Hi ha una gran varietat de productes i programes dietètics anunciats als consumidors, incloses dietes de sucs, netejadors o pastilles per ajudar a induir la pèrdua de pes. Tot i que la majoria de les píndoles per baixar de pes es consideren medicaments sense recepta, hi ha algunes preocupacions a tenir en compte quan les pren. Molts d'aquests programes no són avaluats per la FDA per obtenir efectivitat ni seguretat. Estar tan informat com sigui possible i també prendre el camí de la precaució us pot ajudar a controlar el pes mentre preneu pastilles per fer dieta.
Passos
Part 1 de 3: Comprensió de les etiquetes de les pastilles dietètiques
Pas 1. Investigueu el suplement en línia
Abans de comprar qualsevol píndola de pèrdua de pes sense recepta, dediqueu una estona a investigar aquest suplement en línia. Cerqueu fonts d'informació fiables que us puguin proporcionar els beneficis, els desavantatges i els possibles efectes secundaris o perills del suplement que us interessi.
Pas 2. Les fonts d'informació fiables i fiables inclouen llocs web governamentals, revistes científiques de recerca revisades per parells o llocs web d'hospitals / clíniques
Els estudis realitzats per la pròpia empresa o les recomanacions de famosos, revistes o diaris en general no són fiables.
Hi ha alguns llocs web i llocs governamentals que ofereixen informació extensa sobre suplements de vitamines, minerals, herbes i pèrdua de pes. Inclouen totes les investigacions fiables i imparcials que s’han fet sobre els suplements que han enumerat
Pas 3. Llegiu la reclamació de pèrdua de pes
La majoria de les píndoles dietètiques sense recepta publicitaran algun tipus de reclamació per perdre pes. És important entendre que aquestes afirmacions no estan regulades per la FDA i poden ser falses.
- Tingueu en compte les reclamacions sobre suplements "provades clínicament". L’empresa complementària hauria de proporcionar proves justificatives d’aquesta reclamació. Si no hi ha informació de suport ni estudis realitzats només per la pròpia empresa, és important adonar-se que pot ser una afirmació falsa.
- També tingueu en compte els productes poc segurs i poc fiables. Tindran afirmacions com "perdre 10 quilos en una setmana" o "dieta 24 hores". Generalment són suplements no segurs.
Pas 4. Llegiu sobre possibles efectes secundaris
Tots els medicaments, fins i tot amb recepta, inclouen una llista de possibles efectes secundaris. Tot i que poden ser rars, és important tenir en compte exactament com us pot afectar un medicament o un suplement.
- Llegiu tota la informació sobre possibles efectes secundaris abans de prendre qualsevol medicament o una píndola dietètica sense recepta.
- Tingueu en compte que alguns ingredients de moltes pastilles per baixar de pes no estan ben estudiats i els efectes secundaris no són ben coneguts. Per exemple, la taronja amarga es coneix com a "substitut de l'efedra" i pot associar-se amb efectes secundaris negatius similars. Tingueu molta precaució quan ingeriu pastilles dietètiques.
Part 2 de 3: Gestió del pes amb pastilles per fer dieta
Pas 1. Obteniu l'autorització del vostre metge abans de prendre píndoles dietètiques
El vostre metge hauria de fer un examen físic bàsic i revisar els medicaments i la història clínica actuals. Podrà determinar si la pèrdua de pes o l’ús de pastilles per a la dieta són segurs i adequats per a vosaltres.
- Si teniu bona salut, és possible que el vostre metge no vegi cap problema amb l’ús de píndoles dietètiques amb moderació.
- Digueu-li al vostre metge el tipus de pastilles que voleu prendre i pregunteu-li la seva opinió, sobretot en relació amb el vostre estat general de salut.
- Si el vostre metge no creu que les píndoles dietètiques siguin adequades, pregunteu sobre medicaments per baixar de pes amb recepta, sobre programes de dieta supervisats mèdicament o si el vostre metge us pot derivar a un dietista registrat local.
Pas 2. Preneu totes les pastilles segons les instruccions
Llegiu les instruccions abans de prendre qualsevol dieta. Seguiu les instruccions exactament i assegureu-vos de tenir en compte els efectes secundaris o la pèrdua de pes que hagi resultat.
- No dobli les dosis ni prengui les pastilles a intervals massa propers.
- Algunes pastilles dietètiques aconsellen evitar certs aliments mentre es prenen. Presteu atenció a aquestes indicacions especials.
- Es redueix el risc d’efectes secundaris adversos quan es prenen suplements segons les instruccions.
- Deixeu de fer servir pastilles o suplements dietètics si experimenta efectes secundaris negatius. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament i informeu-li dels efectes secundaris que experimenta i de les pastilles que pren.
Pas 3. Consumeix líquids adequats diàriament
Moltes pastilles dietètiques fan que el cos perdi aigua a causa de la micció. Algunes pastilles dietètiques actuen com a diürètics o contenen altres ingredients que actuen de manera similar.
- Busqueu almenys 2 oz de líquid clar (com aigua o aigua aromatitzada) diàriament per ajudar a mantenir un estat d’hidratació adequat. La quantitat d'aigua necessària pot variar per a tothom, però la regla diària dels "8 gots" és fàcil de recordar.
- La pèrdua d’aigua excessiva pot provocar deshidratació, que pot provocar problemes de salut addicionals.
Pas 4. Penseu en medicaments per baixar de pes amb recepta
Hi ha alguns medicaments amb recepta que s’utilitzen per ajudar a perdre pes. Els estudis han demostrat que aquests medicaments (com la fentermina o Belviq), quan es combinen amb una dieta i exercici mèdicament supervisats, poden provocar una pèrdua de pes clínicament significativa.
- La pèrdua de pes clínicament significativa és una caiguda de pes que es tradueix en la millora o resolució d’afeccions comorbides, com ara hipertensió arterial o apnea del son.
- El vostre metge us avaluarà per la idoneïtat i seguretat dels medicaments per a la pèrdua de pes amb recepta. Haureu de fer un seguiment periòdic i, probablement, us reunireu amb un dietista registrat i un especialista en exercici.
- Hi ha una varietat de medicaments prescrits per baixar de pes que el vostre metge pot escollir. La majoria augmenta la vostra energia i disminueix la gana.
- Els medicaments per a la pèrdua de pes generalment no estan pensats per a un ús a llarg termini. Per tant, és important fer canvis en l’estil de vida per ajudar a mantenir i mantenir la pèrdua de pes a llarg termini.
Part 3 de 3: Suport a la pèrdua de pes amb l'estil de vida
Pas 1. Feu una dieta nutritiva
No hi ha cap bala màgica per perdre pes. Fins i tot amb píndoles dietètiques, haureu de modificar la dieta per ajudar a mantenir i mantenir la pèrdua de pes. Incloeu racions i porcions adequades de cada grup d’aliments:
- Incloeu fonts de proteïna magra a cada menjar. Les mides de servei han de ser d’uns 3-4 onces o la mida d’una baralla de cartes. Incloeu aliments com: aus de corral, vedella magra, ous, lactis amb poc greix, marisc, llegums i tofu.
- Inclou de sis a vuit racions diàries de fruites i verdures. Una ració de fruita és aproximadament 1/2 tassa o una fruita petita i una ració de verdures és d’1 tassa o 2 tasses de verdures de fulla.
- Menja aproximadament de dues a tres racions de grans. Una ració és 1/2 tassa o aproximadament 1 unça. Si podeu, feu la majoria de les vostres opcions de cereals integrals per obtenir beneficis addicionals per a la salut. Trieu: civada, quinoa, arròs integral o pa 100% integral.
- Haureu de menjar aproximadament tres porcions de lactis cada dia. Una porció de lactis equival a 1 tassa de llet, 1 ½ unça de formatge natural o 2 unces de formatge processat.
Pas 2. Comptar calories o controlar les porcions
A més de menjar una dieta saludable, és important controlar les porcions o comptar les calories per ajudar a induir la pèrdua de pes.
- Cada persona necessitarà una quantitat diferent de calories en funció de la seva edat, sexe i nivell d'activitat. No obstant això, per aprimar-se potser haureu de reduir les calories en unes 500 calories diàries. Això generalment es tradueix en una pèrdua de pes d’1 a 2 lliures per setmana.
- Mesurar les porcions també pot ajudar a controlar les calories. Enganxeu-vos a porcions més petites per obtenir menys calories a cada menjar i berenar. Preneu-vos el temps per mesurar les mides de porció recomanades per a proteïnes, fruites, verdures i grans.
- Utilitzeu un diari alimentari o descarregueu una aplicació de seguiment de calories al vostre telèfon intel·ligent.
Pas 3. Limiteu les begudes ensucrades
Una font de calories que s’hauria de limitar són les calories procedents de begudes ensucrades o ensucrades. Aquestes calories aporten poca o nul·la nutrició i poden conduir a l’augment de pes.
- Limiteu les begudes com ara: refrescos regulars, begudes endolcides de cafè, te endolcit, begudes esportives o energètiques, sucs de fruites i begudes alcohòliques que inclouen aquestes begudes com a batedores.
- Intenteu incloure el màxim de líquids clars i sense sucre. Proveu: aigua, aigua aromatitzada, cafè normal i te.
Pas 4. Exercici
Qualsevol pla de pèrdua de pes necessita exercici per tenir èxit i mantenir-se. Incloure exercici regular ajudarà a la pèrdua de pes i us ajudarà a mantenir la pèrdua de pes a llarg termini.
- Es recomana incloure aproximadament 150 minuts o 2,5 hores d’exercicis aeròbics d’intensitat moderada cada setmana. Això vol dir que heu de suar lleugerament, respirar moderadament i tenir una freqüència cardíaca lleugerament elevada.
- Incloeu també dos dies d’exercicis d’entrenament de força durant 20 minuts per sessió. Intenta treballar la majoria dels grups musculars principals.
