Fins a 1 de cada 3 homes afirmen que experimenten una ejaculació precoç o que acaben abans del que voldrien (i les seves parelles). En alguns casos, pot ser un signe de disfunció erèctil, però en la majoria dels casos és vergonyós i provoca sentiments d’insuficiència sexual. Tot i que aquesta afecció sovint es pot tractar amb medicaments, hi ha maneres de millorar el vostre rendiment sexual sense necessitat de tractament mèdic. Canviar la vostra rutina sexual, practicar jocs previs i prendre mesures per relaxar-vos prèviament són exemples de maneres en què podeu ensenyar-vos a durar més temps al llit de forma natural.
Passos
Mètode 1 de 4: Preparació per al sexe
Pas 1. Exerciteu els músculs del sòl pèlvic
Per trobar els músculs del sòl pèlvic, intenteu aturar el flux mentre orineu. Quan aconsegueixes que s’aturi, aquest és el múscul que estàs treballant. Doneu-vos una mica de temps per contraure els músculs durant el dia, ajustant-los durant 3 segons a la vegada. Feu 3 sèries de 10 repeticions cada dia.
Penseu en la possibilitat de fer altres exercicis similars que treballin els músculs pèlvics, com ara ioga, kegels i Pilates. Aquests us permeten enfortir aquests músculs i us donaran un millor control sobre vosaltres mateixos
Pas 2. Masturbeu-vos abans del sexe
Aproximadament 1-2 hores abans del sexe, preneu-vos un temps per estimular-vos i ejacular. Els homes triguen una mica a recuperar-se després d’acabar, de manera que fer-ho una mica abans us ajudarà a frenar.
Pas 3. Entrena amb el mètode d’inici i atura
Una altra manera d’ajudar-te a durar més és entrenar-te mentre et masturbes. Quan estigueu a punt d'acabar, deixeu l'estimulació fins que us calmeu. Reconstruïu-vos i calmeu-vos de nou. Feu-ho tres vegades abans d’ejacular.
Aquesta tècnica us ajudarà a aprendre els vostres límits i fins a quin punt podeu avançar-vos abans del punt de no retorn. Un cop hàgiu conegut aquests límits, podreu controlar-vos millor abans d’arribar al punt on no podeu parar
Pas 4. Deixa de tenir relacions sexuals durant una estona
Si els vostres problemes estan relacionats amb l’ansietat pel rendiment, pot ser útil fer un petit descans. Parleu amb un metge i la vostra parella sobre com evitar el sexe durant un període determinat de temps.
Això no vol dir perdre la intimitat. Utilitzeu aquest temps sense relacions sexuals per centrar-vos en altres tipus de jocs sexuals. Això us ajudarà a aprendre a crear plaer tant per a vosaltres com per a la vostra parella, eliminant la pressió quan torneu a tenir relacions sexuals
Pas 5. Feu una dieta amb aliments que millorin el sexe de forma natural
Es diu que molts aliments són afrodisíacs naturals o tenen beneficis que inclouen una durada més llarga al llit. Alguns d’aquests aliments inclouen:
- Aliments rics en potassi, com ara plàtans, espinacs i all: el potassi ajuda a regular la pressió arterial i augmentar la ingesta d’aquest nutrient us pot ajudar a durar més temps al llit.
- Pols de ginseng: el ginseng s'utilitza en la medicina tradicional xinesa per ajudar amb el rendiment sexual i tractar problemes de fertilitat. S’ha demostrat que els productes químics del ginseng milloren la libido i fins i tot poden augmentar el recompte d’espermatozoides.
- Pols de musli: aquesta herba s'ha utilitzat en medicina oriental per tractar molts tipus de problemes de rendiment sexual. S’ha demostrat que la pols augmenta la producció de testosterona i augmenta el desig sexual com a afrodisíac.
Mètode 2 de 4: Alentir-se
Pas 1. Porteu un preservatiu gruixut per reduir l’estimulació
Sobretot si estàs acostumat a no utilitzar preservatiu o a utilitzar preservatius molt prims, aquest interruptor pot facilitar la durada una mica més durant el sexe. Alguns preservatius també contenen ingredients adormits, que poden ajudar encara més a retardar l’ejaculació.
Hi ha preservatius especials "control del clímax" que podeu comprar a la farmàcia. Si us fa vergonya comprar-los personalment, penseu en demanar-los en línia
Pas 2. Apliqueu una crema anestèsica perquè el penis sigui menys sensible
A mesura que us prepareu per al sexe, utilitzeu una crema o un spray amb lidocaïna o prilocaïna. Aquests esprais poden ajudar-vos a durar més temps durant les activitats sexuals, ja que us ajuden a adormir els nervis una mica, de manera que sigueu menys sensibles a l’estimulació.
Hi ha algunes opcions sense recepta que podeu recollir a la farmàcia o és possible que el vostre metge us pugui prescriure alguna cosa
Pas 3. Participa en els jocs previs
El coit sol ser millor per al punt culminant dels homes, però les dones necessiten altres estímuls per arribar-hi. Alguns jocs previs abans de la penetració, com ara fregar, acariciar, besar i fer sexe oral, poden ajudar a augmentar el plaer de la vostra parella tot retardant la vostra pròpia satisfacció.
Pas 4. Canvieu la vostra posició
Tenir relacions sexuals en la posició de "missioner" pot estar contribuint a la seva ejaculació precoç. Permet que la vostra parella estigui a la part superior per relaxar-vos i veure si això us ajuda.
Si comenceu a estar a punt d'acabar, atureu-vos i canvieu a una altra posició
Pas 5. Aneu més lent
Feu-vos durar més temps donant-vos temps entre empentes. També podeu canviar l’angle de les empentes o fer-les més superficials.
- Si comenceu a sentir-vos a prop, deixeu d’empènyer i manteniu-vos dins de la vostra parella fins que torneu a controlar.
- Una altra manera d’alentir-se és centrar-se en altres activitats. Acaricia i explora el cos de la teva parella, fent servir les mans i els llavis per explorar.
Pas 6. Proveu la tècnica pause-squeeze
Una de les maneres perquè vosaltres i la vostra parella us ajudin a evitar que acabeu massa aviat és la tècnica pause-squeeze, que consisteix a pressionar el penis. Quan us sentiu gairebé a punt per ejacular, feu que la vostra parella estrenyi el penis allà on el cap es troba amb l’eix. Mantingueu-ho premut uns quants segons fins que hagi passat les ganes d’ejacular. Un cop la vostra parella es deixi anar, espereu 30 segons i torneu als jocs previs.
Mètode 3 de 4: Resolució de problemes
Pas 1. Penseu en les dificultats psicològiques
Alguns metges creuen que acabar de forma prematura pot ser el resultat de problemes personals o mals hàbits desenvolupats en experiències passades, tant en la vostra relació actual com en les anteriors. En identificar aquests possibles punts de problemes, podeu treballar millor amb ells amb la vostra parella o un terapeuta.
Alguns problemes del seu passat poden incloure afanyar-se al clímax per evitar ser descoberts o precipitar-se a través de trobades sexuals per evitar la culpa
Pas 2. Parleu amb la vostra parella
Parlar amb la vostra parella també pot demostrar que no us preocupeu. És possible que la vostra parella no trobi res de dolent en la durada. Al mateix temps, la vostra parella també pot tenir algunes idees per a noves posicions i jocs previs que poden augmentar la intimitat i la passió, així com el temps.
Pas 3. Visiteu un terapeuta
Podeu considerar l’assessorament per treballar a través de la relació o altres qüestions. Un conseller pot ser particularment útil en termes de reducció de l’estrès i superació de l’ansietat pel rendiment. Si creieu que els vostres problemes estan basats en la relació, potser voldreu visitar el terapeuta o el conseller amb la vostra parella.
Les sessions d’assessorament solen ser més útils quan es combinen amb la teràpia farmacològica, de manera que no sempre són el curs més natural. Això, per descomptat, depèn del tipus de problemes que tingueu
Mètode 4 de 4: quan cal buscar atenció mèdica
Pas 1. Parleu amb un metge si us preocupa l’ejaculació precoç
Si ejaculeu abans del que vulgueu durant la majoria o totes les trobades sexuals, és possible que tingueu una afecció anomenada ejaculació precoç. Si això us preocupa, és possible que el vostre metge us pugui ajudar. Poden entrevistar-vos sobre el vostre historial de salut, fer-vos un examen o fins i tot fer proves de laboratori per intentar trobar una possible raó mèdica subjacent del problema.
Les causes més freqüents de l’ejaculació precoç inclouen factors psicològics, com ara depressió, ansietat o problemes d’imatge corporal. També es pot relacionar amb problemes físics, com ara desequilibris hormonals o afeccions que provoquen inflamacions a la pròstata o a la uretra
Pas 2. Col·laboreu amb el vostre metge per gestionar qualsevol afecció subjacent
Si el vostre metge pensa que el problema pot ser causat per un problema mèdic o psicològic, pregunteu-li sobre les opcions de tractament. Quan hàgiu tractat qualsevol cosa que us provoqui l’ejaculació precoç, és possible que pugueu durar més al llit.
Per exemple, si teniu una ejaculació precoç relacionada amb una infecció a la pròstata o al tracte urinari, és possible que la pugueu tractar amb un curs d’antibiòtics
Pas 3. Parleu sobre els tractaments mèdics si els remeis naturals no funcionen
Si heu estat provant remeis naturals per allargar la durada sense èxit, parleu amb el vostre metge. Fins i tot si no hi ha cap causa subjacent clara de la vostra afecció, hi ha diversos medicaments que us poden ajudar a durar més temps durant el sexe. Algunes opcions possibles inclouen:
- Anestèsics tòpics, que poden adormir la pell sensible del penis i fer que sigui menys probable que ejaculeu aviat.
- Alguns medicaments antidepressius que poden retardar l’orgasme.
- Medicaments contra el dolor, com el tramadol (Ultram), que també se sap que retarda l'orgasme.
- Medicaments per a la disfunció erèctil, com el sildenafil (Viagra) o el tadalafil (Cialis). Aquests poden funcionar millor en combinació amb antidepressius SSRI.
