Creu que pot patir un trastorn alimentari bulímia nerviosa? Aquests problemes alimentaris interfereixen en la vostra vida? Es calcula que un 4% de les dones als Estats Units patiran bulímia durant la seva vida i només un 6% rebrà tractament. Si creieu que teniu bulímia o que cerqueu ajuda per al tractament, hi ha opcions que podeu explorar.
Passos
Part 1 de 3: ajudar-vos a superar la bulímia
Pas 1. Descobriu si teniu bulímia
L’autodiagnòstic de les afeccions psiquiàtriques és desaconsellable. Si sospiteu que pot necessitar ajuda, consulteu el vostre professional mèdic, especialment si compleix els criteris següents:
- Menjar afartament o consumir aliments quantitats més grans del que és normal.
- Sentir una manca de control sobre aquest problema.
- Purga i altres mètodes per prevenir l'augment de pes, com ara vòmits, l'ús de laxants / diürètics per compensar el menjar en excés, el dejuni o l'exercici excessiu. Les persones amb bulímia ho fan almenys una vegada a la setmana durant tres mesos.
- Problemes d’imatge corporal, on la vostra autoestima es defineix desproporcionadament per la vostra aparença (pes, forma, etc.) en comparació amb altres factors.
Pas 2. Identifiqueu els activadors
Si voleu augmentar la consciència sobre la malaltia, proveu de descobrir els desencadenants emocionals. Aquests desencadenants són esdeveniments i situacions que empenyen els botons emocionals i us provoquen ganes de purgar-vos. Un cop sàpiga què són, podeu evitar-los si és possible o, si més no, provar d’acostar-vos-hi de manera diferent. Alguns desencadenants habituals són:
- Percepcions negatives cap al vostre cos. Et mires al mirall i experimentes emocions i pensaments negatius sobre la teva aparença?
- Estrès interpersonal. La lluita amb un pare, un germà, un amic o una parella sentimental fa que vulgueu participar en activitats bulímiques?
- Els estats d’ànim negatius de manera més general. L’ansietat, la tristesa, la frustració i altres poden precipitar el desig d’excitar i purgar.
Pas 3. Investigueu el menjar intuïtiu
Els programes dietètics tradicionals no solen ser eficaços per als trastorns alimentaris i en realitat poden agreujar els símptomes. Tot i això, menjar intuïtivament us pot ajudar a reorganitzar la vostra relació amb els aliments. Menjar intuïtivament és un mètode per aprendre a escoltar i honrar el vostre cos desenvolupat per la dietista Evelyn Tribole i la terapeuta en nutrició Elyse Resch. Pot ajudar:
- Desenvolupament de la consciència interoceptiva. La interocepció és la vostra capacitat per percebre el que passa dins del vostre cos; és imprescindible per crear un coneixement més sa del que el seu cos vol i necessita. S'ha demostrat que les deficiències en la interocepció es correlacionen amb els trastorns alimentaris.
- Obtenir autocontrol. L’alimentació intuïtiva s’associa amb una disminució de la desinhibició, la pèrdua de control i l’atac.
- Sentir-se millor en general. L’alimentació intuïtiva també s’associa amb millores generals en el benestar: menys preocupació per problemes corporals, major autoestima i molt més.
Pas 4. Porteu un diari
Mantenir un diari relacionat amb la bulímia us ajudarà a estar al dia de què menjar i quan mengeu, què provoca els símptomes del trastorn alimentari i també pot servir com a sortida expressiva per als vostres sentiments.
Pas 5. Compreu prou menjar
No excediu de queviures perquè no tingueu tantes oportunitats d’afartar-vos. Planifiqueu amb antelació i porteu el mínim de diners possible. Si algú fa les vostres compres, com ara els pares, demaneu-los que tinguin en compte les vostres necessitats dietètiques.
Pas 6. Planifiqueu els àpats
Objectiu de tres o quatre menjars i dos aperitius; planifiqueu-los a hores concretes del dia, de manera que sàpiga quan menjarà i es podrà restringir a aquests conjunts de temps predeterminats. Desenvolupeu això com una rutina per mantenir-vos un pas per davant del comportament impulsiu.
Part 2 de 3: obtenir ajuda de professionals i companys
Pas 1. Cerqueu teràpia
Les intervencions terapèutiques com la teràpia cognitiu-conductual i la teràpia interpersonal han demostrat que ajuden a la recuperació, amb efectes duradors. Utilitzeu psychologytoday.com per trobar un terapeuta prop vostre especialitzat en aquests models. També podeu buscar un terapeuta especialitzat en trastorns alimentaris.
- La teràpia cognitiu-conductual busca reestructurar els vostres pensaments i comportaments de manera que les tendències autodestructives arrelades en aquests aspectes siguin substituïdes per modes de pensament i comportament més saludables. Si us depareu i purgeu a causa de creences profundament arrelades sobre vosaltres mateixos, com fa molta gent, la TCC pot ajudar a reelaborar el nivell del sòl d’aquests pensaments i expectatives.
- La teràpia interpersonal se centra en les relacions i l’estructura de la personalitat en lloc de comportaments i patrons de pensament més clarament definits, de manera que pot ser més eficaç si voleu instruccions conductuals menys puntuals o una reestructuració del pensament, i voleu centrar-vos més en les vostres relacions amb la família, els amics i fins i tot a tu mateix.
- L’aliança terapèutica és un dels factors més importants en l’eficàcia de la teràpia, així que assegureu-vos de trobar un terapeuta amb el qual pugueu treballar. Això pot trigar una mica a "anar de compres" fins que trobi algú en qui se senti còmode confiant, però pot significar la diferència entre la recuperació o la recaiguda, així que no us conformeu.
Pas 2. Exploreu les opcions de medicació
A més de la teràpia, certs medicaments psiquiàtrics poden ajudar amb el tractament de la bulímia. La principal classe de medicaments recomanats per als trastorns alimentaris són els antidepressius, especialment els ISRS com la fluoxetina (Prozac).
- Pregunteu al vostre metge de família o psiquiatre sobre les opcions de medicaments antidepressius per a la bulímia.
- La medicació és més eficaç per a algunes afeccions mentals quan es combina amb la teràpia en lloc de prendre-la sola.
Pas 3. Uniu-vos a un grup de suport
Tot i que no hi ha moltes dades d’investigació sobre l’eficàcia d’unir-se a grups de suport per als trastorns alimentaris, algunes persones informen que grups com Overeaters Anonymous són útils per a una opció de tractament secundari.
Utilitzeu aquest lloc web per trobar un grup d'assistència a prop vostre: feu clic aquí
Pas 4. Penseu en el tractament d’hospitalització
Per a casos greus de bulímia, considereu la possibilitat de seguir un tractament internat en un centre de salut mental. Això us donarà accés a majors nivells d’atenció mèdica i psiquiàtrica, en comparació amb mètodes autoguiats, teràpia ambulatòria o grups de suport. És possible que necessiteu tractament internat si:
- La vostra salut es deteriora o la vostra vida es veu amenaçada com a conseqüència de la bulímia.
- Ja heu provat altres mètodes de tractament i heu recaigut.
- Té complicacions addicionals per a la salut, com ara la diabetis.
Pas 5. Cerqueu llocs web de recuperació
Moltes persones utilitzen fòrums d’Internet per donar suport durant la recuperació del trastorn alimentari. Aquests llocs web poden ser una font important de suport interpersonal, ja que permeten als qui pateixen aquestes condicions discutir les dificultats específiques de viure amb trastorns alimentaris amb persones que pateixen lluites similars. A continuació, es mostren alguns llocs web que és possible que vulgueu consultar:
- Fòrum Bulimiahelp.org.
- Fòrum sobre el trastorn de l'alimentació de Psychcentral.com.
- Fòrum de l'Associació Nacional d'Anorèxia Nerviosa i Trastorns Associats.
Part 3 de 3: obtenir ajuda de familiars i amics
Pas 1. Educeu el vostre sistema de suport
La investigació suggereix que el suport familiar pot tenir un paper important en el procés de recuperació. Per oferir-vos les millors possibilitats de recuperació, educeu la vostra família i amics propers sobre aquesta malaltia. Això cultivarà un entorn social on la curació pot començar a tenir lloc. Utilitzeu llocs web com el centre d’educació sanitària de la Brown University i la guia de Caltech per ajudar un amic amb un trastorn alimentari.
Pas 2. Convidar amics i familiars a assistir a esdeveniments educatius
Demaneu informació a la vostra universitat local, hospital o clínica de salut mental sobre esdeveniments educatius centrats en la bulímia. Aquests esdeveniments ajudaran els més propers a descobrir com poden ser útils durant el procés de recuperació. Aprendran tècniques de comunicació saludables i informació general sobre la bulímia nerviosa.
Pas 3. Sigueu clars sobre les vostres necessitats
És possible que la família i els amics us vulguin donar suport, però potser no tenen una imatge clara de com fer-ho. Deixeu-los ajudar tenint clar què necessiteu d’ells. Si teniu problemes dietètics particulars o us sentiu jutjat sobre les vostres activitats alimentàries, comuniqueu aquests problemes.
- Algunes investigacions relacionen la bulímia amb estils de criança rebutjants, ambivalents o excessivament implicats. Si els vostres pares presenten aquests estils, parleu-los sobre allò que creieu que no teniu o que us en demana massa atenció. Si el teu pare passa al teu voltant tot el temps quan menges, digues-li que aprecies la preocupació, però la implicació excessiva en realitat et fa sentir més negatiu sobre tu mateix i els teus comportaments.
- La investigació també suggereix que en moltes famílies on sorgeixen trastorns alimentaris es pot prescindir o ignorar la comunicació. Si creieu que no us escolten, traieu-ho d’una manera assertiva però sense judici. Digueu-li a la vostra mare o pare que heu d’explicar-los alguna cosa important i us preocupa que no se n’escolti. Això els portarà a les vostres preocupacions i els ajudarà a entendre d’on veniu.
Pas 4. Planifiqueu els àpats familiars
La investigació demostra que les persones que mengen almenys tres àpats a la setmana amb la seva família són significativament menys propenses a tenir un comportament de trastorn alimentari.
Pas 5. Comenteu el tractament basat en la família
El tractament basat en la família és un model basat en l’evidència que implica membres de la família en el procés terapèutic. La investigació demostra que és eficaç per al seu ús amb adolescents, potencialment més que la teràpia individualitzada.
