La dieta de Copenhaguen, també coneguda com a dieta de 13 dies o Royal Danish Hospital Diet, és una dieta estricta i severa a curt termini. Els defensors de la dieta afirmen que podeu perdre entre 13 i 22 lliures en només 13 dies. Aquesta no és una manera saludable de perdre pes i mantenir-lo fora del llarg termini. La major part del pes que perdreu si completeu aquesta dieta provindrà de la pèrdua d’aigua i no de la pèrdua de greix. També us indica que consumeix grans quantitats de colesterol i aliments rics en proteïnes que poden danyar la vostra salut. Provoca un xoc tan gran en el metabolisme que mai no heu de completar la dieta més d’una vegada cada dos anys. Tingueu en compte que tampoc té cap connexió amb el Royal Danish Hospital. Per aprimar-se saludablement, canvieu a una dieta equilibrada i feu exercici regularment. Parleu amb el vostre metge abans de provar dietes radicals.
Passos
Primera part de 3: finalització de la primera setmana
Pas 1. Beure dos litres d’aigua cada dia
La dieta proporciona al vostre metabolisme un xoc important i heu de considerar acuradament si es tracta d’una bona opció. Si ho feu, heu d’assegurar-vos de consumir molta aigua. Es recomana intentar beure dos litres d’aigua al dia durant aquesta dieta.
Pas 2. Seguiu la guia per al primer i segon dia
Si decidiu completar aquesta dieta, els seus defensors afirmen que heu de seguir-la molt de prop. Presenta una caiguda dràstica de calories, cosa que pot fer que us sentiu dèbil i cansat. El primer dia se us indica que només es pren un cafè amb una culleradeta de sucre per esmorzar. El dinar és dos ous durs junts amb 400 grams d’espinacs bullits i un tomàquet. El sopar és de 200 grams de vedella servit amb 150 g (2 tasses) d’enciam regat amb suc de llimona i una mica d’oli d’oliva.
- El segon dia se us demana que us salteu l'esmorzar, només prenent una tassa de cafè amb un sucre com el dia anterior.
- Per dinar, la dieta requereix 250 grams de pernil i una porció de iogurt sense greixos.
- El sopar és el mateix que el primer dia: 200 grams de vedella, amb 150 g (2 tasses) d’enciam com a costat. Podeu afegir una mica d’oli o suc de llimona per vestir l’enciam.
- Aquesta dieta proporciona al voltant de 600 calories / dia i provocarà desnutrició. No podeu obtenir tots els nutrients que necessiteu a 600 cal / dia. El metabolisme canviarà; el teu cos pensarà que estàs morint de gana.
- Es recomana que, si consumeix menys de 800 cal / dia, sigui supervisat per un professional mèdic. Si comenceu a sentir-vos massa cansat o cansat per la sobtada caiguda de calories, penseu en si continuar o no.
Pas 3. Abordar els dies tres i quatre
El tercer dia tornareu a consumir molt poques calories. Podeu afegir una peça de pa torrat al cafè de l’esmorzar. Per dinar, esteu combinant elements dels dies anteriors, menjant dos ous durs, 100 grams de pernil magre i 150 g (2 tasses) d’enciam. Al vespre se us indica que mengeu només un tomàquet, una mica d’api bullit i una porció de fruita. Pot ser, per exemple, una poma, taronja o pera.
- El quart dia us quedeu amb el mínim esmorzar de cafè i una llesca de pa.
- El dinar és només una porció de iogurt sense greix juntament amb un got de suc de taronja de 200 mil·lilitres (6,8 fl oz).
- Per sopar, la dieta requereix menjar un ou dur, juntament amb una pastanaga i una sola porció de mató.
Pas 4. Passa als dies cinc i sis
El dia cinc comença amb el mateix auster esmorzar de cafè i una llesca de pa. El segueixen 150-200 grams (5,3-7,1 oz) de peix bullit, com el salmó. Per sopar el dia cinc, se us indica que mengeu 250 grams de vedella amb api com a costat.
- Mantingueu el mateix esmorzar de cafè i una llesca de pa el sisè dia.
- Seguiu això amb dos ous durs i una pastanaga per dinar.
- El sopar del sisè dia hauria de tenir 300 grams de pit de pollastre bullit sense pell, al costat de 150 g (2 tasses) d’enciam com a costat.
Part 2 de 3: finalització de la segona setmana
Pas 1. Continueu amb els dies set i vuit
Ara ja teniu una setmana a la dieta i probablement us cansareu i tindreu gana. El dia set comença sense esmorzar, només una tassa de te sense sucre. Empitjora sense dinar, només hi ha molta aigua. Podeu menjar alguna cosa al vespre, però només 200 grams de xai i una poma.
- El dia vuit és una mica més fàcil, però, tot i així, no esmorza i només es pren un cafè amb un sucre.
- El vuit dia és el mateix que el primer dia: dos ous durs amb 400 grams d’espinacs bullits i un tomàquet per dinar.
- Al vespre podeu menjar 200 grams de vedella amb 150 g (2 tasses) d’enciam. Podeu afegir una mica de suc de llimona i oli d’oliva a l’enciam per obtenir un sabor addicional.
Pas 2. Continueu els dies nou i deu
El dia nou, continueu saltant l’esmorzar, només prenent un cafè amb un sucre. A l’hora de dinar es permet menjar 250 grams de pernil magre juntament amb una olla de iogurt natural. Per sopar, podeu menjar una mica més que el vespre anterior: 250 grams de vedella amb 150 g (2 tasses) d’enciam.
- El dia 10 teniu una llesca de pa amb el cafè per esmorzar, el primer esmorzar sòlid des del sisè dia.
- El dinar és de dos ous durs junts amb 100 grams de pernil i una mica d’enciam al costat.
- El menjar de la nit el mateix dia tres, només un tomàquet, una mica d’api bullit i una ració de fruita.
Pas 3. Feu clic als dies 11 i 12
El final és gairebé a la vista i, sens dubte, sentireu les tensions d’una dieta tan restrictiva. El dia 11 enganxeu-vos amb un cafè i una llesca de pa per esmorzar. Per dinar, mengeu una olla de iogurt natural i beveu 200 mil·lilitres de suc de taronja. El dia 11 és el mateix que el quart dia i per sopar es torna a menjar un ou dur, una pastanaga i una porció de mató.
- El dia 12, només esmorzeu una pastanaga abans de menjar 200 grams de peix bullit per dinar. Podeu afegir una mica de mantega i suc de llimona al peix.
- Per sopar, mengeu 250 grams de vedella amb una mica d’api al costat.
Pas 4. Acabeu el dia 13
Comenceu el darrer dia amb l’esmorzar familiar d’una tassa de cafè amb una llesca de pa torrat. Per dinar podeu menjar dos ous durs juntament amb una pastanaga. L’últim dia, la dieta us aconsella saltar-vos el sopar.
Part 3 de 3: Mantenir la seva salut i benestar durant la dieta
Pas 1. Superviseu-vos durant la dieta
La dieta de Copenhaguen implica una disminució espectacular dels nutrients i de les calories que consumeix i que són essencials per a la vostra salut. També implica saltar-se els àpats durant molts dies, cosa que pot ser molt perillosa i perjudicar la salut en general. Si feu aquesta dieta, és important vigilar de prop el vostre sentiment.
- Les persones que realitzin una dieta extremadament restrictiva i hipocalòrica han de ser controlades pel seu metge durant tot el procés.
- Si comença a sentir-se especialment letàrgic o desconcertat, hauria de tornar a plantejar-se completar la dieta i optar per un enfocament més equilibrat.
- Hi ha pocs consells mèdics disponibles per a aquells que utilitzen aquesta dieta, probablement perquè cap professional de la salut us recomanaria fer-la.
Pas 2. Desconfieu de l'exercici
La gravetat de la dieta significa que és poc probable que tingueu l’energia necessària per fer exercici fins i tot moderat durant les dues setmanes. És important intentar mantenir una mica d’activitat física, però no us empenyi mentre feu la dieta. Fer exercici suau, com caminar o estirar-se, pot ser una manera de mantenir una certa activitat.
- El fet que probablement no pugueu fer exercici durant la dieta posa de manifest l’extrem que té i la seva naturalesa a curt termini.
- Fer una dieta que impliqui exercici ajudarà a mantenir la massa muscular magra mentre es crema greixos.
Pas 3. Comprendre que no és una solució a llarg termini
La naturalesa d’aquesta dieta significa que la major part del pes que perdreu serà pes de l’aigua i no del greix. Com a resultat, podeu comprovar que torneu a guanyar ràpidament el pes perdut durant el transcurs de la dieta un cop comenceu a menjar de nou amb normalitat. Aquesta pot ser una experiència molt desmoralitzadora, però reflecteix la naturalesa a curt termini de les dietes severes com la dieta de Copenhaguen.
- Entendre que aquesta és una opció a curt termini us ajudarà a comprendre els canvis que experimenteu al vostre cos.
- Podeu utilitzar la dieta per iniciar un nou estil de vida més saludable.
- L’autocontrol i la disciplina que apreneu seguint la dieta us poden ajudar a impulsar un estil de vida més saludable.
- La pèrdua ràpida i l’augment de pes es coneix amb el nom de “dieta yo-yo” i s’ha relacionat amb un major risc de mort sobtada cardíaca i de malaltia coronària per a les dones.
Pas 4. Definiu els objectius adequats
La dieta de Copenhaguen no és una resposta a un estil de vida poc saludable ni tampoc és un camí cap a un estil de vida saludable. Podeu experimentar una pèrdua ràpida de pes durant les dues setmanes, però això hauria d’anar unit a objectius positius per a la salut a llarg termini. Intenteu no centrar-vos exclusivament en els dipòsits de lliures, sinó en canvis que conduiran a beneficis sostinguts. La dieta de Copenhaguen només hauria de ser sempre una part dels vostres objectius més amplis.
- Podeu començar fent la dieta, però teniu objectius per a un període més llarg que les dues setmanes de dieta.
- Sigues específic i realista amb els teus objectius. Voleu ser capaç de mesurar el vostre progrés i no fixar-vos una tasca impossible que només actuarà per desmotivar-vos quan pugueu aconseguir-ho.
Consells
- Mantingueu-vos ocupats. Si us avorreix, les ganes de berenar creixeran.
- No feu exercici.
- Això no és adequat per a adolescents, nens o dones embarassades a causa del baix recompte de vitamines.
- Beure regularment.
- Aquesta dieta només proporciona uns 600cal / dia, de manera que hauríeu d’esperar tenir molta gana. Pot ajudar-vos a beure més aigua i tenir dies molt ocupats perquè no estigueu pensant en el menjar.
Advertiments
- Aquesta dieta pot fer més mal que bé.
- Possibles efectes secundaris: irritabilitat, debilitat severa del cos, desmais, caiguda del cabell, problemes a les ungles i la pell, tot degut a la desnutrició.
- Consulteu un metge sobre un programa de pèrdua de pes més equilibrat.
- Això pot provocar desnutrició.
