Navegar pel romanç pot ser un repte per a qualsevol persona, però tenir un trastorn alimentari pot fer que sigui encara més complicat. Podeu trobar que intentar ocultar els símptomes del trastorn alimentari dificulta la vulnerabilitat emocional, la comunicació i la confiança. És per això que heu de posar primer la vostra recuperació abans de continuar el romanç. A continuació, prepareu-vos per al romanticisme augmentant la vostra confiança i autoestima, i cultiveu una relació forta sent honest i obert amb la vostra parella.
Passos
Part 1 de 3: adherir-se al vostre pla de recuperació
Pas 1. Pregunteu si esteu a punt
Ser honest amb vosaltres mateixos quant a la vostra lluita contra el vostre trastorn alimentari us ajudarà a saber si esteu disposat a continuar el romanç. Valoreu si esteu fent les coses que heu de fer per tenir cura de vosaltres mateixos. Si no ho esteu, és possible que el romanticisme no sigui una bona idea ara mateix. Però, si ho és, la persecució del romanç pot funcionar bé.
- Esteu buscant o rebent tractament per al vostre trastorn alimentari? Si no, hauríeu de fer-ho abans de perseguir el romanç.
- Us quedeu amb els vostres plans de menjar i exercici? El compromís amb el vostre pla demostra que és possible que estigueu preparat per continuar el romanticisme.
- Com et sents emocionalment? Seguir el romanç quan se senti deprimit, ansiós o sobreexpressat pot dificultar la seva recuperació.
Pas 2. Preneu-ho lentament
Un dels motius pels quals les persones amb trastorn alimentari recauen és perquè comencen relacions sentimentals massa aviat en el seu procés de recuperació. Si inicieu un romanç massa ràpid, és possible que substituïu una addicció (menjar, menjar, fer dieta, fer exercici) per una altra (romanç).
- El romanç, les relacions i la intimitat poden convertir-se en un substitut del vostre trastorn alimentari en les primeres etapes de la recuperació.
- Treballar per restablir relacions i construir noves relacions de suport en general abans de buscar el romanç.
- Si realment us agrada el vostre interès romàntic, estaran bé amb la lentitud i el coneixement com a amic.
Pas 3. Mantingueu el focus en la recuperació
Un dels motius pels quals les persones amb un trastorn alimentari es desanimen de seguir el romanç durant el primer any de recuperació és perquè pot convertir-se en una distracció del tractament. Si voleu dedicar-vos al romanç, assegureu-vos que mantingueu el focus a recuperar-vos del trastorn alimentari.
- Assistiu a les vostres sessions de teràpia. No us salteu les sessions per perseguir el romanticisme. Per exemple, no us ometeu la reunió de grup per quedar-vos amb el vostre amor.
- Seguiu les vostres rutines. Són una part important per recuperar-se del trastorn alimentari.
- Per exemple, continueu amb el vostre mateix horari de son; no us espereu tard per parlar amb el vostre interès romàntic.
Pas 4. Practicar tècniques d'adaptació
A mesura que abordeu el vostre trastorn alimentari i persegueu el romanç, hi haurà moments en què us sentireu ansiosos o estressats. És possible que tingueu dificultats per mantenir el vostre pla de recuperació o que no sàpiga com afrontar un interès romàntic. Si practiqueu estratègies d’afrontament, podreu manejar l’estrès de seguir el romanç i fer front a un trastorn alimentari.
- Mediteu regularment. Calmar la ment i el cos us pot ajudar a fer front a l’estrès en general i a reduir l’ansietat.
- Practicar la respiració profunda. Tècniques com respirar lentament mentre compteu us poden ajudar a alleujar la tensió del vostre cos i relaxar-vos.
Part 2 de 3: Preparació per al romanç
Pas 1. Augmenteu la vostra autoestima
Les persones amb trastorns alimentaris també poden tenir una baixa autoestima. Per combatre el trastorn alimentari i sentir-se prou segur de seguir el romanç, cal sentir-se bé amb un mateix.
- Feu una llista dels vostres trets de personalitat, habilitats, aficions i interessos positius.
- Trieu dues o tres paraules de la llista que us defineixin realment i escriviu-les en una nota adhesiva. Publiqueu la nota en algun lloc on la pugueu veure amb freqüència o porteu-la amb vosaltres.
- Utilitzeu una conversa positiva amb vosaltres mateixos. Mireu-vos al mirall i complimenteu-vos amb algunes de les paraules de la vostra llista.
- Per exemple, digueu-vos: "Sóc valent, amable, bo en tocar el saxo i romàntic".
Pas 2. Obriu-vos
Una de les parts difícils dels trastorns alimentaris és que et poden deixar aïllat o evitar situacions socials. Però no es pot perseguir el romanç si s’aïlla. Si teniu un trastorn alimentari i voleu romàntic, us heu d’obrir socialment.
- Accepteu les invitacions que us donin familiars i amics. Mai se sap amb qui es pot trobar a l’esdeveniment.
- Per exemple, si la teva germana et convida al seu partit de softbol, vés-hi. El vostre futur interès romàntic podria estar allà a la graderia.
- Voluntari o participar en una organització comunitària. Tornareu a la comunitat, donareu suport a la vostra recuperació i, possiblement, trobareu un nou interès romàntic.
- Si ja teniu un interès romàntic, passeu el temps amb ells individualment. Per exemple, convideu-los a un partit de futbol o a patinar.
Pas 3. Mostrar confiança
De vegades, les persones amb trastorns alimentaris poden mostrar signes de baixa confiança en ser insegures o geloses. Tant si és per primera vegada que coneix el seu interès romàntic com si té una relació, tenir confiança us ajudarà a seguir amb èxit el romanç.
- Quan us presenteu un interès romàntic, mantingueu el cap alçat, mireu-los als ulls i somriu.
- Per exemple, si veieu algú que us crida l'atenció, poseu-vos dret, passegeu cap a ell, somriu i digueu: "Hola! Com va?"
- Si teniu una relació, doneu espai a la vostra parella sentimental. És fantàstic passar temps junts, però no us enganxeu ni els necessiteu.
- En lloc de tenir enveja quan la vostra parella passa temps amb algú altre, tingueu confiança que la vostra relació és segura.
Part 3 de 3: desenvolupar un romanç saludable
Pas 1. Sigues tu mateix
Podeu perseguir el romanç si teniu un trastorn alimentari si us assegureu de no intentar canviar-vos pel romanç. No utilitzeu el romanç com a motiu per continuar amb el vostre trastorn alimentari. En lloc d'això, confieu que esteu bé tal i com esteu.
- Recordeu-vos que teniu moltes qualitats fantàstiques i que no cal que tingueu una mida determinada ni que tingueu una manera determinada de tenir romanç.
- Per exemple, podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "Puc tenir romanç sense canviar-me. No he de perdre pes per trobar l’amor ".
- Digueu-vos que voleu que algú us estimi per totes les vostres grans qualitats. Proveu de dir: "Vull un romanç on tothom importi, no només el meu pes ni la meva mida".
Pas 2. Configureu-vos els límits
La investigació indica que les persones amb trastorns alimentaris poden haver tingut dificultats perquè altres persones sobrepassin els seus límits. Aquesta manca de fronteres en les vostres relacions us pot fer sentir que no teniu control sobre la vostra vida. Establir límits per endavant eliminarà el vostre interès romàntic per sobrepassar-los.
- Digueu al vostre interès romàntic quins límits teniu en la intimitat. Recordeu que el fet de perseguir el romanticisme no vol dir que hagueu de ser sexual.
- Per exemple, si teniu una cita i la conversa esdevé sexual, estableix els límits per endavant. Podríeu dir: "Estic bé amb abraçades i abraçades, però ja està".
- Estableix límits en termes de temes de conversa i altres coses.
- Es podria dir: "M'agrada quan fas suggeriments, però no quan demanes que faci alguna cosa".
Pas 3. Divulgueu el vostre trastorn quan estigueu a punt
Tot i que voleu ser honest amb qualsevol interès romàntic que pugueu tenir, també teniu dret a triar quan els expliqueu el vostre trastorn alimentari. També podeu decidir quant expliqueu el vostre interès romàntic. Sigueu honestos i no deixeu de dir-los si les coses es posen greus, però no haureu d’explicar la vostra història de vida a la primera cita.
- Després que us hagueu quedat un parell de vegades, podríeu dir: "Vull fer-vos saber que tinc un trastorn alimentari".
- Estigueu preparats per respondre a preguntes i explicar tot el que pugueu sobre el vostre trastorn i la vostra recuperació.
- Per exemple, és possible que la vostra parella romàntica vulgui saber quant de temps porteu el trastorn. Respon amb honestedat, però recorda que està bé no respondre tan bé.
- Podríeu dir: "Això és una mica massa personal. Què tal si parlem d’un tema més neutral durant una estona?”
