La disbiosi intestinal és una manera fantàstica de dir que els bacteris del vostre sistema digestiu estan desequilibrats. Mentre els bacteris sans de l’intestí superin els nocius, la vostra salut digestiva hauria d’estar bé. Tanmateix, si els bacteris nocius superen els saludables, experimentareu problemes com diarrea, distensió, gasos, dolor abdominal i acidesa. La disbiosi s’associa amb moltes afeccions gastrointestinales, com la síndrome de l’intestí irritable i la malaltia de Crohn, tot i que no les provoca necessàriament. Per sort, la malaltia es pot tractar. Si suporteu correctament els vostres bacteris sans, el vostre sistema digestiu hauria de reequilibrar-se.
Passos
Mètode 1 de 3: Dieta
Pas 1. Incorporar més aliments que continguin probiòtics
Els probiòtics són bacteris intestinals sans (i de vegades altres organismes, com els llevats). Si teniu disbiosi intestinal, el vostre cos té massa pocs d’aquests bacteris. Menjar aliments o suplements rics en probiòtics us pot ajudar a substituir-los. En general, els aliments fermentats són rics en probiòtics. Algunes bones opcions són:
- Xucrut i escabetxos
- Miso i kimchi
- Tempeh
- Kombucha
- Iogurt grec normal
- Un efecte secundari comú de massa probiòtics és l’augment de gasos i inflor. Si experimenta aquests símptomes, és possible que hagi de reduir els aliments probiòtics.
Pas 2. Alimentar bacteris intestinals sans amb aliments prebiòtics
Els prebiòtics són fonts d’aliments per als bacteris sans de l’intestí. Donen suport a un major creixement de bons bacteris, que poden compensar els bacteris nocius de l’intestí i millorar l’equilibri intestinal. Afegiu més aliments prebiòtics com aquests a la vostra dieta per donar suport als bacteris intestinals sans:
- Hortalisses com espàrrecs, porros, cebes i dent de lleó
- Fruites com els plàtans i les pomes
- Civada, llinosa i cacau
- All
- Igual que amb els probiòtics, exagerar-los amb prebiòtics també poden provocar gasos i inflor. Intenteu reduir la ingesta si observeu aquests símptomes.
Pas 3. Menja 25-30 grams de fibra cada dia
La fibra ajuda a moure els aliments i els residus pel sistema digestiu sense problemes. Una dieta baixa en fibra pot causar còpies de seguretat i desequilibrar l’equilibri bacterià. Obteniu com a mínim 25-30 grams de fibra cada dia de la vostra dieta. Un cop el sistema digestiu comenci a moure’s de nou sense problemes, és possible que els bacteris es reequilibrin.
- Els bons aliments rics en fibra inclouen verdures de fulla verda, mongetes i llenties, pa integral, pomes, plàtans, fruites seques i cereals enriquits.
- També podeu prendre suplements per augmentar la ingesta de fibra. No obstant això, els metges recomanen que la majoria de les fibres provinguin d'aliments en lloc de suplements, de manera que és millor ajustar la vostra dieta també.
Pas 4. Reduïu el consum de carn vermella
En general, una dieta rica en carn no és ideal per a la vostra salut digestiva i s’associa amb una disbiosi intestinal. La carn vermella conté greixos saturats i productes químics que afecten la vostra salut digestiva i cardiovascular. Limiteu el vostre consum a 2-3 porcions a la setmana.
- Podeu substituir les racions de carn vermella per aus de corral, porc o peix.
- Si mengeu carn vermella, trieu varietats baixes en greixos per a una opció més saludable.
Pas 5. Seguiu una dieta baixa en sucre per evitar alimentar bacteris nocius
Els sucres afegits són una font alimentària per a bacteris intestinals nocius, de manera que menjar-ne molts pot fer que superin els bacteris sans. Controleu la ingesta de sucre i mengeu el mínim possible. La recomanació màxima és de 25 grams per dia per a les dones i 36 per dia per als homes. Mantingueu el consum per sota d’aquests nivells.
- Acostuma a llegir les etiquetes nutricionals de tots els aliments que compres. Us pot sorprendre la quantitat de sucre que s’afegeix en alguns aliments.
- Intenta retallar completament les begudes ensucrades com el refresc. Aquests poden tenir el doble o fins i tot el triple de la dosi diària recomanada de sucre i no tenen cap valor nutritiu.
- Recordeu que hi ha una diferència entre els sucres naturals, com els de la fruita, i els sucres afegits com els dolços. L’objectiu és evitar els sucres afegits, no els naturals.
Pas 6. Eviteu els greixos saturats
Les dietes riques en greixos també s’associen a la disbiosi intestinal. Tingueu en compte quins aliments contenen greixos saturats i eviteu-los tant com pugueu. L'American Heart Association recomana consumir no més de 13 grams de greixos saturats al dia.
- Els aliments processats o fregits, la carn vermella, les embotits, la mantega i el llard de porc, la pell dels animals i els aliments ensucrats són rics en greixos saturats. Eviteu-los tant com pugueu.
- Substituïu els aliments amb greixos saturats per greixos saludables i poliinsaturats de peix, oli d’oliva i aus de corral.
Mètode 2 de 3: canvis d'estil de vida
Pas 1. Feu exercici regularment per mantenir l’intestí en moviment
Un estil de vida sedentari pot fer que el vostre sistema digestiu es mogui més lent, cosa que provoca restrenyiment i disbiosi. Intenteu fer almenys 30 minuts d’exercici aeròbic 5 dies a la setmana per mantenir el vostre sistema digestiu sense problemes.
- Els exercicis aeròbics augmenten el ritme cardíac i la respiració. Córrer, nedar, anar en bicicleta o fer classes de kickboxing són grans exercicis aeròbics.
- No cal que feu un esforç dur per millorar la vostra salut digestiva. Una caminada de 30 minuts també és un exercici fantàstic.
Pas 2. Mantenir un pes corporal saludable
Tenir sobrepès pot augmentar el vostre sistema digestiu i augmentar el risc de disbiosi. Parleu amb el vostre metge sobre el pes corporal ideal per a vosaltres. A continuació, dissenyeu un règim de dieta i exercici per assolir i mantenir aquest pes.
Altres mètodes per tractar la disbiosi, com ara seguir una dieta saludable i fer exercici amb regularitat, també us poden ajudar a perdre pes. Això facilita el procés general de tractament
Pas 3. Reduïu l'estrès per evitar molèsties gastrointestinals
L’alt estrès s’associa amb nombrosos problemes digestius, inclosa la disbiosi. Si experimenta regularment períodes d’alta tensió, això pot causar els símptomes o empitjorar-los. Treballeu per reduir l’estrès i l’ansietat per donar suport al vostre règim de tractament.
- Els exercicis com la meditació, el ioga i la respiració profunda poden reduir l’estrès. Proveu de fer una estona al matí o al vespre per fer algunes d’aquestes activitats de relaxació.
- Fer coses que gaudeixin també és un gran reductor d’estrès. Tant si us agrada jugar a videojocs, cuinar, mirar pel·lícules o llegir, doneu una estona a activitats agradables per relaxar-vos.
- Si teniu problemes per controlar l’estrès, considereu parlar amb un terapeuta professional per obtenir més opcions de tractament.
Pas 4. Limiteu la ingesta d'alcohol a una mitjana de 1-2 begudes al dia
L’excés de beure pot provocar disbiosi i altres problemes de salut associats. La consumició moderada es defineix com a mitjana de 1-2 begudes alcohòliques al dia. Mantingueu la beguda dins d’aquest rang per evitar complicacions digestives.
- Si teniu problemes digestius activament, és millor deixar de beure del tot mentre es cura. Això pot reduir les molèsties.
- Si creieu que podríeu tenir problemes amb l'alcohol, penseu en parlar amb el vostre metge, un terapeuta o un especialista en abús de substàncies.
Mètode 3 de 3: Tractaments mèdics
Pas 1. Consulteu el vostre metge si els problemes digestius no milloren en 1 setmana
Si fa una setmana que intenteu tractar el vostre estat a casa i no veieu cap millora, és hora de consultar el vostre metge. Programeu un examen per determinar què causa la disbiosi i com es tracta.
Pas 2. Preneu suplements probiòtics per reequilibrar els bacteris intestinals
Si no obteniu prou probiòtics de la vostra dieta habitual, els suplements probiòtics us poden ajudar. Aquestes pastilles contenen cultius vius de bacteris sans que després creixeran a l’intestí. Prendre aquests suplements pot ajudar a alleujar els símptomes.
- En general, obteniu un suplement que contingui almenys 1.000 milions de cultius vius per dosi. Aquests tenen les millors possibilitats de treballar.
- No totes les marques de probiòtics són iguals. Investigueu qualsevol marca que estigueu plantejant comprar i comproveu si s’ha comprovat l’eficàcia. Si no sabeu per on començar, demaneu una recomanació al farmacèutic o al vostre metge.
- Pregunteu al vostre metge abans de prendre suplements per assegurar-vos que són adequats per a vosaltres.
Pas 3. Feu una prova per comprovar si hi ha una infecció al tracte gastrointestinal
De vegades, una infecció subjacent com E. coli causa disbiosi. Entre preguntar-vos sobre els símptomes, fer-vos un examen físic i fer proves com una anàlisi de sang, el vostre metge us pot diagnosticar una infecció subjacent. Seguiu totes les instruccions per tractar la infecció per alleujar els símptomes.
El vostre metge també pot demanar una endoscòpia per mirar cap a dins del tracte digestiu. Es tracta d’un procediment moderadament invasiu on el metge introdueix un tub a l’esòfag, però no ha de causar dolor. El procediment s'hauria d'acabar en 30 minuts
Pas 4. Fer un trasplantament de femta per a infeccions intestinals greus
De vegades, els símptomes de la disbiosi intestinal tenen una causa subjacent més greu, com ara una infecció amb el bacteri C. difficile. En aquests casos, el trasplantament de femta pot ser eficaç. Això implica prendre femta d’un donant sa i trasplantar-lo al còlon. Sona estrany, però afavoreix el creixement de bacteris sans que poden equilibrar el vostre sistema digestiu. El vostre metge pot provar-ho si proveu una infecció per C. difficile en positiu i els símptomes no han respost a cap altre tractament.
- No es recomana el trasplantament de femta per a desequilibris simples en els bacteris intestinals. Aquest tractament només s’utilitza per a infeccions greus o recurrents de C. difficile que no desapareixen amb tractaments més conservadors.
- Aquest tipus d’infecció pot produir-se després de prendre certs tipus d’antibiòtics, que poden acabar amb els bacteris intestinals sans i permetre que els altres més perillosos prenguin el relleu.
- En general, el procediment implica una colonoscòpia tant per a vosaltres com per al donant. El metge trasplantarà les femtes mentre tingueu anestèsia i us enviarà a casa després. Podeu reprendre les activitats normals l’endemà.
- Normalment només necessiteu un tractament, però seguiu les instruccions del vostre metge si necessiteu tractaments addicionals.
Pas 5. Preneu tots els antibiòtics exactament com us indiquen
Tot i que no s’utilitzen antibiòtics per tractar aquesta afecció, l’ús excessiu d’antibiòtics per a una afecció diferent pot desequilibrar els bacteris intestinals i provocar disbiosi. És important seguir totes les indicacions i prendre correctament els antibiòtics per evitar reaccions adverses.
- Si heu de prendre antibiòtics, el vostre metge us pot recomanar que prengueu suplements probiòtics fins que acabin. Això pot donar suport als bacteris sans del vostre cos sense problemes.
- Si desenvolupes disbiosi mentre prens antibiòtics, no deixis de prendre’ls sense contactar amb el teu metge. És possible que el metge vulgui que acabi el curs i es tracti la disbiosi per separat.
Consells
- Tot i que la disbiosi pot empitjorar afeccions com la síndrome de l’intestí irritable i la malaltia de Crohn, no les causa. Encara haureu de seguir el vostre règim de tractament normal si teniu aquestes condicions.
- Si els suplements probiòtics provoquen gasos i inflor, prendre’ls amb un menjar pot prevenir aquests efectes secundaris.
- En general, els metges recomanen que obtingueu probiòtics dels aliments en lloc dels suplements. Preneu suplements només si teniu problemes per afegir suficients aliments probiòtics a la vostra dieta.
Advertiments
- Pregunteu sempre al vostre metge abans de prendre suplements dietètics com els probiòtics. Us diran si el suplement és adequat o no.
- Tot i que heu d’afegir més aliments probiòtics i prebiòtics a la vostra dieta, manteniu la dieta ben equilibrada amb altres nutrients i tipus d’aliments. En cas contrari, podrien faltar vitamines i minerals clau.
