Les emocions negatives poden espiral. Si voleu deixar de deixar-vos enfonsar en els mals sentiments, podeu entrenar-vos per deixar entrar la llum. Podeu aprendre a trobar el costat brillant i mantenir-vos positius, evitant la negativitat a la vostra vida i realitzant el procés de millora per a vosaltres mateixos. el millor.
Passos
Part 1 de 3: Trobar el costat brillant
Pas 1. Comenceu a somriure més
Quan somriu, el cervell activa missatges neuronals que realment et fan sentir més positiu. Fins i tot si us sentiu una mena de "bla", feu que la vostra cara faci la feina d’il·luminar el dia. Funciona.
- Una bonificació addicional? Quan somriu, difondreu la positivitat a altres persones, posant-ne d’altres també de bon humor. És bo per a tothom.
- Si no esteu de bon humor, queixar-vos-en no millorarà. Practiqueu obligant-vos a somriure i esdevindrà una segona naturalesa.
Pas 2. Feu petits canvis a les paraules que utilitzeu
És fàcil dir coses que us poden provocar accidentalment. L’ús de paraules positives, a diferència de les paraules negatives, té un efecte demostrat sobre el vostre estat d’ànim i la vostra actitud.
No us identifiqueu amb els vostres sentiments. No digueu "Estic trist" o "Estic frustrat". En lloc d'això, poseu la negativitat en un altre lloc. Digueu: "Aquella pel·lícula em va fer sentir trista" o "Aquesta tasca és difícil i frustrant"
Pas 3. Feu coses agradables per als altres, fins i tot si no us ve de gust
No tens un bon dia? Això no vol dir que hagueu d’actuar així. Trieu difondre la positivitat i els somriures que obtindreu a canvi us faran pensar molt més positivament. Aquí teniu unes quantes idees per fer coses per il·luminar el dia d'una altra persona:
- Neteja la casa abans que la teva parella o company de pis arribi a casa
- Recolliu cafè o bunyols a la vostra oficina
- Talleu el jardí del vostre veí o paleu el camí d’entrada a l’hivern
- Només cal saludar i felicitar a un desconegut
Pas 4. Estigueu amb la gent que us agradi
Si voleu pensar positivament, envolteu-vos d'altres pensadors positius i de persones que aportin el millor de vosaltres. Quedeu-vos amb persones que els donen suport, que són amables i que us agraden pel que sou.
Si no t’agrada quedar-te amb algú perquè et posa de mal humor, deixa de sortir amb ell
Pas 5. Cerqueu cometes o mantres positius per mantenir-vos amb vosaltres
Una manera fantàstica de mantenir la vostra perspectiva brillant és guardar petites cites o refranys que us agradin a la butxaca, al telèfon o d’una altra manera a la ment mentre passeu el dia.
Subscriviu-vos a feeds d’afirmació positiva a Pinterest, Twitter o Facebook per mantenir les vostres xarxes socials una influència més positiva a la vostra vida
Pas 6. Porteu un diari i anoteu cada dia
Si de vegades acabeu el dia amb una nota agra, entreneu-vos a donar-li la volta. En lloc d'això, aboqueu-vos una tassa de te o una altra beguda que escolliu i seieu amb un diari i escriviu-lo. Només cal seure i començar a escriure sobre el seu dia. Què va passar? Què va anar bé? Que ha anat malament? Deixa-ho tot.
- Escriviu tres coses que han anat bé i expliqueu per què han anat bé. Escriviu tres coses que no van anar bé i expliqueu per què no van anar bé. Sigui el més específic possible per descriure els esdeveniments.
- Torneu a llegir el que heu escrit. De vegades, el que sembla súper dramàtic a la vostra ment de sobte semblarà molt més petit quan el llegiu. Realment valia la pena tota aquesta negativitat?
Part 2 de 3: evitar la negativitat
Pas 1. Identifiqueu els desencadenants de la negativitat
Què et posa d’humor fosc? Què et fa sentir malament? Identifiqueu les coses que us fan espiral en estats emocionals negatius, de manera que pugueu planificar com atacar aquests desencadenants i eliminar-los de la vostra vida.
- Us enfadeu o us molesteu en un moment concret del dia? Quan passa un esdeveniment concret? Quan estàs a prop d’una persona en concret? Què et fa enfadar?
- Potser només tingueu problemes per sentir-vos positius sobre gran part de qualsevol cosa. Si teniu dificultats per apropar-vos fins i tot al dia de vacances amb una actitud positiva, és possible que vulgueu consultar els signes de depressió i parlar amb el vostre metge.
Pas 2. Només mantingueu amics solidaris
Si algú de la vostra vida no contribueix al vostre benestar mental, no tindrà un lloc a la vostra vida. Les persones que us estressen, us critiquen o us fan caure són una pèrdua de temps i energia. Eviteu aquestes persones o traieu límits ferms amb elles.
- Si has de quedar amb algú que et frega malament o no pots deixar de veure algú, fes el possible per establir límits. Sigueu honestos amb ells i digueu-los que realment necessiteu el vostre espai i preferiu que us deixeu sols.
- Com diu la vella dita, si voleu mantenir-vos positius, eviteu les persones de mentalitat negativa.
Pas 3. Dóna menys pes al que diuen altres persones
Si us sentiu bé amb alguna cosa, deixeu-vos sentir bé. Si no us interessa alguna cosa, no us deixeu deixar influir per les opinions dels altres. Escolta la teva pròpia veu i presta menys atenció al que altres persones poden dir sobre tu o sobre el teu negoci.
No demaneu l'opinió d'altres persones si realment no la necessiteu. Quina diferència fa que al seu company de feina no li agradi el nom que vau escollir per al vostre nou gat? Sempre que et faci feliç, això és tot el que importa
Pas 4. Deixa de comparar-te amb els altres
La competència pot provocar molta negativitat en les persones. Eviteu situacions que us obliguen a comparar-vos a vosaltres mateixos o les vostres habilitats amb les habilitats dels altres. Aquestes situacions poden generar mals sentiments, ressentiment i ansietat. Si voleu mantenir una mentalitat positiva, eviteu qualsevol situació que us obligui a comparar o competir amb els altres.
Pas 5. Mantingueu-vos ocupats
Treballa molt i juga molt. Ompliu l’horari amb activitats que us mantindran tan ocupats que no tindreu temps de tornar a enfonsar-vos en sentiments negatius. Si esteu concentrat i productiu, és difícil sentir-vos negatius en gran part. Estigueu concentrats en les coses que feu i els vostres èxits, no en res més.
En algunes persones, mantenir-se ocupat ajuda a superar els sentiments de negativitat. En d’altres, ho crea. Algunes persones només necessiten més temps d’inactivitat que d’altres. Si sou d’aquelles persones, assegureu-vos d’aconseguir-ho per vosaltres mateixos
Pas 6. No sueu coses petites
Estar feliç i satisfet, passar temps amb la família i els amics: aquestes són les coses importants. Alguna cosa més? Consulteu-lo sota la categoria de "coses petites". No et preocupis.
- Bloqueja coses a les xarxes socials que et tornin boig. Si tens un amic que no deixarà d'humilar-se i molestar-te, deixa de subscriure't a les seves actualitzacions. Ignora-ho.
- Per descomptat, si esteu en un lloc dolent i necessiteu millorar la vostra vida, pot ser un pas important per ajudar-vos a obtenir resultats positius. Llegiu la secció següent per obtenir consells.
Part 3 de 3: Millorar la vostra vida
Pas 1. Activa’t.
Es demostra que l’exercici té efectes dràstics i positius sobre el vostre estat d’ànim, alliberant hormones reductores de l’estrès al cos que us ajuden a mantenir-vos bé. Una manera excel·lent de millorar la vostra perspectiva és trobar algun mètode d’exercici que us agradi i fer de l’activitat física una part més gran de la vostra vida.
- Comenceu poc. Comenceu fent caminades de 30 a 40 minuts pel vostre barri, movent-vos amb un bon clip. Enregistreu música o un podcast que gaudiu als auriculars i gaudiu d’aire fresc.
- Troba un esport d’equip que t’agradi, com ara futbol, futbol, bàsquet o voleibol, i uneix-te a un equip de la comunitat si gaudeixes dels efectes positius de l’esport.
- Si no us agraden els gimnasos ni els esports, proveu una activitat en solitari com caminar, nedar o anar amb bicicleta.
Pas 2. Establir i completar els objectius
De vegades, si comences a vagar sense rumb, la negativitat començarà a arrossegar-se. Per mantenir a ratlla aquestes sensacions, comença a establir objectius activament i treballa dur per complir-los. Fins i tot si són coses relativament petites, és important tenir cert sentit per complir el dia.
- Redacteu un pla quinquennal per assolir objectius importants i feu alguna cosa cada setmana per avançar cap a aquests objectius. On vols estar d'aquí a cinc anys? Què vols fer? Què podeu fer ara mateix per avançar en aquesta direcció?
- Si teniu èxit a la vostra vida, però encara teniu problemes per sentir que no en traieu el màxim profit, obteniu una nova afició. Agafeu un instrument o inicieu un projecte artístic per ser creatius d’una manera que potser no estareu acostumats.
Pas 3. Preneu-vos el temps per celebrar-ho
És important reservar el temps per deixar-se sentir bé. Fins i tot si esteu ocupats, fins i tot si no us sentiu tan bé, us ajuda a cultivar una mentalitat positiva per dedicar-vos al temps de festa amb amics i familiars.
Celebreu els èxits, grans i petits. Quan algú es gradua, això és motiu de celebració. Però també ho és un divendres habitual. Poseu un brindis per passar la setmana
Pas 4. Menja bé
El que introduïu al vostre cos pot tenir un gran impacte en la vostra sensació, tant física com mental. Es demostra que obtenir més horts de fulla verda, àcids grassos omega-3 i folat a la vostra dieta té propietats que alteren l’estat d’ànim per millorar.
- Esmorza sempre. La investigació revela que les persones que esmorzen contribueixen a iniciar el metabolisme, cosa que resulta en més energia i positivitat durant tot el dia.
- Menja hidrats de carboni complexos, que es troben a la farina de civada, als cereals integrals i a la batata, per donar-te energia sense l’accident associat a carbohidrats simples, com els cereals ensucrats i els aliments processats.
Pas 5. Deixeu-vos relaxar quan ho necessiteu
La relaxació és essencial per mantenir-se en positiu. Si sou del tipus estressant, entreneu-vos a fer un pas enrere i feu una pausa relaxant quan ho necessiteu. No és un signe de debilitat, és un senyal que feu el que heu de fer per mantenir-vos sans.
- Fer pauses curtes periòdicament durant tot el dia. De 10 a 15 minuts assegut tranquil·lament i escoltant música meditativa o llegint una revista durant una jornada laboral molt ocupada, us pot ajudar a sentir-vos molt més positius sobre el dia.
- Feu també pauses més llargues. No deixeu sobre la taula els dies de vacances no utilitzats. Preneu-vos una setmana de descans i utilitzeu-lo per restaurar.
