Trypophobia és un terme relativament nou que s’utilitza per descriure una por als grups de forats. Les persones que pateixen de tripofòbia tenen una por irracional als grups de forats que els provoca ansietat i altres efectes negatius. Els efectes poden variar de lleus a greus i diferents tipus de forats poden provocar la fòbia. Si pateix de tripofòbia i afecta la vostra vida diària, haureu de demanar ajuda a un professional de la salut mental el més aviat possible. Seguiu llegint per obtenir més informació sobre com superar la tripofòbia.
Passos
Part 1 de 3: Comprendre la vostra por
Pas 1. Comprendre la tripofòbia
Les persones que tenen tripofòbia pateixen una por irracional als grups de forats. Alguns exemples de desencadenants inclouen bombolles, flors de lotus i xocolata airejada. Els tripòfobs informen de nàusees, tremolors i ansietat greu quan s’enfronten als seus factors desencadenants. A diferència d’algunes fòbies que poden dominar els pensaments de la gent, la trifòfobia només afecta els malalts quan veuen forats.
Pas 2. Sabeu que la tripofòbia pot tenir una base evolutiva
Tot i que se sap poc sobre els orígens de la tripofòbia, alguns científics han especulat que la fòbia podria tenir una base evolutiva. Alguns animals verinosos o verinosos tenen patrons de forats agrupats a la pell, de manera que les reaccions que tenen algunes persones poden ser una resposta de supervivència. Per exemple, el pop d’anells blaus i diverses serps verinoses tenen característiques visuals que poden ajudar a explicar la tripofòbia.
Pas 3. Identifiqueu els activadors
És important que sàpiga quins tipus de grups de forats desencadenen la seva ansietat i altres efectes negatius perquè pugui començar a enfrontar-se a aquests objectes. Feu una llista de totes les coses que semblen provocar la vostra tripofòbia i com reaccioneu davant d’elles.
- Per exemple, us molesten les bombolles o alguna cosa semblant a les bombolles? Us molesten els patrons de bresca o simplement bresques reals? Us molesten alguns animals a causa dels patrons de la seva pell? Intenteu identificar el màxim de factors desencadenants.
- Intenteu descriure com els vostres activadors també us fan sentir. Tens nàusees? Tens angoixa? Tremeu? Identifiqueu les reaccions específiques que teniu als vostres activadors.
- Si un tipus de patró de forats agrupats és més aterrador per a vosaltres que un altre, proveu de classificar els elements de la vostra llista. D’aquesta manera, podeu començar tractant amb el que menys por de la vostra llista i treballar.
Pas 4. Intenteu descobrir les causes subjacents de la vostra por
Algunes persones poden rastrejar la seva tripofòbia fins a un esdeveniment, cosa que us pot ajudar a comprendre i afrontar la vostra por. Penseu en quan va començar la vostra tripofòbia. Recordeu quan vau descobrir per primera vegada que els grups de forats us revolten o fan por? Com totes les fòbies, no hi ha una única resposta. Per a tothom, és diferent. Intenta descobrir què és el que et pertorba, ja sigui un mal record, una mala experiència o simplement un fàstic.
Part 2 de 3: Com tractar l'ansietat
Pas 1. Educeu-vos
Una manera de reduir l’ansietat causada per una por irracional és aprendre la veritat sobre allò que té por. Educant-vos sobre la font de la vostra por, podeu desmitificar-la. Aprendre més sobre una font de por és una manera molt eficaç de superar-la.
Per exemple, si us sentiu ansiós quan veieu una vaina de lotus, apreneu més sobre el lotus i per què desenvolupa grups de forats. Per a què serveixen? Conèixer el motiu dels forats agrupats us ajudarà a enfrontar-vos a la font de la vostra por i, fins i tot, a apreciar la forma de la funció que serveix
Pas 2. Afrontar les seves pors
Tot i que la primera reacció a un patró de forat agrupat pot ser allunyar-se’n o tancar els ulls i intentar pensar en una altra cosa, això només reforçarà la seva por. En lloc d’això, obligueu-vos a enfrontar-vos a la font de la vostra por i a la forma en què us fa sentir. Aquest tipus de teràpia es coneix com a teràpia d’exposició i és la forma més eficaç de tractar una fòbia, però requereix una exposició repetida. Amb el pas del temps, hauríeu de ser menys sensibles a les coses que desencadenen la vostra ansietat.
- Per exemple, si us trobeu cara a cara amb un grup de forats que us causen ansietat, respireu profundament i, a continuació, examineu els vostres sentiments. Què fa que vulguis fer l'objecte? Com et fa sentir? Què és irracional dels teus sentiments?
- Proveu d’escriure la vostra resposta per activar objectes i replantejar-los com a pensaments i sentiments normals cap a l’objecte. Per exemple, és possible que enregistreu alguna cosa com: "Em sento nàuseo i angoixat quan veig un bresca. Em dóna ganes de vomitar ". Llavors, reconeix que aquest pensament és irracional i reescriu la teva reacció com hauria de ser si no tinguessis la fòbia. Per exemple, "em sento meravellat pel patró del bresca i vull menjar la mel".
Pas 3. Practiqueu ioga, meditació o una altra tècnica de relaxació
Si l’ansietat és massa greu per enfrontar-se a l’objecte al principi, proveu d’utilitzar una tècnica de relaxació per reduir l’ansietat. El ioga i la meditació són tècniques excel·lents per relaxar-vos, però també podeu provar una relaxació muscular progressiva, una respiració profunda o simplement prendre una llarga dutxa relaxant. Cerqueu alguna cosa que us funcioni i utilitzeu-lo per ajudar-vos a combatre l’ansietat dels vostres factors desencadenants.
Penseu en fer una classe de ioga o meditació per aprendre alguns exercicis bàsics que podeu utilitzar diàriament
Pas 4. Cuideu-vos bé
L’exercici físic, l’alimentació saludable i l’adequada són components importants d’una bona salut mental. És possible que la vostra tripofòbia estigui afectant-vos, de manera que és important dedicar un esforç addicional a mantenir la vostra salut. L’exercici físic regular, una dieta sana i un son adequat també poden ajudar a controlar l’ansietat. Assegureu-vos que dediqueu prou temps a satisfer les vostres necessitats bàsiques d’exercici, menjar i dormir cada dia.
- Objectiu de 30 minuts d’exercici al dia.
- Feu una dieta equilibrada d’aliments integrals saludables com fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres.
- Dormiu de 7 a 9 hores per nit.
Part 3 de 3: Obtenir ajuda
Pas 1. Determineu si necessiteu demanar ajuda a un terapeuta en salut mental
Si la por als forats s’ha tornat tan intensa que interfereix en la vostra capacitat per realitzar activitats normals i gaudir de la vostra vida, haureu de buscar l’ajut d’un terapeuta amb salut mental autoritzat. Per exemple, si comenceu a evitar certes activitats a causa de la vostra por, és hora d’obtenir ajuda. Altres signes que potser necessiteu demanar ajuda són:
- sentir-se discapacitat, pànic o deprimit per la por
- sentir que la teva por no és raonable
- fer front a la por durant més de 6 mesos
Pas 2. Compreneu què podeu esperar d’un terapeuta en salut mental
Un terapeuta us pot ajudar a entendre millor la vostra tripofòbia i ajudar-vos a trobar maneres de minimitzar-ne l’impacte en la vida. Tingueu en compte que fer front a una por profunda requereix temps i esforç. Pot passar una estona abans que les vostres pors siguin manejables, però algunes persones veuen una millora espectacular en només 8-10 sessions de teràpia. Algunes de les estratègies que pot utilitzar el terapeuta inclouen:
- Teràpia cognitiu-conductual Si teniu por dels forats, és possible que tingueu certs processos de pensament que intensifiquin la vostra por. La teràpia cognitiu-conductual és un mètode que els terapeutes fan servir per desafiar els vostres pensaments i identificar les emocions associades a aquests pensaments. Per exemple, podeu pensar en vosaltres mateixos: "No puc sortir al carrer perquè podria veure una flor que té forats". El vostre terapeuta us desafiarà a adonar-vos que aquest pensament no és realista, potser assenyalant que la flor no us pot fer mal. Aleshores, tindreu el repte de revisar el pensament perquè sigui més realista, com ara: "Si veig a fora, podria veure una flor amb forats, però no em pot fer mal. Sempre puc mirar cap a un altre costat si em molesta ".
- Teràpia d’exposició Si teniu por dels forats, podeu començar a evitar certes situacions, activitats i llocs que intensifiquin la vostra por. La teràpia de l’exposició us obligarà a enfrontar-vos directament a aquesta por. En aquest tipus de teràpia, el vostre terapeuta us demanarà que us imagineu que esteu en la situació que heu estat evitant o us demanarà que us poseu en la situació. Per exemple, si heu estat evitant sortir a fora perquè temeu que pugueu veure alguna cosa amb forats, el vostre terapeuta us pot demanar que us imagineu que esteu fora i envoltat de forats. Més tard, el vostre terapeuta us pot desafiar a sortir realment a veure coses amb forats.
- Medicaments Si la por als forats us provoca ansietat severa o atacs de pànic, el vostre terapeuta us pot derivar a un psiquiatre que us pot receptar medicaments que us poden ajudar. Tingueu en compte que els medicaments que s’utilitzen per tractar l’ansietat associada a la por només reduiran l’ansietat temporalment. No s’encarregaran de la causa arrel.
Pas 3. Parleu de la vostra por als forats amb algú de confiança
Sempre és bo parlar amb algú sobre les seves pors o ansietat. Intenteu obrir-vos a algú sobre la vostra por per començar a tractar-la. Parleu amb un familiar, un amic o un conseller sobre la vostra por i sobre com us afecta en la vostra vida diària.
