Una bona idea és ajudar el vostre marit a perdre pes. Això és especialment cert si el seu pes afecta la seva salut. Els homes solen portar un pes extra a l’abdomen (anomenat greix visceral). Això els suposa un major risc de patir malalties cardiovasculars, diabetis tipus 2 i apnea del son. Tot i que els beneficis de la pèrdua de pes poden ser grans, aconseguir que el vostre marit s’incorpori amb un pla de pèrdua de pes pot ser complicat. Ajudeu-lo a entendre la importància i els beneficis de la pèrdua de pes, a més de proporcionar-li aliments saludables i oportunitats per fer exercici. Junts, podeu ajudar-lo a perdre pes i millorar la seva salut general.
Passos
Primera part de 3: ajudar-lo a canviar la seva manera de menjar
Pas 1. Reviseu les dietes juntes
Algunes persones tenen més facilitat per seguir un pla de dieta específic en lloc d’anar-hi sols. Investigueu algunes dietes diferents per veure si alguna d’elles seria fàcil de seguir i ajudareu el vostre marit a perdre pes.
- Hi ha una gran varietat de dietes populars. És important revisar-ne uns quants abans de prendre decisions. Assegureu-vos que la dieta sigui raonable i que pugueu fer fàcilment durant llargs períodes de temps.
- Les dietes baixes en carbohidrats són molt populars. Aquestes dietes se centren normalment en proteïnes, greixos saludables i quantitats limitades d’hidrats de carboni. Els estudis han demostrat que aquestes dietes mostren una pèrdua de pes inicial més ràpida.
- Les dietes hipocalòriques i de control de porcions també són populars. Se centren en porcions petites i controlen o compten calories diàriament. És possible que aquestes dietes no produeixin tanta pèrdua de pes en comparació amb les dietes baixes en carbohidrats, però són molt més equilibrades i més fàcils de seguir a llarg termini.
Pas 2. Emmagatzemeu la vostra casa amb aliments saludables
Si sou el principal comprador de queviures de la vostra llar, ajudeu el vostre marit a proveir-vos de casa amb aliments més saludables.
- Quan no hi ha menjars brossa ni llaminadures al voltant, és més probable que el vostre marit deixi de menjar o triï una opció saludable que estigui disponible.
- Conserveu aperitius saludables per a vosaltres i per al vostre marit. Les idees inclouen: iogurts individuals o formatge cottage baixos, pals de formatge baixos en greixos, fruites, verdures crues a rodanxes, ous durs, hummus, mantegues o fruits secs naturals.
- Abandoneu les begudes endolcides i ompliu la nevera de líquids hidratants sense calories. Conserveu a la nevera una gerra d’aigua freda, aigües aromatitzades, cafè descafeinat o te gelat descafeinat per facilitar-ne l’accés.
Pas 3. Prepareu el dinar
Amb horaris laborals ocupats o desplaçaments llargs, moltes persones opten per menjar fora o demanar menjar fora per dinar. No obstant això, els estudis demostren que quan es menja la bossa marró s’estalvien diners i calories.
- Proveu de fer el dinar per al vostre marit cada dia. Això pot ajudar a evitar que surti i obtingui alguna cosa que pugui tenir més calories.
- Si us precipiteu al matí, feu el dinar a la nit anterior. Podeu empaquetar restes del sopar, amanides amb proteïna magra (amaniment al costat), embolcalls de blat sencer amb carn magra i formatges o un termo amb sopa.
- És possible que hagueu de comprar una carmanyola, envasos de tupper o paquets de gel per ajudar-lo a mantenir el dinar a la temperatura adequada durant tot el dia.
Pas 4. Prepareu menjars ben equilibrats
Fins i tot si observeu calories o seguiu una dieta particular, és important cuinar àpats saludables i ben equilibrats. Això ajudarà a afavorir la pèrdua de pes del seu marit i assegurarà que cada dia obté una gran quantitat de nutrients.
- Incloeu proteïnes magres en tots els àpats. Parleu amb el vostre marit sobre la importància de la proteïna magra en cada menjar. L’ajudarà a mantenir-se satisfet més temps i a controlar la fam durant tot el dia. La proteïna magra inclou: marisc, aus de corral, ous, vedella magra, llegums, tofu i aliments lactis baixos en greixos.
- Cuinar també amb moltes fruites i verdures. Tenir una varietat d’aquestes opcions pot ajudar al vostre marit a perdre pes. Tant les fruites com les verdures són molt baixes en calories i contenen molts nutrients essencials. Empaqueu aquests aliments al dinar, manteniu-los disponibles com a aperitius i tingueu 2-3 racions als sopars.
- Utilitzeu cereals integrals quan prepareu els àpats. Aquest tipus de grans contenen més fibra, proteïnes i altres nutrients que donaran suport a la pèrdua de pes. Trieu pa o pasta de blat integral, arròs integral, quinoa o civada integral.
Pas 5. Cuineu junts
Si teniu temps, trieu unes quantes nits perquè el vostre marit i vosaltres puguin cuinar junts. Això no només us ajuda a vincular-vos, sinó que pot interessar el vostre marit a preparar aliments saludables.
- Cuinar amb el vostre marit li donarà algunes mans a temps amb el menjar. Això pot despertar el seu interès per la cuina saludable i motivar-lo a menjar sa.
- Si el vostre marit canvia de dieta, també ho hauríeu de fer. Menjar el que menja pot ajudar-lo a sentir-se recolzat. Si no heu fet cap canvi o mengeu aliments temptadors mentre menja sa, això podria seguir-lo de la dieta.
Pas 6. Serviu els aliments en plats més petits
Quan prepareu el sopar per al vostre marit, feu el dinar o prepareu l’esmorzar, utilitzeu plats més petits. Els estudis han demostrat que quan menges plats més petits, acabes consumint menys menjar.
- Canvieu el vostre plat de sopar típic amb plats d’amanides o plats d’aperitiu. Utilitzeu també bols petits, estris petits i gots.
- Si el vostre marit prepara els seus propis àpats, traslladeu els plats i els bols més grans a un armari. Col·loqueu plats petits, bols i tasses a l’abast perquè s’oriente cap a aquests plats controlats per porcions.
Pas 7. Compreu-li una ampolla d'aigua reutilitzable
Prendre líquids adequats diàriament és una part essencial d’una dieta sana i pot ajudar el vostre marit a mantenir-se hidratat i satisfet durant tot el dia.
- L’objectiu d’aigua del vostre marit cada dia pot ser lleugerament diferent del vostre. Però animeu-lo a beure uns 10-13 gots de líquids hidratants cada dia.
- Digueu-li que faci servir la seva aigua reutilitzable cada dia, omplint tantes vegades com necessiti. També podeu omplir-lo i enviar-lo a treballar amb una bonica ampolla freda d’aigua.
Part 2 de 3: animar-lo a fer canvis d’estil de vida
Pas 1. Programeu una cita amb els metges i aneu amb ell
Anar al metge abans de perdre pes és important per a qualsevol persona. Si pot, estableixi una cita perquè el seu marit parli amb el seu metge sobre la pèrdua de pes.
- Aneu amb el vostre marit perquè pugueu ser un sistema de suport per a ell i poder fer preguntes al metge.
- També és bo tenir un altre joc d’orelles quan es troba als metges. Podeu incorporar alguns dels consells que el metge dóna sobre la pèrdua de pes.
Pas 2. Feu exercici junts
Els estudis han demostrat que si treballeu junts, és més probable que seguiu el bon camí amb els vostres entrenaments.
- Si el vostre marit es resisteix a fer exercici, pregunteu si podeu fer alguna cosa junts. Podeu connectar-vos, xatejar i fer exercici alhora.
- Si el vostre marit no està interessat en exercicis més tradicionals com anar al gimnàs o córrer, trobeu activitats que li resultin més agradables. Per exemple, podeu anar de senderisme junts el cap de setmana o fer una passejada a la nit.
- Intenteu motivar el vostre marit perquè estigui actiu amb regularitat. Tots dos hauríeu d’obtenir uns 150 minuts d’exercici aeròbic cada setmana.
Pas 3. Anar al llit abans
El descans adequat és increïblement important per a la pèrdua de pes. Si el vostre marit és algú que es manté despert tard o es lleva d'hora al matí, intenteu animar-lo a descansar més.
- Es recomana tant a homes com a dones dormir entre 7 i 9 hores cada nit. Ajuda a controlar la fam i la capacitat d’utilitzar insulina.
- Apagueu el televisor, deixeu els telèfons mòbils o els ordinadors fora del dormitori i apagueu els llums quan estigueu llest per ajudar el vostre marit a dormir tranquil·lament.
- Demana al teu marit que vagi a dormir abans amb tu. Pot ser que estigui més temptat de saltar al llit si hi ets amb ell. Podeu llegir junts, parlar o escoltar música mentre passeu del dia.
Part 3 de 3: donar suport als seus esforços de pèrdua de pes
Pas 1. No sigueu la "policia alimentària
"L'últim que algú vol escoltar quan perden pes és" no mengeu això "o" se suposa que esteu menjant això? "El fet de ser la policia alimentària pot ser desanimador i molest per al vostre marit mentre intenta perdre pes.
- Si el vostre marit pren una decisió poc saludable, és probable que sigui conscient del que fa. En lloc d’assenyalar els seus errors, suggeriu una opció més sana o pregunteu si li agradaria sortir a passejar.
- Alguns exemples inclouen: si el vostre marit s’asseu a mirar la televisió, demaneu que passegeu junts. Si esteu fora de menjar i demana una cosa menys saludable, pregunteu si li agradaria dividir el plat d’entrada amb vosaltres per limitar la mida de la porció. Si no està preparat per fer una sessió de gimnàs, pregunteu si li agradaria fer una activitat divertida com fer senderisme o un passeig panoràmic amb bicicleta.
- Recordeu, està bé que qualsevol persona es pugui lliurar a una delícia favorita de tant en tant.
Pas 2. Escriviu una cronologia d'objectius per al vostre marit
Establir objectius per a la pèrdua de pes pot ajudar al vostre marit a mantenir la concentració i mantenir-se en el bon camí. Junts, proposeu objectius per a la pèrdua de pes del vostre marit.
- Si el vostre marit ha de perdre una gran quantitat de pes, configureu diversos objectius més petits. Això el pot ajudar a tenir èxit en el camí cap a un objectiu més gran.
- Incloeu objectius quant al pes, la mida dels pantalons, el nivell de forma física o els marcadors de salut (com ara el sucre en la sang). Com més objectius compleixi, més il·lusionat i motivat serà mantenir-se en la pista.
Pas 3. Planifiqueu recompenses divertides
Tenir una recompensa divertida esperant al final d’un pla de pèrdua de pes pot ser emocionant i motivador per a qualsevol persona. Ajudeu el vostre marit a seguir la pista amb la seva dieta planificant alguna cosa divertida mentre avança.
- Configureu una cronologia d'objectius amb el vostre marit. Per cada objectiu que compleixi, planifiqueu-li una recompensa. Prova: una ronda de golf, una nit al cinema, una samarreta nova o un vestit nou de gimnàs o una targeta regal per a la música en línia.
- Intenteu evitar recompenses relacionades amb els aliments. Això pot ser contraproduent per a aquells que intenten aprimar-se.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Recorda les coses que t’agraden i recorda-li que encara les veus.
- També hi ha alguns bons llibres sobre dieta i exercici. L’important és fer un canvi d’estil de vida i no només seguir una dieta.
- Aneu amb compte de criticar. En general, fa que la gent es cavi als talons per resistir-te.
- Feu que les activitats conjuntes siguin una part important del pla: caminar, trotar, escalar, esquiar, ballar, fins i tot comprar i fer l'amor. Si pareu atenció a la vostra aparença, observeu com comença a tenir cura del seu.
