Fer front a una lesió cerebral pot ser molt difícil, tant per a la persona que ha patit la lesió com per a aquells que se’n preocupen. Si heu patit una lesió cerebral, és possible que tingueu problemes físics i emocionals, que probablement requeriran atenció a llarg termini i a curt termini per part de professionals mèdics. Un equip coordinat de professionals, inclosos un neuròleg, un psiquiatre, un fisioterapeuta i un terapeuta ocupacional, us pot ajudar a tractar-vos en qualsevol etapa de recuperació en què estigueu.
Passos
Part 1 de 4: Millora de les habilitats físiques
Pas 1. Parleu amb un metge el més aviat possible sobre la rehabilitació
Els primers 3 mesos són els més essencials a l’hora de recuperar-se d’una lesió cerebral. Començant aviat, podeu maximitzar el vostre èxit. A més, un metge i un fisioterapeuta junts poden ajudar-vos a crear un pla personalitzat en funció de les vostres necessitats específiques.
Hi ha tres etapes de recuperació d’una lesió cerebral: aguda, rehabilitadora i crònica. Cada etapa pot requerir una forma de tractament diferent. Parleu amb el vostre metge sobre quina etapa us trobeu per determinar quines activitats i teràpies us poden resultar més efectives
Pas 2. Feu fisioteràpia
Les persones que han patit lesions cerebrals solen tenir debilitat, rigidesa i una coordinació reduïda després. La teràpia física millorarà la vostra força, flexibilitat, resistència, equilibri i coordinació mitjançant la teràpia manual i els dispositius assistits com les canyes. Segons les vostres necessitats, el fisioterapeuta us pot prescriure:
- Exercicis. Això us ajudarà a recuperar el moviment i la força.
- Teràpia manual. Durant aquesta tècnica, el terapeuta mou parts del cos perquè pugueu restaurar el flux sanguini, la flexibilitat i reduir la tensió.
- Teràpia aquàtica. Això implica fer exercicis a l’aigua. Això pot millorar la circulació, reduir les molèsties i ajudar-vos a recuperar la mobilitat mitjançant moviments que potser no podreu fer fora de l’aigua.
Pas 3. Consulteu un terapeuta ocupacional per ajudar-vos a gestionar la vida de manera independent
L’objectiu de la teràpia ocupacional és ajudar-vos a trobar solucions per a les coses que causen problemes. Depenent de la mida de la lesió, un terapeuta ocupacional us pot ajudar a menjar, empassar, preparar-vos, banyar-vos, caminar o gestionar les finances. El terapeuta pot ajudar amb:
- És difícil trobar solucions alternatives com ara comprar en línia quan arribeu a la botiga.
- Desglossar activitats físicament difícils i ajudar-vos a practicar fins que les domineu.
- Utilitzar tecnologia d’assistència per comunicar-vos si no podeu parlar.
- Millorar la funció dels músculs de la cara, la gola i la boca per ajudar a empassar i altres problemes.
- Ajudar-vos a fer canvis a casa vostra, com ara rampes per a cadires de rodes.
- Proporcionar consells sobre equips especials que us poden ajudar, com ara bastons especialitzats.
Pas 4. Recupereu les vostres habilitats comunicatives amb la teràpia de la parla / el llenguatge
Això pot ajudar les persones a millorar la seva capacitat d’utilitzar i comprendre el llenguatge. Els tractaments poden abordar:
- Ajudar a la gent a aprendre a fer sons i a produir parla
- Millorar la lectura i l’escriptura
- Proporcionar instruccions sobre altres maneres de comunicar-se a part del llenguatge parlat, com ara el llenguatge de signes
Part 2 de 4: Com fer front a les lluites emocionals
Pas 1. Proveu psicoteràpia
La psicoteràpia implica comunicar-se amb un professional mèdic capacitat que us pot ajudar a comprendre els vostres problemes, preocupacions i afrontar les emocions que creen. Podeu trobar un terapeuta a prop vostre mitjançant una recomanació del vostre metge o mitjançant el localitzador de psicòlegs APA. La teràpia es pot fer individualment o amb una parella o altres membres de la família. Sovint es fa parlant, però si això és difícil, de vegades els pacients es comunicaran mitjançant:
- Art
- Música
- Moviment
Pas 2. Utilitzeu la teràpia conductual cognitiva per canviar la vostra manera de pensar i reaccionar davant de situacions
Les persones que fan front a una lesió cerebral solen tenir dificultats per controlar les seves emocions, canvis d'humor i problemes per enfrontar-se a la ira. Podeu cercar en bases de dades en línia, com ara el localitzador de psicòlegs APA, per trobar un terapeuta a prop vostre. La teràpia conductual cognitiva us pot ajudar:
- Atureu els cicles de pensaments negatius i autoderrotadors.
- Descompondre els problemes aclaparadors en parts més petites i més manejables.
- Desenvolupar nous hàbits d’abordar les coses de manera positiva i proactiva.
Pas 3. Obteniu tractament psiquiàtric si cal
Les lesions cerebrals i l’estrès per afrontar-les sovint produeixen depressió i ansietat severes. Un psiquiatre pot receptar medicaments i recomanar altres tractaments complementaris com la teràpia. És possible que el vostre metge us pugui recomanar un psiquiatre especialitzat en el tipus de lesió que tingueu. Si teniu aquests símptomes, considereu la possibilitat de visitar un psiquiatre:
- Depressió: sentir-se trist o inútil, trastorns de la son o de la gana, falta de concentració, retirar-se dels contactes socials, apatia, esgotament o pensaments de mort i suïcidi
- Ansietat: por o nerviosisme més gran del que requereix la situació, preocupació incontrolable, atacs de pànic o trastorn per estrès postraumàtic
Pas 4. Uniu-vos a un grup de suport
Cerqueu en línia o demaneu al vostre metge que us recomani un grup a prop vostre. Un grup de suport:
- Proporciona suport emocional a les coses que està passant
- Apreneu noves estratègies d’afrontament d’altres que també experimenten coses similars
Part 3 de 4: formar nous hàbits
Pas 1. Col·laboreu amb els vostres metges per crear objectius de rehabilitació
Aquests són objectius que heu de poder treballar amb el seu suport. Els objectius poden incloure millorar la mobilitat o tornar a la feina. El vostre neuròleg i psiquiatre us ajudarà a determinar quins han de ser els vostres objectius i com podeu assolir-los.
Un neuròleg pot treballar amb el vostre psiquiatre per ajudar-vos a millorar la concentració, la memòria, les reaccions i els canvis d'humor. Parleu amb el vostre metge primari o psiquiatre per obtenir una derivació a un neuròleg
Pas 2. Menjar aliments sans i nutritius
Cada etapa de recuperació amb una lesió cerebral necessita nutrients i aliments diferents. Parleu amb el vostre metge per saber quins aliments poden beneficiar la vostra etapa actual de recuperació. En general, haureu de menjar aliments o prendre suplements amb:
- Oli de peix
- Àcids grassos omega-3 (peixos, ous)
- Vitamina D3 (peixos, ous, llet enriquida)
- Calci (llet, formatge, bròquil, taronges)
- Vitamines del grup B (carn, ous, llet, cereals enriquits)
- Probiòtics (iogurt, kombucha, xocolata negra)
- Si teniu dificultats per empassar, parleu amb el vostre metge per saber quins aliments són segurs per menjar.
Pas 3. Fer front als problemes de memòria escrivint les coses
Les persones amb lesions cerebrals poden tenir dificultats per accedir a records previs a la lesió i / o aprendre coses noves. Si escriviu les coses, tindreu un registre al qual podeu consultar regularment:
- Feu un seguiment de les vostres cites en un calendari.
- Escriviu llistes dels vostres medicaments i poseu-los en llocs on els veieu cada dia, com a la nevera o al mirall del bany.
- Etiqueu els armaris de casa per recordar on posar les coses i on són quan les busqueu.
- Porteu sempre la vostra adreça i els vostres números de telèfon d’emergència quan sortiu de casa.
- Si sou propens a perdre’s, feu que un amic o un ésser estimat us dibuixi un mapa de com arribar a destinacions importants, com ara la parada d’autobús o una botiga. Porteu algú amb vosaltres fins que no tingueu confiança que ho podeu fer tot sol.
Pas 4. Reaprendre les habilitats bàsiques establint una rutina
Això us ajudarà a minimitzar la confusió i us donarà una sensació de normalitat i control sobre la vostra vida. Això pot incloure:
- Mantenir un horari de son regular.
- Feu un calendari de les vostres activitats diàries al qual pugueu consultar de nou quan no esteu segur de què seguir. Poseu-lo en un lloc on el vegeu cada matí.
- Fer la mateixa ruta d'anada i tornada cap a la feina o l'escola.
Pas 5. Milloreu la concentració minimitzant les distraccions i reduint l'estrès
Les persones amb lesions cerebrals solen tenir problemes per concentrar-se durant llargs períodes de temps. Això pot esdevenir estressant, cosa que al seu torn pot empitjorar la seva concentració.
- Feu una cosa a la vegada. Això us ajudarà a mantenir el focus i minimitzar la confusió.
- Reduïu les distraccions com el soroll de fons. Això us ajudarà a concentrar-vos i a treballar amb més eficàcia.
- Feu descansos si els necessiteu. Això us ajudarà a evitar que us canseu i us frustreu.
Pas 6. Apreneu a controlar com esteu
Podeu desenvolupar autocontrols, que són preguntes que us pregunteu per determinar si esteu manejant els reptes que us envolten. Apreneu a preguntar-vos:
- Si ho heu entès tot en una conversa important.
- Si heu anotat detalls que cal recordar.
- Si feu el que se suposa que heu de fer. Si no esteu segur, doneu-vos temps per comprovar el vostre horari i corregir la situació.
Pas 7. Estigueu obert amb les persones de la vostra vida laboral i personal
En fer saber als amics i companys de feina que us recupereu d’una lesió cerebral, és probable que tinguin més facilitat per ajudar-vos i ajudar-vos. És possible que tingueu dificultats per controlar les vostres emocions, provocant que siguis propens a reaccions emocionals intenses que no s’adaptin a la situació, a l’agressivitat, que mostrin falta d’emoció o que tinguin dificultats per reconèixer les emocions en altres persones, que tinguin un interès reduït pel sexe o que actuïn de manera inadequada. És possible que hagueu de tornar a aprendre a controlar les emocions intentant:
- Reconèixer els símptomes físics de sentir-se emocional (com plor, sacsejades, sensació de tensió al pit). Si ho necessiteu, aïlleu-vos fins a recuperar el control.
- Apreneu a expressar la ira i la frustració de formes acceptables, com escriure-ho, parlar-ne o fer servir una bossa de boxe.
- Observeu com altres persones parlen entre elles i prenent nota quan altres persones us recorden la vostra educació.
- Identifiqueu el que poden sentir altres persones quan mostren emocions, com plorar. Si no esteu segur, podeu preguntar-los acuradament.
- Comenteu les inseguretats que pugueu tenir al voltant del sexe a causa de la lesió. Si teniu més interès pel sexe, tingueu cura de no pressionar la vostra parella. Assistir a un grup de suport us pot ajudar a tornar a aprendre el que convé.
Pas 8. Continueu treballant amb els vostres metges fins que el tractament finalitzi
Intenta ser pacient amb tu mateix mentre et recuperes. Pot trigar fins a 2 anys a recuperar-se d’una lesió cerebral. Si continueu treballant amb els vostres metges i la vostra família, podreu reprendre les vostres activitats normals.
Part 4 de 4: Tenir cura de si mateix si ets un cuidador
Pas 1. Mantingueu la vostra salut
L’estrès del cuidador pot augmentar amb el pas del temps. Si us cuideu, assegureu-vos que podeu tenir cura de la vostra persona estimada amb més eficàcia. Podreu atendre millor si esteu físicament i psicològicament sa. Hi ha diverses maneres de protegir la vostra salut de forma segura:
- Preneu-vos el temps per fer les revisions periòdiques del vostre metge. Si ometeu les consultes del metge, probablement qualsevol afecció de salut que tingueu serà més complicada de tractar quan finalment es descobreixi.
- Feu una dieta sana i equilibrada. De vegades pot ser difícil dedicar-se temps a preparar i menjar aliments saludables quan s’absorbeix en la cura. Però és important menjar sa perquè tingueu la força per continuar prestant atenció. Els adults han de tenir com a objectiu menjar 4-5 porcions de fruites i verdures al dia, menjar proteïnes amb poc contingut de greixos, com carns magres, llet, peix, ous, soja, mongetes, llegums i fruits secs i menjar carbohidrats complexos i rics en fibra. com els pans integrals. Tot i que els aliments pre-processats i envasats sovint són fàcils i ràpids, a llarg termini són perjudicials per a la vostra salut, ja que en general són rics en greixos, sal i sucre.
- Intenteu dormir almenys entre 7 i 8 hores cada nit. La privació del son us farà més vulnerable als estressors emocionals i psicològics de ser cuidador.
Pas 2. Desenvolupeu bones habilitats de control de l'estrès
Els cuidadors solen sentir-se ansiosos i aclaparats. Intentar controlar l’estrès de manera activa us ajudarà a fer front.
- Protegiu-vos de l'estrès de l'assistència amb una xarxa social de suport. Preneu-vos el temps per mantenir relacions estretes amb amics i familiars. Deixa’ls ajudar, si poden.
- Fer exercici regularment. Intenteu fer almenys 75-150 minuts d'activitat física cada setmana. Quan feu exercici, el cos allibera endorfines que us elevaran l’estat d’ànim i us ajudaran a relaxar-vos. Molta gent camina, trota, neda o s’uneix a equips esportius.
- Dediqueu temps per relaxar-vos. Hi ha moltes tècniques de relaxació diferents com el ioga, la meditació, la respiració profunda i la visualització d’imatges calmants. Podeu provar-ne de diferents fins que en trobeu un que us agradi.
Pas 3. Uniu-vos a un grup de suport o consulteu un conseller
Això us permetrà obtenir assistència i consells de persones que entenen el que esteu passant. Per trobar un assessor o un grup de suport, podeu fer el següent:
- Demaneu recomanacions al vostre metge o al metge de la persona ferida.
- Cerqueu en línia a les organitzacions de cuidadors com la Family Caregiver Alliance
- Consulteu la secció governamental de la vostra agenda telefònica per veure quins recursos hi ha disponibles a la vostra zona
