Quan dues persones tenen una relació, miren cap a un futur feliç junts. Però, què passa si es trenquen? Tristesa, ira, amargor, estrès i mal de cor. Aprendre a deixar-se anar és necessari perquè la vida continuarà amb o sense la seva parella. Avançar no és fàcil, però és possible. Aquest article proporciona una sèrie de passos per ajudar-vos a avançar i superar amb èxit una relació.
Passos
Primera part de 3: Dol per la relació
Pas 1. Comprendre els seus propis sentiments
La negació no resol res. Les emocions ignorades només us causaran sensació de por i de por.
- Si necessiteu plorar, feu-ho. El plor t’aclareix la ment i t’ajuda a desfer les teves emocions. La repressió mai no ajuda ningú, així que sigueu honestos sobre els vostres sentiments que canvien.
- Si no us ve de gust plorar, potser aneu al gimnàs i busqueu una bossa de boxe disponible o feu una carrera llarga i dura. Eviteu la ira i feu mal amb algú proper. Intenteu evitar fer alguna cosa que us penedireu; només recordeu que la persona amb qui esteu desafiant intenta ajudar.
Pas 2. Tallar el contacte
No intenteu ser amics, almenys no durant les primeres etapes de la ruptura. Eviteu el ciberassetjament i no continueu assetjant la vostra ex amb missatges de text o trucades. "Fora de la vista" no significa necessàriament "fora de la ment". No obstant això, crear espai intencionat facilitarà superar una ex.
La forma més fàcil i saludable de superar algú és iniciar límits clars. No envieu missatges de text ni truqueu-lo. Deixeu-lo d'amistat a Facebook, deixeu-lo de seguir a Twitter. Penseu a canviar també el vostre propi estat de relació en línia
Pas 3. Desfer-se dels recordatoris
Desfeu-vos de tot allò que li pertanyia i de qualsevol cosa que us recordi la relació, com ara fotografies o records. Deixeu-vos plorar i comenceu fresc, sense recordatoris persistents ni activadors de memòria del que va ser una vegada.
No necessàriament heu de llençar les seves coses antigues ni els vostres records. El més important és que els articles es quedin fora de la vostra vista per no dificultar la vostra recuperació. Tanmateix, si decidiu conservar-los, bloquegeu-los i només els mireu després d’haver acabat la relació i pugueu reflexionar sobre el passat sense fer-los mal, ni amargor ni ira
Pas 4. Escriviu en un diari
L’escriptura és molt terapèutica i sovint és recomanada pels terapeutes com una manera d’afrontar el dol.
- Escriviu al vostre ex una carta que no s’ha d’enviar. Fer-ho us ajudarà a processar les vostres emocions. Torneu a llegir les vostres paraules i intenteu identificar allò que realment us molesta i el que necessiteu d'una relació futura. Quin va ser, segons el vostre pensament, el motiu del fracàs?
- Escriviu també a vosaltres mateixos. Expliqueu-vos amb paraules per què la relació no hauria funcionat, independentment de qui la va acabar. Sigues honest sobre els bons i els mals moments. Escriure-ho us obliga a ser més conscient i reflexiu sobre el que va passar, ja que heu de trobar les paraules adequades per articular la vostra experiència.
Pas 5. Accepteu
Accepteu els fets. Accepteu que la vostra relació ha finalitzat. No es tracta només d’acceptar els costats negatius de la relació, sinó també dels aspectes positius. Comprendre que tot passa pel nostre bé. Aquesta és una d’aquestes fórmules màgiques que ajudarien en el procés d’acceptació. Un cop accepteu i compreneu les vertaderes facetes, les coses serien més fàcils.
Part 2 de 3: Trobar un sistema de suport
Pas 1. Parleu-ho
Demaneu a un amic que escolta bé que us permeti parlar lliurement sobre la ruptura. Confia en el teu amic i deixa que aquesta sigui una oportunitat per a tu "aconseguir-ho tot".
De vegades, dir les paraules en veu alta i a una altra persona pot ajudar amb el procés de recuperació. Els investigadors de la UCLA han descobert que, fins i tot si no es descobreixen noves idees, simplement posar noms i verbalitzar sentiments pot mitigar la tristesa i la ira
Pas 2. Passa temps amb la família i els amics
Intenteu no passar massa temps sol fins que no ho hàgiu superat o no ho hàgiu resolt; les conseqüències immediates d'una ruptura és quan és més probable que penseu en la situació massa profundament i estar amb amics / familiars us pot ajudar a desempallegar-vos.
- Utilitzeu el final de la vostra relació com una manera d’esbrinar què faltava al vostre cercle. Aprofiteu el temps que necessiteu amb les persones que més us coneixen: la vostra família i amics propers.
- Si hi ha un ball, un club o qualsevol altra activitat que us agradi, aneu amb els vostres amics. És bo sortir i recordar-vos que hi ha un món molt gran per aquí. Tot i que podeu pensar que necessiteu estar sol, és important no aïllar-vos quan sou fràgil emocionalment.
Pas 3. Consulteu un terapeuta
Si us sentiu completament desbordat per les emocions associades a la ruptura i incapaç d’emprendre estratègies productives de recuperació, considereu un terapeuta o un conseller.
Haureu de buscar ajuda externa si les vostres emocions interfereixen en la vostra capacitat per realitzar activitats diàries o si pateix afeccions exacerbades o atribuïbles a la ruptura, com ara depressió o estrès postraumàtic
Part 3 de 3: Reorientació de la vostra atenció
Pas 1. Distreu-vos
Aneu a una sala de cinema o a una pel·lícula, aneu a comprar, feu qualsevol cosa que us estalviï la ment durant un temps. Assegureu-vos de no anar enlloc ni de fer res que us recordi la vostra ex.
Distreu-vos concentrant-vos i ajudant els altres. Els estudis demostren que les persones més feliços són les que més donen als altres. Quan estàs deprimit, ansiós o estressat, hi ha un alt grau de concentració en tu mateix. Centrar-se en altres persones, literalment, canvia el seu pensament i el seu estat d’ànim, des de la víctima fins a l’apoderament
Pas 2. Activa’t
Aclareu el cap amb activitat física. S'ha comprovat que mantenir-se actiu i dedicar-se a l'activitat física allibera endorfines, les hormones feliços. Un cos fort pot conduir a una ment forta.
- Uniu-vos a un gimnàs, un grup per córrer o un equip intramural. Feu una activitat física que sempre heu volgut provar, però que mai no us heu dedicat a fer, com ara girar, escalar o fer ioga.
- Intenteu passejar al vespre o treure el vostre gos. Una mica d’aire fresc pot recórrer un llarg camí quan el cervell tributa i el cor està cansat.
Pas 3. Aconsegueix una nova afició
Aprofiteu el temps extra i la llibertat que teniu ara. Descobriu què us agrada fer a més de la vostra feina habitual. Plantar arbres, aprendre música o fer una classe de cuina. Aprendre alguna cosa nova augmenta la vostra confiança i pot rejovenir-vos.
Pas 4. Feu un viatge
Allunyeu-vos del vostre entorn actual, ja sigui això, fer una excursió d’un dia a la platja o fer una excursió o anar a Europa o a Amèrica del Sud durant unes setmanes. És possible que no us sentiu millor immediatament, però estar en un espai diferent us proporcionarà un estat d’ànim diferent.
La investigació ha demostrat que només estar fora de casa pot millorar la vostra salut, ja que els factors ambientals estan relacionats de manera fiable amb la depressió, l'ansietat i la ira
Pas 5. Definiu els vostres propis objectius
Podríeu haver tingut objectius com a parella; en canvi, ara podeu establir els vostres propis objectius per a vosaltres mateixos i per a la vostra vida. Pensar en objectius és una part productiva de reconfigurar la vostra vida sense aquesta altra persona.
- Aquests objectius poden ser quant a la vostra educació, feina, vida social o familiar, aficions o activitats. Podeu fer una llista que us ajudarà a orientar-vos i a impulsar-vos a la vostra vida (i menys temps per dedicar-vos al passat!).
- Vegeu el final de la relació no necessàriament com un final, sinó com l’oportunitat d’un nou començament per VOSTÈ. Organitzeu-vos. Esbrineu què (i potser qui!) Voleu a la vida i aneu-hi!
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- El més important a saber és que us recuperareu. Superar algú és difícil, però definitivament no és impossible.
- Fins i tot si ho heu fet tot en aquesta llista, enteneu que superar algú pot trigar molt de temps. Doneu-vos tot el temps que necessiteu per dolir-vos i curar-vos. Deixeu-vos fora del ganxo quan teniu un mal dia o ploreu sense cap motiu aparent. Sigues generós amb tu mateix. No cal córrer; et recuperaràs quan arribi el moment.
