de prendre analgèsics, és important descartar primer altres possibilitats.
Pas 2. Traieu quirúrgicament els juanetes greus
Si els juanetes es tornen greus (és a dir, causen dolor continu, limiten la mobilitat o causen deformitat del peu), decidiu buscar atenció mèdica per eliminar-los. Un metge tallarà el juanet o practicarà diversos forats als ossos que sobresurten i els ancoraran amb un tipus de malla que es pugui estrenir per corregir el moviment ossi amb el pas del temps.
Pas 3. Obtenir una cirurgia per un dolor sever al peu d’artritis
Si teniu un dolor extrem als peus a causa de l’artritis, podeu ser candidat a una cirurgia de fusió. Aquest tipus de cirurgia pot implicar l’eliminació del cartílag de l’articulació i, a continuació, l’ús de cargols i plaques per unir dos ossos de manera que ja no es moguin. Això pot ajudar a alleujar el dolor causat per l’artritis i augmentar la mobilitat.
Pas 4. Visiteu el metge si sou un atleta amb una lesió
Si sou una persona atlètica sana i us heu lesionat fent una activitat atlètica, haureu de consultar el metge. És possible que hàgiu estirat un tendó o s’hagi fracturat un os i que necessiti una cirurgia per reparar-lo.
Consells
- Si teniu fascitis plantar, podeu trobar un alleujament del dolor fent rodar una pilota de golf al fons del peu.
- Tractar les nafres a la pell dels peus immediatament amb una farmaciola. Les butllofes es poden infectar si es trenquen o no es tracten adequadament.
