Algú amb estats d’ànim impredictibles es pot anomenar inconsistent emocionalment. Potser us heu adonat que un ésser estimat o un company de feina té emocions inconsistents, o bé heu trobat que el vostre estat d’ànim canvia ràpidament de vegades. Per sort, hi ha estratègies útils que podeu provar de fer front a les emocions d’una altra persona o per gestionar-ne millor les vostres. Tot i això, si les coses no milloren, busqueu ajuda i eviteu intentar solucionar el problema tot sol.
Passos
Mètode 1 de 3: tractar les emocions d’algú altre
Pas 1. Centreu-vos en les paraules de la persona en lloc del seu to o comportament
Tot i que pot ser difícil mirar més enllà dels crits, les expressions d’enuig o les llàgrimes d’algú, intenteu centrar-vos en el que diuen en lloc de com actuen. Això us pot ajudar a determinar què és el que necessiten o volen de vosaltres.
Per exemple, si la vostra parella crida una cosa així com: "Estic farta que tornis a casa cada dues nits tard". intenteu imaginar-vos que simplement parlen aquesta frase amb veu tranquil·la. Si l’emoció s’ha desaparegut de l’equació, és possible que el que demanen no sigui tan irracional
Consell: Intenteu no prendre-ho personalment si algú que coneixeu sol respondre amb ira o altres emocions negatives. Recordeu que l’estat d’ànim de la persona probablement reflecteix una altra cosa que passa a la seva vida i no a causa d’alguna cosa que heu fet.
Pas 2. Cerqueu patrons a les explosions emocionals de la persona
Proveu de fer un seguiment de quan és més probable que la persona s’enfadi o es molesti i què pot estar provocant aquesta resposta. Un cop hàgiu identificat un patró, busqueu maneres d’interrompre el cicle.
Per exemple, si el vostre company d’habitació freqüentment torna a casa de la feina amb mal humor i es baralla amb vosaltres per alguna cosa trivial, eviteu-los les primeres 1-2 hores després d’arribar a casa. Passeu pel gimnàs després de la feina o amagueu-vos a la vostra habitació fins que esteu segurs que han tingut l'oportunitat de relaxar-se
Pas 3. Tingueu en compte l’estat d’ànim de la persona abans de plantejar-vos qualsevol problema
Si necessiteu parlar amb la persona sobre alguna cosa que creieu que pot molestar-la, trieu quan parlar-ne amb molta cura. Intenteu parlar amb ells en un moment en què estaran relaxats, sense presses ni amb múltiples tasques. Eviteu els moments en què poden estar estressats o amb poc temps.
- Per exemple, no plantegeu res important abans que l’altre significatiu hagi de marxar a la feina. Planifiqueu la conversa durant un temps fixat el dia lliure o un parell d’hores després d’acabar la feina i haver tingut temps per desconnectar.
- Tingueu en compte que si la persona té un trastorn de l’estat d’ànim, com ara el trastorn límit de la personalitat, pot ser que no tingui molt control sobre les seves emocions. Com a resultat, és possible que tingueu dificultats per predir quan podrien tenir mal humor o bon humor.
Pas 4. Mostrar agraïment per la persona si sembla aclaparada
Tant si la persona és la vostra persona més important, company de feina, familiar o amic, de vegades pot respondre de manera incoherent emocionalment a causa de l’estrès o per la sensació de no ser apreciats. Proveu de dir-los quant els aprecieu diàriament per ajudar a desactivar qualsevol tensió.
- Per exemple, podeu dir als vostres pares alguna cosa així com: "Gràcies per comprar-me aquest cereal que m'agrada! Això em va fer el dia ".
- O bé, podeu felicitar a un company de feina dient alguna cosa com: "Fantàstic treball a la presentació, Rob!"
Pas 5. Eviteu respondre al que diu la persona amb ràbia o frustració
Respondre amb un to tranquil i uniforme, independentment de com us parlin. Si ho necessiteu, feu un descans per calmar-vos abans de continuar parlant amb ells. Proveu de passejar per la quadra o anar al lavabo i escoltar una cançó tranquil·la als auriculars.
Tot i que de vegades pot ser difícil mantenir la calma quan algú us crida, tingueu en compte que tornar a cridar només empitjorarà les coses
Mètode 2 de 3: gestionar les emocions
Pas 1. Accepteu les sensacions que teniu en lloc de combatre-les
Eviteu intentar ignorar els vostres sentiments o deixar-los de banda per no tenir importància. Doneu-vos permís per sentir el que sentiu, encara que sigui només per una estona. Per exemple, és possible que ploreu, pugueu amb un coixí o que crideu per expressar-vos.
Tingueu cura de no parar massa temps en les vostres emocions. Intenteu limitar-vos a 1-2 hores de ventilació i, a continuació, distreu-vos amb una altra cosa
Consell: És possible que també tingueu en compte les sensacions físiques que tingueu en aquest moment. Per exemple, quan estigueu trist, podeu sentir tensió al pit o un bony a la gola.
Pas 2. Centreu-vos en els vostres 5 sentits per mantenir-vos presents en el moment
Una manera de desactivar emocions intenses, com ara ira o tristesa, és practicar l’atenció plena. La propera vegada que tingueu la sensació que les vostres emocions tinguin el màxim de vosaltres, proveu de fer un exercici ràpid per atreure la vostra atenció al present.
Per exemple, identifiqueu 5 coses que podeu veure, 4 coses que podeu sentir, 3 coses que podeu sentir, 2 coses que podeu olorar i 1 que podeu tastar
Pas 3. Escriviu com us sentiu
Explorar els vostres sentiments mitjançant el diari pot ser una manera eficaç de processar-vos les emocions i sentir-vos millor. Proveu d’escriure sobre com us sentiu, què creieu que pot haver causat o desencadenat i què faràs al respecte. Si no escriviu bé, podeu utilitzar una altra forma d’expressió per treure aquestes idees.
Per exemple, podeu dibuixar, fer un enregistrament de vídeo o àudio, o fins i tot esculpir alguna cosa amb fang
Pas 4. Distreu-vos amb una afició o activitat preferida
Quan hàgiu passat un temps concentrant-vos en les emocions que esteu sentint, feu alguna cosa per distreure’t i així us sentireu millor. Trieu una activitat que us atraurà tota la vostra atenció durant una estona. Això és important per evitar detenir-se en sentiments negatius i començar a sentir-se millor.
Per exemple, podeu anar a una classe d’exercicis, llegir un llibre o jugar a un videojoc
Pas 5. Practicar bons hàbits d’autocura per sentir-se millor en general
Si freqüentment experimenta emocions inconsistents, practicar una bona autocura us pot ajudar a sentir-vos millor avançant. Intenteu mantenir un bon equilibri entre coses com la feina o l’escola, la vida personal i l’esbarjo. Alguns bons hàbits per incorporar a la vostra vida inclouen:
- Menjar aliments saludables durant la majoria dels àpats.
- Fer exercici durant almenys 30 minuts cada dia.
- Dormint entre 7 i 9 hores cada nit.
- Utilitzar tècniques de relaxació per calmar-se.
Mètode 3 de 3: cercar ajuda
Pas 1. Contacteu amb un familiar o amic de confiança
Si heu notat que les vostres emocions o les emocions d’un ésser estimat són inconsistents, és possible que vulgueu contactar amb algú de confiança i parlar-ne. Digueu-los què ha passat i quines són les vostres preocupacions.
- Proveu de dir alguna cosa com: "Ei, mare. M’he adonat que el meu estat d’ànim canvia molt i m’ha provocat alguns problemes. Tenia l’esperança de poder parlar-ne”.
- O, es pot dir, "tinc problemes amb un company de feina que sovint té canvis d'humor molt extrems. Ets lliure de parlar?”
Pas 2. Parleu amb algú que us pugui ajudar si us sentiu assetjat o maltractat
Si teniu relació amb algú que sovint té canvis d'humor i sentiu que us intimida o us maltracta, obteniu ajuda. Pot ser difícil fer el primer pas i buscar ajuda, però és important fer-ho. Parleu amb algú de confiança i que estigui en condicions d’ajudar-vos amb la situació.
- Per exemple, podeu parlar amb un professor o amb un altre adult de confiança si teniu problemes amb un assetjador a l’escola o si feu maltractaments a casa.
- Si teniu problemes d’assetjament o abús al lloc de treball, parleu amb un gestor de recursos humans.
- Si algú o un amic significatiu us intimida o el maltracta, contacteu amb un amic o un familiar de confiança per demanar ajuda.
Advertència:
No espereu fins que la situació augmenti per obtenir ajuda per abusos o assetjament escolar. Parleu amb algú de seguida.
Pas 3. Trobeu un terapeuta per debatre problemes amb inconsistència emocional
Si heu notat que la incoherència emocional és una lluita contínua per a vosaltres o per a algú amb qui tracteu regularment, consulteu un terapeuta per parlar d’aquests problemes. Poden ajudar-vos a desenvolupar estratègies de comunicació i afrontament més saludables.
- Intenteu demanar al vostre metge de capçalera una derivació a un terapeuta. També podeu demanar recomanacions a amics i familiars.
- També podeu considerar l'assessorament de parella si el problema està entre vosaltres i el vostre altre significatiu.
