Sents que no pots confiar en la teva parella o que la teva parella no confia en tu? No tenir confiança en una relació pot comportar problemes importants i fins i tot pot acabar amb la seva relació. Una manera fàcil de generar confiança és relacionar-se amb la seva parella de manera diferent. Comunicar més i estar disposat a estar oberts els uns amb els altres. Sentir-se insegur pot comportar problemes de confiança, així que creeu la vostra autoestima i feu coses que us agradin soles. Si teniu dificultats per confiar en la vostra parella a causa de les ferides passades, considereu la possibilitat de rebre teràpia i solucionar aquests problemes.
Passos
Part 1 de 3: Millorar la vostra comunicació
Pas 1. Allunyar-se del control de les seves activitats
Pot ser difícil crear espai per a la vostra parella. Si esteu acostumat a revisar les coses de la vostra parella o fer moltes preguntes quan surten, apreneu a reduir aquestes pràctiques. Tot i que pot fer por, demostra que esteu disposat a confiar en la vostra parella i a no implicar-vos excessivament en la seva vida.
- Practiqueu confiant abans de sospitar. Doneu primer confiança a la vostra parella i vegeu com se sent.
- Feu saber al vostre soci que opteu per confiar en ells en lloc de sospitar.
- Recordeu que, si esteu supervisant la vostra parella, vol dir que ja en sospiteu. És possible que malinterpreteu qualsevol cosa que trobeu.
Pas 2. Parleu obertament amb la vostra parella
Parlar clarament coses amb la vostra parella us pot ajudar a superar problemes de confiança. Poder comunicar-se clarament sense sentir que cap dels dos amaga alguna cosa pot augmentar la comunicació i generar confiança. Si hi ha situacions que us preocupen, expliqueu les vostres preocupacions i per què us molesten. Deixeu que la vostra parella respongui i escolteu-les.
- Per exemple, en lloc de preocupar-vos de què fa la vostra parella quan surten, feu una xerrada abans de marxar i feu-vos una idea d’on van i què fan. Acostuma a mantenir aquestes xerrades sense pressionar-les per obtenir informació.
- Quan parleu amb la vostra parella, sigueu tranquil i amable. Si els acuses o els culpes de coses, poden esdevenir defensius. Si apareix boig o molest, és possible que no vulguin parlar.
Pas 3. Eviteu culpar-vos els uns als altres
La culpa només empitjora les coses quan la confiança és inestable. Si la vostra parella sent desconfiança de vosaltres o confieu menys en la vostra parella, tingueu cura de no culpar-los. En lloc d’això, sigueu receptius al que diuen i escolteu-los. Feu preguntes en lloc de presentar acusacions.
- Hi haurà moments en què penseu que alguna cosa és peix. En aquestes ocasions, val la pena canviar el vostre enfocament i conèixer més detalls.
- Per exemple, si us preocupa l’enviament de missatges de text secret de la vostra parella, digueu: “Em sembla estrany que sigueu tan secret mentre envieu missatges de text. Em pots dir què passa? " Això funciona millor que: "No confio en tu i crec que m'amagues alguna cosa".
Pas 4. Consulteu un conseller de parelles
Els problemes de confiança poden arruïnar una relació ràpidament. Si la vostra parella i vosaltres esteu compromesos amb la relació i voleu ajudar-vos a resoldre els vostres problemes de confiança, un conseller de parelles us pot ajudar. La persona pot ajudar-vos a parlar amb les vostres dificultats a vosaltres i a la vostra parella i trobar noves maneres de relacionar-vos. El vostre assessor us ajudarà a fer canvis en la manera d’interactuar junts i a començar a reconstruir la vostra confiança.
Busqueu un conseller que treballi específicament amb parelles i que us vegi junts i la vostra parella. Podeu trobar un terapeuta de parella trucant al vostre proveïdor d’assegurances o a la clínica local de salut mental
Part 2 de 3: treballar a través de les inseguretats
Pas 1. Construeix la teva autoestima
Si us sentiu insegur en vosaltres mateixos, és possible que us sentiu indigne de la vostra parella o que tingueu por que trobin algú millor que vosaltres. Reconeixeu que aquestes són les vostres inseguretats i que potser no tenen res a veure amb la vostra parella. Augmenteu la vostra autoestima reconeixent els vostres punts forts, fent coses que us facin sentir bé amb vosaltres mateixos i substituïu la conversa negativa per una conversa positiva.
- Per exemple, si el vostre diàleg intern tendeix a dir-vos el que us fa sentir incòmode o la vergonya que heu de tenir, substituïu-lo per coses que us facin sentir bé amb vosaltres mateixos, com ara: "Encara que no m'expliqués bé, encara Vaig intentar fer una feina millor comunicant ".
- Si els problemes d’autoestima interfereixen en la vostra relació, us recomanem que sol·liciteu ajuda a un terapeuta autoritzat. Poden ajudar a construir la vostra autoestima, cosa que pot enfortir la vostra relació.
Pas 2. Exploreu els vostres interessos i aficions
Desenvolupeu-vos com a individu, no només com a parella en una relació. Tenir interessos i aficions també pot proporcionar una sortida per a l’estrès. Trobeu una activitat que us faci sentir bé i que gaudiu. Intenteu participar en la vostra afició almenys un cop a la setmana.
- Si no sabeu per on començar, proveu el voluntariat. Podeu conèixer gent nova i saber que feu la diferència a la vostra comunitat.
- Podeu provar un esport nou, fer ioga, pintar, ballar, fer excursions o crear música.
Pas 3. Cerqueu ajuda amb amics i familiars
Parleu sobre la gelosia o els problemes de confiança que experimenteu i tingueu certa perspectiva amb un amic o un familiar de confiança. Si necessiteu ajuda o consell, aneu a algú de confiança per parlar-ne. Encara que no us puguin ajudar, encara poden escoltar.
Passa temps amb els teus amics i familiars fora de la teva relació. Dediqueu temps per menjar, sortir a la nit i fer activitats amb persones que us interessen
Pas 4. Gestioneu les vostres emocions d’una manera sana
Si teniu dificultats per controlar l’ansietat o la gelosia en la vostra relació, apreneu a fer front a aquestes emocions sense deixar de banda ni ferir la vostra parella. Si us sentiu estressat, proveu de respirar profundament abans d’acusar la vostra parella o de desconfiar-vos-en. Això pot ajudar a calmar el cos i la ment.
Si teniu dificultats per processar les vostres emocions, proveu de fer un diari, escoltar música o passejar
Part 3 de 3: superar la vostra pròpia ferida
Pas 1. Reconeix el dolor passat
Potser us va ferir en una relació passada o en la vostra família, cosa que ara afecta la vostra capacitat de confiança en la vostra parella actual. Tot i que les vostres experiències són vàlides, reconegueu que la vostra parella no és la persona que us ha fet mal. Si teniu dificultats per confiar a causa de relacions passades, val la pena reconèixer la vostra experiència i examinar com afecta la vostra relació actual.
- És possible que la vostra parella fins i tot us hagi fet mal o hagi delatat la vostra confiança en el passat. Si en el passat es va trencar la confiança, perdoneu-la i continueu si voleu continuar la relació.
- Per exemple, si la vostra última parella us enganyés, és lògic que tingueu molta cura aquesta vegada. Recordeu, però, que la vostra parella actual no us ha enganyat.
Pas 2. Identifiqueu els problemes actuals al voltant de la confiança
Preneu-vos un moment i penseu en els problemes específics que experimenta amb confiança. Indiqueu les conductes o situacions que us fan sentir incòmodes. Pregunteu-vos si la vostra parella fa sospites, us ha mentit en el passat o ha estat infidel de cap manera.
- Si la vostra parella no ha estat sospitosa o infidel, encara us preocupa, reconeixeu que la vostra inseguretat és el que probablement provoca la desconfiança.
- Si la vostra parella ha estat infidel (o heu estat infidel), pregunteu-vos si podeu deixar anar i continuar amb la relació.
Pas 3. Confia en tu mateix
És possible que tingueu dificultats per confiar en vosaltres mateixos si en el passat heu pres males decisions amb les vostres relacions. Estigueu disposat a tolerar emocions intenses i a no fer alguna cosa temerària (com fer trampes) ni treure-ho a la vostra parella. Perdoneu-vos els vostres errors passats i deixeu-vos tirar endavant.
Reconeixeu que heu comès errors o que us heu fet mal en el passat, però que heu pogut aprendre d’aquestes experiències. Accepteu les lliçons i supereu el dolor perdonant-vos a vosaltres mateixos
Pas 4. Parleu amb un terapeuta pel vostre compte
Potser va ser maltractat de petit o profundament ferit en una relació passada. Si teniu problemes per superar problemes anteriors que contribueixen a la vostra capacitat de confiança, penseu a consultar un terapeuta que us ajudi. Un terapeuta us pot ajudar a treballar els vostres sentiments i a curar-vos del dolor. No cal que ho faci tot sol.
Trobeu un terapeuta trucant al vostre proveïdor d’assegurances o a la clínica de salut mental local. També podeu rebre una recomanació d’un metge o amic
Ajudeu a desenvolupar una relació de confiança
Parlant de problemes de confiança amb el vostre soci
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Hàbits saludables per promoure la confiança en una relació
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Maneres de reconstruir la confiança trencada en una relació
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Mireu aquests vídeos relacionats
Vídeo expert Com es comporta un narcisista en una relació?
Vídeo expert Quins són els tres passos que puc fer per canviar la meva mentalitat?
Vídeo expert Quines són les 3 característiques principals d'una amistat amb èxit?
Vídeo expert Com millores la comunicació en una relació?
