La teràpia integrativa, també coneguda com a medicina integrativa, és la pràctica de combinar enfocaments no mèdics i alternatius de l’atenció amb un tractament més tradicional. Entre les teràpies integradores habituals que s’ha demostrat que redueixen la fatiga pel càncer, s’inclouen exercicis aeròbics com anar en bicicleta i caminar, així com exercicis d’entrenament de força com l’aixecament de peses. Altres enfocaments de teràpia integradora que podrien augmentar els nivells d’energia inclouen pràctiques tradicionals de benestar com el ioga, la meditació, el tai-txi, el massatge, l’acupuntura, l’aromateràpia, l’Ayurveda i la cronobiologia. La dieta també és una part important de la medicina integrativa. Finalment, podeu intentar explorar el vostre vessant creatiu amb l'art o la musicoteràpia.
Passos
Mètode 1 de 4: Fer exercici per reduir la fatiga del càncer
Pas 1. Mantingueu la seguretat quan feu exercici
Feu sempre exercici a un nivell adequat per al vostre estat físic i energètic. Per exemple, si aneu amb bicicleta i us sentiu cansat, no continueu. Acabeu el viatge en bicicleta i relaxeu-vos fins que sentiu que teniu la força per continuar o combatreu la fatiga del càncer fent exercici un altre dia.
- Beure aigua per mantenir-se hidratat mentre fa exercici. Eviteu beure begudes ensucrades com refrescos i sucs dolços, alcohol i begudes amb cafeïna.
- Saber quan deixar de fer exercici. Si comença a tenir marejos, marejos, nàusees, dolor que no retrocedeix (sobretot al pit o al cor), o si el cor li batega, acaba la rutina d’exercici durant el dia.
Pas 2. Desenvolupeu el vostre règim d’exercici amb el vostre equip mèdic
El vostre equip mèdic us podrà assessorar sobre quin tipus d’exercici us convé millor tenint en compte la vostra condició específica i els antecedents mèdics. També podran respondre a qualsevol pregunta que pugueu tenir sobre l’impacte de determinats exercicis sobre la fatiga del càncer.
Pas 3. Participa en la marxa aeròbica
Caminar aeròbicament és l’acte de caminar amb velocitat, propòsit i vigor per tal de millorar la vostra salut i vitalitat. Per començar, cenyiu-vos un parell de sabates còmodes per caminar.
- Comenceu poc. Per exemple, podeu caminar ràpidament durant cinc minuts al voltant del vostre bloc. Després d’unes setmanes en què comenceu a sentir-vos menys fatigats, podríeu augmentar els passejos fins a deu minuts diaris. Unes setmanes més tard, podeu augmentar les caminades a quinze minuts diaris.
- Podeu augmentar la resistència fent diverses passejades curtes al dia en lloc d’una de llarga. Per exemple, en lloc de fer una caminada de 30 minuts, feu tres caminades de deu minuts al llarg del dia.
- Caminar aeròbicament pot alleujar la fatiga del càncer.
Pas 4. Aneu amb bicicleta
Anar en bicicleta és un exercici de poc impacte, és a dir, que no exerceix massa pressió sobre els músculs, els ossos i les articulacions. També és una bona manera d’exercitar tot el cos.
- Podeu anar en bicicleta pel carril bici de la vostra ciutat o anar amb bicicleta pels camins del parc local.
- Si teniu una mala coordinació o equilibri, és millor que utilitzeu una bicicleta estacionària (que no es mou) al gimnàs local. Truqueu al gimnàs local per saber si tenen bicicletes estacionàries disponibles.
Pas 5. Aneu a nedar
La natació és un exercici relaxant i divertit que pot reduir la fatiga del càncer. Hi ha molts llocs per nedar. Si viviu a prop del mar, podríeu nedar al mar. Si viviu a prop d’un gran llac, podríeu nedar al llac. Si la vostra comunitat ofereix una zona de natació comunitària (per exemple, una piscina d’institut), aneu-hi a nedar.
- No nedis massa lluny. Mantingueu-vos a la vista de la costa.
- Nedeu només on hi ha socorristes de guàrdia.
- No nedeu mai a l’exterior durant les tempestes i els huracans.
Pas 6. Feu un entrenament de resistència
L’entrenament de resistència (també conegut com entrenament de força o musculació) requereix l’ús de peses o equips de resistència per ajudar-vos a construir massa muscular. Les formes habituals d’entrenament de resistència inclouen flexions, abdominals i aixecament de peses. Hi ha molts tipus d’aixecament de peses, inclosos els pesos lliures, les peses, les premses de banc i les peses.
- Un dels avantatges de l’entrenament de resistència és que podeu fer molts dels exercicis a casa. Per exemple, podeu aixecar cartrons de llet o llaunes de menjar grans en lloc de peses lliures.
- Comenceu fàcilment. Aixequeu una petita quantitat d’uns cinc quilos. Si creieu que teniu la força per aixecar-ne més o que no us usueu lleugerament després de 10 a 12 repeticions de l’exercici d’entrenament de resistència concret en què esteu dedicat, afegiu pes en petits increments d’uns cinc quilos.
- No aixequis mai més del que pots suportar. Sigues honest amb tu mateix i no empentes el teu cos fatigat pel càncer més enllà del que pot suportar.
- Si necessiteu ajuda per desenvolupar el vostre entrenament de resistència, consulteu un entrenador atlètic.
Mètode 2 de 4: Ús de canvis dietètics per reduir la fatiga del càncer
Pas 1. Parleu amb el vostre metge sobre com ajustar la vostra dieta
Menjar els tipus adequats d’aliments pot ajudar a alleujar la fatiga relacionada amb el càncer. Col·laboreu amb el vostre metge per elaborar un pla dietètic que us ajudi a controlar la fatiga i obtingueu la nutrició que necessiteu. El vostre metge també us pot derivar a un dietista especialitzat en treballar amb pacients amb càncer.
Pas 2. Mantingueu-vos hidratat
La deshidratació pot contribuir a la fatiga. En general, els metges us recomanen que obtingueu almenys vuit a dotze tasses (uns 2-3 litres) de líquid al dia.
- Si manteniu el pes, intenteu obtenir la major part del líquid en forma d’aigua.
- Si intenteu engreixar-vos, beveu líquids rics en calories com sucs de fruita, llet o begudes esportives.
- També podeu obtenir líquids d’aliments hidratants com la sopa o la gelatina.
- Intenteu fer un seguiment de la quantitat de líquid que obteniu cada dia, de manera que pugueu veure fins a quin punt compleix els vostres objectius i ajustar-los si cal.
Pas 3. Menja aliments rics en proteïnes
Les proteïnes poden augmentar la vostra energia i ajudar-vos a mantenir o construir massa muscular magra. Incorporeu algunes d’aquestes opcions saludables i riques en proteïnes a la vostra dieta:
- Carns com peixos, aus de corral, vedella o porc
- Ous
- Fruits secs i mantega de fruits secs
- Productes de soja (llet de soja, tofu, edamame)
- Productes lactis com la llet, el mató i el iogurt
- Hortalisses riques en proteïnes, com mongetes, pèsols i altres llegums
Pas 4. Afegiu greixos saludables a la vostra dieta
Els greixos saludables, com els àcids grassos insaturats i els greixos omega-3, poden ajudar al cos a crear més energia. Els omega-3 poden fins i tot frenar el creixement del tumor i reduir alguns dels efectes secundaris de la quimioteràpia. Trieu aliments rics en greixos saludables, com ara:
- Fruits secs, com les nous o les ametlles
- Olis saludables, com ara canola, càrtam i oli d’oliva
- Peixos grassos, com el salmó, l'arengada o la tonyina alba
Pas 5. Menja aliments rics en fibra
La fibra dietètica pot ajudar a regular els nivells de sucre a la sang i també s’ha demostrat que té un gran benefici en la lluita contra la fatiga relacionada amb el càncer. Assegureu-vos d’obtenir molts aliments rics en fibra cada dia, com ara:
- Cereals que contenen almenys 6 grams de fibra dietètica per porció, com ara farina de civada, salvat de pansa o blat triturat
- Llegums i mongetes
- Pasta de blat integral
- Fruites i verdures
- Pa amb 3 grams (0,11 oz) de fibra dietètica per llesca
Pas 6. Menja diversos menjars petits al llarg del dia
Si es redueix la gana a causa dels medicaments contra el càncer, repartir els àpats al llarg del dia pot ser una bona estratègia per obtenir prou menjar i mantenir els nivells d’energia elevats.
- Mantingueu a la vostra disposició aperitius rics en proteïnes per menjar durant tot el dia o mentre esteu en moviment.
- Proveu-vos d’aliments saludables i preenvasats, com ara tasses de fruita, barres de formatge, tasses de iogurt i sopa en conserva. Aquests aliments fan bons aperitius o menjars petits que requereixen poc temps i energia per preparar-se.
Pas 7. Parleu amb el vostre metge sobre l'ús de suplements dietètics
Una varietat de suplements dietètics pot ser útil per controlar la fatiga relacionada amb el càncer i altres símptomes del càncer. No obstant això, alguns suplements dietètics poden interactuar amb els vostres medicaments o causar altres efectes adversos, de manera que s’han d’utilitzar amb precaució.
- Parleu sempre amb el vostre metge abans de començar qualsevol suplement. Proveu de triar suplements que hagin estat avaluats per un verificador de tercers, com ara USP.
- La L-carnitina i el ginseng són dos suplements que han demostrat ser especialment útils per combatre la fatiga del càncer. Parleu amb el vostre metge o un dietista en càncer sobre si aquests suplements serien adequats per a vosaltres i quina dosi us recomanarien.
Mètode 3 de 4: utilitzar arts antigues per alleujar la fatiga del càncer
Pas 1. Feu ioga
El ioga és una antiga forma d’exercici que es va originar a l’Índia. Requereix l'adopció de postures específiques que es mantenen durant un període de temps determinat, per després passar a una altra postura que es mantingui durant un període de temps diferent. També incorpora exercicis de respiració. El ioga és útil per millorar la flexibilitat, la força i alleujar la fatiga del càncer.
- Per començar a utilitzar el ioga, cerqueu una classe de ioga local a prop vostre mitjançant les pàgines grogues. Alternativament, proveu una cerca en línia amb el vostre motor de cerca preferit.
- També podeu visitar la biblioteca local per consultar un llibre o DVD sobre com fer ioga.
- També podeu utilitzar una aplicació de ioga com Down Dog per orientar-vos en els exercicis diaris.
- Tot i això, és millor fer unes quantes classes abans de sortir pel vostre compte. Només un instructor de ioga entrenat podrà identificar i corregir els errors de les seves postures de ioga que, amb el pas del temps, poden provocar lesions.
- El ioga també pot ajudar els pacients amb càncer a superar l'ansietat, la depressió i l'estrès.
Pas 2. Més informació sobre la meditació
Meditació és un terme ampli per a diversos processos terapèutics centrats en la ment que poden implicar o no el moviment. El propòsit de la meditació, independentment de la seva forma, sempre l’ajuda a guanyar més tranquil·litat i vitalitat.
- A més de la fatiga pel càncer, s’ha demostrat que la meditació alleuja l’estrès, els problemes de son i l’ansietat.
- Proveu d’utilitzar una aplicació de meditació, com Calm, per obtenir suggeriments de meditació i fer un seguiment dels vostres objectius i progressos meditatius diaris.
- Cerqueu vídeos de YouTube sobre meditació per inspirar-vos. Experimenteu amb diferents tècniques i utilitzeu la que millor us funcioni.
- Per obtenir més informació sobre com meditar, poseu-vos en contacte amb el temple zen local i esbrineu si ofereixen lliçons de mediació al públic. Alternativament, visiteu la biblioteca per obtenir un llibre sobre com començar a meditar. És possible que el bibliotecari de referència us pugui ajudar a trobar llibres específics sobre meditació per alleujar la fatiga del càncer.
- També podeu provar guies en línia, com ara aquí:
Pas 3. Medita per tenir en compte
Centreu-vos en estar en el moment durant la meditació. Per exemple, no penseu en els deures que haureu de demà ni si el vostre tractament contra el càncer funciona. En lloc d’això, concentreu-vos en la sensació que obteniu respirant dins i fora, la sensació dels peus plegats sota de vosaltres i la agradable brisa del vostre rostre. Aquesta sensació d’estar més en contacte amb el vostre entorn més proper es coneix com a “atenció plena”.
Per exemple, podeu provar una simple meditació a peu. Camineu a l’exterior per un camí boscós de cinc a deu minuts. Presteu especial atenció a la sensació del vostre cos mentre camineu, a la manera en què els peus toquen el terra i als sons que escolteu al bosc. Observeu el més detingut possible cada detall de les fulles i de l’escorça dels arbres
Pas 4. Proveu el tai-txi
El tai-txi és una antiga tradició xinesa que consisteix a seguir un patró de moviments específics per alleujar l’estrès, l’ansietat i la fatiga. La investigació demostra que el tai-txi pot ajudar a les persones amb fatiga pel càncer (sobretot fatiga general i física) que estan sotmeses a quimioteràpia.
- Hi ha diverses maneres de començar a fer tai-txi. Podeu buscar instruccions a través de vídeos en línia, llegir un llibre sobre com fer-ho o visitar una classe de tai-txi de la vostra zona.
- Per trobar un instructor de tai-txi a la vostra zona, utilitzeu les vostres pàgines grogues i busqueu "instructor de tai-txi".
- Per aprendre tai-txi d’un llibre, visiteu la biblioteca local. Digueu al vostre bibliotecari local: “Estic buscant un llibre sobre com fer el tai-txi, una antiga forma xinesa d’exercici i meditació. Em podeu ajudar a trobar un llibre d’aquest tipus?” Si és possible, obteniu un llibre amb un DVD. A més del llibre, intenteu llogar un DVD que demostri els moviments del tai-txi per tenir una millor idea de com haurien de ser.
Pas 5. Acupuntura
L’acupuntura és una antiga forma de medicina tradicional xinesa que utilitza agulles fines inserides al cos en diversos punts per alleujar la pressió i l’estrès. L’acupuntura us pot ajudar a alleujar la fatiga del càncer.
- Per rebre acupuntura, visiteu el vostre especialista o acupuntor en medicina tradicional xinesa local
- L’acupuntura també us pot ajudar a pal·liar altres símptomes relacionats amb el tractament del càncer, com sequedat de boca, ansietat i nàusees.
- Una teràpia integradora relacionada, la acupressió, utilitza un suau massatge als punts on un acupuntor inseriria agulles per aconseguir el mateix efecte.
Pas 6. Consulteu un professional d’Ayurveda
L'Ayurveda és una antiga forma de medicina desenvolupada originalment a l'Índia fa més de 2000 anys. Un enfocament ayurvèdic de la medicina sol incloure canvis en la dieta, exercici i l'ús de suplements dietètics que poden contenir herbes, minerals o metalls.
- Si decidiu començar a utilitzar la medicina ayurvèdica, feu-ho saber al vostre equip mèdic. Parleu-los sobre els possibles riscos i beneficis de la medicina ayurvèdica.
- Mai intenteu utilitzar suplements dietètics ayurvèdics sense consultar un especialista. Alguns dels ingredients d’aquests suplements poden ser nocius si s’utilitzen incorrectament.
Mètode 4 de 4: obertura dels sentits
Pas 1. Proveu l'artteràpia
L’artteràpia és la pràctica de fer art per alleujar la tensió o l’estrès o resoldre un altre problema mèdic: en el vostre cas, per alleujar la fatiga del càncer. No cal ser artista per gaudir de l’artteràpia. En lloc d’això, obriu les vostres energies creatives pintant, dibuixant o esculpint durant la sessió d’artteràpia. Pregunteu al vostre metge si el vostre hospital té un terapeuta d’arts expressives o si us el podrien recomanar.
Pas 2. Proveu la musicoteràpia
La musicoteràpia implica tocar o escriure música, aprendre un instrument musical o escoltar música per alleujar la fatiga del càncer. La investigació demostra que la musicoteràpia pot alleujar no només la fatiga del càncer, sinó també les nàusees i el dolor que sovint acompanyen els tractaments de quimioteràpia.
- No cal ser músic per gaudir i beneficiar-se de la musicoteràpia.
- Per començar, pregunteu al vostre metge si el vostre hospital té personal musicoterapeutes o si us podrien recomanar un musicoterapeuta.
Pas 3. Proveu la teràpia de massatge
La teràpia de massatge consisteix a fer que el vostre cos estigui suaument fregat i mogut per un massatgista entrenat per inspirar bones sensacions i tranquil·litat. La investigació demostra que, mentre els pacients amb càncer estan sotmesos a tractament, el massatge pot reduir els nivells d’ansietat i fatiga.
- Per començar, pregunteu al vostre metge si el vostre hospital ofereix massatges o si us en podrien recomanar. Alternativament, visiteu la vostra sala de massatges local per fer un massatge.
- Els massatges a l’esquena són especialment útils per reduir els nivells d’ansietat en pacients amb càncer.
- Actualment, molts hospitals ofereixen massatges com a part dels seus serveis de consultes externes.
Pas 4. Utilitzeu l’aromateràpia
L’aromateràpia consisteix a utilitzar olis essencials per aconseguir un efecte terapèutic, ja sigui inhalant l’olor de l’oli o aplicant-lo directament a la pell. No està clar com funciona l’aromateràpia, però s’ha demostrat que redueix els símptomes emocionals com l’estrès i l’ansietat. Quan s’incorpora a un massatge, també pot alleujar el dolor.
- Parleu amb el vostre metge abans de començar l’aromateràpia per assegurar-vos que els olis essencials no interactuaran amb els medicaments ni agreujaran els símptomes del càncer.
- Visiteu un aromaterapeuta professional per esbrinar quins olis essencials seran més efectius per als vostres símptomes i com utilitzar-los correctament.
- No prengueu mai olis essencials per via oral, tret que el vostre metge o aromaterapeuta professional ho demani.
Consells
- Consulteu el vostre oncòleg abans d’incorporar cap teràpia integradora al vostre pla de tractament. El vostre oncòleg pot identificar certs riscos o problemes associats a un mètode de tractament integratiu concret. Alternativament, podrien determinar que és poc probable que trobeu alleujament de la fatiga del càncer mitjançant l’opció de teràpia integradora que us interessa buscar.
- Sigui quina sigui la forma de medicina integrativa que exploreu, busqueu un professional que hagi tractat abans amb persones amb el vostre tipus de càncer. Per exemple, si utilitzeu musicoteràpia per alleujar la fatiga del càncer de mama, proveu de trobar un musicoterapeuta que tingui experiència realitzant sessions de musicoteràpia amb pacients amb càncer de mama.
Advertiments
- La teràpia integradora hauria de ser una part del vostre pla per alleujar la fatiga del càncer i el metge sempre hauria d’aclarir les noves tècniques de teràpia integrativa abans de l’adopció.
- La teràpia integradora no curarà el càncer.
