L'addicció a les compres, de vegades anomenada "compres", pot tenir conseqüències negatives importants en la vostra vida personal, carrera i finances. Com que les compres estan tan profundament incrustades en la cultura capitalista mundial, pot ser difícil de saber quan s’ha superat la línia. Afortunadament, podeu aprendre a detectar signes d’addicció a les compres, canviar ràpidament els vostres hàbits de compra i buscar ajuda professional si cal.
Passos
Part 1 de 3: Comprendre l'addicció a les compres
Pas 1. Reconeix el problema
Com passa amb la majoria d’addiccions, reconèixer el vostre comportament i veure’l com un veritable impediment per a la vostra vida diària i les vostres relacions és la meitat de la batalla. Consulteu aquesta llista de símptomes i utilitzeu-la per avaluar la gravetat de la vostra addicció a les compres. Aquesta és una manera important de decidir exactament quant heu de reduir, si podeu confiar en vosaltres per moderar les vostres compres o si pot ser una idea millor deixar de comprar del tot.
- Comprar o gastar diners quan se sent molest, enutjat, solitari o ansiós
- Tenir discussions amb altres persones sobre les vostres compres que racionalitzin el vostre comportament
- Sentir-se perdut o solitari sense les vostres targetes de crèdit
- Comprar de manera constant amb crèdit en lloc d’efectiu
- Sentir una pressa eufòrica o un profund èxtasi en fer compres
- Sentir culpabilitat, vergonya o vergonya per despeses excessives
- Mentir sobre els seus hàbits de despesa o el cost d’elements específics
- Tenir pensaments obsessius sobre els diners
- Passeu molt del vostre temps intentant gestionar diners i factures per adaptar-vos als vostres hàbits de despesa
Pas 2. Fixeu-vos honestament en els vostres hàbits de compra
Mantingueu un registre del que compreu de dues setmanes a un mes, i anoteu també com pagueu les vostres compres. Feu-vos les preguntes següents per conèixer millor el moment i la forma de comprar. A més, fer un seguiment de la quantitat exacta de diners que invertiu durant aquest període de temps us ajudarà a obrir els ulls sobre la severitat del vostre hàbit de compra.
Pas 3. Identifiqueu la vostra marca de compres
Segons Shopaholics Anonymous, les compres compulsives poden adoptar moltes formes. Conèixer aquests formularis us ajudarà a comprendre millor la vostra addicció per poder entendre millor com ajudar-vos a vosaltres mateixos. És possible que pugueu reconèixer-vos a vosaltres mateixos en aquesta llista o utilitzar el vostre historial d’hàbits de compra per veure on encaixeu.
- Compradors desencadenats a comprar per angoixa emocional
- Compres de trofeus que busquen constantment l’objecte perfecte
- Els compradors que gaudeixen d'articles cridaners i els encanta sentir-se un gran inversor
- Buscadors de gangues que comprin coses només perquè estan a la venda
- Els compradors "bulímics" que reben estan atrapats en un cicle continu de compra d'articles, per tornar-los més tard i començar a comprar de nou
- Col·leccionistes que busquen la sensació d’acabar comprant cada peça d’un conjunt o el mateix article en cada variació (color, estil, etc.)
Pas 4. Conegueu els efectes a llarg termini de l'addicció a les compres
Tot i que els efectes a curt termini de l’addicció a les compres poden ser positius, com sentir-se feliç després de completar un viatge de compres, molts dels efectes a llarg termini són aclaparadorament negatius. Comprendre aquests efectes és una bona manera d’afrontar la realitat d’un hàbit de compra excessiu.
- Despeses per pressupost i problemes financers profunds
- Comprar compulsivament per sobre de les necessitats (per exemple, comprar un jersei i sortir de la botiga amb deu)
- El secret i amagar el problema per evitar crítiques
- Sentiments d’impotència a causa dels cicles de compra en curs on la culpabilitat provoca retorns que després provoquen més compres
- Relacions deteriorades pel secret, mentides sobre el deute i aïllament físic a mesura que augmenta la preocupació per les compres
Pas 5. Reconeix que la despesa excessiva sovint té causes emocionals
Per a molts, comprar és una manera de frenar i fugir d’emocions negatives. Com la majoria d’addiccions que ofereixen una “solució ràpida” a problemes d’arrels psicològiques profundes, les compres us poden ajudar a sentir-vos complet i capaç de mantenir una falsa imatge de felicitat i seguretat. Premeu-vos a considerar si comprar és un intent d’omplir un buit de la vostra vida que d’una altra manera es podria resoldre amb estils de vida més saludables i sostenibles.
Part 2 de 3: fer canvis de comportament per reduir les compres
Pas 1. Apreneu els vostres activadors
Un disparador és qualsevol cosa que us doni ganes de comprar. Mantingueu un diari amb vosaltres almenys durant una setmana i, sempre que tingueu ganes de comprar, escriviu tot allò que us sembli que us hagi portat la idea al cap. Pot ser un entorn particular, un amic, una publicitat o un sentiment (com ara ira, vergonya o avorriment). Conèixer els factors desencadenants és extremadament útil, ja que podeu evitar les coses que fan que vulgueu comprar a mesura que apreneu a disminuir el vostre hàbit.
- Per exemple, podeu entrar en un frenesí de compra sempre que tingueu un esdeveniment formal. És possible que tingueu la temptació de comprar tota mena de canvis d’armari, maquillatge de dissenyador o altres productes que augmentin la vostra confiança i us facin sentir preparats per a l’esdeveniment.
- Sabent això, podeu fer un pla especial per gestionar les invitacions a grans esdeveniments. Podeu tallar completament les compres relacionades amb esdeveniments i passar una hora obligatòria buscant pel vostre armari alguna cosa adequada per portar que ja tingueu.
Pas 2. Reduir les compres
La millor manera de limitar les compres sense parar del tot és ser més conscient de quant us permet realment gastar el vostre pressupost per sobre dels elements bàsics bàsics. Estigueu atents a les vostres finances i feu-vos compres només quan el pressupost del mes (o fins i tot de la setmana) ho permeti. D'aquesta manera, podeu continuar comprant de tant en tant, però eviteu alguns dels problemes financers més grans que poden comportar l'hàbit.
- Quan aneu de compres, porteu tants diners amb vosaltres com sàpiga que us podeu sortir de la despesa. Deixeu les vostres targetes de crèdit a casa per evitar la temptació de superar el vostre límit.
- També podeu provar de fer un inventari de les vostres propietats i una llista de desitjos dels extres que realment desitgeu. Mirar la vostra llista us ajudarà a mantenir-vos connectat i capaç de reconèixer quan esteu a punt d’adquirir alguna cosa que ja teniu molt o alguna cosa que no voleu tan malament com altres articles que segur que tindreu la temptació de comprar.
- Espereu almenys 20 minuts abans de fer una compra. No estigueu segur que heu de comprar alguna cosa; en lloc d’això, dediqueu-vos a pensar per què hauríeu de fer-ho o no.
- Si sabeu que hi ha botigues concretes en les quals acostumeu a gastar massa, només aneu a aquestes botigues en ocasions especials o amb amics que us puguin ajudar a controlar la vostra compra. Si es tracta d’un lloc web, assegureu-vos que no aparegui a la llista de pàgines marcades.
Pas 3. Aneu a "gall d'indi fred" amb despeses discrecionals
Alternativament, si la vostra addicció a les compres és greu, limiteu-vos només a l'essencial. Estigueu molt vigilant quan hàgiu de comprar i feu una llista de la compra a la qual us fixeu. Eviteu la temptació de les vendes i articles econòmics als magatzems amb descomptes i assigneu només una determinada quantitat d’efectiu a invertir si en visiteu un. Com més específiques siguin les vostres regles, millor. Per exemple, en lloc de decidir comprar només queviures i productes d’autocura, feu una llista completa de productes d’autocura (com ara pasta de dents, desodorant, etc.) i no compreu res més que el que heu escrit.
- Canvieu els mètodes de pagament i destruiu i cancel·leu totes les targetes de crèdit. Si creieu que n’haureu de tenir només per a emergències, demaneu-li a un ésser estimat que el guardi per vosaltres. Això és important, ja que la gent tendeix a gastar el doble que en fer compres amb una targeta en lloc d’efectiu.
- Feu la vostra investigació de mercat abans de sortir de casa. Com que deixar-se portar mentre navega sovint comporta compres innecessàries, sàpiga exactament quines marques i tipus de cada article de la llista heu de comprar. Això traurà la diversió de les compres, tallant la necessitat de navegar.
- Renuncieu a totes les targetes de fidelització que no utilitzeu per les necessitats bàsiques que apareixen amb freqüència a la vostra llista de la compra.
Pas 4. Eviteu comprar sols
La majoria dels compradors compulsius fan les seves compres sols i, si esteu amb altres persones, és més probable que no gasteu excessivament. Aquest és l'avantatge de la pressió dels companys; deixeu-vos aprendre dels hàbits de compra moderats de les persones en qui confieu en el criteri.
Fins i tot pot ser necessari que algú de confiança s’encarregui completament de les vostres finances
Pas 5. Participa en altres activitats
Cerqueu maneres més significatives de passar el vostre temps. Quan intenteu canviar el comportament compulsiu, és crucial que substituïu el comportament per una altra manera de passar el vostre temps que sigui satisfactori i satisfactori (però aquesta vegada d’una manera sostenible).
- Les persones troben la felicitat en activitats que els fan sentir tan immersos que perden completament la noció del temps. Aprendre una nova habilitat, acabar un projecte que ha deixat de banda durant molt de temps o millorar-se d’alguna altra manera. Tant si estàs llegint, trotant, cuinant o tocant un instrument musical, no importa sempre que estiguis totalment compromès.
- Tot i que fer exercici i passejar pot proporcionar una font contínua de felicitat, aquestes activitats són alternatives especialment útils per perseguir mentre es troba en plena agitació de compres.
Pas 6. Feu un seguiment del vostre progrés
Recordeu donar-vos molts reconeixements i ànims mentre esteu canviant els vostres hàbits de compra. És important donar-vos crèdit pel vostre progrés, ja que és molt difícil llançar una addicció. Una mirada objectiva sobre fins on heu arribat us impedirà vèncer a vosaltres mateixos per moments de lluita i de dubte de si mateixos, que són inevitables.
Proveu de controlar la quantitat de diners que invertiu en un full de càlcul. Mireu la quantitat de viatges que feu a la botiga (o als vostres llocs de compres preferits) marcant marques al calendari
Pas 7. Feu una llista d'entorns que cal evitar
Creeu zones sense volar: llocs que sabeu que us faran comprar. Amb tota probabilitat, es tracta de llocs com centres comercials, determinades botigues o grans zones comercials obertes. Les vostres regles haurien de ser clares i precises per evitar convèncer-vos que podeu navegar una mica. Enumereu aquests llocs i eviteu-los completament durant el temps que pugueu gestionar, fins que les ganes de comprar desapareguin de manera significativa. Consulteu la llista d'activadors per assegurar-vos que eviteu els llocs i les situacions adequades mentre us trobeu en els moments delicats de "desintoxicació" de la vostra addicció a les compres.
-
És possible que no hagueu d’evitar tots aquests entorns a la llarga i, de fet, pot ser una tasca molt difícil a causa de l’omnipresència d’anuncis i oportunitats de compra.
Especialment si només intenteu reduir la mida i no deixar de comprar del tot, és possible que vulgueu limitar la vostra presència en aquests entorns. Creeu un horari de quan us permetreu visitar les vostres botigues preferides i complir-vos-hi
Pas 8. Mantingueu-vos local
Si més no, quan comenceu a retallar, feu un descans per viatjar. Això us pot ajudar a evitar la temptació de comprar que poden provocar llocs nous o desconeguts. La gent tendeix a comprar més quan compra fora de les seves comunitats.
Penseu que la "compra remota" de canals de compres i fonts en línia pot donar la mateixa sensació que un nou entorn, presentant una altra temptació de resistir-se
Pas 9. Gestioneu el vostre correu
Assegureu-vos que el vostre correu caragolós estigui cobert, així com el vostre correu electrònic. Cancel·leu la subscripció als correus electrònics i catàlegs promocionals que tendeixen a enviar-vos les vostres botigues preferides.
Eviteu la possibilitat de rebre ofertes no desitjades per a noves targetes de crèdit inscrivint-vos a Opt-Out Prescreen. Quan proporcioneu la vostra informació aquí, no se us orientarà cap a publicitat d'aquesta naturalesa
Pas 10. Definiu els controls parentals
Com que Internet és una de les maneres més populars de comprar ara, recordeu que l'entorn de l'ordinador ha de ser tan "sobri" com el vostre món fora de línia. Eviteu els llocs de comerç electrònic establint blocs als vostres llocs de compres en línia preferits.
- Baixeu-vos un bon programa de bloqueig d’anuncis que evitarà que apareguin anuncis personalitzats al vostre navegador.
-
Les compres amb un sol clic són especialment perilloses. Suprimiu el número de la vostra targeta de crèdit dels llocs que el tenen enllaçat al vostre compte per fer-vos encara més difícil comprar en línia. Feu això fins i tot si també esteu bloquejant aquests llocs.
Això crearà una seguretat addicional; si heu trobat una manera de racionalitzar el vostre lloc, encara tindreu prou temps per replantejar-vos la decisió de fer compres individuals
Part 3 de 3: Ajuda de fora
Pas 1. Demaneu el suport d’amics i familiars
El secret és un dels components principals de l'addicció a les compres (i la majoria de les addiccions, en aquest cas). Per tant, no tingueu por de fer públic els vostres problemes relacionats amb les compres. Digueu als vostres amics i familiars què passa i que podeu demanar-los ajuda per anar a comprar o comprar articles de primera necessitat, almenys en les primeres etapes de la reducció quan la temptació encara és molt alta.
Assegureu-vos que només us obriu a éssers estimats de confiança que siguin capaços de donar-vos suport a través del vostre esforç per reduir les compres
Pas 2. Visiteu un terapeuta
Un terapeuta us pot ajudar a entendre alguns dels possibles problemes que es troben a l’origen de l’addicció a les compres, com la depressió. Tot i que no hi ha cap tractament estandarditzat per a l’addicció a les compres, és possible que us esperin receptius antidepressius, com ara els ISRS.
- Un mètode que s’utilitza habitualment per tractar les addiccions és un mètode anomenat teràpia conductual cognitiva (TCC). Aquest tipus de teràpia us ajudarà a reconèixer i desafiar alguns dels vostres pensaments relacionats amb les compres.
- La teràpia també us ajudarà a valorar menys els factors motivadors extrínsecs, com ara el desig de tenir èxit i riques, i a valorar els motivadors intrínsecs, com sentir-vos còmodes a la pell i mantenir relacions nutritives amb els éssers estimats.
Pas 3. Cerqueu una reunió
La teràpia de grup per a l’addicció a les compres és un recurs abundant i inestimable. Poder compartir consells i sentiments per afrontar-se amb altres persones que tenen problemes similars a vegades pot ser la diferència entre la sobrietat i la recaiguda en els seus hàbits de despesa antics i poc saludables.
- Consulteu els capítols locals de deutors anònims o inversors anònims. Es tracta de programes de 12 passos que us poden ajudar a gestionar de forma continuada la vostra addicció a les compres.
- Utilitzeu aquest enllaç per localitzar una reunió de deutors anònims a prop vostre.
Pas 4. Aneu a un assessor de crèdit
Si la vostra addicció a les compres us ha provocat greus problemes financers que no podeu gestionar pel vostre compte, us recomanem que consulteu un assessor de crèdit. Un assessor de crèdit us pot ajudar a fer front al deute massiu que s’aconsegueix com a resultat de l’addicció a les compres.
