La fasciitis plantar és una causa freqüent de dolor al taló i a la part inferior del peu. La fàscia plantar, també anomenada tendó de l’arc, és una banda gruixuda de teixit que connecta l’os del taló amb els dits dels peus. Es pot esquinçar, estirar o ferir d’una altra manera i inflamar-se. Un cop inflamada, la malaltia es denomina fasciitis plantar. La gravació redueix la quantitat de lesions i inflamacions addicionals i dóna a la fàscia plantar l'oportunitat de curar-se. Apreneu a embolicar o estirar el peu si teniu fascitis plantar perquè pugueu aprofitar aquesta opció de tractament.
Passos
Mètode 1 de 3: utilitzar cinta esportiva per tractar la fascitis plantar
Pas 1. Reuneix els teus materials
Necessiteu cinta esportiva per enganxar el peu amb aquest mètode. Podeu obtenir rotlles de cintes esportives a les grans superfícies, supermercats o farmàcies. Un rotlle de cinta d’òxid de zinc ha de durar de tres a cinc cintes.
- Assegureu-vos que, quan apliqueu la cinta, mantingueu totes les arrugues fora de la cinta. Això pot causar butllofes o altres irritacions.
- La cinta s’ha d’embolicar lleugerament. No voleu que la cinta estigui massa ajustada al peu.
Pas 2. Renteu-vos el peu
Abans de gravar el peu, assegureu-vos de rentar-lo amb sabó no hidratant. Això ajuda a que la cinta s’enganxi al peu quan s’aplica. Assegureu-vos que el peu estigui completament sec abans de començar.
Pas 3. Ancorar la cinta
Per iniciar el procés de gravació, enganxeu un tros de cinta al voltant de la bola del peu. Aquesta és la zona que hi ha darrere dels dits dels peus al peu. Assegureu-vos que el peu estigui relaxat durant la gravació. Emboliqueu la cinta al voltant de manera que quedi a la part superior i inferior del peu.
- A continuació, emboliqueu un tros de cinta al voltant del turmell. La cinta hauria de girar al voltant del turmell i baixar pels dos costats del peu fins que es trobi amb la cinta al voltant de la bola del peu. Enganxeu les dues seccions de cinta.
- Això no hauria de ser ajustat. La cinta ha d’estar solta als peus i hauríeu de completar aquest pas mentre el peu estigui relaxat.
- Suavitzeu les arrugues de la cinta a mesura que aneu per evitar ampolles.
Pas 4. Creueu el peu amb cinta adhesiva
Enganxeu un extrem de la cinta al peu just a sota del dit gros. A continuació, cinta en diagonal per la part inferior del peu. Emboliqueu la cinta al voltant de l’infern i, a continuació, cinteu-la en diagonal a l’altre costat per la part inferior del peu. Agafeu el final sota el dit de color rosa.
- En aquest punt, hauríeu de tenir una X gran a la part inferior del peu amb cinta adhesiva. El centre de la X hauria d’estar al mig del peu.
- Repetiu la gravació d'aquesta X tres vegades més. Això proporciona suport a la fàscia plantar.
Pas 5. Cinta horitzontal
L'últim pas de la gravació és enganxar línies horitzontals al llarg de la planta del peu. Aquestes tires horitzontals de cinta es superposaran de manera que no pugueu veure cap del vostre peu. Cobriran tota la part inferior del peu des del taló fins a l’ancoratge que rodeja la bola del peu.
- Al final, torneu a embolicar un tros de cinta al voltant de la bola del peu, inclosa la part superior del peu, per proporcionar un suport addicional. Aquest hauria de ser l’únic tros de cinta a la part superior del peu.
- No cal que us envoltiu tot el peu. En lloc d'això, esquinqueu cada tros de cinta a la vora del peu, fent el que sembla una sabata de cinta.
Pas 6. Cinta al llarg del dia
Haureu de gravar els peus sempre que vulgueu practicar molta activitat física, com ara abans de fer exercici o abans d’anar a treballar.
- La cinta de kinesiologia ha de ser còmoda i no s’ha de plegar a la part inferior del peu.
- Està bé deixar la cinta engegada entre tres i cinc dies, però és millor canviar-la cada dia.
- Està bé si la cinta es mulla a la dutxa.
Mètode 2 de 3: utilitzar una fèrula nocturna casolana per tractar la fascitis plantar
Pas 1. Reuneix els materials
Per estirar el peu, necessiteu uns quants articles. Necessitareu un cordó llarg o una cinta. També necessitareu un mitjó de tub que hàgiu modificat.
El mitjó de tub necessita un cordó de sabata o un llaç de cinta cosit a la punta del mitjó i a la part superior del mitjó. Podeu fer-ho fàcilment amb agulla i fil
Pas 2. Seure en una posició còmoda
Per començar a estirar el peu, seieu en una posició còmoda. És possible que vulgueu col·locar el turmell al genoll oposat. Poseu el mitjó al peu afectat.
Assegureu-vos de mantenir els dits flexionats durant això per obtenir el millor tram. Tanmateix, no l’estireu fins que us faci dolor
Pas 3. Assegureu l'estirament del peu
Estireu suaument els dits dels peus cap al cap. Mantingueu els dits dels peus estirats per sentir l’extensió del peu. Enfila el cordó de les sabates o el tros de cinta que tens a través de cada bucle del mitjó del tub. Hauríeu de sentir un estirament suau i no hauríeu de sentir dolor.
- Lligueu el cordó de la sabata o la cinta de manera que el peu es mantingui en la posició estirada i els dits dels peus apuntant cap a la cara. També hauríeu de sentir una mica d’estirament al panxell.
- Aneu amb compte de no estirar massa el tendó.
Pas 4. Tingueu precaució durant la nit
Vés amb compte quan et llegues del llit durant la nit per qualsevol motiu. També tingueu precaució quan es desperti al matí. Abans d’aixecar-vos del llit, lligueu o deixeu anar el cordó o la cinta. Torneu a lligar-lo quan torneu al llit.
Estirar el peu de nit ajuda a afluixar o allargar la fàscia plantar escurçada
Mètode 3 de 3: comprensió de la fascitis plantar
Pas 1. Comprendre la importància de gravar o estirar el peu
Si feu cinta amb el peu per tractar la fascitis plantar es pot reduir el dolor associat a la fascitis plantar. Ajuda a recolzar el peu quan practiqueu activitat física per reduir la tensió. També pot ajudar a minimitzar l’estrès i la inflamació.
Mantenir el peu estirat ajuda a afluixar-se i curar-se en una posició allargada perquè no s’escurci durant la nit. L’objectiu principal de gravar el peu és mantenir el peu flexionat, amb els dits apuntats o tirats cap al cap, fins que sentiu un estirament a la part inferior del peu. Assegureu-vos que només sentiu un estirament suau al peu
Pas 2. Reconèixer els símptomes de la fascitis plantar
És possible que comenceu a veure símptomes quan sentiu dolor sota el taló o a l’arc del peu. Això sovint passa quan es posa dret al matí o després de descansar els peus durant un període prolongat de temps. Després d’un temps caminant, el dolor disminueix.
- El dolor es pot sentir després de llargs períodes de peu, activitat física, córrer o assegut. Moltes vegades, el dolor es nota mentre es fa exercici.
- El dolor se sol descriure com a punyalada, però també es pot descriure com dolorós o ardor.
Pas 3. Conegueu les causes de la fascitis plantar
La fàscia plantar suporta tot el nostre pes i s’ha descrit com una mena de corda que sosté l’arc del peu. Qualsevol cosa que provoqui un augment de la tensió en aquesta zona del peu pot causar fascitis plantar. La fascitis plantar es pot produir quan la fàscia plantar s’estreny, s’escurça o s’inflama. Les causes són:
- L’obesitat
- Calçat que no suporta adequadament l’arc o s’adapta de manera inadequada
- Sobrecàrrega a causa de l’activitat física, com ara córrer, saltar o trotar
- Artritis
- Diabetis
- Problemes de peus existents, com ara peus plans o arcs alts
- Marxa i forma de caminar anormals
- Caminar descalç sobre superfícies dures massa
- Descondicionament
- Sobreentrenament
