Fer front a la depressió és molt difícil i pot sentir-se encara pitjor si la travesseu tot sol. Explicar a algú el que està experimentant us pot ajudar a sentir-vos millor. És possible que estigueu nerviós, així que comenceu per escollir una persona de confiança per dir-ho. Us farà sentir més segurs si planifiqueu allò que voleu dir amb antelació. Quan estigueu a punt per parlar, mantingueu una conversa oberta i honesta. Després de la conversa, busqueu fonts addicionals de suport i sigueu pacients amb vosaltres mateixos mentre treballeu per sentir-vos millor.
Passos
Mètode 1 de 3: assegureu-vos que esteu a punt per parlar
Pas 1. Conegueu els signes d’alerta de la depressió
Tothom se sent trist de tant en tant. Podria ser un senyal d’alguna cosa més profunda si feia temps que passava. Si us sentiu malament durant més de 2 setmanes, és possible que us deprimeixi. La depressió és molt comuna i la podeu controlar. Però primer heu de pensar si teniu alguns d’aquests símptomes comuns:
- Sentir-se trist o desesperat
- Perdre l'interès per les coses que t'agraden
- Sentir-se sol
- Experimentar canvis en els hàbits alimentaris o de son
- Sentir-se cansat sense cap motiu clar
- Tenir problemes per concentrar-se
- Tenir pensaments de fer-te mal o matar-te
Si heu pensat en fer-vos mal, truqueu i parleu amb algú immediatament
Als Estats Units, truqueu al National Suicide Prevention Lifeline al 1-800-273-8255 o envieu un SMS a CONNECT al 741741 si parlar per telèfon sembla massa dur. Si viviu en un altre país, visiteu https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html per trobar el número al qual podeu trucar.
Pas 2. Permeteu-vos processar les vostres emocions
Si teniu símptomes de depressió, passareu per un moment molt difícil. Recordeu que està bé sentir les emocions que esteu passant. Si estàs trist, permet sentir-te trist. Però sabeu que és important obtenir ajuda. Comenceu a pensar què us faria sentir millor.
Probablement us farà sentir menys sols si compartiu la vostra història amb algú. Feu-vos una xerrada animada i recordeu-vos que està bé demanar ajuda
Pas 3. Planifiqueu el que voleu dir
És possible que us sentiu nerviós per explicar a algú la vostra lluita. Això és normal! Pot fer que us sentiu més a gust si planifiqueu el que voleu dir amb antelació. Escriviu-lo perquè pugueu organitzar els vostres pensaments.
- Podeu anotar punts principals com ara "espantat", "trist", "emocional" o podeu provar d'escriure el que voleu dir paraula per paraula.
- Fins i tot si no voleu escriure-ho tot, proveu de triar una línia d’obertura. Podria ser: “Estic realment lluitant darrerament i crec que estic deprimit. M’agradaria parlar-ne si no està bé”.
Pas 4. Trieu una persona de confiança per explicar-la
La depressió és realment personal, així que no tingueu la sensació d’haver de compartir això amb tothom. Però probablement us sentireu millor si confieu en algú solidari. Comenceu escollint una persona per explicar-la. Ha de ser algú de confiança, sense criteri i amb bona audició.
- Si sou jove, potser voldreu dir-ho als vostres pares. En aquest cas, dues persones estan bé. O podeu escollir un dels pares per començar.
- Si teniu una relació, pot ser una bona idea dir-ho a la vostra parella perquè us pugui ajudar.
- Qualsevol persona de confiança és una bona opció. Pot ser un familiar, amic, mentor, entrenador, professor o fins i tot el vostre metge.
Mètode 2 de 3: mantenir una conversa positiva
Pas 1. Comenceu preguntant si tenen temps per parlar
Podeu començar la conversa assegurant-vos que aquest sigui un bon moment per a l’altra persona. Digueu alguna cosa com ara: "Teniu temps per parlar una estona?" Si diuen que no és un bon moment, pregunteu quan els convindria.
- També podeu programar l’hora amb antelació per saber que l’altra persona estarà disponible.
- Intenteu evitar moments molt ocupats, com ara quan els vostres pares cuinen el sopar o quan la vostra parella intenta sortir a la feina.
Pas 2. Trieu un lloc on us sentiu còmode
Quan estigueu a punt per parlar, trieu un lloc on us sentireu a gust. Pot ser una habitació de casa o una cafeteria preferida. Demaneu a la vostra persona de confiança que us conegui.
Es podria dir: "Vindràs a la meva habitació i parlaràs una mica amb mi?" També podríeu dir: “Tinc alguna cosa que m’agradaria dir-vos. Em podeu conèixer a la cafeteria de la cantonada?"
Pas 3. Utilitzeu una referència de cultura pop si esteu nerviós per parlar del tema
Parlar de depressió al principi pot semblar incòmode. Una bona manera de trencar el gel és presentar una referència rellevant de la cultura pop que l’altre entengui. Es podria esmentar un personatge d’un llibre o una pel·lícula que tracti la depressió o altres problemes emocionals durs.
- Per exemple, es podria dir: "Recordeu quan vam veure '' Garden State '' junts? He passat per alguna cosa similar ".
- Si tots dos sou fans de Harry Potter, podríeu començar dient: "Saps com se sent Harry quan hi ha els Dementors?" Recentment he sentit emocions així”.
Pas 4. Descriviu com us sentiu la depressió
Un cop hàgiu obert la conversa, feu saber a l’altra persona exactament el que esteu passant. La depressió és diferent per a tothom, així que ajudeu-los a entendre la vostra situació única descrivint els vostres sentiments.
- Es podria dir: “Estic esgotat. A mi em costa fins i tot trobar l’energia per sortir del llit al matí”.
- Potser també podríeu descriure altres sentiments. Proveu de dir: "Em sento trist tot el temps. Ja no sóc capaç de riure’m dels meus programes preferits ".
- Donar exemples específics ajudarà l’altra persona a entendre el que està passant.
Pas 5. Estigueu preparats per respondre preguntes
És possible que l’altra persona vulgui obtenir més informació sobre la vostra situació. Si comencen a fer moltes preguntes, recordeu que només busquen entendre el que esteu passant. Podrien demanar-vos que doneu alguns altres exemples de com us sentiu o de quant fa que això passa.
- Podrien preguntar-vos com us poden ajudar. Tingueu clar què necessiteu. Digueu: "Potser ens podríem trobar cada setmana per fer una llarga caminada? Seria una cosa que hauria d’esperar”.
- Si pregunten alguna cosa que se sent massa personal, només es pot dir: "Realment no vull parlar d'això. Gràcies per entendre."
Mètode 3 de 3: obtenir l'assistència que necessiteu
Pas 1. Feu un seguiment amb l’altra persona i deixeu-la ajudar
Mantingueu-vos en contacte amb la persona de confiança després de parlar. Probablement els preocuparan i voldran saber que està bé. No cal que parleu de depressió si no voleu, però fins i tot un simple text "Estic bé avui" pot mantenir obertes les línies de comunicació.
Amb sort, us demanen suport. Si ofereixen ajuda, permeteu-los ser solidaris. Fins i tot reunir-vos per veure una divertida pel·lícula us pot ajudar a sentir-vos una mica millor
Pas 2. Trieu una altra persona per saber si us sentiu a punt
Ara que heu trencat el gel, potser voldreu pensar a dir-ho a algú altre. Com més persones tingueu suport a la vostra vida, millor. Tanmateix, no us sentiu pressionat a dir-ho a tothom. No cal que compartiu el vostre negoci personal amb tothom de la vostra vida.
La següent persona que li expliqueu pot ser qualsevol que vulgueu. Penseu en un membre de la família, amic, professor o entrenador de confiança
Pas 3. Passeu a una altra persona si la vostra xerrada no ha anat bé
Pot ser que estigui molest si la conversa no va com voleu. Això és normal. Si la persona no va donar suport o va ser criteri, això és un reflex d’ella, no vosaltres. Dediqueu uns quants dies a curar-vos i torneu-ho a provar amb una altra persona.
Trieu algú més per explicar-lo i espereu que sigui més comprensiu
Pas 4. Obteniu ajuda professional si necessiteu assistència addicional
No cal passar-ho tot sol. Hi ha molts recursos per a vosaltres. Podeu considerar anar a teràpia. Un professional de la salut mental us pot ajudar a trobar mecanismes per afrontar-los.
També podeu provar de trucar a una línia de xat, com ara The National Alliance on Mental Illness (NAMI). Podeu arribar-hi al 1-800-950-NAMI
Consells
- Només heu de compartir allò que us agradi compartir.
- Un amic solidari pot ser una bona opció per a la primera persona que expliqueu.
- Recorda ser amable amb tu mateix. Això és una cosa difícil que està passant.
- Prendre decisions sobre un estil de vida saludable. Pot ser una lluita per cuidar-se quan es tracta d’una depressió. Però prendre bones decisions us pot ajudar a sentir-vos millor. Assegureu-vos de fer una dieta saludable i dormir molt.
- També pot ajudar a fer exercici regularment. Fins i tot un passeig diari pot ser beneficiós.
- Intenteu mantenir-vos al dia amb la vostra higiene personal. Pot semblar una lluita, però intenteu dutxar-vos i canviar-vos el pijama cada dia.
