La fasciitis plantar és un trastorn inflamatori freqüent del taló que sorgeix de la inflamació dels lligaments anomenada fàscia plantar. Aquests lligaments recorren la planta del peu i després es connecten a l’os del taló. Ajuden a mantenir el moviment normal del peu, recolzen l’arc del peu i donen flexibilitat a l’articulació del taló. Si creieu que teniu fascitis plantar, és important saber quins símptomes heu de buscar i com es produeix la malaltia.
Passos
Mètode 1 de 4: reconeixement dels símptomes de la fascitis plantar
Pas 1. Cerqueu dolor i rigidesa als lligaments de la fàscia plantar
El símptoma principal de la fasciitis plantar és el dolor que sorgeix de la inflamació dels lligaments de la fàscia plantar; se sap que el dolor es troba a la part inferior del peu pel taló a uns quatre centímetres d’ell en direcció als dits dels peus.
- Es diu que el lloc del dolor és tendre, mentre que l’examen físic amb signes de rigidesa del taló, dolor i rigidesa del taló prové del procés d’inflamació que es produeix a causa de la irritació i l’estrès continus que s’exerceixen sobre els lligaments que poden provocar petites llàgrimes.
- El llagrimeig pot provocar que els fluids s’escapin dels teixits tous propers i capilars petits per formar inflor del taló i edema localitzat en un grau segons la gravetat de la lesió dels lligaments, cosa que pot provocar que el dolor se senti a la part inferior del taló amb un grau de limitació del moviment, que pot fer que els pacients coixegin en casos greus.
Pas 2. Penseu en si el dolor és pitjor quan es desperta
Normalment, el dolor derivat de la fascitis plantar és el pitjor del matí o després d’haver estat assegut durant un temps, sobretot quan primer posa el peu per posar-se dret. Això es deu a les llàgrimes microlagamentades que suporten l’arc.
Pujar escales provoca estiraments sobtats de la sola mentre es mouen els dos peus a les escales, cosa que pot provocar dolor intens als lligaments irritats i febles, mentre es dorm durant les hores de la nit; els lligaments de la fàscia plantar es tornen més curts i es tornen rígids durant molt de temps; quan el pacient es desperta i fa el primer pas del llit, es diu que el dolor salta a l’extrem quan aixeca el taló del terra
Pas 3. Penseu en altres possibles causes de dolor
Els pacients poden experimentar fasciitis plantar en un peu o en tots dos per ser unilaterals o bilaterals i disminuir el dolor en descansar. Tingueu en compte que si experimenta dolor a la nit, no per la fascitis plantar, altres afeccions mèdiques de diagnòstic diferencial podrien ser com artritis (inflamació de diferents articulacions del cos, en aquest cas articulació del taló) o síndrome del túnel tarsal (pressió sobre el nervi tibial que travessa el turmell, que pot provocar símptomes similars a la fasciitis plantar).
- Aquestes poden ser causes més probables, la més tardana pot afectar les funcions del nervi tibial per donar entumiment, sensibilitat i debilitat dels músculs i tendons, però aquests símptomes es sentirien a tota la zona del peu i als dits dels peus, no només a sota el taló com en la fascitis plantar.
- Una altra afecció també s’anomena fractura per estrès calcaneal que afecta principalment l’os calcani al taló, el dolor d’aquesta condició mèdica només es restringiria a la zona del calcani i quedaria tendre als dos costats i a la part posterior d’aquest.
- La tendinitis d’Aquil·les és la inflamació del tendó situada a la part posterior i per sobre del taló i, per tant, fent que el dolor es localitzi principalment en aquests punts, el dolor i la tendresa també es poden irradiar sota el taló, cosa que es correlacionaria amb el dolor de la fascitis plantar. cal un diagnòstic correcte per avaluar la vostra condició mèdica i seguir un pla de teràpia que s’adapti millor al vostre cas mèdic.
Mètode 2 de 4: comprensió de les causes de la fascitis plantar
Pas 1. Penseu en si els lligaments han estat exposats a estrès repetit
La fasciitis plantar és un trastorn inflamatori que s'agreuja quan els lligaments de la fàscia plantar estan exposats a un estrès continu o sever. La irritació persistent augmentarà el risc de colar els lligaments i pot produir llàgrimes petites. Això provocarà la inflamació i el dolor associats a la fascitis plantar.
La fasciitis plantar sol causar-se per estrès repetitiu, com caminar o parar-se durant períodes prolongats, més que no pas per una lesió específica
Pas 2. Sabeu que el trastorn és més freqüent en persones grans i esportistes
La malaltia és més freqüent en poblacions d’edat mitjana que oscil·len entre els 40 i els 60 anys, però d’alguna manera les persones més joves també poden experimentar-la com amb els atletes, que corren un major risc de fer moviments equivocats sobtats.
- Torsió del peu o aterratge incorrecte que, a més, pot fer mal als lligaments de la fàscia plantar d’una manera o altra; els corredors poden tenir aquest trastorn amb moltes possibilitats, sobretot si corren sobre superfícies rígides com l’asfalt.
- Aquestes superfícies rígides creen una major resistència que arriba fins als peus del corredor i poden absorbir-se fàcilment pels lligaments, músculs o tendons si es fan males precaucions de seguretat.
Pas 3. Penseu si sou un sobrepronador
Una altra condició que pot ajudar en el desenvolupament de la fascitis plantar podria ser com el peu sobre la pronació; una condició es descriu quan el peu de la persona roda cap endins d'una manera antinatural que pot provocar la pèrdua de l'arc normal del peu.
Les persones sobrepronades dependran més del dit gros del peu i del segon que empenyi el peu del terra en una pista per estabilitzar el seu cos, cosa que provocaria una gran tensió i irritació dels músculs i lligaments, inclòs el tendó d’Aquil·les i com en aquest cas; la fàscia plantar
Pas 4. Comprendre que l'obesitat pot contribuir a la fascitis plantar
L’obesitat també pot ser un motiu per desenvolupar un trastorn de la fascitis plantar, ja que les persones amb pes pesat corren el risc de tenir-lo quan el pes corporal addicional sempre es carrega als peus, cosa que pot provocar pressió i tensió contínua als lligaments de la fàscia plantar amb cada peu i taló. moviment conjunt.
Pas 5. Sabeu que portar sabates equivocades pot provocar fascitis plantar
L’elecció incorrecta de les sabates pot tenir un paper en el risc de desenvolupar la malaltia o no, les sabates que no ofereixen el suport i la protecció necessaris als peus, taló i lligaments poden estressar i irritar fàcilment els lligaments plantars que condueixen a fasciitis plantar.
Per assegurar-vos un ajust adequat, mesureu els peus al final del dia, quan són els més inflats. Si trieu sabates que s’adaptin als vostres peus quan siguin més grans, tindreu un ajust més còmode durant tot el dia
Mètode 3 de 4: obtenir un diagnòstic
Pas 1. Proporcioneu al vostre metge la vostra història clínica
Quan visiteu el vostre metge; primer haurà de conèixer alguna informació sobre el vostre estil de vida, la seva naturalesa laboral i, si practiqueu algun tipus d’esport, esports difícils que poden comportar moviments bruscos forts o estressants poden estirar els lligaments plantars i provocar la seva irritació.
A més de qualsevol història de lesions anteriors que puguin afectar els vostres peus, també es discutirà el vostre perfil mèdic i qualsevol afecció mèdica crònica o medicaments que pugueu tenir o prendre abans de dur a terme una exploració física
Pas 2. Permetre al metge realitzar un examen físic
Mentre l'exploració física; el metge buscarà qualsevol signe d'inflor del taló, punt de tendresa sota el taló, dolor i inflamació que es puguin manifestar mentre es mou el peu suau.
- Quan li demana al pacient que faci alguns passos, el metge també li demanarà que descrigui els seus dolors, quan ho sent normalment i la seva gravetat, si té un fort dolor primer al matí, quan puja escales i després d’activitats fortes són signes positius de la fascitis plantar.
- Pot demanar al pacient que faci algunes flexions al peu afectat; també pot sorgir dolor mentre el metge exerceix una mena de pressió amb els dits sobre els lligaments de la fàscia plantar debilitats.
Pas 3. Feu una radiografia o una ressonància magnètica. El metge pot demanar al pacient que realitzi raigs X o ressonància magnètica (Imatge per ressonància magnètica) al peu afectat; aquestes proves d'imatge no serveixen per confirmar el diagnòstic, però poden excloure altres casos mèdics opcionals que poden provocar símptomes similars a les fractures òssies
Mètode 4 de 4: Tractament de la fascitis plantar
Pas 1. Comprendre que el tractament de la fascitis plantar requereix temps
El tractament de la fasciitis plantar depèn principalment de suprimir i alleujar la inflamació a la zona dels lligaments de la fàscia plantar, per després tornar a construir els teixits tous després d’assegurar la recuperació completa de la inflamació.
- Mitjançant alguns exercicis d’estirament per recuperar la flexibilitat i el rang normal de moviment, el pla de tractament complet pot trigar uns quants mesos a garantir una recuperació completa de la fascitis plantar que pot arribar a nou mesos fins a un màxim de dos anys.
- Per evitar altres afeccions cròniques que es puguin desenvolupar si s’ignora o no s’adhereix al pla de fisioterapeuta, com ara el dolor permanent al taló que pot influir en la manera de caminar del pacient i la seva qualitat de vida, es pot fer seguint els següents punts:
Pas 2. Descanseu el turmell per permetre que els lligaments es curin
Es requereix un descans complet per permetre que es produeixi un temps de curació natural; el descans dóna als teixits tous l'oportunitat de calmar-se i obtenir una mica de comoditat per l'estrès i la sobrecàrrega.
Això és important per permetre que la inflamació es relaxi, obligant a treballar els lligaments o els músculs afeblits, pot empitjorar fàcilment la condició i retardar el temps de recuperació esperat
Pas 3. Gelar les zones inflamades del peu
La formació de gel a la zona afectada del taló ajudarà a alleujar tots els símptomes, inclosa la inflamació provocada per la inflamació i també el dolor.
- Els efectes de gel provenen del seu efecte de refredament que actua directament sobre els teixits tous ferits amb un poder astringent, ajudant a reduir la quantitat de fluids escapats als teixits tous propers, disminuint així el grau d'inflor i suprimint gran part del dolor que passaria com a conseqüència de l’acumulació de fluids que pressionaven les diminutes terminacions nervioses dels teixits del voltant, cosa que provocaria l’inici de l’aparició del dolor.
- Tingueu en compte que el gel no s’ha d’aplicar mai directament sobre cap part de la pell, s’ha d’embolicar amb una tovallola neta, per posar-lo al taló afectat i, a la part superior del peu afectat, s’ha d’aplicar gel durant vint minuts cada dues o tres hores durant els primers tres dies, per aplicar-se només dues vegades al dia després, un fisioterapeuta us aconsellarà que torneu a aplicar gel després d’acabar el programa d’entrenament quan es recuperi o després d’acabar de practicar els esports.
Pas 4. Preneu medicaments per alleujar el dolor
El metge us prescriurà alguns analgèsics per alleujar el vostre dolor, com ara antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) coneguts per ser potents analgèsics, anti-pirètics i antiinflamatoris; els seus efectes provenen principalment de les seves accions al cos evitant la formació de prostaglandines., els principals productes químics alliberats durant el procés inflamatori.
- Això es fa bloquejant els dos enzims responsables de la seva producció anomenats COX-I i COX-II, els seus efectes poden suprimir la inflamació, irritació, inflor i dolor estimulats al peu afectat, de manera que ajudaran al pacient a superar el dolor vegades, i per aconseguir una recuperació ràpida, hi ha exemples de Voltaren (sal de Declofenac) disponibles com a comprimits de 25, 50, 75 i 100 mg, sobres efervescents, injeccions i aplicacions tòpiques, o Feldene (Piroxicam) disponible en càpsules de 10 i 20 mg, Comprimits dispersables de 10 i 20 mg, injeccions i comprimits sublinguals.
- Els AINE es poden prendre segons les ordres del metge o, quan calgui, les injeccions, comprimits sublinguals i bosses efervescents proporcionen un alleujament ràpid dels símptomes dolorosos, els gels tòpics com el gel Voltaren es poden aplicar a la part superior o inferior del peu i al voltant del taló per proporcionar alleujar directament del dolor i desfer-se de la inflamació.
- Les formulacions orals d’AINE s’han de prendre a l’estómac ple per evitar qualsevol trastorn gàstric o sensació de nàusees, tot i que estan contraindicades en qualsevol cas d’úlceres gàstriques o pèptiques, prendre anticoagulants com a warfarina o tenir algun trastorn hepàtic o renal.
Pas 5. Obteniu una injecció de corticoides per disminuir el dolor, la inflamació i la rigidesa
Els corticoides es poden injectar directament al punt de dolor del taló afectat, aquest mètode pot alleujar ràpidament els signes inflamatoris, ja que injectar esteroides directament als lligaments ferits farà que funcionin les seves fortes propietats antiinflamatòries, tractant i emmascarant tota la irritació, disminuint la inflamació, el dolor i la rigidesa articular que millorarien el moviment del pacient. # * Els esteroides també es poden aplicar directament al peu afectat pel peu afectat mitjançant l'ús d'una de les seves cremes tòpiques com la crema Elocon (Mometasona) per aplicar-se dues o tres vegades al dia al lloc del dolor.
Pas 6. Proporcionar més suport al peu
Els suports dels peus, com les ortesis, les plantilles dels peus o les copes del taló, són excel·lents per tractar els peus irritats i inflamats, a més de moltes altres malalties del peu mèdic, com ara la pronació o l’arc del peu anormal.
- Per a aquestes diferents condicions de peus mèdics; diferents tipus d’aquests equips estan dissenyats per adaptar-se i adaptar-se a cada cas per proporcionar el màxim suport, ja que són coixins addicionals per absorbir xocs i tensions diferents en lloc de transmetre’s als peus del pacient.
- L’ortesi és una bona solució per donar un suport complet a tota la part inferior dels peus per proporcionar comoditat a tota la zona al llarg de tot l’eix dels lligaments de la fàscia plantar i per recolzar l’arc normal del peu durant cada pas i amb les activitats físiques que es realitzen..
- Les plantilles es poden afegir com a coixins de suport addicionals a les sabates actuals, ja que actuen com a amortidors, tenint la capacitat de distribuir la pressió de manera uniforme que pot sortir del terra amb caminar, saltar o córrer.
Pas 7. Porteu una fèrula a la nit
Les fèrules nocturnes són aparells ortopèdics que tenen com a funció mantenir el peu en posició de flexió, es poden aplicar durant la nit per fer estiraments al múscul de la vedella i l’arc del peu del pacient.
- Això ajuda a allargar el tendó d’Aquil·les i els lligaments de la fàscia plantar alhora, ajudant a reduir bona part dels forts atacs de dolor matinal, rigidesa i rigidesa del taló.
- Les fèrules solen ser prescrites pels metges durant les primeres setmanes de la lesió, per eliminar-les segons l’estat del pacient i la seva resposta a la seva teràpia de tractament. És possible que el metge hagi de tornar a prescriure-les si l’estat del pacient no mostra la millora esperada.
Pas 8. Seguiu un programa d'entrenament especial per enfortir els músculs
Es necessita un programa especial d’entrenament per enfortir la musculatura inferior de la cama, per recuperar l’equilibri normal i per eliminar qualsevol pressió o càrrega no desitjada sobre els ferits sobre lligaments estirats.
- Els exercicis s'han de fer al matí després de sortir del llit per disminuir gran part de la rigidesa del taló i el dolor que se sent en aquest moment, els exercicis també s'han de repetir durant el dia.
- Estirar el tendó d’Aquil·les pot ser especialment útil per alleujar el dolor a causa de la fascitis plantar.
Pas 9. Feu un exercici d'estirament dels dits del peu
El pacient pot realitzar aquest exercici assegut en una cadira i estirant la cama afectada davant seu mantenint el taló tocant a terra, ara pot aixecar suaument el peu i amb la mà ha de subjectar el dit gros i estirar cap a la cama, compte fins a vint, i després deixeu-lo anar.
- Repetiu-lo tres vegades i canvieu a l’altra cama i, a continuació, per fer tot l’exercici poques vegades al dia, inclòs el temps després de despertar-vos, l’exercici s’estén completament fins als lligaments de la fàscia plantar, en funció del poder d’estirada de la mà del pacient mentre estira. el dit gros.
- Això alliberaria l’estrès i la irritació dels lligaments, ajudant a suprimir la rigidesa del taló sentida al matí, afluixant-los i guanyant certa flexibilitat, amb el temps aquest exercici proporcionaria un grau de flexibilitat i força a aquests lligaments.
Pas 10. Realitzeu un exercici d'estirament de vedells
El pacient pot realitzar aquest exercici mentre està dret contra una paret, depenent que les dues mans de la paret a la paret estiguin a la línia de les espatlles i estenguin la cama afectada darrere d’ell mantenint el genoll dret mentre el peu i el taló a terra, ara lentament pot doblegar el genoll davanter fins que sent un estirament a la cama inferior de l’esquena, comptar fins a vint i després deixar-lo anar. # * Repetiu-lo tres vegades i canvieu a l’altra cama i, per fer tot l’exercici poques vegades al dia, aquest exercici depèn de l’estirament del múscul del vedell i del tendó d’Aquil·les que crearà un espai lliure perquè l’articulació del taló es pugui moure lliurement sense qualsevol rigidesa, es pot fer al matí per alleujar la rigidesa del matí, qualsevol estrès o escurçament del tendó afectarà directament els lligaments de la fàscia plantar i els moviments del taló.
