La mort del teu agressor pot crear en tu un torrent d’emocions i records en conflicte. És possible que us sentiu alleujat per les notícies. També us podeu enfrontar a la ràbia o al dolor profund perquè la relació no es pugui reparar mai. Podeu passar aquest moment emocionalment complicat deixant-vos treballar a través dels vostres sentiments, cuidant bé la vostra salut física i acostant-vos a altres persones per obtenir ajuda.
Passos
Part 1 de 3: processar les emocions
Pas 1. Accepteu els vostres sentiments
Deixeu-vos sentir les emocions, siguin quines siguin, sense jutjar-vos. Eviteu sentir-vos culpables o intentar tancar les vostres emocions. Permetre que els sentiments segueixin el seu curs és una part necessària del procés de dol i recuperació.
- Recordeu-vos que no hi ha una manera correcta de lamentar-vos. Totes les emocions són acceptables de tenir i cal reconèixer-les per curar-se.
- És freqüent sentir emocions positives, com l’alleujament, junt amb les negatives quan s’assabenta de la mort del seu agressor. Per exemple, és possible que us sentiu alleujat i lliure després de la mort. És possible que de seguida us sentiu més esperançat pel vostre futur lliure d’abusos. Això és natural i no cal que us sentiu malament.
- És possible que trobeu que esteu experimentant un embolic confús d’emocions conflictives. Per obtenir-ne un cert control, intenteu ordenar-los i anomenar-los. El diari pot ser una bona manera de fer-ho.
Pas 2. Eviteu escombrar l'abús sota la catifa
Sovint la gent diu que és incorrecte parlar malament dels morts. Tanmateix, després de la mort del vostre agressor, abordar les maneres en què els fa malbé és una part necessària de la curació. Si parlar de la vostra experiència us ajuda, no us deixeu de compartir els vostres pensaments i sentiments amb amics i familiars solidaris o amb el vostre terapeuta.
Sigues selectiu amb qui parles. És possible que algunes persones us siguin menys favorables, sobretot si mai no heu parlat mai de l’abús. És possible que la família i els amics de l’agressor no vulguin o no puguin creure que el seu ésser estimat seria capaç de fer mal als altres
Pas 3. Cerqueu maneres de canalitzar la vostra ira
Després de la defunció del vostre agressor, és possible que sentiu una nova onada de ràbia pel que us van fer o que us sentiu enutjat perquè mai no es disculpessin ni responguessin per les seves faltes. Trobeu maneres saludables de deixar sortir la vostra ira, en lloc de deixar-la corroir. Vés a fer una llarga carrera, arrenca un tros de paper o crida a un coixí.
Si teniu dificultats per gestionar la ira o creieu que us podreu fer mal, busqueu assessorament d'emergència immediatament
Pas 4. Feu una llista de maneres de tancar-vos
Penseu en quins tipus de sentiments encara no resolts teniu sobre el vostre agressor. Tot i que no podeu fer les coses bé, podreu trobar altres maneres de donar-vos una sensació de pau sobre el que va passar.
Per exemple, podeu escriure una carta al vostre agressor o crear un collage que representi els vostres sentiments
Pas 5. Assistiu al servei commemoratiu, si voleu
Si esteu a l’altura, potser us agradaria assistir al funeral o al servei commemoratiu del vostre agressor. Si ho feu, us pot ajudar a tancar-vos i adonar-vos que l'abús ha acabat.
Tanmateix, tingueu en compte que us pot molestar aquest servei. Probablement tothom parlarà molt bé del difunt, que pot ser una imatge completament diferent de la persona que coneixíeu. Porteu a algú per obtenir suport emocional per ajudar-vos a fer front al dolor o ressentiment que pugueu experimentar
Part 2 de 3: Trobar suport extern
Pas 1. Truqueu a un amic
Tant si acabeu de rebre les notícies sobre la mort del vostre abusador com si encara teniu problemes per processar-les després del fet, busqueu ajuda més aviat que tard. Tenir un amic solidari al vostre costat us pot ajudar a fer front a totes les emocions noves que us inunda, sobretot si la mort es va produir de manera inesperada.
Si el vostre amic viu a prop, pregunteu-los si us poden venir a veure en persona. Tenir algú al teu costat físicament sol ser més reconfortant que parlar només per telèfon. Digueu: "Acabo de rebre una trucada perquè el meu pare ha mort. No sé què pensar ni com sentir. Podeu venir?"
Pas 2. Passa temps amb gent que t’eleva
Quan es recuperi del xoc emocional de la mort del seu agressor, envolteu-vos d’amics i familiars que us facin sentir estimats i respectats. El suport social és un dels factors més importants en la recuperació del dolor i d’altres emocions fortes.
Eviteu caure en el parany comú de buscar persones que us recordin, d’alguna manera, a la persona que us ha fet mal
Pas 3. Oferiu el vostre temps per ajudar els altres
Un cop hàgiu treballat per processar les vostres emocions i associacions amb els vostres abusos i dolors, és possible que vulgueu oferir el vostre temps per ajudar els altres. Fer una diferència positiva al món us pot ajudar a sentir-vos realitzat. Cerqueu una posició de voluntari a la vostra comunitat que sigui significativa per a vosaltres.
Per exemple, pot ser que sigui terapèutic ajudar altres supervivents de l’abús. Tanmateix, no hauríeu de fer-ho fins que no hàgiu processat el vostre propi abús i hagueu pres mesures per curar-vos. Pot fer aparèixer els vostres propis problemes, fent que no estigueu disponible per a l’altra persona i, a més, compliqueu encara més els seus problemes i els vostres
Pas 4. Cerqueu suport espiritual
Si ets espiritual, recorre a la teva fe i a la teva comunitat espiritual per obtenir suport. Parleu amb un membre del clergat o amb un guia espiritual. Dediqueu temps addicional a la pregària. Si no sou religiós, meditar regularment o passar temps a la natura us pot donar una sensació de pau i connexió amb el món.
Pas 5. Consulteu un terapeuta
Si teniu dificultats per acceptar la mort del vostre agressor, un professional de la salut mental us pot ajudar a treballar les emocions. Amb l’ajuda d’un terapeuta, podeu aprendre a tractar records dolorosos, fer front a sentiments no resolts i arribar a un estat d’acceptació. Un terapeuta també us pot proporcionar un entorn segur per explorar emocions conflictives sobre l'abús i la pèrdua.
Part 3 de 3: Cuidar-se
Pas 1. Relaxeu els músculs
Les emocions negatives com l’estrès, la ira i el dolor sovint fan que els músculs es tensin. Per relaxar-vos, feu exercicis de respiració profunda o mediteu regularment. Deixar anar la tensió del cos també us ajudarà a deixar de banda la vostra tensió emocional.
- Un simple exercici de meditació que podeu provar és seure tranquil·lament i concentrar-vos en la respiració. Respireu per un compte de quatre, manteniu-lo per un compte de quatre i, a continuació, deixeu-lo anar. Quan la vostra ment vagi, torneu suaument els vostres pensaments al patró de la vostra respiració.
- La meditació també us ajuda a establir l’hàbit del mindfulness, que us pot ajudar a afrontar les emocions més dures.
Pas 2. Trobeu motius per riure
L’humor redueix els nivells d’estrès alhora que et fa sentir més optimista sobre la vida. Tingueu la ment fora del pas del vostre abusador mirant pel·lícules divertides i sèries d'humor o passant temps amb amics que us poden fer riure.
Pas 3. Doneu al vostre cos els nutrients que necessita
L’estrès addicional pot contribuir a la deshidratació, de manera que ajudeu-vos a sentir-vos millor bevent molta aigua i menjant una dieta equilibrada. Si teniu dificultats per menjar, proveu de picar aperitius saludables durant tot el dia en lloc d’obligar-vos a menjar un àpat abundant.
Proveu de berenar alguna fruita fresca o verdures i hummus. També podeu fer un parfait de iogurt o una farina de civada per a un esmorzar sa i abundant
Pas 4. Exercici
Treballar us proporciona una sortida per a les vostres emocions i us obliga a concentrar-vos en el vostre cos en lloc dels vostres pensaments. També augmenta els nivells de neurotransmissors per sentir-se bé al cervell, millorant el vostre benestar mental juntament amb la vostra salut física.
