La caiguda del cabell és un problema frustrant i pot semblar que no hi pugueu fer res. Tot i que la genètica té el paper més important en la caiguda del cabell, hi ha alguns factors que podeu controlar. És possible que pugueu accelerar el creixement del cabell prenent certs suplements, provant remeis casolans o fent canvis a la vostra dieta i estil de vida. Si us molesta la pèrdua de cabell o res que proveu no us ajudi, és una bona idea parlar amb el vostre metge. És possible que el vostre metge pugui identificar la causa de la pèrdua de cabell i dissenyar un pla de tractament basat en la vostra afecció.
Passos
Mètode 1 de 5: utilitzar suplements
Pas 1. Preneu un multivitamínic diari
Obtenir l’equilibri adequat de vitamines i minerals cada dia pot ajudar a promoure un creixement més ràpid del cabell. Prendre un multivitamínic diari us pot ajudar a proporcionar-vos totes les vitamines i minerals essencials que necessiteu, cosa que pot ser una gran assegurança si no seguiu sempre una dieta saludable.
- Trobeu una vitamina que no inclogui més del 100% de la quantitat diària recomanada de totes les vitamines i minerals. Consulteu l'etiqueta per veure aquests percentatges.
- Assegureu-vos que el suplement conté biotina. En alguns estudis, s’ha demostrat que la biotina ajuda al rebrot del cabell.
Pas 2. Obteniu més vitamina C
La vitamina C també pot ajudar a afavorir un creixement del cabell més ràpid quan es pren com a suplement. Proveu de prendre 500 mg a 1.000.000 de vitamina C dues vegades al dia. També podeu augmentar la ingesta de vitamina C consumint més aliments rics en vitamina C, com ara cítrics, pebrots i meló.
Pas 3. Incloeu un suplement d’omega-3
Els omega-3 poden ajudar a millorar el creixement del cabell més ràpid quan es prenen diàriament. Preneu una o dues càpsules diàries. Consulteu primer amb el vostre metge si esteu prenent algun medicament. Els omega-3 poden interactuar amb certs medicaments, com ara anticoagulants.
Pas 4. Penseu a prendre una vitamina del complex B
L'estrès pot ser un factor que contribueix a la pèrdua del cabell. Prendre un complex de vitamines B pot ajudar a reduir els nivells d’estrès i, fins i tot, a afavorir un rebrot del cabell més ràpid. Podeu prendre una pastilla del complex B al dia. Assegureu-vos de llegir i seguir també les instruccions del fabricant.
Pas 5. Consulteu els suplements de L-lisina
S'ha demostrat que la L-lisina afavoreix el rebrot del cabell en alguns estudis quan es pren diàriament. Proveu de prendre 500 a 1 000 mg de L-lisina diàriament per ajudar a promoure un creixement del cabell més ràpid.
No prengueu L-lisina juntament amb un suplement de calci o aliments rics en calci. La L-lisina pot fer que retingueu l’excés de calci a la sang
Mètode 2 de 5: Provar altres teràpies alternatives
Pas 1. Massatge del cuir cabellut amb olis essencials
A diferència de la majoria dels altres remeis "naturals", hi ha algunes proves que el massatge del cuir cabellut amb certs olis essencials pot ajudar a estimular el rebrot del cabell més ràpid. També podeu buscar xampús amb olis essencials, com ara un xampú d’oli d’arbre de te.
- Per utilitzar un massatge amb oli essencial, afegiu un parell de gotes d’olis essencials de farigola, rosa, espígol i fusta de cedre a una cullerada d’oli de jojoba o de gra de raïm. Remeneu bé els olis.
- A continuació, apliqueu la barreja d’olis al cuir cabellut i massatge a la pell.
- Deixeu-lo entrar durant uns 10 a 15 minuts i, a continuació, esbandiu-lo amb aigua tèbia.
- Repetiu aquest tractament un cop al dia.
Pas 2. Proveu a fregar cafè al cuir cabellut
Un estudi va trobar que un xampú amb infusió de cafeïna va ajudar a estimular el creixement del cabell quan es va deixar durant uns dos minuts. És possible que pugueu obtenir resultats similars abocant cafè tebi sobre el cuir cabellut i deixant-lo reposar uns dos minuts.
- Feu una mica de cafè i deixeu-lo refredar a temperatura ambient. A continuació, aboqueu una mica de cafè al cuir cabellut. Traieu l'excés de cafè del cabell i, després, envolteu-vos una tovallola al cap o poseu-vos una gorra de dutxa.
- Espereu dos minuts i després renteu-vos el cafè del cabell amb aigua tèbia.
- Repetiu aquest tractament diàriament.
Pas 3. Consulteu un acupuntor
La teràpia d’acupuntura també pot ajudar a estimular el rebrot del cabell més ràpid. L’acupuntura és una forma de medicina tradicional xinesa que utilitza agulles situades en llocs estratègics per desbloquejar les vies energètiques.
Assegureu-vos de trobar un acupuntor qualificat que tingui experiència treballant amb persones que pateixen caiguda de cabell
Mètode 3 de 5: canviar la dieta
Pas 1. Menja més fruites i verdures
Assegureu-vos que la vostra dieta inclogui moltes fruites i verdures riques en antioxidants per afavorir la vostra salut i, fins i tot, promoure el rebrot del cabell. Alguns bons tipus de fruites i verdures a incloure són:
- Cireres
- Nabius
- Tomàquets
- Carabasseta
- Pebrots
Pas 2. Beu molta aigua cada dia
Mantenir-se hidratat és important per a una bona salut general i també pot ajudar a la pèrdua de cabell. Assegureu-vos de beure entre sis i vuit gots d’aigua cada dia per mantenir-vos hidratat.
Si esteu físicament actiu o suareu, haureu de beure més aigua per mantenir-vos hidratat
Pas 3. Consumeix més proteïna d'alta qualitat
La carn vermella és més alta en colesterol i greixos saturats que altres fonts de proteïnes, per la qual cosa és millor limitar la ingesta de carn vermella. En lloc d’això, s’adhereixen a fonts magres de proteïnes, com aus de corral, peixos, tofu i mongetes per donar al cos (i al cuir cabellut) la proteïna que necessita.
Pas 4. Eviteu els al·lèrgens potencials
Els al·lèrgens poden afectar diferents parts del cos i, possiblement, fins i tot frenar el creixement del cabell. Si teniu una al·lèrgia alimentària coneguda, assegureu-vos de no consumir res que contingui aquest aliment com a ingredient. Si sospiteu que podeu ser al·lèrgic a alguna cosa, és possible que vulgueu preguntar al vostre metge sobre la detecció d'al·lèrgies. La identificació d'al·lèrgies alimentàries us pot ajudar a evitar aliments que poden contribuir a la pèrdua del cabell. Les al·lèrgies alimentàries habituals inclouen:
- Làctics
- Blat
- Blat de moro
- Soja
- Additius alimentaris
- Conservants
Pas 5. Reduïu la ingesta d'aliments processats i greixos trans
Menjar aliments més saludables i deixar d’aliments poc saludables també us pot ajudar a reduir la pèrdua de cabell. Intenteu eliminar de la vostra dieta els aliments següents:
- Patates fregides i altres fregits
- Productes de forn, galetes, galetes i patates fregides preenvasats
- Aliments refinats com sucre blanc, farina, pa, pasta i arròs
- Margarina
Mètode 4 de 5: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Descanseu molt
La quantitat de son que dormiu cada nit pot contribuir a la pèrdua de cabell o simplement dificultar el seu creixement. Intenteu dormir de set a nou hores cada nit. Si teniu problemes per dormir, parleu amb el vostre metge.
Pas 2. Gestioneu l'estrès
L’estrès també pot contribuir a la pèrdua del cabell en algunes persones. Si sovint us estresseu, intenteu desenvolupar maneres saludables de gestionar aquests sentiments. Algunes bones opcions inclouen:
- Practicar ioga
- Meditant
- Fer exercicis de respiració profunda
- Trucar a un amic
Pas 3. Feu més exercici
Fer exercici regularment és important per a una bona salut i també pot ajudar a prevenir la pèrdua de cabell. Presteu 30 minuts d’exercici cinc dies a la setmana.
Si us costa adaptar-vos en 30 minuts, proveu de dividir l’exercici en dos o tres entrenaments curts al llarg del dia. Per exemple, podeu fer dues sessions de 15 minuts o tres sessions de 10 minuts repartides al llarg del dia
Pas 4. Deixar de fumar
El tabaquisme s’ha relacionat amb l’augment de la pèrdua de cabell en homes amb pèrdua de cabell. Si fumeu, ara és un bon moment per deixar de fumar. Demaneu al vostre metge informació sobre medicaments i programes per deixar de fumar a la vostra zona que us poden ajudar a deixar de fumar.
Pas 5. Limiteu la ingesta d'alcohol
Beure alcohol també s’ha relacionat amb la caiguda del cabell en els homes. Intenteu limitar la ingesta d'alcohol a dues begudes al dia si sou home o una beguda al dia si sou dona o menys.
Si teniu problemes per limitar la ingesta d’alcohol, parleu amb el vostre metge. Beure en excés pot provocar greus problemes de salut a més de la pèrdua del cabell, com ara hipertensió arterial, certs tipus de càncer i depressió
Mètode 5 de 5: buscar tractament mèdic
Pas 1. Consulteu un metge
Si no sembla útil fer canvis a la vostra dieta i estil de vida o utilitzar altres remeis, consulteu el vostre metge. També és una bona idea consultar el metge per descartar la possibilitat de patir una malaltia greu.
- Les vostres probabilitats de tenir una afecció com el lupus són baixes, però la pèrdua de cabell pot ser un símptoma d’aquesta malaltia, de manera que us pot relaxar la ment consultar el vostre metge per a possibles proves.
- Si es coneix el motiu de la pèrdua del cabell però que us provoca estrès, també pot ser beneficiós parlar amb el vostre metge. Establir els detalls específics de la vostra afecció particular us pot ajudar al metge a determinar les millors opcions de tractament disponibles.
Pas 2. Proveu el minoxidil
El minoxidil (conegut amb la marca Rogaine, però ara disponible àmpliament sense recepta mèdica) és una loció tòpica que poden utilitzar homes i dones. Funciona millor en l'aprimament del cabell que en les taques sense pèl i s'ha d'utilitzar contínuament per mantenir els efectes beneficiosos.
- El Minoxidil té aproximadament un 35% d’èxit en estimular el creixement del cabell.
- Els homes i les dones poden utilitzar minoxidil.
Pas 3. Penseu en prendre finasterida
La finasterida (coneguda com Propecia) és una pastilla amb recepta que deté la conversió de testosterona en DHT, que és una de les principals causes de calvície masculina. Funciona millor en l'aprimament del cabell i s'ha d'utilitzar contínuament per mantenir qualsevol rebrot del cabell.
- La finasterida té aproximadament un 66% d’èxit, però només l’han d’utilitzar els homes.
- La finasterida pot causar defectes congènits, de manera que les dones que estiguin o puguin quedar embarassades no haurien d’utilitzar ni manejar mai la medicació.
Pas 4. Consulteu els implants
A més dels medicaments, les opcions quirúrgiques també han millorat. Els taps per al cabell o les cirurgies d’empelt de pell poden ser una opció per a vosaltres. Amb aquest procediment, s’implantaran petites porcions de la part posterior del cap (amb els cabells encara creixents) a les puntes calves. Parleu amb el vostre metge si creieu que aquesta podria ser una bona opció per a vosaltres.
Pas 5. Informeu-vos sobre la teràpia amb làser
Els tractaments amb teràpia làser de baixa potència també han demostrat algunes promeses inicials. S'ha demostrat que la teràpia làser de poca potència augmenta el gruix del cabell i millora l'estat de les persones que pateixen pèrdua de cabell. Pregunteu al vostre metge si aquesta opció us pot ajudar amb la vostra afecció.
Pas 6. Porteu una perruca o postissa mentre busqueu tractament
La pèrdua de cabell us pot fer sentir conscient de vosaltres mateixos i afectar la vostra confiança, de manera que és possible que vulgueu buscar una perruca o postissa mentre busqueu tractament per a la pèrdua de cabell. Fins i tot l’assegurança pot cobrir el cost d’una perruca o postissa, cosa que us permetrà obtenir una perruca o postissa d’aspecte realista i d’alta qualitat.
