La seva mandíbula està controlada per l’articulació temporomandibular (ATM). El TMJ es pot tensar o bloquejar a causa de l’estrès, la desalineació i el triturat de les dents. Una mandíbula bloquejada és una afecció dolorosa que sovint pot causar altres problemes com mals de cap i dolor al coll o a la cara. Feu un massatge a la mandíbula i realitzeu exercicis relaxants i destressos de la mandíbula per ajudar-lo a alliberar-se. Si la mandíbula bloquejada es fa severa o dolorosa, consulteu el vostre metge per rebre tractament. Mantingueu una mandíbula sana portant un protector bucal i regulant l’estrès perquè la mandíbula estigui relaxada.
Passos
Mètode 1 de 4: Massatge de la mandíbula
Pas 1. Apliqueu un paquet de calor o una compresa tèbia a la mandíbula per escalfar-lo
Emboliqueu un paquet de calor amb una tovallola o poseu-hi una tovallola neta amb aigua tèbia. Apliqueu el paquet o comprimeu els dos costats de la mandíbula. Deixeu-lo reposar durant 10-15 minuts per relaxar la mandíbula i reduir la inflamació.
- Escalfeu sempre la mandíbula abans de fer-ne un massatge perquè quedi menys tensa i bloquejada.
- Apliqueu el paquet de calor o comprimeu-lo diverses vegades al dia, de 10 a 15 minuts a la vegada, per ajudar a controlar la mandíbula bloquejada.
Pas 2. Pastar la mandíbula amb els dits
Col·loqueu els dits sobre la mandíbula inferior, just a sota dels pòmuls. Pastar la mandíbula suaument, movent els dits cap a l’orella. Proveu-vos d’un pla pla d’os just a sota de l’orella. Feu servir 2-3 dits per prémer suaument aquesta zona i pastar-la amb un moviment circular.
- Això ajudarà a escalfar els músculs i estimularà la zona, cosa que pot fer que s’afluixi.
- Repetiu el massatge a l’altre costat de la mandíbula per afluixar-lo també.
Pas 3. Premeu el múscul mandíbula amb el dit índex
Aquest múscul es troba al llarg de la línia de la mandíbula a la zona inferior de la mandíbula. Apliqueu pressió sobre aquest múscul durant 5-10 segons alhora per ajudar a alliberar-lo. Si es fa massa dolorós fer-ho, apliqueu pressió durant períodes de temps més curts.
Hauríeu de sentir com s’alliberen els músculs mandíbuls al llarg del temps a mesura que hi feu pressió. Per a algunes persones, aquesta versió pot ajudar a desbloquejar la seva mandíbula o fer-la sentir menys tensa
Pas 4. Estireu l'ATM amb els polzes
Col·loqueu els dos polzes a la línia de la mandíbula, just per sobre del múscul mandíbula. Pressioneu el múscul mentre moveu els polzes per la mandíbula, estirant el múscul de la mandíbula superior. Aquest tram pot ajudar a alliberar la ATM.
- També podeu col·locar dos dits al múscul de la mandíbula i dos dits a la mandíbula superior. A continuació, moveu els dits l'un cap a l'altre fins que les puntes dels dits se situin entre les dues zones. Mantingueu els dits al seu lloc durant uns segons per alliberar la zona.
- Demaneu a un amic o parella que us ajudi amb aquest massatge si us costa fer-ho tot sol.
Pas 5. Feu servir les mans per moure la mandíbula d'un costat a un altre
Mantingueu la mandíbula relaxada mentre col·loqueu les mans a banda i banda de la mandíbula. Mou-lo suaument d’un costat a un altre. No estireu ni premeu amb força la mandíbula. Agiteu-lo lleugerament fins que comenci a sentir-se menys tens i bloquejat.
- També podeu provar de moure la mandíbula amunt i avall amb les mans com a guia. Fregueu la mandíbula lleugerament amb els dits mentre el moveu cap amunt i cap avall per ajudar a afluixar-lo.
- Si la mandíbula no es mou en absolut o és molt dolorosa quan intenteu fer-la massatges i moure-la, consulteu el vostre metge immediatament. No obligueu la mandíbula a moure’s, ja que això pot danyar-la encara més.
Pas 6. Feu un massatge a la mandíbula una o dues vegades al dia
A mesura que la mandíbula comença a afluixar-se, pren el costum de fer-ne un massatge un cop al dia. Escalfeu-lo primer amb un paquet de calor o una compresa tèbia. Amb el pas del temps, s’hauria de començar a desbloquejar. Finalment, el disc hauria de lliscar-se al seu lloc i la mandíbula hauria de recuperar el moviment normal.
Si no veieu una millora de la mandíbula al cap de 2-3 dies, aneu al vostre metge
Mètode 2 de 4: Realització d’exercicis de moviment de la mandíbula
Pas 1. Acuéstese d'esquena amb els genolls doblegats
Comenceu en una posició relaxada sobre una estora o un terra suau. Mantingueu el cap i el coll relaxats a terra mentre us ajusteu.
Podeu apuntalar el cap amb un coixí prim si us sembla més còmode per a la mandíbula i la cara
Pas 2. Crideu la vostra atenció sobre la mandíbula, la cara i el coll
Respireu i expireu diverses vegades mentre consulteu la cara, la mandíbula i el coll. Fixeu-vos si la cara o el coll us senten atapeïts. Reconeix que la mandíbula se sent tensa i incòmoda.
Pas 3. Intenteu obrir i tancar la boca suaument
Inhaleu mentre obriu suaument la boca uns centímetres. Obriu-lo només a un punt en què no sentiu tensió ni tensió. A continuació, exhala i tanca la boca sense deixar que les dents es toquin. Mantingueu el coll i la cara relaxats mentre feu això.
- Repetiu aquests moviments 5-10 vegades, inhalant cada vegada que obriu la boca i espirant cada vegada que tanqueu la boca.
- No obligueu la boca a obrir-se i tancar-se si comença a tensar-se o a sentir-se tibant. Deixeu reposar la mandíbula quan sigui necessari per no danyar-la encara més.
Pas 4. Mou la mandíbula cap a l'esquerra i cap a la dreta
Si la mandíbula no se sent massa dolorosa ni adolorida, proveu de desplaçar-la cap a l'esquerra i cap a la dreta. Inspireu mentre el canvieu cap a l'esquerra uns quants centímetres. Expireu mentre el torneu al centre i, a continuació, inspireu mentre el canvieu cap a la dreta uns quants centímetres.
- Feu-ho de 5 a 10 vegades per cada costat.
- Si la mandíbula comença a fer-se mal o a tensar-se, faci un descans. No exerceixi massa la mandíbula, ja que pot empitjorar-la.
Pas 5. Feu exercicis de moviment de mandíbules un cop al dia
Feu aquests exercicis un cop al dia per mantenir la mandíbula fluixa i relaxada. Intenteu fer-los cada dia a la mateixa hora perquè la mandíbula s’acostumi als moviments.
Si la mandíbula no s’afluixa o es fa més dolorosa, aneu al vostre metge per rebre tractament
Mètode 3 de 4: Consulteu el vostre metge per tractar-lo
Pas 1. Aneu al vostre metge si la mandíbula no es desbloqueja amb l'atenció domiciliària
Si la mandíbula no s’afluixa amb exercicis de massatge o de moviment de la mandíbula, consulteu el vostre metge per obtenir informació. El vostre metge us pot ajudar a determinar la causa de la mandíbula bloquejada i proporcionar-vos opcions per desbloquejar-la.
El vostre metge pot prescriure medicaments per tractar la mandíbula bloquejada o ATM, com ara els AINE com l’aspirina o l’ibuprofè, els analgèsics, els relaxants musculars, els medicaments anti-ansietat o els antidepressius amb dosis baixes. Parleu amb el vostre metge abans d’afegir medicaments, fins i tot si són de venda lliure
Pas 2. Consulteu el vostre metge si teniu mal de cap o dolor al coll a causa de la mandíbula bloquejada
En alguns casos, la mandíbula bloquejada pot arribar a ser tan greu que provoca mal de cap i dolor al coll, on el coll se sent tensa o inflada. També podeu desenvolupar dolor i tensió a la cara. Parleu amb el vostre metge si experimenta aquests símptomes perquè no empitjori.
Pas 3. Permeteu al vostre metge examinar la mandíbula i fer proves
El vostre metge començarà examinant suaument la zona de la mandíbula per determinar la gravetat del vostre estat. També poden demanar radiografies de la mandíbula per tenir una millor idea del dany o desalineació de l’os de la mandíbula.
En alguns casos, el vostre metge us farà una ressonància magnètica de la mandíbula per conèixer de prop el vostre ATM
Pas 4. Deixeu que el vostre metge torni la mandíbula al seu lloc
El vostre metge us donarà una anestèsia local o un relaxant muscular per no tensar la mandíbula. A continuació, estiraran la mandíbula inferior cap avall i guiaran el disc de la seva mandíbula cap al seu lloc.
- Aquest procediment es pot fer al consultori del vostre metge i no sol ser dolorós.
- Haureu de mantenir una dieta líquida durant diversos dies després del procediment per permetre la recuperació de la mandíbula.
Pas 5. Obteniu injeccions de Botox per afluixar la mandíbula
El botox pot ajudar a relaxar els músculs de la mandíbula i alleujar l'estrès de l'ATM. El vostre metge us pot fer injeccions de Botox directament als músculs de la mandíbula per relaxar-los i ajudar-vos a desbloquejar la mandíbula.
- Les injeccions de botox als músculs de la mandíbula només s’han d’utilitzar ocasionalment, ja que un excés de botox pot fer que els músculs de la mandíbula es debilitin.
- Tingueu en compte que la vostra assegurança mèdica pot no cobrir l'ús d'injeccions de Botox, ja que es poden considerar un tractament cosmètic. Consulteu amb el vostre proveïdor d’assegurances per obtenir més informació.
Pas 6. Penseu en la cirurgia si la mandíbula continua bloquejada
Si la mandíbula es bloqueja regularment, el metge pot suggerir una cirurgia a l'articulació de la mandíbula per assegurar-se que es mantingui al seu lloc. Aquesta cirurgia es considera invasiva i requerirà un temps de recuperació substancial en què haureu de mantenir una dieta líquida i mantenir la boca tancada per poder curar. El vostre metge exposarà els riscos i el temps de recuperació de la cirurgia abans de fer-la.
En la majoria dels casos, fer massatges i exercicis mandíbuls, a més d’utilitzar un protector bucal, és suficient per evitar la tornada de la mandíbula bloquejada
Mètode 4 de 4: Mantenir una mandíbula saludable
Pas 1. Porteu un protector bucal quan dormiu
Aquesta boquilla de plàstic us cobrirà les dents i us evitarà que pugueu apretar les dents o apretar la mandíbula. El vostre metge us crearà un protector bucal personalitzat per dur-lo a la nit mentre dormiu. Estarà modelat per adaptar-se a les dents i mossegar, cosa que el fa més còmode que un protector bucal genèric que compreu a la botiga.
Assegureu-vos que l’aparell bucal s’adapti bé i que el porteu cada nit. L'ús regular d'un protector bucal pot prevenir el bloqueig i mantenir la mandíbula sana
Pas 2. Eviteu els aliments durs, cruixents o enganxosos
Mantingueu-vos allunyats de les carns dures com el bistec i les verdures crues com les pastanagues o el bròquil. No tingueu caramels durs ni masticables, ja que us poden estressar la mandíbula. Eviteu mastegar glaçons, ja que poden ser durs per a les dents i la mandíbula.
Quan mengeu aliments, assegureu-vos que no obriu la boca massa, ja que això pot provocar el canvi del disc de la mandíbula. Mastegueu el menjar lentament i amb cura perquè no us mossegueu massa ni desplaceu la mandíbula fora de lloc
Pas 3. Feu massatges i exercicis de mandíbula regularment
Acostumeu-vos a fer massatges a la mandíbula abans d’anar a dormir o al matí perquè quedi relaxat i fluix. Realitzeu exercicis de mandíbula un cop al dia o diverses vegades a la setmana perquè la mandíbula no es tensa ni estrenyi.
Pas 4. Mantingueu els nivells d’estrès manejables
L'estrès i l'ansietat poden provocar que estrenyi o estrenyi la mandíbula, cosa que pot provocar un bloqueig. Mantingueu-vos actius fent exercici un cop al dia o anant a córrer o caminant relaxant per tenir una sortida per a l’estrès. Feu una activitat calmant com pintar, teixir o dibuixar regularment perquè pugueu estar relaxats.
