A causa de la manera com la depressió us afecta, pot ser que us sigui difícil formar i mantenir amistats. És possible que tingueu problemes per sortir del llit cada dia i que no tingueu cap motivació per fer res, i molt menys per socialitzar-vos. Podeu aprendre a buscar amistats quan teniu depressió per poder establir connexions satisfactòries amb els altres.
Passos
Mètode 1 de 3: fer nous amics
Pas 1. Presenteu-vos
Si esteu deprimit, potser no us sentireu disposats a conèixer gent nova. Potser no sents que algú t’agradi o no vegis el punt de fer amics. Tot i això, empènyer-se una mica fora de la seva zona de confort pot ser el primer pas per fer nous amics. Quan estigueu en un lloc amb gent nova, com ara un partit o una reunió social, presenteu-vos a algú.
- No cal fer amistat amb tothom ni presentar-se a moltes persones. Intenta començar amb una sola persona.
- Per exemple, quan assistiu a una trobada social, busqueu algú que sigui agradable o interessant. Apropeu-vos a aquesta persona i digueu: “Hola. El meu nom és _. El que és teu?"
Pas 2. Inicieu una conversa
Si està deprimit, pujar i presentar-se pot ser massa. En lloc d’això, podeu utilitzar la situació que teniu per iniciar una conversa amb algú. Confiar en el vostre entorn o en la vostra ubicació pot fer-vos més fàcil i menys estressant.
- Si esteu de festa, comenteu el menjar o la música. Si sou a classe, parleu sobre la lectura de deures.
- Per exemple, podeu dir: "Aquesta cançó és una de les meves preferides" o "Estic molt entusiasmada amb aquest pastís".
Pas 3. Parleu amb el vostre terapeuta
Si teniu problemes per fer amics o no podeu fer el primer pas per començar a conèixer gent, és possible que vulgueu parlar-ne amb el vostre terapeuta. Pot ser que el vostre terapeuta pugui suggerir alguna cosa per ajudar-vos a conèixer gent nova.
Per exemple, el vostre terapeuta pot suggerir tècniques de teràpia de conducta cognitiva, com ara substituir pensaments que no voleu sortir de casa pel vostre desig de conèixer gent
Mètode 2 de 3: perseguir l'amistat com a part del vostre pla de tractament
Pas 1. Seguiu el tractament
Seguir el tractament i seguir les instruccions del metge us pot ajudar a controlar els símptomes de depressió. Gestionar els símptomes us pot ajudar a sentir-vos més socialitzats i a buscar amistats, i establir objectius sobre la socialització pot ser part del vostre pla de tractament. Tractar i controlar la depressió us pot ajudar a tenir una experiència més positiva amb els altres.
- Preneu-vos el medicament, aneu a les cites de la teràpia i feu els canvis d’estil de vida que el vostre metge us hagi indicat.
- Intenteu establir un objectiu per parlar amb una persona nova cada setmana o cada dia. També podeu establir objectius quant a la freqüència amb què passeu temps amb els amics i inicieu el contacte amb la gent.
Pas 2. Cerqueu una activitat
Pot ser que sigui més fàcil formar amistats si inicieu una nova activitat que si intenteu conèixer gent. Això us donarà alguna cosa i us situarà en una situació natural per parlar amb altres amb interessos similars.
Per exemple, podeu fer una classe de pintura o dansa, anar a una trobada social per fer una activitat o unir-vos a un club excursionista
Pas 3. Socialitzar en grups més petits
La depressió pot fer que no vulgueu socialitzar amb els altres. És possible que no tingueu energia per sortir de casa, i molt menys parlar. Els grups grans o les festes poden agreujar-ho. En lloc d’això, intenteu socialitzar en grups reduïts. Pot ser menys estressant o molest per a vostè.
Organitzeu una estada amb una persona o convideu uns quants amics a sopar. Aneu a dinar amb un parell de familiars
Pas 4. Proveu un grup de suport
Els grups de suport a la depressió poden ser una bona manera de treballar les vostres habilitats socials en un entorn segur. Pots parlar amb altres persones que entenen el que està passant. Si no teniu pràctiques per interactuar amb persones, un grup de suport us donarà pràctiques per parlar amb persones en un entorn de grup.
Quan creieu que voleu socialitzar amb els altres, us podeu sentir més còmodes o tenir més habilitats que abans
Mètode 3 de 3: Atendre les seves necessitats
Pas 1. Feu conèixer les vostres necessitats
A mesura que creïs amistats amb la gent, els hauries de dir què necessites. Digueu-los que necessiteu que siguin pacients i comprensius amb vosaltres mentre combatreu la depressió. Feu-los saber que potser no sempre esteu a l’alçada de socialitzar, però que encara voleu ser amics.
- Feu-los saber que si no us heu contactat durant un temps, us poden contactar. Digueu-los que us agradaria un missatge de text o una trucada.
- Podeu dir: “La meva depressió pot fer que no vulgui fer res. Puc ignorar les vostres trucades. No et rendeixis de mi. Envieu-me un text per fer-me saber que esteu pensant en mi i us trucaré quan em senti millor ".
Pas 2. Establir expectatives realistes
Com que esteu deprimit, hi haurà vegades que us costarà o no podreu fer el que vulgueu. És possible que no pugueu socialitzar ni sortir de casa. El vostre medicament pot deixar-vos amb efectes secundaris no desitjats. Per això, estableix expectatives realistes amb els teus amics i tu mateix.
- Posa primer el teu benestar. Si no podeu fer alguna cosa, no sigueu massa dur amb vosaltres mateixos.
- Feu coses petites amb els vostres amics si cal. Recordeu-vos que està bé fer petits passos en la direcció correcta.
Pas 3. Tria amics comprensius
A l’hora d’escollir amics, feu-los acuradament. Fer amistat amb gent amable, positiva i que entengui les vostres necessitats. Algunes persones són negatives i no donen suport a aquelles persones amb dificultats o malalties mentals. Quan coneguis gent i formis amistats, persegueix aquells que et facin sentir bé amb tu mateix.
Intenteu limitar la vostra interacció amb persones negatives. Poden fer-vos caure encara més i empitjorar els símptomes de depressió. Intenta trobar gent que t'elevi
Pas 4. Eviteu que les situacions socials us deprimeixin
Pot sentir-se deprimit o desgastat emocionalment després d’una situació social. És possible que tingueu la sensació d’haver fracassat, cosa que us farà sentir deprimit o empitjorar els símptomes. Intenta no deixar que els teus intents de socialitzar i fer amics et facin més deprimit. Accepteu que de vegades teniu males nits o que la gent no es fa amiga.
- Si algú us cancel·la, no us deprimeixi ni us molesteu. Recordeu que la gent té vides i altres compromisos.
- Intenteu controlar la depressió participant en una activitat que us agradi. També podeu provar de substituir els vostres pensaments negatius per altres positius, com ara: "La persona no em va cancel·lar per culpa de mi. La persona tenia una bona raó. Encara són el meu amic”.
