Tècnicament, no es pot frenar el temps, però sí que es pot aprendre a frenar la percepció del temps. Podeu aprendre a apreciar el temps que teniu. Si voleu aprendre a fer un pas enrere, centrar la vostra atenció i sortir de les vostres rutines típiques, podeu aprendre a frenar la vostra experiència del temps.
Passos
Mètode 1 de 2: Centrar la vostra atenció
Pas 1. Centreu-vos en petits detalls
Hi ha moltes teories sobre per què el temps sembla accelerar-se a mesura que creixem, tant subjectives com científiques. Les vies neuronals que formem com a nens són gairebé sempre noves, ja que cada experiència és nova. És com si cada petit detall fos significatiu. No obstant això, a mesura que ens fem grans i ens familiaritzem amb el món que habitem, aquests petits detalls no porten el cop de puny que feien abans.
- Per recuperar algunes de les meravelles de la vostra joventut, intenteu entrenar-vos per centrar-vos en petites coses tant com sigui possible. Preneu-vos una estona cada dia per, sí, literalment, apreciar algunes flors, veure una posta de sol o fer una tasca meditativa, com tocar música o fer jardineria.
- Comproveu tots els vostres sentits per intentar estar plenament presents, encara que l’esdeveniment sigui insignificant. Com més petit, millor. Mentre esteu asseguts al trànsit, manteniu el focus en la temperatura, la sensació tàctil del cos al seient, les olors del cotxe i el trànsit. Que estrany que condueixi!
Pas 2. Centreu-vos en la respiració
La meditació de l’alè és un dels mètodes més fàcils i habituals d’entrenar-se per frenar i prendre més consciència. Centreu-vos en rituals bàsics de respiració per estar més presents en el moment i alentir el temps.
- Seieu en una cadira còmoda, vertical, amb una bona postura i respireu profundament. Mantingueu-lo i expireu-lo lentament. Feu-ho almenys deu vegades mentre els ulls estiguin tancats. Sent l’oxigen que entra al teu cos, el nodreix i sent que surt del teu cos.
- Mou l’aire que respires a diferents parts del teu cos mentre medites. Sent que funciona per a tu.
- Un cop acabades les deu respiracions controlades, obriu els ulls i fixeu-vos en els detalls que us envolten. Si sou fora, mireu el cel, l’horitzó, escolteu els sons que us envolten. Si sou a dins, mireu el sostre, les parets i qualsevol moble. Estigueu en el moment.
- Si no us agrada la idea de "meditar", només cal pensar-hi en respirar. No cal que hi hagi molta argot espiritual embolicat en ella perquè sigui efectiu per a vosaltres.
Pas 3. Proveu una relaxació muscular progressiva
La relaxació muscular progressiva és una forma bàsica, però formalitzada, de relaxar el cos sense fer gaire, sinó concentrar la seva atenció en diferents llocs del cos i empènyer la seva presència cap a aquests llocs. És una manera de relaxar-se i mantenir-se actiu, i pot ser una forma útil d’enfocar-se en una activitat senzilla i en un temps lent.
- Per començar, seieu dret en una còmoda cadira, concentrant-vos en la respiració. A continuació, escolliu una part del cos, començant pels peus o pel cap, i tenseu un múscul. Proveu de contornar la cara, com si només haguéssiu menjat alguna cosa àcida, mantenint-la durant 15 segons, després deixeu-la anar lentament i sentiu que la tensió es fon.
- Continueu movent-vos a diferents parts del vostre cos, tensant els músculs, mantenint-lo i després deixeu anar la tensió lentament fins que us moveu per tot el cos. Aquesta és una excel·lent manera de centrar-se, estar present en el moment i relaxar-se.
Pas 4. Cantar, tocar música o cantar
Una altra tàctica habitualment transcendent del temps és utilitzar una vocalització repetitiva com a cant, centrar-se i treballar en una mena de tràngol. Això es pot fer cantant, cantant o tocant música, i es fa en moltes tradicions, des dels cristians pentecostals fins a la Hare Krishna.
- Podeu cantar qualsevol frase, mantra o fragment. Proveu de cantar el Hare Krishna, o simplement canteu Beyonce una i altra vegada: "Sóc un supervivent" és un mantra perfectament eficaç.
- Si toqueu un instrument, és possible que conegueu molt l’experiència de perdre la noció del temps mentre toqueu un fragment repetitiu o una sèrie d’acords. Simplement repeteix les mateixes tres notes al piano, deixant-les sonar lentament i seure amb les notes, centrant-se en la respiració. El temps s’alentirà.
- Si no toqueu i no us interessa cantar o cantar, proveu d’escoltar música suau d’ambient o de dron. Algunes composicions excel·lents per esmorzar i alentir el temps inclouen Disintegration Loops de William Basinski, Gymnosphere de Jordan De La Sierra i qualsevol cosa de Brian Eno.
Pas 5. Proveu de seure
Si pregunteu a un monjo zen què és la meditació, normalment diran: "Només assegut". Si pregunteu què és el Zen, de nou, la resposta probablement serà: "Només assegut". El gran secret de la meditació i l’alentiment del temps és que no hi ha cap secret per a la consciència. Si us sentiu agitat i voleu disminuir el temps, només cal seure. No fer res. Centreu-vos en l’acte de seure i estigueu.
Intenteu fer només una cosa alhora. Quan estigueu asseguts, només cal seure. Quan llegiu, només heu de llegir. No llegeixis, no mengis bagels i envia missatges de text al teu amic i pensa en el cap de setmana. Només cal llegir
Mètode 2 de 2: trencar les rutines
Pas 1. Canvieu les rutes a llocs habituals
Alguna vegada heu tingut l’experiència de pujar al cotxe i conduir automàticament a la feina quan volíeu córrer a la botiga? Les accions repetitives formen vies al cervell que faciliten molt el pilotatge automàtic, realitzant la mateixa tasca sense adonar-se del que està fent. Aquestes accions poden accelerar-se. Per tant, el truc és aprendre a sacsejar les vostres rutines per fer que el vostre cervell experimenti coses noves el més sovint possible.
Intenteu fer tantes rutes i mètodes diferents per arribar als diferents llocs que necessiteu. Anar en bicicleta de vegades, conduir altres vegades, caminar altres vegades. Cerqueu la millor ruta per a cadascuna i la pitjor per a cadascuna, i agafeu-les totes pel mig
Pas 2. Feu la mateixa activitat en diversos llocs
A algunes persones els agrada treballar al mateix escriptori cada dia, durant el mateix nombre d’hores, fent les mateixes activitats. La coherència té l’efecte de fer volar el temps. Però si voleu frenar-lo, obligeu-vos a anar a un altre lloc per fer tasques que heu de fer repetidament.
- No estudieu a la vostra habitació al vostre escriptori cada nit, sinó aneu en un circuit. Proveu diferents habitacions a les vostres hores, proveu la biblioteca i proveu d’estudiar a l’exterior sota un arbre al parc. Estudia a tot arreu.
- Si sou corredor, no córrer al mateix lloc més d’una o dues vegades. Exploreu sempre barris nous, nous parcs, nous senders. No deixis que la rutina es converteixi en rutina.
Pas 3. Feu coses que us espantin
En un estudi recent, un investigador va demanar als pilots que feien una emocionant aventura que descrivissin el temps que va trigar la carrera a submergir-se uns quants metres en pocs segons. Tots els participants van sobreestimar la quantitat de temps aproximadament un 30%. Quan experimentem moments que ens posen nerviosos, moments que ens fan por, sembla que el temps s’arrossega d’una manera palpable, encara que realment no ho faci.
- Proveu fàcils espantadors o extreu alguna que altra pel·lícula de terror si voleu fer alguns salts sense participar en activitats realment arriscades o aterridores. Espanteu-vos de la seguretat del vostre saló.
- No tingueu conductes perilloses, sinó que assumiu riscos calculats i poseu-vos aquí. Si et fa por cantar davant de la gent, porta la teva guitarra a un micro obert i fes-ho fer. Seran els 15 minuts més llargs de la vostra vida.
Pas 4. Explorar
El món és un lloc estrany i bell que massa sovint ens limitem a un petit regne de la mida d'un crani. Estem a casa, després anem a l’escola o a la feina, després tornem a casa i veiem la televisió. Aquesta és una bona manera de fer passar el temps. En lloc d’això, obligueu-vos a explorar. Exploreu el vostre propi barri, el vostre propi món i el vostre propi cap.
- Quants llocs diferents podeu comprar un raspall de dents, un entrepà o unes sabatilles esportives al vostre propi barri? Què és el més barat? On són els més estranys? Descobriu-ho.
- Exploreu les vostres pròpies capacitats i el vostre entorn. Es pot escriure un poema narratiu? Posa’t a prova. Es pot jugar al banjo? Proveu-ho. Aprendre coses noves ens ajuda a recuperar la ment d’aquell principiant, que funciona lentament. Aquest és el goig de l’exploració.
Pas 5. Feu menys coses al dia
Si voleu alentir el temps, el vostre objectiu hauria de ser assumir menys tasques cada dia i experimentar cadascuna d’elles de manera completa i completa. Si voleu que el temps es desacceleri, reduïu la velocitat i reduïu la velocitat de consum.
- La majoria de la gent porta al voltant d'un parell de centenars d'hores de música a l'ordinador o al telèfon, i l'experiència instantània d'accés fa que sigui difícil frenar i experimentar aquestes cançons. Si no us agraden els primers trenta segons, podeu saltar-los. Intenteu seure amb una cançó que us agrada i escoltar una i altra vegada, en lloc d’escoltar una hora de Pandora.
- Fins i tot si feu alguna cosa petita, com llegir o mirar un llibre, no intenteu ficar-vos tot al cervell alhora. No acumulis una pila enorme de llibres al teu llit. Seieu amb un durant un mes. Seieu amb un poema durant un any. Realment l’experiència.
Pas 6. Atureu la tasca múltiple
Com més dividiu la vostra atenció en diverses tasques, més difícil tindreu un temps per mantenir-vos concentrats en el que feu, centrar-vos i frenar la manera com percebeu el temps. Quan feu una cosa, només cal que us dediqueu a això fins que no hàgiu acabat.
- La tasca múltiple es fa normalment per "estalviar temps" per a altres coses. Pensem: "Ei, si puc fer el sopar i veure House of Cards i trucar a la meva germana, estalviaré temps després", però al final del dia, difícilment recordaràs el que va passar al programa, el sopar quedarà cremada i la teva germana
- En lloc d’això, concentreu-vos en fer l’única cosa que feu bé i amb raó. Feu que trigui molt de temps. Feu que vagi lentament. Quan cuineu aliments, fixeu-vos en cada ingredient que trossegeu. Fes-ho bé.
Pas 7. Practicar la recuperació sistemàtica diàriament
Al final de cada dia, proveu una mica d’exercici. Recordeu una cosa que heu fet avui i descriviu-la amb un detall el més específic possible. Pot ser l’aspecte que us va donar el vostre amic després d’haver explicat una broma divertidíssima, o un rètol que vau veure al pati d’algú o una formació de núvols en particular. Sigueu específics i sigueu detallats.
Després de fer-ho avui, intenteu fer-ho ahir. Quina cosa, diferent de la que recordaves ahir, recordaves d’ahir? Després de fer això, aneu a la setmana passada. Ves a fa un mes. Deu anys. La teva infantesa. intenta elaborar progressivament records específics i detallats de diferents punts de la teva vida
Consells
- Pot semblar una guia per relaxar-se, però la resposta senzilla és que quan estàs relaxat (o fas alguna cosa extremadament avorrit), el temps sembla anar lentament. A diferència de quan fas alguna cosa interessant, el temps sembla anar ràpid, d’aquí que es digui que "el temps vola quan et diverteixes".
- Fer respiracions lentes i profundes us pot ajudar a relaxar-vos i relaxar-vos.
