Trencar amb algú pot ser difícil. Si ets tu qui decideix acabar la relació, explica al teu xicot que vols trencar d’una manera clara i concisa. Tant si sou qui decidiu trencar-vos com si no, probablement hi haurà dolor després d’una ruptura. Gestioneu els sentiments negatius que experimenteu sent amables amb vosaltres mateixos. Finalment, treballa per avançar. Feu nous amics, agafeu nous hobbies i mireu cap al futur.
Passos
Part 1 de 3: Gestió dels vostres sentiments
Pas 1. Substituïu els pensaments irracionals per altres racionals
Després d’una ruptura, és possible que tinguis pensaments irracionals. Sovint, la gent pensa coses que no són racionals quan estan molestes. Aprendre a reconèixer els pensaments irracionals en el moment i després substituir-los per altres racionals.
- Tingueu en compte el que esteu pensant. Quan aparegui un pensament molt negatiu, qüestioneu si és racional. Per exemple, creieu que alguna cosa del tipus "mai no trobaré algú que em faci feliç".
- Pausa i qüestiona això. Tot i que ara us molesteu, tothom passa per trencaments. La majoria de la gent continua endavant.
- Intenteu substituir aquest pensament quan surti a la superfície. Per exemple, penseu: "Està bé que em sento així ara, però tornaré a estar content amb algú".
Pas 2. Cerqueu els aspectes positius
Trencar és difícil i és normal sentir-se molest. Si vau trencar amb ell, és possible que sentiu culpa pel fet de fer-li mal. Si va trencar amb tu, és possible que el trobis a faltar. Tanmateix, agraïm que tots dos hagueu estat honestos i acabats. No és just mantenir una relació si no funciona. Intenteu veure això com a positiu.
- A moltes persones no els agrada la confrontació i, en conseqüència, es mantenen en una relació en què no estan realment feliços. És molt millor ser honest i trencar les coses directament que deixar-lo perdurar.
- Tot i que els dos us poden fer mal, a la llarga hauria fet més mal prolongar una relació que no funcionava.
Pas 3. Recordeu-vos per què han acabat les coses
Si teniu dubtes sobre la ruptura, recordeu-vos per què va passar. Deu haver estat un motiu pel qual les coses van acabar. Recordar-ho us pot ajudar a sentir gratitud per la relació acabada en lloc de penedir-vos.
- T’has separat perquè has lluitat molt? No us agradava molt passar temps amb els altres? Hi havia molta tensió i gelosia a la vostra relació?
- Podeu ajudar a escriure una llista de coses que us han fet infeliços. Això us ajudarà a recordar que és positiu que les coses acabessin.
CONSELL D’EXPERT
Cherlyn Chong
Relationship Coach Cherlyn Chong is a breakup recovery and dating coach for high-achieving professional women who want to get over their exes and find love again. She is also an official coach for The League dating app, and has been featured on AskMen, Business Insider, Reuters and HuffPost.
Cherlyn Chong
Relationship Coach
People cheat and break up because their needs aren't being met
If your partner's needs aren't met in the relationship, they might end up cheating because all they feel is that something is missing, and they look for it in someone else. Remind yourself why your partner cheated and what needs they had; you can bring this information to your next relationship.
Pas 4. Desfeu-vos dels recordatoris
Voleu assegurar-vos que no us quedeu massa penjats d’una relació després que acabi. Sovint, això significa eliminar els recordatoris de casa. Llenceu regals i records antics de la vostra relació o, si més no, poseu-los en una caixa i mantingueu-los fora de la vista. Eviteu escoltar música o mirar pel·lícules i televisió que us recordin a la vostra persona significativa. Un dia, és possible que pugueu mirar enrere els recordatoris i sentir-vos feliços. No obstant això, quan la ferida encara és fresca, és millor desfer-se’n.
Part 2 de 3: Avançar
Pas 1. Limiteu el contacte
Tot i que és possible que vulgueu ser amic de la vostra ex, això és difícil de fer directament després d’acabar la relació. És una bona idea limitar el contacte tant com sigui possible després de la ruptura. Si és inevitable veure el vostre ex, com si aneu a l’escola junts o treballeu junts, pot ser que sigui difícil, però intenteu tenir el mínim contacte possible mentre us cureu. Si podeu, talleu el contacte completament, encara que només sigui temporalment. Això us ajudarà a seguir endavant.
- Si sou amic del vostre ex a les xarxes socials, és una bona idea bloquejar-ne les actualitzacions o desvincular-lo una mica. D’aquesta manera, no especularàs sobre què fa i si veu algú altre.
- Podeu decidir que no voleu fer-vos amics del vostre ex, i també està bé. Quedar-se com a amic amb una ex pot resultar confús i, si es manté en contacte, es pot trobar endevinant el trencament.
- La quantitat de contacte que tingueu amb el vostre ex pot estar influenciada per altres factors, com ara si teniu fills junts o si compartiu un compte bancari. Si aquest és el cas, vostè i el vostre ex hauran de trobar un acord ferm i detallat sobre com gestionareu aquests problemes, ja sigui per determinar un calendari per a la cura dels nens o per seure i separar les vostres finances.
Pas 2. Feu plans amb altres persones
Reiniciar i enfortir les amistats pot ajudar després d’una ruptura. Intenta fer plans tant com puguis just després de trencar amb algú. Això us pot ajudar a centrar-vos en el present sobre el passat.
- Proveu de trucar a un amic que no hàgiu vist durant una estona. Les amistats sovint trontollen quan es relaciona amb algú, així que penseu en qualsevol persona amb qui voldríeu tornar a connectar.
- També podeu provar de fer nous amics. Intenteu demanar a un company de feina que prengui cafè o que prengui begudes amb algú que coneixeu al gimnàs.
- Si vostè i el seu ex tenen amics comuns, pot ser una bona idea fer un pas enrere d’aquesta relació durant un temps. No voleu situar els vostres amics en una posició incòmoda, i és possible que tingueu la temptació de preguntar-los sobre el vostre ex o voler venturar-vos sobre ell. Aquests amics també poden prendre partit o intentar influir en tu per tornar a reunir-te amb el teu ex.
Pas 3. Preneu nous hobbies
Un nou hobby us pot ajudar a mantenir la ment en el present. També pot ser una oportunitat per fer nous amics. Si teixiu punt, per exemple, podeu provar d’unir-vos a un cercle de teixir.
Si heu aturat qualsevol afició durant la relació, proveu de reprendre-la. Per exemple, si el vostre xicot mai no va voler anar de senderisme, torneu a començar
Pas 4. Accepteu-lo quan el vostre xicot continuï
De vegades, pot ajudar-vos a veure que algú ha continuat endavant. Si reps notícies que el teu xicot té una xicota o xicota nova, intenta acceptar-ho. Recordeu-vos que algunes relacions són temporals i que també seguirà endavant. Això també pot ajudar amb la culpabilitat si sou qui el va trencar.
Part 3 de 3: Trencar amb respecte
Pas 1. Penseu en què direu
Quan es trenca amb algú, és important entrar en la situació amb algun tipus de pla. Si esteu trencant amb el vostre xicot, passeu una estona identificant els vostres sentiments i descobrint com expressar-los millor.
- Esbrineu els vostres propis sentiments. Per què vols sortir de la relació? Penseu per què no us ha funcionat i com podeu transmetre-ho millor al vostre xicot.
- Penseu en el que podríeu dir. Hauries de ser honest sense ser brutal. Per exemple, si creieu que el vostre xicot és avorrit, digueu alguna cosa en la línia de: "No estic segur que siguem compatibles en termes de personalitat", en lloc de dir directament que esteu avorrit.
- Intenta predir com pot reaccionar el teu xicot; pensa en com et sentiries si fossis ell. Això us pot ajudar a entrar en la situació des d’un lloc de sensibilitat i empatia.
- Pot ser útil parlar-ne amb un amic de confiança. Parlar-ho us pot ajudar a aclarir els vostres sentiments i us pot donar una perspectiva exterior sobre el vostre enfocament. Per exemple, poden assenyalar que no és prou directe i que pot confondre el seu xicot i donar-li falses esperances.
Pas 2. Sigues honest
Mai és fàcil separar-se, però sempre és millor ser honest. Accedeix a la conversa des d’un lloc directe. Obriu-lo dient: "Ho he estat pensant, però crec que hauríem de veure altres persones". A partir d’aquí podeu oferir més explicacions.
- Mantenint la calma, expliqueu les vostres raons. Recordeu, no cal que us faci mal. Tanmateix, el seu xicot es tancarà per saber per què va acabar la relació.
- Per exemple, "m'importa molt tu, però tots dos anirem a diferents escoles l'any vinent. Crec que la distància no serà bona per a nosaltres ni per a la nostra relació".
Pas 3. Eviteu la culpa
Sovint hi ha sentiments ferits o ressentiments que acompanyen les ruptures. Està bé sentir-se enfadat, frustrat o ferit per les coses que el seu xicot ha fet i ha dit en el passat. Tanmateix, intenteu evitar culpar-lo del final de la relació. El millor és allunyar-se d’una relació des d’un lloc tan positiu com sigui possible.
- Intenteu no exposar massa el passat. Segur que podeu fer generalitzacions basades en esdeveniments passats. Per exemple, "sento que sempre hem estat en una pàgina diferent pel que fa a la nostra vida social".
- Tanmateix, no cal revisar els antics arguments. Per exemple, no digueu: "Em va molestar tant quan ens vau fer deixar la festa d'aniversari de Sophie abans d'hora".
Pas 4. Cerqueu aspectes positius
Intenta acabar la conversa amb bona nota. Feu saber al vostre xicot el que heu guanyat d’estar amb ell i parleu de coses positives en el futur.
- Expressar agraïment per la relació. Per exemple, "sempre atresoraré tot el que he après de ser amb tu".
- També heu d’intentar emmarcar la relació de manera positiva. Per exemple, "crec que això ens anirà bé a la llarga".
