Sortir i mantenir una relació pot ser difícil, sobretot si pateix depressió. Tot i que els vostres símptomes us poden fer sentir com si mai no trobeu l’amor, no deixeu l’esperança. Si es manté motivat i treballa per combatre els símptomes, pot trobar la persona adequada per a vostè i tenir una relació romàntica sana i satisfactòria.
Passos
Primera part de 3: publicar dates i gaudir de la cerca
Pas 1. Feu nous amics
Si us fa intimidar la idea de demanar als estranys que surti o de sortir amb cites amb persones que no coneixeu bé, podeu adoptar un enfocament més informal de les cites. En lloc de buscar activament algú fins a la data, centreu-vos a fer molts amics. Això us donarà l’oportunitat d’interactuar amb persones d’una manera menys estressant i pot provocar una relació sentimental.
- Si necessiteu ajuda per fer nous amics, proveu d’unir-vos a un club o grup social. També podeu demanar als vostres amics actuals que us presentin persones que coneixen.
- Si un amic vol establir-te amb algú, intenta estar obert a la idea.
Pas 2. Proveu de cites en línia
Conèixer gent en persona pot ser molt estressant, sobretot si teniu depressió. Per sort, les cites en línia fan que el procés de conèixer gent nova sigui molt més fàcil i menys intimidant. També us permet comunicar-vos en línia abans de reunir-vos cara a cara, de manera que us podeu sentir més còmodes amb la persona abans de la vostra primera cita.
Hi ha alguns llocs de cites específics per a persones amb malalties mentals. Si creieu que voleu sortir amb algú que hagi experimentat lluites similars, podeu provar un d'aquests llocs, però no creieu que no pugueu provar també els llocs principals
Pas 3. Mantingueu-vos actius
Sortir i estar actiu no només és una manera excel·lent de conèixer gent nova, sinó que també és una manera excel·lent de controlar la depressió. L’activitat física i el compromís social són molt importants per a la vostra salut mental, així que intenteu ser el més actiu possible, tant si encara esteu buscant la persona adequada com si heu començat a sortir amb algú.
- Intenteu fer coses actives a les cites, com anar en bicicleta, escalar o anar a passejar.
- Si encara no heu trobat cap parella, penseu a unir-vos a grups d'activitats per sortir-hi, divertir-vos i conèixer gent nova.
Pas 4. Feu coses que normalment us agradin
Quan planifiqueu dates, intenteu incorporar activitats que us agradin quan no us sentiu deprimit. Fins i tot si els vostres símptomes no us fan motivar, empenyeu-vos a participar en aquestes activitats amb la vostra cita, ja que us ajudarà a revigorar-vos.
Intenteu no cancel·lar dates perquè us sentiu deprimit. Sortir us ajudarà a sentir-vos millor
Pas 5. No us estresseu per sortir
La cita pot semblar molt estressant, però no ha de ser-ho. Intenteu gaudir de sortir en dates i conèixer gent nova en lloc de preocupar-vos pel tipus d’impressió que feu o si esteu sortint amb la gent adequada.
Feu front a l’estrès de sortir de la mateixa manera que feu front als altres estressants de la vostra vida. Per exemple, podeu provar respiracions profundes, exercicis de visualització o meditació. Si necessiteu ajuda per trobar les tècniques de control de l’estrès adequades, treballeu amb un terapeuta
Pas 6. Trobeu el moment adequat per parlar de la vostra depressió
Pot ser incòmode presentar el tema de la vostra depressió en una cita, però serà menys incòmode si espereu fins que arribi el moment adequat. Normalment no és una bona idea parlar de les seves lluites amb la depressió quan s’acaba de conèixer una persona. En lloc d’això, mantingueu les coses lleugeres i positives durant les primeres dates i espereu a establir una connexió per parlar de la vostra depressió.
- En lloc de parlar de la vostra depressió durant les primeres dates, aprofiteu aquesta oportunitat per parlar dels vostres interessos i descobrir què teniu en comú amb l’altra persona.
- Un cop sentiu que comenceu a posar-vos seriosament amb algú, sigueu honestos sobre la vostra depressió. La persona pot tenir preguntes, així que estigueu disposat a respondre-les amb franquesa.
- Per iniciar la conversa, feu saber a la persona que compartiu aquesta informació perquè us interessa el futur de la vostra relació. Podeu dir alguna cosa com: "Ets molt important per a mi, així que hi ha alguna cosa personal que m'agradaria compartir amb vosaltres".
- Assegureu-vos de fer saber a la persona què feu per mantenir els símptomes sota control.
Part 2 de 3: Mitigar els efectes negatius que la depressió pot tenir sobre les relacions
Pas 1. Reconeix els problemes d’autoestima
Moltes persones amb depressió tenen una baixa autoestima, cosa que els fa dubtar constantment de si mateixos. Si això és cert per a vosaltres, podeu trobar que sempre esteu pensant que les parelles romàntiques no estan realment interessades en vosaltres. És important reconèixer aquests pensaments com un símptoma de la depressió i no com una realitat.
- Per ajudar a millorar la vostra autoestima, proveu de pensar en totes les coses positives que heu fet i ignorant qualsevol fracàs o contratemps.
- També podeu intentar fixar-vos un petit objectiu perquè us sentiu bé a l’hora d’aconseguir alguna cosa.
Pas 2. Aneu amb compte de criticar massa
La depressió pot provocar que bufeu coses petites desproporcionadament, així que tingueu en compte quant critiqueu les parelles romàntiques. Si una parella fa alguna cosa que us molesta, intenteu recordar-vos que això no significa necessàriament que la vostra parella et manca respecte o no t'estimi.
- Quan sentiu la necessitat de criticar la vostra parella, atureu-vos un moment i enumereu almenys cinc dels seus trets positius. Això us pot ajudar a posar les coses en perspectiva.
- En lloc de criticar quan la vostra parella fa alguna cosa que us molesta, com deixar la roba bruta a terra o oblidar-vos de tancar la porta, intenteu explicar amb calma per què us molesta l'acció i preguntar-vos si la vostra parella pot intentar evitar tornar-la a fer. Per exemple, en lloc de dir: "Ets tan mandrós i no t'importa la feina que faig a casa perquè sempre deixes escombraries", intenta dir: "Em molesta quan deixis escombraries al voltant de casa perquè estic orgullós de mantenir-la neta. Podeu intentar treballar-hi?"
Pas 3. Comunicar les seves necessitats
Les persones amb depressió de vegades esperen que les seves parelles sàpiguen el que necessiten en tot moment sense comunicar-les mai. Intenta ser conscient de les teves expectatives i fes un esforç per fer saber sempre a la teva parella com et sents i què necessites.
- És possible que vulgueu provar de programar un temps regular per parlar dels vostres sentiments amb la vostra parella, potser un cop a la setmana. Això us donarà l’oportunitat de comentar qualsevol cosa que us hagi molestat, així com les sensacions positives que tingueu sobre la relació.
- Si no esteu satisfet amb un aspecte de la relació, sigueu oberts i honestos sobre els vostres sentiments. Per exemple, es podria dir: "Crec que no passem prou temps de qualitat junts i m'agradaria treballar per millorar-ho".
Pas 4. Doneu la vostra atenció a la vostra parella
La depressió pot fer que periòdicament presteu menys atenció a la vostra parella i això pot perjudicar la vostra relació. Intenteu evitar aïllar-vos o excloure la vostra parella, per molt que us faci sentir la depressió.
- El fet que tingueu una relació estable no vol dir que deixeu d’estar actiu junts. Seguiu sortint i fent coses noves junts en lloc de passar tot el temps a casa.
- Intenteu establir una rutina per passar temps amb la vostra parella i seguiu-la fins i tot si us sentiu deprimit. Per exemple, podeu decidir sortir a una cita cada divendres a la nit.
- La retirada també pot empitjorar els símptomes de depressió, així que lluiteu per mantenir-vos actius i compromesos amb la vostra parella.
- Si us sentiu molt deprimit, informeu la vostra parella del que passa perquè no pensi que esteu distanciats a propòsit.
Pas 5. Tracteu els problemes que causen una manca d'intimitat
Moltes persones amb depressió han disminuït les pulsions sexuals, cosa que pot afectar qualsevol relació. Hi ha moltes causes potencials diferents per a la disminució del desig sexual, així que intenteu determinar quin pot ser el vostre problema i treballeu per corregir-lo.
- És possible que hagueu de treballar amb un terapeuta per resoldre problemes com ara una imatge corporal negativa, la vergonya o el ressentiment de la vostra parella.
- Alguns medicaments també poden causar disminució de les pulsions sexuals, així que parleu amb el vostre metge sobre com canviar a un altre medicament si creieu que aquest és el vostre cas.
Pas 6. No deixeu que els conflictes es descontrolin
Hi ha conflictes en totes les relacions, però les persones amb depressió sovint es veuen desbordades pel conflicte, cosa que fa que esdevingui un problema encara més gran. Abordar els conflictes de la vostra relació immediatament us pot ajudar a controlar les coses.
- Comprengui que haurà de fer front a emocions fortes. Tancar-los simplement no és una opció quan intenteu resoldre un conflicte en una relació sentimental.
- Si hi ha conflictes a la vostra relació, eviteu reaccionar-hi de manera destructiva, com ara ser agressiu, fer trampa o beure alcohol.
- Penseu en l'assessorament de parelles per ajudar-vos a resoldre junts els conflictes de la vostra relació. Això també pot ajudar la vostra parella a comprendre millor la vostra depressió.
Part 3 de 3: ser el teu millor jo
Pas 1. No ho feu tot sol
El millor que podeu fer per preparar-vos per a una relació sentimental és obtenir tanta ajuda com necessiteu per controlar els símptomes de depressió. Això us deixarà en una posició molt millor per deixar a algú nou a la vostra vida. Hi ha molts recursos disponibles per a persones amb depressió, així que sigueu proactiu a l’hora de trobar l’ajuda que necessiteu.
- Intenteu prendre medicaments i treballar amb el vostre terapeuta per ajudar-vos a controlar la depressió.
- També hi ha molts grups de suport disponibles per a persones amb depressió.
- Podeu fer canvis a la vostra vida diària per millorar els símptomes, com ara augmentar el nivell d’activitat física, millorar la vostra dieta i passar més temps amb amics i familiars.
- Els vostres amics i familiars també són un recurs excel·lent. Demaneu-los ajuda i passeu molt de temps amb ells perquè no us sentiu sols i aïllats, cosa que pot empitjorar la vostra depressió.
Pas 2. Apreneu dels vostres errors de cites passats
Algunes persones que pateixen depressió tenen un historial de cites deficient, potser perquè pateixen una baixa autoestima o se senten com si no poguessin fer-ho millor. Si aquest és el vostre cas, penseu molt sobre què passava amb les vostres relacions anteriors i intenteu evitar repetir els vostres errors.
- No sortiu mai amb algú que us faci sentir malament amb vosaltres mateixos. Recordeu, que mereixeu molt millor!
- En alguns casos, els errors que vau cometre en el passat poden tenir més a veure amb la forma en què vau gestionar la relació que la parella que vau triar. En aquest cas, penseu en com podeu tractar situacions similars de manera diferent en el futur per evitar sabotejar la vostra relació.
Pas 3. Data només si se sent bé
No hauríeu de començar mai a sortir, perquè us sentiu obligat a fer-ho. Per més pressió que tingueu per trobar una parella, comenceu a sortir només si realment us sentiu còmode amb vosaltres mateixos i voleu mantenir una relació.
Si els vostres amics són familiars, us animen a sortir fins a la data, probablement signifiquin bé, però potser no entendran el que és realment el millor per a vosaltres. Intenteu explicar-los que heu de treballar en vosaltres mateixos abans de plantejar-vos una cita
Consells
- Si la vostra parella no té depressió, adoneu-vos que pot ser molt difícil entendre el que esteu passant, però això no vol dir que no ho intentin.
- No oblideu estimar-vos a vosaltres mateixos. Això és crucial si voleu estimar els altres i ser estimat pels altres.
