Estimar estar nu pot ser difícil, sobretot si no us agrada el vostre cos o si teniu poca confiança en vosaltres mateixos. Pots canviar la teva manera de sentir-te despullat millorant la teva imatge corporal i cuidant-te bé. Coses com passar més temps nu, replantejar pensaments negatius i passar temps amb persones solidàries us poden apropar al vostre objectiu d’estimar estar nu.
Passos
Mètode 1 de 2: canviar el vostre Outlook
Pas 1. Identifiqueu els motius pels quals voleu estar nus
Per motivar-vos a canviar la vostra manera de sentir quan esteu nu, identifiqueu alguns dels motius pels quals voleu sentir-vos bé nu. Escriviu aquests motius perquè pugueu revisar-los i decidir si són vostres o d’algú altre. Si teniu raons sobre vosaltres, teniu una motivació saludable per millorar la vostra imatge corporal. Si es tracta d’una altra persona, és possible que no tingueu un motiu saludable per canviar la vostra imatge corporal i és possible que hàgiu de demanar ajuda a un terapeuta.
- Per exemple, motius relacionats amb tu poden ser com "Vull sentir-me bé nu, de manera que em sento menys conscient de mi mateix quan estic amb el meu xicot / xicota". O bé, "vull estimar estar nu per poder visitar una platja nua quan marxo de vacances aquest estiu".
- Els motius relacionats amb una altra persona poden semblar: "Vull estimar estar nu perquè el meu xicot / xicota agradi més el meu cos". O bé, "vull sentir-me bé despullat perquè la meva gent no pugui ser embrutada quan visiti una platja nua".
Pas 2. Passa més temps despullat
Una de les millors maneres de començar a sentir-se més còmode estant nu és passar més temps al nu. Pots exposar-te a estar nu i com més ho facis, més còmode hauries de sentir-te. Assegureu-vos que us relaxeu mentre passeu el temps nu. Proveu de respirar profundament o fins i tot feu una mica de ioga nu per estar relaxats mentre esteu nus.
Proveu de caminar per casa (o dormitori) despullats una estona cada dia. Si teniu la vostra pròpia piscina (on ningú no us pot veure), aneu capbussats
Pas 3. Complimenteu el vostre propi cos nu
Identificar les funcions preferides us pot ajudar a sentir-vos millor quan esteu nus. Mireu-vos al mirall mentre esteu nus i intenteu identificar les vostres parts preferides del cos. A mesura que noteu les parts del cos que més us agraden, digueu-vos en veu alta. Repetiu aquest procés cada dia i hauríeu de començar a notar més de les vostres bones funcions i a sentir-vos millor mentre esteu nu.
Per exemple, podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "M'agrada molt la forma dels meus vedells". O bé, "tinc un cul fantàstic"
Pas 4. Recordeu-vos que el vostre cos és únic
Hi ha tants tipus de cossos diferents al món, per tant, és important recordar que teniu un cos únic i bell. Intenteu centrar-vos en la diferència dels altres cossos per veure que hi ha moltes variacions en els tipus de cos.
Presteu atenció a l’aspecte dels cossos d’altres persones quan aneu a un centre comercial o, millor encara, a una piscina pública. Tingueu en compte les diferents formes, mides, colors i altres característiques del cos de les persones. Tingueu cura de no mirar-vos fixament, ja que podreu tenir problemes
Pas 5. Mostra compassió per tu mateix
Ser compassiu cap a tu mateix pot millorar la teva imatge de tu mateix i ajudar-te a sentir-te millor amb tu mateix mentre estàs nu. L’autocompassió significa ser amable amb tu mateix, fins i tot si no et sents mereixedor de bondat. Aquesta bondat es pot presentar en forma de pensaments amables, comportaments amables o paraules amables. Si us trobeu pensant coses desagradables per a vosaltres mateixos, feu-vos les preguntes següents per determinar si teniu un pensament desagradable:
- Aquest pensament em fa sentir bé?
- Diria aquest pensament a un amic o a un ésser estimat?
- Aquest pensament m’anima?
Pas 6. Convertiu els vostres pensaments negatius en positius
Si tens dificultats per sentir-te bé quan estàs despullat, és possible que siguis víctima dels teus propis pensaments negatius. Canviar la manera de parlar amb tu mateix també et pot ajudar a sentir-te millor quan estàs nu. La propera vegada que tingueu un pensament negatiu sobre el vostre cos nu, atureu-vos i converteix el pensament negatiu en un de positiu.
Per exemple, imagineu-vos que teniu un pensament negatiu com: "Em sembla un porc". Podeu canviar aquest pensament canviant-lo per una cosa semblant a: "Potser no sóc la persona més prima, però tinc moltes funcions fantàstiques i m'encanta l'únic que és el meu cos"
Pas 7. Repetiu un mantra
Repetir un mantra pot ajudar-vos a calmar-vos quan esteu ansiosos i també us pot ajudar a silenciar el crític intern. El vostre mantra pot ser qualsevol cosa, però obtindreu el màxim benefici si el vostre mantra us envia un missatge positiu.
Proveu alguna cosa del tipus: "M'estimo a mi mateix i em mereix l'amor estar nu"
Mètode 2 de 2: Cuidar-se
Pas 1. Exercici
Si feu exercici regularment, podeu millorar la vostra salut i sentir-vos millor quan esteu nu, ja que algunes investigacions han indicat que l’exercici regular pot conduir a una millor imatge corporal. Cerqueu algun tipus d’exercici que us agradi i feu-lo sovint. Presteu com a mínim 30 minuts d'activitat física moderada cada dia.
Proveu de caminar, nedar, ballar, anar en bicicleta, córrer o practicar algun esport
Pas 2. Menjar aliments saludables
Els aliments que us perjudiquen poden danyar el vostre cos i la vostra ment. Algunes investigacions han demostrat que els carbohidrats rics en greixos i simples (com el sucre de farina processat, etc.) poden tenir un efecte negatiu en el vostre estat d'ànim. Aquest efecte negatiu pot dificultar el fet d’estar nu.
Tria aliments que nodriran el teu cos, com ara fruites, verdures, proteïnes magres i cereals integrals
Pas 3. Descanseu molt
La privació del son pot afectar el funcionament del cos i la forma en què se sent. Si et sents constantment desgastat i trist, és possible que tinguis més dificultats per sentir-te bé mentre estàs nu. Assegureu-vos que dormiu de 7 a 9 hores per nit per sentir-vos el millor possible mentre proveu de sentir-vos millor nu.
Intenta dormir nu. Dormir nu té múltiples avantatges, inclosos un millor son, una reducció de les hormones de l’estrès i una intimitat millorada amb la vostra parella
Pas 4. Porteu roba bonica per sentir-vos millor quan us la treieu
El que porteu pot afectar la vostra manera de sentir-vos nu, així que trieu roba que us faci semblar i sentir-vos increïble. Tria roba que s’adapti bé al teu cos i que et portis còmode. Si fa temps que no us heu comprat cap roba nova, regaleu-vos amb un vestit nou. Si us poseu alguna cosa nova, us recordarà que sou digne de coses agradables, cosa que pot millorar la vostra manera de sentir-vos quan us treieu la roba.
Si les vostres pors sobre estar nu estan relacionades amb la intimitat amb la vostra parella, proveu de roba interior sexy. El fet de portar roba interior o bóxers de seda us pot ajudar a sentir-vos més segurs a mesura que us despulleu
Pas 5. Preneu-vos temps per relaxar-vos
Si esteu estressat, pot afectar la vostra autoestima provocant l’autoculpabilitat, el dubte de vosaltres mateixos o l’ansietat. La relaxació és necessària per al vostre benestar general i també us pot ajudar a sentir-vos millor despullats. Assegureu-vos de reservar almenys 15 minuts al dia per seure i relaxar-vos. Podeu meditar, fer exercicis de respiració profunda o simplement relaxar-vos.
Proveu de prendre un llarg bany de bombolles per relaxar-vos. Això combinarà una activitat relaxant amb estar nu, cosa que pot ajudar a promoure sentiments més positius sobre estar nu
Pas 6. Mima’t
Una altra manera de generar sentiments més positius sobre estar nu és fer coses per consentir el cos nu. Les persones amb una imatge corporal deficient o baixa autoestima tendeixen a evitar les activitats de consentiment, però el consentiment pot millorar els vostres sentiments sobre vosaltres mateixos i el vostre cos.
Si heu estat evitant mimar-vos, visiteu un spa i obteniu un massatge, una màscara corporal o algun altre tractament corporal agradable que requereixi estar nu
Pas 7. Passa temps amb gent que t'estima
Penseu en les persones amb qui passeu el vostre temps i com us fan sentir. Si teniu molta gent negativa o amb criteris a la vostra vida, això podria contribuir a que no us agradi estar nu. És especialment important que la persona amb qui intimes accepti el teu cos nu.
Si el vostre altre no aprecia el vostre cos, això pot tenir alguna cosa a veure amb el motiu pel qual no us agrada estar nu. Penseu en seguir endavant si la persona amb qui esteu no us agraeix pel que sou, tal com sou
Pas 8. Penseu en parlar amb un terapeuta
Tot i que podeu fer diverses coses per sentir-vos bé estar nu només, potser haureu de parlar amb un terapeuta si els vostres problemes d’imatge corporal són greus o si us causa problemes en la vostra relació. Si teniu problemes per funcionar diàriament o si teniu altres problemes, com ara un trastorn alimentari, hauríeu de demanar ajuda a un professional de la salut mental el més aviat possible.
Consells
Sigues pacient mentre treballes per sentir-te bé nu. Pot passar una estona abans de sentir-se còmode amb el cos nu, però no es rendeixi
Advertiments
- Tingueu en compte que és possible que no sigui acceptable estar nu en alguns llocs (feina, escola, etc.)
- Consulteu les lleis del vostre estat / país / providència. És possible que no permetin el nudisme en determinats llocs i la llei pot sancionar-lo.
