Si sempre escoltes música, és segur dir que ets un gran fan. Tot i això, si us costa treure els auriculars de les orelles o us sentiu incomplets sense que estiguin engegats, podríeu dir que teniu una addicció. Aquest article us donarà alguns consells sobre com superar la vostra addicció i portar una vida feliç sense necessitar tanta música.
Passos
Part 1 de 3: Seguiment dels seus hàbits d'escolta de música
Pas 1. Agafa un bolígraf i un paper
Si voleu controlar seriosament el vostre comportament, haureu de passar temps pensant i escrivint els motius pels quals participeu en aquest comportament. D’aquesta manera, si teniu dificultats per deixar de fumar, podeu llegir el diari i recordar per què vau començar a provar-ho. De vegades, escriure coses també pot treure del sistema les paraules que voleu dir sense que ningú us critiqui.
Pas 2. Penseu per què escolteu música
Què té la música que t’atrau tant que et costa viure sense ella? Potser us costa fer amics o comunicar-vos, o potser la vostra música parla les paraules que voleu sentir, però no us podeu fer dir. Sigui quin sigui el motiu, haureu de ser conscient de les raons per les quals decidiu participar en aquest comportament.
Escriviu el motiu al vostre paper. També podria ser més d’una raó: també escriviu-les totes
Pas 3. Esbrineu quantes hores escolteu música cada dia
Prendre consciència del vostre hàbit és extremadament important per superar-lo. Dedica un dia a fer un seguiment dels teus hàbits d’escolta. Feu-ho prenent nota de quan comenceu a escoltar música i quan us atureu (p. Ex., Va començar a les 7:45 i es va aturar a les 10:30). Abans d’anar a dormir a la nit, suma el nombre total d’hores.
- Per canviar, haureu d’establir objectius per canviar el vostre comportament. Serà més fàcil establir objectius concrets si se sap exactament el temps que passa escoltant música.
- Durant el dia, feu un seguiment del vostre temps d’escolta, escolteu música com ho faríeu normalment.
- Podeu ser encara més precisos seguint els vostres hàbits d’escolta durant uns dies. Això us pot proporcionar una imatge més precisa.
Part 2 de 3: Gestió del consum de música
Pas 1. Definiu un objectiu
Hi ha una àmplia evidència que el control del vostre comportament és un exercici, cosa que significa que millorareu amb la pràctica. Per tant, fixeu-vos un objectiu objectiu i intenteu reduir el temps que escolteu música en uns minuts cada dia fins arribar al vostre objectiu. Feu que aquest objectiu sigui realista. Si escolteu música durant dotze hores cada dia, un bon objectiu seria escoltar música durant deu hores cada dia.
- Un cop hàgiu assolit l'objectiu, configureu-ne un de nou.
- Si el vostre objectiu és massa dur, no dubteu a establir-ne un de més fàcil. Tampoc us ho feu massa dur. Al final, hauríeu d’estar escoltant música durant tres hores com a màxim.
Pas 2. Desfeu-vos dels auriculars
Despertar-vos cada dia i veure el vostre iPod i auriculars només us temptarà. Si us sentiu malament llençar els auriculars o si costen molts diners, veneu-los o demaneu a un amic que els agafi per vosaltres. D’aquesta manera, no podreu aconseguir-los sense haver de desenterrar-los.
Recordeu provar de reduir el temps de música en mitja hora cada dia (o cada setmana si és massa dur)
Pas 3. Apagueu la ràdio
Si conduïu vosaltres o els vostres pares, la ràdio del cotxe probablement estarà engegada, però feu el possible per no encendre-la. Si no conduïu, demaneu als vostres pares que mantinguin la ràdio apagada i expliqueu que intenteu passar menys temps absorbit per la música.
Si falla tota la resta, els taps per a les orelles que anul·len el soroll són una bona alternativa
Pas 4. Deixeu el reproductor MP3 a casa
Normalment, probablement porteu el vostre iPod o un altre dispositiu musical quan sortiu. No us tempteu! En lloc d’això, deixeu-lo a casa. Si feu servir un telèfon que reprodueix música i el voleu amb vosaltres, deixeu els auriculars a casa.
Resisteix les ganes de comprar-ne de noves. Podeu fer-ho aportant menys diners i recordant-vos que no podeu obtenir el que realment voleu aconseguir si malgasteu els vostres diners en auriculars
Pas 5. Sortiu més
Intenteu evitar situacions en què és més probable que escolteu música (per exemple, quan esteu a casa). És bo si podeu substituir el vostre vell problema per alguna cosa nova i productiva: comprar una bicicleta, fer amics o simplement anar a passejar.
Fes el que facis, fes-ho divertit. Si aneu en bicicleta, us haureu de centrar a la carretera perquè no pugueu utilitzar auriculars. Si esteu amb amics, xerrareu i riureu perquè no pugueu utilitzar auriculars. Si passegeu, la natura us mantindrà fora de la música
Pas 6. Recordeu els beneficis per a la salut
Si realment teniu ganes de rendir-vos, recordeu tot el bé que la música mínima o mínima us farà. Llegiu la llista de motius pels quals voleu escoltar menys música per ajudar-vos a tornar a motivar-vos.
Per exemple, prestar més atenció a la carretera mentre conduïu o aneu amb bicicleta en lloc de centrar-vos en la música us pot salvar la vida
Part 3 de 3: Comprar menys música
Pas 1. Consulteu els extractes bancaris dels darrers sis mesos
Si normalment descarregueu la vostra música de botigues en línia com iTunes, Google Play Store o Amazon, tindreu un extracte de targeta de crèdit o dèbit que documenti exactament la quantitat de diners que heu gastat. Consulteu els vostres extractes bancaris o crèdits recents per veure quants diners heu gastat en compres.
Pas 2. Escriviu tota la música que heu comprat amb efectiu en els darrers sis mesos
No sempre podeu comprar la vostra música amb targeta de dèbit o crèdit. Per exemple, si compreu CD o discs de vinil en una botiga, és possible que pagueu en efectiu. Si aquest és el cas, escriviu els àlbums que heu comprat amb efectiu durant els darrers mesos.
Si teniu el rebut o recordeu el preu, escriviu quant heu pagat. Si no ho feu, cerqueu en línia la taxa actual d’aquest àlbum per tenir una idea general del que heu gastat
Pas 3. Escriviu tota la música que heu piratat durant els darrers sis mesos
Esperem que no us hi hàgiu compromès, però si ho feu, haureu d’incloure-ho al vostre recompte final. Escriviu cada cançó o àlbum que heu comprat o escriviu-la en un full Excel.
- Cerqueu l'àlbum o la cançó a la botiga iTunes o a la botiga Google Play per saber quant hauríeu gastat si haguéssiu comprat la música legalment. Escriviu-ho també.
- Tingueu en compte que si descarregueu música il·legalment, esteu cometent un delicte. Si us enxampen, podríeu fer front a multes de fins a 250.000 dòlars i fins i tot a la presó.
Pas 4. Augmenteu totes les vostres compres
Sumeu el nombre de cançons que heu comprat durant els darrers sis mesos i quant us ha costat. Estàs gastant més en música que en necessitats bàsiques de la vida, com ara menjar? Us endeveu a causa de les vostres compres musicals? En completar aquests passos, podreu obtenir una bona manera objectiva d’examinar els vostres hàbits.
Pas 5. Eviteu les compres impulsives
Si la major part de la vostra música es compra sense pensar-hi realment i les conseqüències d’haver-ho fet, hi ha algunes coses que podeu fer per prendre més consciència la propera vegada que aneu a comprar una nova cançó o àlbum.
- Preneu-vos uns segons o uns minuts per reagrupar-vos abans de dirigir-vos a la caixa registradora. Feu algunes respiracions profundes, passegeu una mica. Voleu treure la ment de la cançó que voleu i tornar a pensar en els vostres objectius.
- Penseu si la compra s'ajustarà als vostres objectius. Intenta ser el més honest possible amb tu mateix. Aquesta nova cançó us ajuda a apropar-vos al vostre objectiu de gastar menys diners en música o us allunya d’aquest objectiu?
- Avalueu el vostre nivell d’estrès. Preneu consciència de qualsevol estrès que esteu experimentant, tant si està relacionat amb la compra com amb alguna cosa més. És probable que tingueu més probabilitats de fer una compra impulsiva si esteu estressat; per tant, preneu-vos un segon per pensar-ho també.
Pas 6. Traieu la targeta de crèdit / dèbit del vostre compte de música
No emmagatzemeu la vostra informació i, si ja la teniu emmagatzemada, traieu-la. Les empreses solen permetre comprar la música amb un sol clic, cosa que fa que sigui massa fàcil de fer. Si voleu restringir la despesa, canvieu la configuració de manera que hàgiu d'escriure la informació de la targeta de crèdit cada vegada que realitzeu una compra.
Això també us donarà una mica de temps per avaluar si es tracta d'una compra "desitjada" o "necessària"
Pas 7. Recompensa’t
Si sou capaç d’allunyar-vos d’aquesta compra impulsiva, premieu-vos amb una altra cosa que vulgueu. Compreu-vos un cafè elegant, un gelat o un jersei nou amb els diners que estalvieu.
Consells
- No oblideu fer un seguiment del vostre temps d’escolta; en cas contrari, tot el vostre esforç es perdrà.
- Cada dia, desperteu-vos i aneu al llit a la mateixa hora. T’ajudarà a esbrinar quant de temps dediques a escoltar música cada dia.
Advertiments
- Superar una addicció pot ser extremadament frustrant. Serà difícil d’aconseguir i, sovint, podreu tenir ganes de desistir. Consulteu un terapeuta o un metge si necessiteu ajuda professional per mantenir-vos motivats.
- Aquest article no és un consell professional; utilitza el terme "addicció" en el seu sentit més ampli no professional de "obsessió". Si realment creieu que teniu una addicció greu que cap wiki no pot resoldre, busqueu ajuda d’un metge.
